“Tám” trong khi tập thể dục: giảm hiệu quả! Theo một nghiên cứu của trường ĐH New Hampshire, thành phố Durham (Mỹ), nói trong khi tập thể dục hay chơi thể thao sẽ khiến hiệu quả giảm rõ rệt. Khi tập thể dục hay chơi thể thao, bạn thường muốn chơi theo nhóm. Đối với rất nhiều người, “tám” trong những lúc này giúp họ giảm stress, giải tỏa những bức xúc…. Nhưng theo các nhà khoa học, đây là một hành động làm giảm hiệu quả của việc chơi thể thao đối với sức khoẻ con người. Để có được kết quả này, TS Timothy J. Quinn và các đồng nghiệp đã theo dõi một nhóm lớn những người tình nguyện (cả nam và nữ) có tuổi đời từ 18-35. Ngay sau buổi tập thể dục đầu tiên của họ, nhóm nghiên cứu đã đo nhịp tim của họ, VO2 tối đa (tiêu thụ tối đa khi oxi của các cơ trong khi chơi thể thao) và điểm giới hạn axitlactic của họ. Trong trường hợp này, các nhà khoa học ghi nhận cơ bắp của những người chơi thể thao không hoạt động tốt được nữa khi số lượng chất axit lactic được sản xuất ra nhiều hơn số lượng chất axit lactic bị loại bỏ. Như vậy, có thể thấy sức của những người chơi thể thao yếu đi khi họ tiếp cận với điểm giới hạn axit lactic. Trong một buổi khác, các nhà nghiên cứu đề nghị mỗi người đọc to một văn bản trong khi chạy. Họ chạy với vẫn tốc tăng dần cho đến khi không còn hơi để đọc lấy 1 từ. Và khi đo mức độ axit lactic của những người này, nhóm nghiên cứu nhận thấy họ đã chạm điểm giới hạn axit lactic và thời gian chạm điểm này của họ nhanh hơn những người không nói trong khi chơi thể thao. Để tăng độ dẻo dai cho cơ thể và chơi thể thao được lâu hơn mỗi ngày, hãy yên lặng trong khi tập luyện GIÁO ÁN THỂ DỤC LỚP 10 + BÓNG CHUYỀN: - GIỚI THIỆU MÔN BÓNG CHUYỀN - Tiết : 25 - TƯ THẾ CHUẨN BỊ - DI CHUYỂN - Tiết CT : 23 - KỸ THUẬT CHUYỀN BÓNG CAO TAY BẰNG 2 TAY - Ngày soạn : 14/11/2009. Lớp dạy : A Ngày dạy : A. Mục tiêu bài dạy : B. Phương pháp giảng dạy: - Trực quan, đồng loạt, lần - Giúp HS nắm được Kỹ thuật Tư thế chuẩn bò, di chuyển. Lượt, phân nhóm, sửa sai. - Giúp HS hiểu biết môn bóng chuyền và thực hiện tốt các kỹ thuật. C. Đòa điểm : - Sân bóng chuyền. - Giúp HS phát triển tố chất sức nhanh, bền và khéo léo. D. Phương tiện dạy học : - 1 còi, 1 bộ tranh kỹ thuật bóng - Giáo dục cho HS có ý thức tổ chức kỷ luật , có tinh thần tự giác tích cực. chuyền, 2 em 1 quả bóng, giáo án . - Đảm bảo an toàn và đề phòng chấn thương trong tập luyện. E. Tiến trình tiết dạy: Phần nội dung ĐLV Đ Hoạt động của GV Hoạt động của học sinh Tổ chức thực hiện I. MỞ ĐẦU : 1. Nhận lớp : 2. Phổ biến bài mới : + Giới thiệu môn bóng chuyền + Điểm tiếp xúc bóng khi chuyền: Hai tay trên cao trước mặt, 2 bàn tay có dạng hình cầu, tiếp xúc bóng trên đầu 10 ngón tay. + Tư thế chuẩn bò : Đứng chân trước chân sau, đứng 2 chân song song, đứng 2 chân song song kiểng gót + Di chuyển : Chạy, bước thường, bước chéo, bước xoạc, bước nhảy. + Kỹ thuật chuyền bóng cao tay bằng 2 tay, làm quen với bóng 3. Khởi động : 7 - 8’ 1L 1L 1L - Kiểm tra só số và nhận lớp. -Giới thiệu về nguồn gốc,- sự hình thành môn bóng chuyền - Giáo viên thò phạm - Giáo viên thò phạm - Giáo viên thò phạm - Giáo viên thò phạm - Lớp trưởng tập hợp báo cáo - Ngồi tại chỗ quan sát . - Ngồi tại chỗ quan sát - Ngồi tại chỗ quan sát - Ngồi tại chỗ quan sát - Ngồi tại chỗ quan sát ĐH1: 4 hàng ngang 1 khuỷu tay ĐH2: 4 hàng ngang 1 cánh tay, 2 hàng đầu ngồi, 2 hàng sau đứng nt nt nt nt + Chung : 10 động tác đã tập ở tiết 1. + Chuyên môn : Xoay khửu tay, khớp vai, bật cao tại chỗ. II. CƠ BẢN: HĐ 1. Tư thế chuẩn bò : Đứng chân trước chân sau, đứng 2 chân song song, đứng 2 chân song song kiểng gót HĐ 2. Di chuyển : Bước chạy, bước thường, bước chéo, bước xoạc, bước nhảy. HĐ 3. Điểm tiếp xúc bóng khi chuyền: 2 tay trên cao trước mặt, 2 bàn tay có dạng hình cầu, tiếp xúc bóng trên đầu 10 ngón tay. HĐ 4. Làm quen với bóng. Học kỹ thuật chuyền bóng cao tay bằng 2 tay. HĐ 5. Củng cố : Tư thế chuẩn bò, di chuyển . HĐ5. Chạy bền : Nam chạy 5 vòng, nữ chạy 3 vòng. III. KẾT THÚC: 1.Hồi tỉnh : 2.Nhận xét: 3. Bài tập về nhà: Tập chuyền bóng vào tường, tập chuyền bóng trên đầu, chống tay hít đất, bật cao tại chỗ. 4.Xuống lớp: 2Lx8n 2L 32’ 2L 3L 3L 15’ 2L 1L 4 - 5’ - Quan sát sửa sai - Quan sát sửa sai - Quan sát sửa sai - Quan sát sửa sai - Quan sát sửa sai - Quan sát sửa sai - 4 HS ra thò phạm - Khi chạy chú ý phối hợp hít vào 2 nhòp, thở ra 2 nhòp - Nhắc nhở 1số HS khi về đích đi bộ tiếp tục tự thả lỏng. - Đánh giá kết quả tập luyện - Tự tập kỹ thuật chuyền bóng, xem ảnh trong tài liệu. - Hô “ THỂ DỤC “ - Lớp trưởng điều khiển. - Giáo viên hưỡng dẫn - T chỗ tập theo lệnh còi có bóng - Di chuyển theo lệnh còi - T chỗ tập theo lệnh còi - 2 em 1 bóng đứng đối diện cách nhau 3 – 5m. - Tập trung quan sát. - Chạy cùng 1 đợt - Tự thả lỏng tại chỗ. - Mời HS nhận xét lớp học. - Tập trung nghe và về nhà tự tập. - Cả lớp hô “KHỎE”. ĐH 3 : 4 hàng ngang 1dang tay, so le ĐH4 : như ĐH 3 ĐH5: như ĐH 4 ĐH6 : như ĐH5 ĐH7 : như ĐH6 ĐH8 : 2 hàng ngang đối diện nhau. ĐH 9 : Như ĐH 2 ĐH 10 : vòng tròn ĐH 11 : như ĐH3 ĐH 12 : như ĐH2 ĐH 13 : như ĐH2 ĐH 14 : Giải tán BAN GIÁM HIỆU TỔ ( NHÓM ) TRƯỞNG Người soạn Nguyễn Quốc Tường GIÁO ÁN THỂ DỤC LỚP 10 + BÓNG CHUYỀN: - ÔN TƯ THẾ CHUẨN BỊ - ÔN KỸ THUẬT DI CHUYỂN - ÔN KỸ THUẬT - Tiết : 26 CHUYỀN BÓNG CAO TAY BẰNG 2 TAY – MỘT SỐ BÀI TẬP BỔ TR - Tiết CT : 24 - Ngày soạn : 14/11/2009. Lớp dạy : A Ngày dạy : A. Mục tiêu bài dạy : B. Phương pháp giảng dạy: - Trực quan, đồng loạt, lần - Giúp HS ôn kỹ thuật di chuyển và chuyền bóng cao tay. Lượt, phân nhóm, sửa sai. - Giúp HS thực hiện được các bài tập bổ trợ cho chuyền bóng cao tay. 7 lỗi thể dục đưa kết quả về "mo" Nếu việc đổ mồ hôi trong phòng tập không khiến bạn giảm được số cân nặng như ý muốn thì nguyên nhân có thể do 7 lỗi cơ bản dưới đây.Tuy nhiên có một may mắn ở đây là những lỗi này đều có thể sữa chữa dễ dàng. Và như vậy kết quả của bài tập thể dục vẫn được giữ nguyên, điều quan trọng là bạn phải chú ý và tự ý thức được tầm quan trọng của nó. Lỗi 1: Bạn không nghĩ về lưỡi khi tập ở tư thế nằm xuống rồi ngồi dậy thẳng lưng, chân duỗi thẳng. Lỗi này nghe có vẻ lạ nhưng bạn hãy chú