Tiểu luận giáo dục thể chất-Hà Khương Giang-K11404B Tiểu luận Thể dục thể thao xuất phát từ lao động Tiểu luận giáo dục thể chất-Hà Khương Giang-K11404B MỤC LỤC I.CÁC VẤN ĐỀ LIÊN QUAN .3 1/Thể dục thể thao gì? .3 2/Nguồn gốc thể thao .3 3/Nội dung thể dục thể thao 4/Lao động gì? II.LỢI ÍCH CỦA THỂ DỤC THỂ THAO 1/Thúc tiến trình sinh trưởng phát dục nâng cao trình độ, chức thể a)Sự ảnh hưởng tập luyện TDTT hệ vận động b)Sự ảnh hưởng tập luyện TDTT hệ hô hấp c) Sự ảnh hưởng tập luyện TDTT chức hệ tuần hoàn d) Sự ảnh hưởng tập luyện TDTT hệ tiêu hóa 11 e) Sự ảnh hưởng tập luyện TDTT hệ thần kinh .12 2/Thúc tiến phát triển lực não, nâng cao hiệu suất học tập, công tác 12 a)Rèn luyện thân thể nâng cao lực hoạt động trí lực 12 b)Tập luyện TDTT nâng cao hiệu công tác học tập 13 III.LỢI ÍCH CỦA LAO ĐỘNG 14 1/Lao động trí óc 14 2/Lao động chân tay 14 3/Một số cách rèn luyện thể khác 15 IV.Quy luật khoa học tập luyện TDTT .17 1/Sắp xếp khối lượng vận động hợp lý .17 2/Sắp xếp hợp lý cường độ vận động 17 Tiểu luận giáo dục thể chất-Hà Khương Giang-K11404B 3/Sắp xếp hợp lý thời gian vận động 19 V.CÁC NGUYÊN TẮC LUYỆN TẬP TDTT 20 1/Hiểu rõ thân thực cầu thị 20 2/Xây dựng niềm tin, ý chí tiến thủ 21 3/Tập luyện toàn diện, trọng hiệu thực tế 21 4/Kiên trì thường xuyên tập luyện 22 5/Kế hoạch hợp lý, tuần tự, nâng dần 22 6/Tuân theo quy luật tự bảo vệ sức khỏe 22 VI.KẾT LUẬN 23 Tiểu luận giáo dục thể chất-Hà Khương Giang-K11404B I.CÁC VẤN ĐỀ LIÊN QUAN Để hiểu rõ vấn đề, trước tiên, ta tìm hiểu số vấn đề liên quan: 1/Thể dục thể thao gì? Thể dục thể thao môn huấn luyện thân thể phương pháp vận động thể chất, để giúp cho thân thể người khỏe mạnh.Về phương diện thể chất, vận động thân thể hiểu hình thái hoạt động bắp thịt, để vượt qua đối lực tác động lên Qua vận động thân thể, cấu trúc thể lành mạnh Thí dụ : bắp thịt gân với toàn xương vững mạnh, rắn Quả tim mạch máu, với hệ thống tuần hoàn điều hòa tốt hơn, để mang máu đỏ nuôi tế bào thể Phổi hệ thống hô hấp nâng cao, để mang dưỡng khí vào khắp thể 2/Nguồn gốc thể dục thể thao: TDTT đời phát triển theo phát triển xã hội loài người Lao động sản xuất nguồn gốc TDTT Nói cách khác, sở sinh tồn tất hoạt động, hoạt động thực tiễn Trong trình tiến hoá từ vượn thành người, lao động nhân tố định Cơ thể từ loài vượn thành người, bàn tay dùng để lao động, vỏ đại não để tư ngôn ngữ để giao tiếp từ lao động mà phát triển thành ngày Thật Ănghen nói tác phẩm "Tác dụng lao động trình chuyển biến từvượn thành người": "Lao động điều kiện thứ toàn đời sống người, chí đến mức, số ý nghĩa đó, không nói rằng: Lao động sáng tạo thân người" Trong trình sản xuất lâu dài, loài người thời nguyên thuỷ chế tạo sử dụng công cụ lao động Ngay trình giải vấn đề thiết thân ăn, ở, mặc, người đồng thời nâng cao trí lực thể lực Thời đó, điều kiện lao động gian khổ, nguy hiểm, hoàn cảnh khắc nghiệt, công cụ thô sơ, lao động thể lực nặng nhọc Do đó, muốn kiếm ăn sống an toàn, họp hải đấu tranh với thiên tai dã thú Thực tế đấu tranh khốc liệt để sinh tồn buộc người phải biết chạy, nhảy, leo trèo, ném, bơi, mang vác nặng chịu đựng điều kiện sống khắc nghiệt Săn bắt tập thể tượng có nguyên nhân xã hội: Những người săn đuổi phải phối hợp ăn khớp hành vi với hành vi người khác Tiểu luận giáo dục thể chất-Hà Khương Giang-K11404B tham gia Trong cần phải biểu cao độ sức nhanh, sức mạnh, sức bền, tính khéo léo sức ý…Trong trình săn bắt tập thể, lực hoạt động người tăng lên, kỷ vận động cần thiết để đấu tranh cho tồn (óc quan sát, khả tư duy, tri thức thực tế…) tích luỷ thêm Khảo cổ học chứng minh rằng, trang bị kỹ thuật cỏi người thời kỳ đồ đá cũ, buộc họ phải hành động tập thể Và việc chế tạo sử dụng công cụ săn bắt đòi hỏi người phát triển định thể lực, kỷ vận động… Tuy nhiên, riêng nhu cầu phải lực tốt chưa thể dẫn tới xuất tập thể dục thể thao Chính nhu cầu truyền thụ kinh nghiệm vận động từ hệ qua hệ khác làm nảy sinh tập thể dục thể thao Chính thế, trình lao động người cổ xưa phải ý đến tượng tập luyện Mầm mống TDTT nẩy sinh từ thực tế hoạt động kết hợp tự nhiên trình lao động Mặt khác TDTT thực đời người ý thức tác dụng chuẩn bị họ cho sống tương lai, đặc biệt cho hệ trẻ; cụ thể kế thừa, truyền thụ tiếp thu kinh nghiệm kỹ vận động (lao động) Do vậy, nội dung chủ yếu giáo dục thời cổ xưa Và từ đời, TDTT phương tiện giáo dục, tượng xã hội mà vật có Các tập thể dục thể thao biểu quan hệ người với giới tự nhiên người với nhau, trở thành nhu cầu để củng cố nâng cao suất lao động 3/Nội dung thể dục thể thao: Gồm nội dung sau: a) Giáo dục thể chất (thể dục thể thao trường học) Giáo dục thể chất nước ta thường gọi thể dục thể thao trường học, phận quan trọng cấu thành nên thể dục thể thao phận quan trọng