ĐƠN VỊ: Lớp khiếu Taekwondo huyện Hớn Quản KẾ HOẠCH Huấn luyện lớp khiếu Taekwondo năm 2016 Huấn luyện viên: Đoàn Thanh Lâm Vận động viên: Lớp khiếu Taekwondo huyện Hớn Quản -Nội dung huấn luyện chu kỳ I: Thể lực: - Phát triển sức bền chung Nội dung huấn luyện - Phát triển sức mạnh bền chu kỳ I - Phát triển tốc độ trì sức bền tốc độ - Duy trì tố chất linh hoạt, mềm dẻo khéo léo Kỹ thuật: Tập kỹ thuật bản, phát triển kỹ thuật ứng dụng Chiến thuật: Huấn luyện chiến thuật đối kháng Thể lực: -Sức bền: chạy 48 km, bật cao chổ 2880 lần Khối lượng vận động - sức mạnh: chống đẩy 1440 lần chu kỳ I - Mềm dẽo khéo léo: soạt dọc, ngang, - sức nhanh: đá vòng cầu tốc độ 2880 lần Kỹ thuật: - Đá vòng cầu, chẻ, kỹ thuật bản: 5760 lần Các tập chu kỳ I Thể lực: -Sức bền: chạy 1000m quy định thời gian -Sức nhanh: đá vòng cầu tốc độ -Sức mạnh: tập với trọng lượng thể -Sức nhanh, sức bền tốc độ: tập di chuyển đá trúng đích Kỹ thuật: - tập đá có dụng cụ - tập đá không dụng cụ - quyền Chiến thuât: - Các tập công, phòng thủ - tập di chuyển vị trí Các test kiểm tra chu kỳ Chạy tốc độ XPC 30m Bật xa chỗ(m) Đá vòng cầu chân trái 10s(lần) Đá vòng cầu chân phải 10s (lần) Đá tống sau chân trái10s(lần) Đá vòng cầu chân 10s(lần) - Nội dung huấn luyện chu kỳ II Nội dung huấn luyện chu kỳ II Khối lượng vận động chu kỳ II Các tập chu kỳ II Thể lực: - Duy trì sức bền chung - Duy trì sức mạnh bền - Phát triển tốc độ trì sức bền tốc độ - Duy trì tố chất linh hoạt, mềm dẻo khéo léo Kỹ thuật: Tiếp tục Phát triển kỹ thuật bản, phát triển kỹ thuật ứng dụng Chiến thuật: Huấn luyện chiến thuật đối kháng Thể lực: -Sức bền: chạy 48 km, bật cao chổ 2880 lần - sức mạnh: chống đẩy 1440 lần - Mềm dẽo khéo léo: soạt dọc, ngang, - sức nhanh: đá vòng cầu tốc độ 2880 lần Kỹ thuật: - Đá đòn kỹ thuật, chẻ, kỹ thuật bản: 5760 lần Thể lực: -Sức bền: chạy 1000m quy định thời gian -Sức nhanh: đá vòng cầu tốc độ -Sức mạnh: tập với trọng lượng thể -Sức nhanh, sức bền tốc độ: tập di chuyển đá trúng đích Kỹ thuật: - tập đá có dụng cụ - tập đá không dụng cụ - quyền thi đấu Chiến thuât: - Các tập công, phòng thủ - tập di chuyển vị trí Các test kiểm tra chu kỳ Chạy tốc độ XPC 30m Bật xa chỗ(m) Đá vòng cầu chân trái 10s(lần) Đá vòng cầu chân phải 10s (lần) Đá tống sau chân trái10s(lần) Đá vòng cầu chân 10s(lần) - Chu kỳ III: Nội dung huấn luyện chu kỳ III Khối lượng vận động chu kỳ III Các tập Chu kỳ III Thể lực: - Duy trì sức bền chung, nâng cao sức bền chuyên môn - Duy trì sức mạnh bền - Nâng cao sức manh tốc độ trì sức bền tốc độ - Hoàn thiện tố chất linh hoạt, mềm dẻo khéo léo Kỹ thuật: Cũng cố hoàn thiện kỹ thuật bản, kỹ thuật ứng dụng Hoàn thiện quyền thi đấu Chiến thuật: Huấn luyện chiến thuật đối kháng Thể lực: -Sức bền: chạy 48 km, bật cao chổ 2880 lần - sức mạnh: chống đẩy 1440 lần - Mềm dẽo khéo léo: soạt dọc, ngang, - sức nhanh: đá vòng cầu tốc độ 2880 lần Kỹ thuật: - Đá vòng cầu, chẻ, kỹ thuật bản: 5760 lần Thể lực: -Sức bền: chạy 1000m quy định thời gian -Sức nhanh: đá vòng cầu tốc độ -Sức mạnh: tập với trọng lượng thể -Sức nhanh, sức bền tốc độ: tập di chuyển đá trúng đích Kỹ thuật: - tập đá có dụng cụ - tập đá không dụng cụ - tập tay Chiến thuât: - Các tập công, phòng thủ - tập di chuyển vị trí Chạy tốc độ XPC 30m Các test kiểm tra chu Bật xa chỗ(m) kỳ Đá vòng cầu chân trái 30s(lần) Đá vòng cầu chân phải 30s (lần) Đá bao cát 10s (lần) Đá vòng cầu chân 30s(lần) - Chu kỳ IV Nội dung huấn luyện chu kỳ IV Khối lượng vận động chu kỳ IV Các tập Chu kỳ IV Thể lực: - Duy trì sức bền chung, nâng cao sức bền chuyên môn - Duy trì sức mạnh bền - Nâng cao sức manh tốc độ trì sức bền tốc độ - Hoàn thiện tố chất linh hoạt, mềm dẻo khéo léo Kỹ thuật: Cũng cố hoàn thiện kỹ thuật bản, kỹ thuật ứng dụng thi đấu Chiến thuật: Huấn luyện chiến thuật đối kháng, chiến thuât quyền, Thể lực: -Sức bền: chạy 24 km, bật cao chổ 1660 lần - sức mạnh: chống đẩy 522 lần - Mềm dẽo khéo léo: soạt dọc, ngang, - sức nhanh: đá vòng cầu tốc độ 1660 lần Kỹ thuật: - Các đòn đá, chẻ, kỹ thuật bản: 5760 lần Thể lực: -Sức bền: chạy 1000m quy định thời gian -Sức nhanh: đá vòng cầu tốc độ, chẻ tốc độ -Sức mạnh: tập với trọng lượng thể -Sức nhanh, sức bền tốc độ: tập di chuyển đá trúng đích 2 Kỹ thuật: - tập đá có dụng cụ - tập đá không dụng cụ - tập di chuyển đối kháng - tập tay Chiến thuât: - Các tập công, phòng thủ - tập di chuyển vị trí - Tâm lý thi đấu đấu kháng Huấn luyện Viên Đoàn Than Lâm