ý. Phụ nữ thường có xu hướng dùng cơ cổ hơn là cơ bụng khi họ thực hiện động tác gập cong người. Nó hoàn toàn là không thoải mái, chưa kể đến đó là một sự lãng phí thời gian lớn. Hãy tập trung trở lại phần bụng của bạn với thủ thuật: nhấn lưỡi của bạn phẳng chống lại vòm miệng trước khi bắt đầu thực hiện. Nó sẽ giúp bạn ngăn việc dùng cơ cổ và khiến vùng bụng của bạn tập trung làm việc hơn. Lỗi 2: Bạn kéo căng người trước khi đẩy nhịp tim tăng cao Không có gì nguy hiểm khi ngồi trên thảm và cố gắng chạm vào ngón chân nhưng đó thực sự là một động tác nhàm chán và không có lợi cho cơ thể. Cách tốt nhất để làm nóng cơ bắp và ngăn chặn việc bị chấn thương là trước khi bắt đầu tập thể dục hãy chạy hoặc nhảy dây để bắt chước các bài tập thể dục ở mức độ thấp. Vì thế bạn có thể tập tự do hoặc trên máy tập với sự khởi động nhẹ trong khoảng 5 phút. Sau đó hãy gia tăng dần cấp độ cho đến khi bạn đạt được tốc độ mong muốn hoặc cảm thấy khó hoặc mệt. Cách này tốt hơn việc kéo căng người vì nó sẽ giúp đẩy nhịp tim lên cao và tránh giúp sự kiệt sức không đáng có. Lỗi 3: Nâng cùng trọng lượng ở mỗi lần tập Nhiều người phụ nữ thường gắn việc tập luyện nâng tạ cùng một khối lượng. Tuy nhiên lời khuyên cho bạn là hãy nâng dần khối lượng này lên. Hãy tạo mục đích nâng tạ lên khoảng 1 - 2kg trong 2 - 3 tuần. Bạn còn có thể nâng lên cao 4 - 5kg miễn là bạn không cảm thấy mệt mỏi (ví dụ như không run rẩy, không thở hổn hển ). Bạn nên yên tâm khi không phải lo lắng với việc kết thúc bài tập với cánh tay cơ bắp như mọi người vẫn nghĩ. Lỗi 4: Bạn không thực hiện đúng động tác chống đẩy Việc thay đổi động tác hít đất được xem là thói quen của những cô gái lười biếng. Vấn đề là hầu hết phụ nữ đều gặp khó khăn trong việc giữ cho đầu gối không chạm sàn và khi họ cố gắng thì trở nên rất đau khổ và khiến cho động tác này trở nên không còn tác dụng. Thay vào đó bạn hãy đặt cánh tay trực tiếp phía dưới vai và giữ cho từ đầu gối đến cổ nằm trong một đường thẳng khi bạn từ từ hạ thấp mình xuống. Hãy tin tưởng vì nó sẽ rất có tác dụng với bạn. Lỗi 5: Ăn nhẹ trước khi tập thể dục Thói quen này có thể làm "hạ gục" năng lượng của bạn. Nhiều món ăn nhẹ sẽ có nhiều chất xơ, điều này là tốt khi bình thường nhưng nó sẽ tồn tại lâu trong hệ tiêu hóa. Và kết quả là bạn sẽ cảm thấy chậm chạp và gặp phải vấn đề khi tập đẩy. Nếu bạn đang đói cồn cào thì hãy lựa chọn một quả chuối, nó sẽ tiêu hóa nhanh và không hạn chế việc tập thể dục. Chỉ cần bạn tránh xa những quả táo - vì chúng cung cấp rất nhiều chất xơ.Lỗi 6: "Thả phanh" sau tập thể dục Không có gì sai sót khi bạn "thả phanh" cho bản thân sau những giờ tập thể dục mệt mỏi bởi thực tế cơ thể sẽ đòi hỏi được cung cấp một số protein và carbs khi bạn có khoảng 1h tập luyện. Tuy nhiên thực tế phổ biến là nhiều người đã lãng phí công tập luyện đó với thói quen này khi không kiểm soát đúng đắn. Một nghiên cứu đã cho thấy mọi người thường có xu hướng đánh giá cao số calories bị đốt cháy và đánh giá thập số calories bị tiêu thụ. Thế nên cách đơn giản nhất để bạn điều chỉnh lại