để cấu thành nên giáo dục trường học, đồng thời tảng thể dục thể thao toàn dân Thể dục thể thao trường học trở thành giao điểm kết hợp giáo dục thể dục thể thao, trọng điểm phát triển thể dục thể thao b) Thể dục thể thao thành tích cao (thể thao thành tích cao) Thể dục thể thao thành tích cao sinh thực tiễn thể dục thể thao thao Thể dục thể thao thành tích cao là: Trên sở phát triển toàn diện tố chất thể, có Tiểu luận giáo dục thể chất-Hà Khương Giang-K11404B thể lực, trí lực tài vận động mức độ giới hạn lớn với mục tiêu giành thành tích cao mà tiến hành hoạt động huấn luyện khoa học thi đấu Nó vừa theo đuổi mục tiêu: “Cao hơn, nhanh hơn, mạnh hơn” vừa đề xướng nguyên tắc “Thi đấu công bằng” “tham gia thi đấu giành thắng lợi quan trọng” Vì thi đấu đấu trường diễn kịch liệt nên phần lớn quốc gia sử dụng biện pháp, phương pháp huấn luyện khoa học tiên tiến để nhằm mục đích đạt kỷ lục thể dục thể thao nhân loại c) Thể dục thể thao xã hội (thể dục thể thao quần chúng) Thể dục thể thao quần chúng bao gồm nhiều loại thể dục thể thao giải trí, thẩm mỹ, thể dục thể hình, dưỡng sinh, thể dục thể thao trị liệu Đối tượng thể dục thể thao quần chúng nhân dân, bao gồm có nam, nữ, già, trẻ, người thương tật Lĩnh vực hoạt động thể dục thể thao quần chúng rộng lớn từ gia đình xã hội Nội dung, hình thức hoạt động đa dạng, phong phú Số lượng người tham gia đông Sự phát triển có tính chất rộng rãi mức độ xã hội hoá thể dục thể thao quần chúng định phồn vinh kinh tế, mức độ phát triển mặt chung sống ổn định trị đất nước 4/Lao động gì? Lao động tiêu dùng sức lao động thực Lao động hoạt động có mục đích, có ý thức người nhằm tạo sản phẩm phục vụ cho nhu cầu đời sống XH Lao động hoạt động đặc trưng nhất, hoạt động sáng taọ người Nhiều người quen hiểu lao động dùng sức lực dụng cụ để sản xuất sản phẩm tiêu dùng, người nông dân sản xuất lúa gạo, người công nhân dệt vải, may thêu… Nhưng ý nghĩa lao động không dừng lại Lao động vận dụng khả sáng tạo, phát huy trí tuệ ban thân để cải tiến kĩ thuật, thay đổi phương pháp làm việc để thúc đẩy sản xuất, thúc đẩy lĩnh vực xã hội ngày phát triển nhằm phục vụ cho nhu cầu ngày đa dạng người Như nêu trên, lao động sản xuất nguồn gốc thể dục thể thao Tuy nhiên, mục đích lao động tạo sản phẩm phục vụ cho nhu cầu đời sống XH, mục đích thể dục thể chất tạo "tính tự giác" dẫn đến hình thành "bản năng" tăng cường sức khỏe Nó cung cấp lượng cho "lao động trí óc" “lao động chân tay”.Thể dục thể chất với mục đích trực tiếp tạo Tiểu luận giáo dục thể chất-Hà Khương Giang-K11404B cải vật chất Từ khác mục đích mà dẫn đến khác trình thực lao động thể dục thể thao II.LỢI ÍCH CỦA THỂ DỤC THỂ THAO Sau đây,em xin trình bày lợi ích thể dục thể thao: 1/ Thúc tiến trình sinh trưởng phát dục nâng cao trình độ chức thể Thể chất tốt điều kiện đảm bảo cho sức khoẻ tốt Rèn luyện thể thao thúc tiến trình trao đổi chất quan, tổ chức thể, từ hoàn thiện nâng cao chức phận, quan thể Thể chất biểu nhiều phương diện, bao gồm tình trạng phát dục quan phận thể, trình độ lực hoạt động tố chất thể, lực thích nghi với hoàn cảnh môi trường bên ngoài… Ở đây, nhìn từ góc độ ảnh hưởng thể dục thể thao chức hệ vận động, hệ thống hô hấp, hệ thống tuần hoàn hệ thống thần kinh để bàn tập luyện thể dục thể thao tăng cường thể chất nào? a) Sự ảnh hưởng tập luyện thể dục thể thao hệ vận động Các hoạt động thông thường người dựa vào hệ vận động Thường xuyên tập luyện thể dục thể tăng cường chất xương, tăng cường sức mạnh bắp, tăng cường tính ổn định biên độ hoạt động khớp, từ mà lực hoạt động thể nâng lên, xương khớp cấu tạo thành Xương có chức khác tạo máu cho thể Do vậy, sinh trưởng trưởng thành xương tác dụng quan trọng hình thái thể mà có ảnh hưởng quan trọng lực vận động lao động người Rèn luyện thân thể cải biến kết cấu xương, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao tăng cường chất xương Sự biến đổi thể rõ rệt phương diện hình thái xương là: Cơ bắp bám xương tăng lên nhiều, chất liên kết lớp xương từ tăng lên, xếp chất mềm (xốp) bên lớp xương vào áp lực lực kéo mà thích nghi Đây tăng lên kiên cố xương, từ chịu đựng phụ tải lớn, nâng cao lực chống chịu áp lực, trọng lượng lớn, kéo dài xoay chuyển…của xương Ví dụ: Vận động viên thể dục thực động tác kéo tay xà đơn Khi thực Tiểu luận giáo dục thể chất-Hà Khương Giang-K11404B động tác này, hai tay vận động viên phải chịu trọng lực thể lực kéo tay bắp Nếu thường xuyên tập luyện động tác làm cho xương hai tay có thích nghi với việc chịu đựng lực kể từ lực chịu tải xương tay nâng lên Cũng thế, động viên cầu lông, bắn súng tay thuận to khoẻ hơn, vận động viên nhảy cao, nhảy xa, xương chân khoẻ người thường… Điều nói rõ vấn đề: Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao phát triển xương nâng lên rõ rệt Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao đẩy mạnh phát triển chiều cao em thiếu niên nhi đồng Đối với phát triển xương đầu mút xương quan trọng Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao tăng nhanh tốc độ tuần hoàn máu, từ mà tăng lượng vật chất dinh dưỡng mà phát triển mà đầu mút xương đòi hỏi Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao ảnh hưởng đến hệ thống nội phân tiết kích thích sinh trưởng đầu mút xương, mà thúc đẩy chuyển hoá vitamin D, tăng cường cung cấp nguyên liệu tạo xương, điều có lợi cho phát triển trưởng thành xương Nơi xương thể kết nối với dựa vào để hoạt động gọi khớp, bao gồm có dây chằng Dây chằng có tác dụng gia tăng kiên cố cho khớp, gia tăng kiên cố cho khớp mà có tác dụng lôi kéo làm cho khớp vận động Tập luyện thể dục thể thao cách khoa học, hệ thống vừa có tác dụng làm tăng tính ổn định khớp, vừa tăng cường linh hoạt biên độ khớp, gia tăng mật độ độ dày mặt khớp, đồng thời làm phát triển bao quanh khớp, tăng cường sức mạnh cho ổ khớp dây chằng bao quanh khớp Do vậy, làm tăng thêm tính ổn định kiên cố khớp, tăng cường cho khớp lực chống đỡ lại phụ tải tác động lên khớp Ví dụ: Trong biểu diễn xiếc, có diễn viên cao lớn phía số diễn viên khác đứng lên để thực số tiết mục, khớp vị diễn viên cao lớn phải gánh chịu áp lực lớn tương đương với tổng trọng lượng số diễn viên Thông qua tập luyện thể dục thể thao nâng cao lực khống chế hệ thống thần kinh hệ thống bắp, điều thể tốc độ phản ứng, độ chuẩn xác tính nhịp điệu nâng lên Khi bắp làm việc, tiêu hao lượng giảm xuống hiệu nâng lên Những điều làm cho sức mạnh, Tiểu luận giáo dục thể chất-Hà Khương Giang-K11404B tốc độ, sức bền tính linh hoạt…đều tốt nhiều so với người bình thường Ngoài giúp cho thể phòng tránh loại chấn thương hoạt động kịch liệt bắp trình tập luyện hay hoạt động đời sống hàng ngày b) Sự ảnh hưởng tập luyện thể dục thể thao hệ thống hô hấp Chức hệ thống hô hấp mạnh hay yếu phụ thuộc lực CO2 thể, tập luyện thể dục thể thao thể đòi hỏi nhiều Oxy, mà tần số hô hấp tăng lên Để đáp ứng nhu cầu trên, quan hệ thống hô hấp bắt buộc phải cải thiện lực làm việc thân Do vậy, tiến hành tập luyện thể dục thể thao thời gian dài nâng cao lực hấp thụ Oxy, từ nâng cao chức quan hệ thống hô hấp, cải thiện hệ thống hô hấp Chức hô hấp cải thiện số mặt sau: Cơ hô hấp phát triển dần, có lực, có sức bền, chịu đựng với lượng vận động lớn Cơ hô hấp chủ yếu hoành cách, gian sườn, có thêm bụng, hít thở sâu nhóm ngực lưng có tác dụng phụ trợ Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên tăng cường hô hấp mà chu vi lồng ngực tăng lên nhiều Sự trưởng thành hô hấp làm cho biên độ động tác hô hấp lớn lên, hô hấp người bình thường hít vào thở chênh lệch chu vi lồng ngực không nhiều (gọi hô hấp kém) có 5-8 cm, người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao khác biệt lên tới 9-16 cm Dung tích sống tăng lên, tăng cường hấp thụ Ôxy thải CO2 Dung tích sống tiêu quan trọng đánh giá trình độ sức khoẻ sinh trưởng phát dục thiếu niên nhi đồng Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao đặc biệt làm động tác gập duỗi ngực làm cho sức mạnh hô hấp tăng cường, lồng ngực to lên điều có lợi cho sinh trưởng phát dục tổ chức phổi, khuyếch trương phổi từ làm cho dung tích sống tăng lên Ngoài tập luyện thể dục thể thao với vận động hít thở mang tính thường xuyên thúc đẩy tăng trưởng dung tích sống; Ở người bình thường dung tích sống khoảng 3500 ml, người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao tính đàn hồi phổi tăng lên rõ rệt, sức mạnh hô hấp tăng nhiều, dung tích sống lớn người bình thường khoảng 1000 ml Tiểu luận giáo dục thể chất-Hà Khương Giang-K11404B Tăng cường độ sâu hô hấp Ở người bình thường hô hấp nông nhanh, yên tĩnh tần số yên tĩnh khoảng 12-18 lần/ phút, người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao hô hấp sâu chậm lúc yên tĩnh tần số hô hấp khoảng 8-12 lần/ phút Như có nghĩa hô hấp có nhiều thời gian để nghỉ ngơi Sự khác biệt biểu rõ nét vận động Ví dụ: Trong điều kiện, lượng vận động (vận động nhẹ nhàng) người bình thường tần số hô hấp lên tới khoảng 32 lần/phút, lần hô hấp dung lượng khoảng 300 ml, phút tổng dung lượng hô hấp 300 ml × 32= 9600 ml Nhưng vận động viên tần số hô hấp lại 16 lần/ phút, lần hô hấp dung lượng đạt 600 ml, tổng dung lượng phút thu 600 ml× 16= 9600 ml Ngoài ra, kết tập luyện thể dục thể thao lâu dài cải thiện chức hệ thống hô hấp hệ thống khác (hệ thống thần kinh, hệ thống tuần hoàn…) nâng cao lực nhả CO2 hấp thụ Ôxy trao đổi khí, làm cho vận động viên hoạt động kịch liệt phát huy chức hệ hô hấp (ở người bình thường khó đạt được) Do mà làm cho trình ôxy hoá