việc này là xem xét TRẦN THỊ THÚY CẦM LỚP : LÁ 4 1 TRƢỜNG ĐẠI HỌC SƢ PHẠM HÀ NỘI KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT DƢƠNG THÀNH NGHĨA ỨNG DỤNG BÀI TẬP NÂNG CAO HIỆU QUẢ CHUYỀN BÓNG BẰNG LÕNG BÀN CHÂN CHO ĐỘI TUYỂN BÓNG ĐÁ NAM TRƢỜNG THPT CAO BÁ QUÁT - GIA LÂM - HÀ NỘI KHÓA LUẬN TỐT NGHIỆP ĐẠI HỌC Hà Nội – 2012 TRƢỜNG ĐẠI HỌC SƢ PHẠM HÀ NỘI KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT DƢƠNG THÀNH NGHĨA ỨNG DỤNG BÀI TẬP NÂNG CAO HIỆU QUẢ CHUYỀN BÓNG BẰNG LÕNG BÀN CHÂN CHO ĐỘI TUYỂN BÓNG ĐÁ NAM TRƢỜNG THPT CAO BÁ QUÁT - GIA LÂM - HÀ NỘI KHÓA LUẬN TỐT NGHIỆP ĐẠI HỌC Chuyên ngành: CNKHSP TDTT-GDQP Hƣớng dẫn khoa học: Th.s TẠ HỮU MINH Hà Nội – 2012 ĐẶT VẤN ĐỀ Cùng với phát triển mạnh mẽ trị, kinh tế xã hội năm gần quan tâm Đảng Nhà nước thể dục thể thao nước ta có bước phát triển vượt bậc chất lượng Mục tiêu thể dục thể thao nâng cao sức khỏe, hoàn thiện thể chất, góp phần hình thành người phát triển toàn diện, có trí thức, có đạo đức, có sức khỏe tâm lý vững vàng để xây dựng bảo vệ tổ quốc Bác Hồ nói “…Mỗi người dân yếu ớt làm cho nước yếu ớt phần, người dân mạnh khỏe tức làm cho nước mạnh khỏe tập luyện thể dục, bồi dưỡng sức khỏe bổn phận người dân yêu nước”[4] Thực lời kêu gọi Bác toàn dân ta tích cực tập luyện thể dục, thể thao dù đất nước ta gian nan lửa đạn Ngày đất nước ta chuyển vươn lên tầm cao mới, phát triển thể dục thể thao nhiệm vụ chiến lược mà Đảng Nhà nước ta xác định giai đoạn đổi Khẩu hiệu “Khỏe để xây dựng bảo vệ Tổ quốc” nêu lên khắp miền đất nước, từ nhà máy, xí nghiệp từ nông thôn đến thành thị, phong trào thể dục, thể thao phát triển mạnh mẽ Ngoài thể dục thể thao phương tiện để giao lưu học hỏi tăng cường tinh thần đoàn kết hữu nghị dân tộc, quốc gia toàn giới giúp người gần không phân biệt thể chế trị, sắc tộc tôn giáo Cùng với phát triển nhiều môn thể thao khác, bóng đá đặc biệt quan tâm Nhà nước tầng lớp nhân dân Bóng đá môn thể thao thể sức mạnh đoàn kết tập thể mang đầy tính nghệ thuật liệt với tiếp xúc mạnh mẽ thể chất, căng thẳng tâm lý… Trong năm qua, bóng đá Việt Nam đạt nhiều thành công, điều chứng minh huy chương vàng liên tiếp đội tuyển nữ Quốc gia qua kỳ Seagames: Seagames 21; Seagames 22; Seagames 23 huy chương vàng đội tuyển bóng đá nam “AFF cup” năm 2008 Bóng đá nội dung thiếu kỳ Đại hội Olympic, giới giải bóng đá ngày mở rộng thu hút tham gia đông đảo nước, câu lạc Châu lục tập luyện Bóng đá việc hoàn thiện kỹ thuật, phát triển thể lực, làm tảng để tiếp thu tham gia môn thể thao khác Đối với Việt Nam Bóng đá chiếm vị trí quan trọng, đặc biệt năm gần Bóng đá nước ta bước tiến đường chuyên nghiệp hoá; kỹ thuật chuyền bóng lòng bàn chân kỹ thuật cầu thủ bóng đá, kỹ thuật sử dụng nhiều thi đấu, cần chuyền bóng xác vị trí sân đá vào cầu môn ghi bàn thắng Sử dụng kỹ thuật nâng cao hiệu thi đấu cho vận động viên Các đội Bóng đá giới ngày sử dụng kỹ thuật chuyền bóng lòng bàn chân cách thục nên đem lại hiệu cao, kỹ thuật chuyền lòng bàn chân áp dụng cách triệt để như: Bật tường trung lộ phá vỡ hàng phòng thủ đối phương,