vật chất lượng thêm hoàn thiện Điều đảm bảo cho việc cung cấp đầy đủ lượng vận động Người bình thường thực tập thể dục thể thao việc trao đổi Ôxy đạt 60% tổng số khí hô hấp Nhưng sau trải qua tập luyện thể dục thể thao lượng trao đổi nâng lên rõ rệt hoạt động vận động nhu cầu Ôxy tăng lên đáp ứng nhu cầu thể mà không làm cho thể thiếu khí mức Tập luyện thể dục thể thao rèn luyện người nâng cao lực chịu đựng nợ dưỡng khí (khả chịu đựng thiếu Ôxy) Trong điều kiện thiếu Ôxy kiên trì thực hoạt động bắp phức tạp Ví dụ như: VĐV leo núi điều kiện núi cao thiếu Ôxy, trì hoạt động trì tính mạng mà phải không ngừng hoàn thành nhiệm vụ leo lên đỉnh núi đầy khó khăn c) Sự ảnh hưởng tập luyện thể dục thể thao chức hệ tuần hoàn Một hệ thống tuần hoàn tốt điều kiện bắt buộc phải có cho thể cường tráng khoẻ mạnh Tập luyện thể dục thể thao nâng cao chức tim, tăng nhanh tốc độ tuần hoàn máu, nâng cao chức hệ thống huyết quản Tập luyện thể dục thể thao có tác dụng tốt quan, hệ thống thể, hệ thống huyết quản Khi tiến hành tập luyện thể dục thể thao tiêu 10 Tiểu luận giáo dục thể chất-Hà Khương Giang-K11404B hao lượng sản phẩm thừa trình trao đổi chất tăng lên thể Lúc đòi hỏi phải nâng cao chức tim, tăng nhanh tốt độ lưu truyền máu, đồng thời cao chức hệ tuần hoàn Ví dụ: Trong hoạt động môn chạy dài, bóng đá, bóng rổ hay bơi lội…đều làm cho chức hệ thống tuần hoàn đạt tăng cường rõ rệt, làm cho tim dầy lên, tần số mạch huyết áp giảm, làm cho hệ tuần hoàn tập luyện, kết cấu, chức có cải thiện chủ yếu biểu phương diện sau: a Tăng cường tính vận động tim Tập luyện thể dục thể thao làm tăng cường máu tim, làm cho tim có nhiều vật chất dinh dưỡng Do tập luyện thể dục thể thao tim tăng cường, thành tim dầy lên, thể tích khoang tim tăng lên (người bình thường khoảng 700ml, VĐV 1000ml) b Tần số mạch giảm chậm yên tĩnh Ở người bình thường tần số mạch vào khoảng 70-80 lần/phút, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao tần số mạch đập khoảng 50-60lần/phút, vận động viên ưu tú có giảm xuống tới 40lần/phút Điều VĐV lưu lượng tâm thu tăng lên tần số mạch giảm xuống cung cấp đủ cho nhu cầu trao đổi chất toàn thể c.“Tiết kiệm hoá” làm việc tim Tiến hành vận động nhẹ nhàng, lượng vận động, tần số mạch đập biên độ biến đổi huyết áp người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao nhỏ người bình thường không dễ bị mệt mỏi, hồi phục nhanh Người không thường xuyên tập luyện đòi hỏi tần số mạch cao hơn, thời gian nghỉ ngơi tim ngắn đi, dễ mệt mỏi, sau vận động thời gian hồi phục cần dài Nguyên nhân chủ yếu người thường xuyên tập luyện có lực co bóp tim lơn hơn, lưu lượng tâm thu lớn hơn, cần tăng chút tần số mạch đáp ứng đủ yêu cầu, đồng thời việc tập luyện thể dục thể thao làm cho huyết quản bảo vệ trì tốt lưu truyền máu nên VĐV nhẹ nhàng, biên độ biến hoá tần số mạch huyết áp nhỏ so với người bình thường Hiện tượng gọi tượng “tiết kiệm hoá” d Khi hoạt động kịch liệt, chức tim đạt tới trình độ cao Người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao chức tim tốt, 11 Tiểu luận giáo dục thể chất-Hà Khương Giang-K11404B tim khoẻ, dung lượng tim lớn, lực co bóp tim khoẻ Khi hoạt động kịch liệt nhanh chóng phát huy chức tim, đạt đến mức độ mà người thường đạt tới Ví dụ tần số mạch đập VĐV ưu tú đạt tới 200-220 lần/phút, lưu lượng phút đạt tới 40lít e Tăng tính dẫn truyền huyết quản Tập luyện thể dục thể thao tăng cường tính dẫn truyền máu thành mạch, điều có lợi người già Ở người già, với gia tăng tuổi tác, tính dẫn truyền máu thành mạch giảm xuống, mà người già thường hay mắc bệnh tuổi già đặc biệt bệnh cao huyết áp Người già thông qua tập luyện thể dục thể thao tăng cường tính dẫn truyền máu thành mạch, từ phòng ngừa bệnh tuổi già bệnh cao huyết áp Ngoài ra, y học chứng minh, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao làm tăng hàm lượng hồng cầu, bạch cầu, cung cấp kịp thời dinh dưỡng Ôxy cho thể, mang chất thải trình trao đổi chất CO2 d) Sự ảnh hưởng tập luyện thể dục thể thao hệ tiêu hoá Dạ dày ruột quan chủ yếu hệ thống tiêu hoá thể Năng lực tiêu hoá dày ruột tốt có ảnh hưởng tốt sức khoẻ người Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao nâng cao công tiêu hoá dày ruột, tăng cường khoẻ mạnh cho gan, đồng thời có tác dụng trị liệu phòng ngừa số bệnh hệ thống tiêu hóa Thường xuyên tập luyện, nhu cầu hoạt động bắp nên dày ruột phải tăng cường chức tiêu hoá, lúc dịch men tiêu hoá tăng lên nhiều, co bóp đường dẫn truyền tiêu hoá tăng lên mạnh mẽ, tuần hoàn máu dày ruột cải thiện Do tập luyện thể dục thể thao có tác dụng nâng cao lực tiêu hoá dày ruột nên có không người sử dụng tập luyện thể dục thể thao phương pháp trị liệu số bệnh dày họ thu hiệu định Gan tạng lớn thể người, đóng vai trò quan trọng hệ tiêu hoá, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao chức gan tăng cường điều có lợi cho việc tiêu hoá thức ăn Lượng đường đơn gan vận động viên người thường tốc độ đẩy đường đơn gan vận động viên 12 Tiểu luận giáo dục thể chất-Hà Khương Giang-K11404B nhanh người thường Đường đơn gan quan trọng khoẻ mạnh gan, bảo vệ cho gan, nguyên nhân mà bác sĩ thường yêu cầu bệnh nhân gan ăn nhiều hoa có đường e) Ảnh hưởng thể dục thể thao hệ thống thần kinh Hệ thống thần kinh khống chế loại hành vi người, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao làm nâng cao lực làm việc tế bào thần kinh đại não, nâng cao tính linh hoạt hưng phấn hệ thống thần kinh, phản ứng nhanh, tăng thêm tốc độ linh hoạt chuẩn xác nhịp nhàng động tác Hệ thống thần kinh hệ thống trung khu hệ thống thần kinh ngoại biên tạo thành Hình thức hoạt động chúng sau: Sau thể tiếp nhận tín hiệu kích thích thông qua nơ ron thần kinh để dẫn truyền đến hệ thống trung khu thần kinh, sau hệ thống trung khu thần kinh phân tích, tổng hợp xung động hưng phấn dẫn truyền tới quan từ tạo phản ứng tương ứng Ví dụ: Khi tham gia thi đấu bóng rổ, tình thiên biến vạn hoá thi đấu sân đòi hỏi hoàn thành động tác kịp thời chuẩn xác Ở người bình thường tốc độ phản ứng 0,4 giây trở lên, vận động viên 0,332 giây, vận động viên bóng bàn tốc độ phản ứng đạt tới 0,1 giây Ngoài thường xuyên tập luyện thể dục thể thao phòng ngừa bệnh suy nhược thần kinh Vận động đảm bảo cho việc giữ cân hưng phấn ức chế đại não, từ phòng ngừa phát sinh suy nhược thần kinh Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao làm cho hưng phấn tăng cường, ức chế thêm sâu sắc làm cho hưng phấn ức chế tập trung, nâng cao tính linh hoạt trình thần kinh 2/ Thúc tiến phát triển lực não, nâng cao hiệu xuất học tập, công tác Tập luyện thể dục thể thao việc phát triển thể lực thể chất ra, phát triển lực não, nâng cao hiệu suất công tác Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao nâng cao lực làm việc đại não, cải thiện trình thần kinh, từ tăng cường trí lực khả ghi nhớ thể, đồng thời thông qua tập luyện thể dục thể thao điều tiết cách có hiệu công tác học tập, từ làm tăng hiệu suất công việc học tập a) Rèn luyện thân thể nâng cao lực hoạt động trí lực 13 Tiểu luận giáo dục thể chất-Hà Khương Giang-K11404B Trí lực hiểu theo nghĩa thông thường lấy lực tư làm hạt nhân, tổng hoà lực nhận thức, bao gồm lực quan sát, lực ghi nhớ, lực tưởng tượng… Trí lực sản vật kết hợp di truyền, ảnh hưởng giáo dục, điều kiện sống nỗ lực cá nhân Thực tế chứng minh trình độ trí lực người có mối tương quan với di truyền (có người cho đạt tới 65%, chí tới 80%), có mối tương quan mật thiết với hoàn cảnh xã hội, giáo dục, điều kiện gia đình, mặt kinh tế… Các kết nghiên cứu chứng minh, lực ghi nhớ trí lực loại mang đặc tính vật chất hoá học, loại phân tử Prôtêin đa vật chất cấu thành, vận động vật chất có liên quan đến trạng thái làm việc đại não, thích nghi với điều kiện làm việc tốt, đại não bảo lưu tin tức bên kiên cố, liên hệ tin tức rõ nét phân biệt tin tức rõ ràng mạch lạc Những tượng bình thường hay gọi “mẫn cảm” Sự thích nghi đại não tốt với điều kiện công tác thể hai mặt sau: - Cung cấp đầy đủ máu não - Thích nghi với trạng thái hưng phấn b) Tập luyện thể dục thể thao nâng cao hiệu công tác học tập Học tập tri thức văn hoá khoa học hoạt động thần kinh cao cấp đại não Trong trình học tập đòi hỏi đại não phải hoạt động tư căng thẳng cao độ liên tục, hoạt động dựa vào chuyển hoá tương hỗ không ngừng cân hai chức hưng phấn ức chế tế bào thần kinh Nếu làm việc thời gian dài tổ chức não sản sinh tác dụng ức chế để bảo vệ, lúc hiệu suất làm việc não giảm xuống, biểu lực ý tư kém, nặng chóng mặt, đau đầu…lúc đòi hỏi phải nghỉ ngơi Nghỉ ngơi có hai kiểu, nghỉ ngơi tiêu cực (ngủ) nghỉ ngơi tích cực (tập luyện thể dục thể thao) Khi tập luyện thể dục thể thao tế bào thần kinh vận động hưng phấn cao, mặt khác làm gia tăng thêm ức chế tế bào ghi nhớ tư từ làm cho mệt mỏi Tóm lại, tiến hành tập luyện thể dục thể thao cách khoa học có tác dụng rèn luyện thể chất thể lực cho thể mà có tác dụng lớn việc thúc tiến nâng cao hoạt động não Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao có 14 Tiểu luận giáo dục thể chất-Hà Khương Giang-K11404B thể nâng cao chức quan thể, thức đẩy trình sinh trưởng phát dục thiếu niên, phát triển tố chất thể, nâng cao lực hoạt động người Bên cạnh đó,thể dục thể thao không mang lại lợi ích cho người bình thường, mà có tác dụng tốt nhiều người bệnh coi phương pháp chữa bệnh với tên gọi vận động trị liệu Ví dụ theo kế hoạch có giám sát thầy thuốc, giúp chữa bệnh thoái hóa khớp gối nhờ làm tăng dần khả vận động người bệnh làm giảm nhu cầu dùng thuốc giảm đau Hoạt động thể lực làm giảm huyết áp cách bền vững, rõ trường hợp tăng huyết áp nhẹ (giảm trung bình từ 5-10mmHg) Ngoài ra, tập thể dục cách tốt đơn giản để trì cân nặng lý tưởng, mà nguy bị nhồi máu tim người có cân nặng lý tưởng thấp 35-55% so với người béo phì Một lợi ích có từ việc tập thể dục để ý đến, làm giảm tỷ lệ bị trầm cảm, mang lại vui tươi yêu đời, tăng khả đáp ứng với stress khả lao động tốt III.LỢI ÍCH CỦA LAO ĐỘNG 1/Lao động trí óc: Tiếp theo,em xin nói lao động trí óc, hoạt động chủ yếu sử dụng sức lực trí óc, việc sử dụng nhiều hoạt động trí óc giúp thân suy nghĩ nhanh nhẹn, sâu sắc, phản ứng nhanh trước tình gặp phải, trí óc sáng suốt, minh mẫn…chứ giúp cho thân thể khỏe mạnh, tăng cường sức khỏe Và hoạt động mà bỏ qua việc rèn luyện thể thể ngày yếu ớt, lúc đó, trí não khó mà hoạt động tốt Đồng thời, hoạt động trí óc mức khiến cho thân thể ngày suy nhược, mệt mỏi…dần dần dẫn đến nhiều bệnh tật khác Nhưng người hoạt động trí óc có luyện tập thể dục thể thao, thông qua lợi ích việc tập thể dục thể thao nêu trên, khiến cho khả hoạt động họ cao hơn, trí óc minh mẫn sáng suốt hơn, tránh bệnh tật… 2/Lao động chân tay: Còn lao động chân tay, thực chất đánh đổi,chuyển hóa từ sức lao động sang vật chất Người lao động chân tay thường lao động thô sơ, bán sức lao động để làm vật chất như: nông dân, ngư dân, công nhân khuân vác, công nhân nhà máy, xí nghiệp…Những người thường phải làm việc theo lượng công việc 15 Tiểu luận giáo dục thể chất-Hà Khương Giang-K11404B không độ Khi công việc nhiều, họ phải làm việc vất vả hơn, mệt mỏi Thậm chí, họ ráng sức để hoàn thành sớm công việc, tạo áp lực lớn thể, điều khiến cho thể bị tổn thương nghiêm trọng, gây hại lớn sức khỏe Sự thiếu độ công việc khiến cho thể mạnh khỏe, sức lực dẻo dai Không thế, việc kéo dài, ảnh hưởng lớn thể Việc kích thích với cường độ khác nhau, khiến cho thể khả điều tiết hoạt động, làm thoái hóa, gây tượng lão hóa sớm, hay đau cơ, nhức mỏi…Đồng thời, việc lao động sức gây sức ép lớn thể, đặc biệt tim Khi lao động sức, thể mệt mỏi, tim phải hoạt động mạnh để cung cấp đủ máu cho thể, điều diễn thời gian dài khiến cho tim yếu dần, lượng máu cung cấp cho thể không đủ, gây thiếu mệt mỏi, đau nhứt cơ…Hơn nữa, ngày nay, phát triển khoa học công nghệ trình công nghệ hóa, hoạt động người bị thay máy móc khiến cho người ngày trở nên thụ động, lao động chân tay không tốn nhiều sức lực nữa, người tiêu hao lượng dinh dưỡng cung cấp hàng ngày Dần dần gây béo phì mang đến nhiều bệnh nguy hiểm… Tuy nhiên, điều nghĩa lao động hoàn toàn thay thể dục thể thao Cũng có nhiều trường hợp, lao động mang lại lợi ích luyện tập thể dục thể thao Ví dụ, người nông dân thông qua hoạt động thường ngày như: cày, cuốc, khuân vác…mà nâng cao sức bền cho thể, làm săn tay, chân, bụng…Việc lao động qua thời gian dài cộng với kinh nghiệm tích lũy được, người nông dân cải tiến cách thức làm việc vừa đạt suất cao vừa rèn luyện sức khỏe Một người nông dân lâu năm thường có thân thể rắn chắc, sức lực bền bỉ, mạnh mẽ, dẻo dai…và bị bệnh Hay người ngư dân lâu năm, nhờ nhiều năm lao động nặng nhọc mà họ mạnh, thân thể rắn chắc, mắt tinh…Hay công nhân bốc vác lâu năm tương tự… Bởi từ thời cổ xưa, người dựa vào hoạt động lao động mà tạo hình thức thể dục thể thao Chính vậy, có ý thức muốn hoạt động mà làm, ta biến đổi để vừa đạt suất lao động vừa rèn luyện cho thể ngày trở nên mạnh khỏe, dẻo dai, bền bỉ…Lợi ích không thua việc luyện tập thể dục thể thao 3/Một số cách rèn luyện thể khác: 16 Tiểu luận giáo dục thể chất-Hà Khương Giang-K11404B Ngoài ra,chúng ta hoàn toàn rèn luyện thể biết tiết kiệm thời gian lại hay ngồi chỗ a)Khi ngồi làm việc: Một ngày, bạn thường phải ngồi làm việc từ - tiếng trước máy vi tính Trong thời gian đó, bạn nên tập luyện cho đôi chân mình: Bước 1: Cử động chân lúc bạn chạy Bước 2: Cứ phút lần, dậm gót chân xuống sàn Động tác giúp máu bạch huyết lưu thông Bước 3: Dùng ngón chân kẹp đồ vật nhỏ vứt xuống sàn Bước 4: Lăn lòng bàn chân đồ vật hình tròn hình trụ, ví bút chì bóng nhỏ b)Khi thang máy: Nếu phải đợi thang máy, thang máy, bạn hoàn toàn tập bàn tập nhỏ giúp thư giãn làm săn vai Bước 1: Dang rộng hai tay vỗ tay quay sang trái quay sang phải Sau lần vỗ tay, hai tay dang rộng hai bên Bước 2: Hạ vai trái, nâng vai phải ngược lại, sau hai vai nhướn cao Chuyển động vai cần phải nhanh Bước 3: Giơ tay cao vai, mở rộng hai bên, ngầng đầu, quay vị trí ban đầu Hạ tay xuống, hai ngón áp sát vào thân mình, vai nhướn lên cao Bước 4: Giơ hai tay cao vai thực chuyển động xoay tròn Ban đầu nên xoay nhẹ nhàng, sau xoay mạnh rộng Thực tập lúc nhanh, lúc chậm c)Khi phương tiện giao thông: Khi sử dụng phương tiện giao thông công cộng, bạn đừng ngại ngần nhường chỗ cho người già trẻ em Đứng giúp chân bạn săn Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép lại, rướn chân thật cao giữ cho đầu gối thẳng Bước 2: Lắc mạnh hai chân để thả lỏng Bước 3: Lắc từ đầu gối đến ngón chân để bàn chân khỏe khoắn d)Khi đứng xếp hàng: Khi phải đứng xếp hàng mua vé xem phim toán siêu thị, bạn nên dùng thời gian rảnh rỗi để luyện tập lưng tư đứng Bước 1: Đứng áp lưng, vai, tay, lòng bàn tay, mông gót chân vào tường Hít thở vào lần tư (hít vào mũi thở miệng) Bước 2: Giữ nguyên tư lúc áp người vào tường, sau quanh phòng Đi nhiều, tốt cho tư lưng bạn 17 Tiểu luận giáo dục thể chất-Hà Khương Giang-K11404B e)Khi phải chờ đợi: - Nên đứng đổi hai chân, tránh thói quen ngồi vắt chéo hai chân - Để tập luyện cho bụng, hít vào thở Lặp lại động tác 30 lần Qua đó, thấy rằng, lao động đâu có nghĩa lợi ích thể dục thể thao? Ngược lại, lao động đạt lợi ích tương tự với thể dục thể thao Tuy nhiên, lao động mang lại lợi ích thể dục thể thao Lao động muốn đạt lợi ích thể dục thể thao cần phải có phương pháp, đặc biệt phải ý thức mà ta làm để cải biến thành việc có ích cho thân Cuối cùng, để đạt kết tốt trình luyện tập thể dục thể thao, cần phải tuân theo số quy luật nguyên tắc sau: IV.QUY LUẬT KHOA HỌC TRONG TẬP LUYỆN THỂ THAO: Sắp xếp khối lượng vận động hợp lý Lượng vận động lượng phụ tải vận động, nhân tố then chốt cho việc đảm bảo hiệu vận động, sở để nâng cao lực vận động, thể người thông thường mà nói phản ứng với lượng vận động không kịch liệt mà từ từ sản sinh ảnh hưởng sâu sắc mức độ thích nghi hệ thống quan Lượng vận động thích nghi thuật ngữ có tính chất tương đối tuyệt đối tuỳ theo người mà biến đổi Do vậy, tiến hành tập luyện thể dục thể thao định phải vào lứa tuổi, giới tính, thể chất…của thân để tổng hợp tình trạng Từ xếp lượng vận động thích hợp Phương pháp tính lượng vận động: Tần số mạch sau vận động - Tần số mạch trước vận động Công thức tính = × 100% Tần số mạch trước vận động Đánh giá: Nếu đạt từ 71% trở lên lượng vận động lớn, từ 51%-71% lượng vận động trung bình, 51% lượng vận động nhỏ Sắp xếp hợp lý cường độ vận động a Phương pháp xác định đo nhịp tim 18 Tiểu luận giáo dục thể chất-Hà Khương Giang-K11404B Nhịp tim phạm vi định (110-170 lần/phút) có mối tương quan mật thiết với cường độ vận động Do vậy, tần số mạch đập sử dụng tiêu để đánh giá khống chế cường độ vận động (Xem bảng 1) Bảng 1: Bảng quan hệ cường độ vận động tần số mạch Tuổi Cường độ vận động % 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 20 60 74 88 102 116 130 144 158 172 186 200 30 60 73 86 99 102 125 138 151 164 177 190 40 60 72 84 96 98 120 132 144 156 168 180 50 60 71 82 93 94 105 126 137 148 159 170 60 60 70 80 90 90 110 120 130 140 150 160 70 60 69 78 87 87 105 114 123 132 141 150 b Phương pháp đánh giá tỉ lệ % tần số nhịp tim tối đa - Nhịp tim tối đa = 220 - tuổi - Cách đánh giá: Đối với VĐV chuyên nghiệp tập luyện nên khống chế 8595% mạch đập tối đa Đối với vận động ưa khí nên khống chế mức cường độ vận động độ 65-85% tần số mạch tối đa Đối với người bình thường vận động ưa khí khống chế mức cường độ vận động độ 60-75% tần số mạch tối đa c Phương pháp tính mật độ tăng nhịp tim Dựa vào mức độ thể chất khoẻ, bình thường yếu để phân biệt, khống chế cường độ vận động + Tần số mạch sau vận động - Tần số mạch yên tĩnh ≤ 60 lần/phút nhóm thể chất khoẻ + Tần số mạch sau vận động - Tần số mạch yên tĩnh ≤ 40 lần/phút nhóm thể chất bình thường + Tần số mạch sau vận động - Tần số mạch yên tĩnh ≤ 20 lần/phút nhóm thể chất yếu d Phương pháp đánh giá cảm giác chủ quan 19 Tiểu luận giáo dục thể chất-Hà Khương Giang-K11404B - Dựa vào mật độ mệt mỏi thân để điều chỉnh cường độ tập luyện, loại phương pháp đơn giản (xem bảng 2) Bảng 2: Bảng xác định cường độ theo chủ quan Cảm giác vận động chủ quan Cường độ tương đối (%) Yên tĩnh Tần số mạch tương đối (l/p) 0.0 7.1 Vô nhẹ nhàng 14.3 70 21.4 Rất nhẹ nhàng 28.6 90 35.7 Nhẹ nhàng 42.9 Có dấu hiệu tiêu hao sức 50.0 57.2 110 130 64.3 71.5 Tiêu hao sức 150 78.6 Rất tiêu hao sức Tiêu hao sức vô 85.8 170 90 190 100 200 Sắp xếp hợp lý thời gian vận động - Thời gian vận động bao gồm: Thời gian lần vận động liên tục tần suất tham gia vận động Thời gian lần vận động liên tục chịu ảnh hưởng cường độ vận động, lượng vận động, tần suất tham gia hoạt động 20 Tiểu luận giáo dục thể chất-Hà Khương Giang-K11404B - Sắp xếp hợp lý lượng vận động, cường độ vận động, thời gian vận động mấu chốt để nâng cao hiệu tập luyện, phối hợp ba yếu tố xem bảng sau (bảng 3) Bảng 3: Nguyên tắc tần số vận động thời gian trì cường độ vận động Nội dung Đối tượng Người bị bệnh mãn tính, thời kỳ hồi phục sau chữa bệnh Cường độ vận động (%) 40-50 Tần số vận động 2lần/ngày Thời gian vận động (phút) Chú ý 1-5 Dụng cụ chữa bệnh (điện tâm đồ) Người lao động trí óc, thời kỳ hồi phục sau chữa bệnh, người bị bệnh mãn tính Dụng cụ chữa bệnh (điện tâm đồ) 50-60 1-2lần/ngày 20-30 Người lao động trí óc, thời kỳ hồi phục sau chữa bệnh, người bị bệnh mãn tính Dụng cụ chữa bệnh (điện tâm đồ) 60-70 Người thường xuyên tập luyện, người lao động trí óc Người thường xuyên tập luyện Vận động viên 3-4lần/ngày 20-60 Theo dõi thông thường 60-70 3-5lần/tuần 30-60 60-80 3-5lần/tuần 60-80 Không cần theo dõi 70-90 3-6lần/tuần 60-120 Không cần theo dõi V.CÁC NGUYÊN TẮC TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO Hiểu rõ thân thực cầu thị - Trước hết tập luyện thể dục thể thao phải vào thực trạng thân Trước tập luyện phải hiểu rõ tình trạng thân (bao gồm: giới tính, tuổi tác, thể 21 Tiểu luận giáo dục thể chất-Hà Khương Giang-K11404B chất sức khoẻ), để có phương thức tập luyện phù hợp Có nâng cao hiệu mang tính thực tế (hiệu thực tế) Khi tập luyện cần xuất phát từ tình trạng thực tế thân để có lựa chọn có mục đích xác định môn thể thao, phương pháp tập luyện, xếp thời gian tập luyện lượng vận động - Tiếp theo, xuất phát từ thực tế điều kiện, hoàn cảnh, thời gian bên ngoài, tiến hành tập luyện thể dục thể thao, mặt cần vào tình trạng thực tế thân, mặt khác cần phải theo điều kiện bên mùa, khí hậu, địa điểm, khí tài mà vận dụng phương pháp tập luyện khoa học, lựa chọn môn thể thao, thời gian tập luyện, lượng vận động hợp lý thu hiệu tập luyện cao VD: Vào mùa đông nên coi trọng phát triển tố chất sức bền sức mạnh vào mùa xuân; thu nên trọng tiến hành môn mang tính kỹ thuật, mùa hè nóng bơi lội môn thể thao lý tưởng Trước huấn luyện sức mạnh cần phải kiểm tra kỹ dụng cụ tập luyện để tránh phát sinh cố gây chấn thương Xây dựng niềm tin, ý chí tiến thủ Tập luyện thể dục thể thao trình tự thân tập luyện, tự thân hoàn thiện Nếu không tự giác người khác bất lực Tập luyện thể dục thể thao nâng cao sức khoẻ cách có hiệu Xác định rõ tính mục đích tập luyện hình thành niềm say mê, hưng phấn để biến thể dục thể thao trở thành phận thiết yếu sống Tự giác tập luyện thể dục thể thao trình tập luyện thể dục thể thao có vui vẻ, sảng khoái Mỗi người có cá tính riêng, vậy, tập luyện thể dục thể thao đạt hiệu việc chiến thắng thân, chiến thắng khó khăn thử thách Tập luyện toàn diện, trọng hiệu thực tế Nguyên tắc tập luyện toàn diện thông qua tập luyện thể dục thể thao làm cho hình thái thể, chức năng, tố chất thể tố chất tâm lý phát triển toàn diện, hài hoà Nội dung phương pháp tập lựa chọn tập luyện thể dục thể thao nên cố gắng có toàn diện thể, khiến cho tố chất thể chức quan, hệ thống thể phát triển toàn diện Nội dung biện pháp tập luyện nên phong phú đa dạng, nên tránh tập luyện tập phát triển loại tố chất Trong lần tập luyện thể dục thể thao dùng môn làm chính, số lại nội dung tập luyện phụ 22 Tiểu luận giáo dục thể chất-Hà Khương Giang-K11404B VD: Những người yêu thích tập luyện thể dục thẩm mỹ nên tiến hành đồng thời việc tập luyện phát triển sức mạnh bắp với việc tập luyện phát triển sức bền ưa khí tố chất mềm dẻo, làm cho thể có rèn luyện toàn diện Kiên trì thường xuyên tập luyện Muốn đạt mục đích tập luyện, bắt buộc phải thường xuyên tham gia tập luyện thể dục thể thao Tập luyện thể dục thể thao có tính liên tục tính hệ thống nó, có thường xuyên tham gia tập luyện thể dục thể thao, xếp hợp lý môn vận động mà thân yêu thích hứng thú, lập kế hoạch rèn luyện thể cách khoa học không ngừng tăng cường thể chất có hiệu Rèn luyện thân thể mà bỏ chừng, thời gian dài rõ rệt Do vậy, rèn luyện thể thời gian ngắn có hiệu rõ rệt, hy vọng “một ngày làm, ngàn năm hưởng”, mà có thường xuyên tham gia tập luyện thể dục thể thao nâng cao hiệu tập luyện thể dục thể thao Kế hoạch hợp lý, tuần tự, nâng dần Nguyên tắc tăng dần chủ yếu xếp nội dung, độ khó, thời gian lượng vận động tập luyện cần vào quy luật phát triển thể nguyên lý lượng vận động hợp mức, có kế hoạch, có tiến trình để bước nâng cao yêu cầu làm cho thể không ngừng thích nghi, thể chất bước nâng cao Đầu tiên tăng dần lượng vận động Tiến hành trình rèn luyện thể dục thể thao trình thích ứng biến hoá hoàn cảnh bên bên ngoài, trình biến đổi từ từ, từ lượng sang chất Khi tăng lượng vận động cần tăng từ nhỏ tới lớn, tăng dần bước Khi giai đoạn bắt đầu tập luyện thể dục thể thao giai đoạn hồi phục sau tập luyện, cường độ vận động nhỏ, thời gian ngắn, mật độ đòi hỏi không cần cao Khi thể sản sinh thích ứng lượng vận động định, sau kích thích lượng vận động trở thành nhỏ, cần gia tăng thời gian tập luyện số lần tập luyện thích hợp, làm cho thể sản sinh thích ứng, từ giúp cho trình độ vận động thân tăng lên Tuân theo quy luật tự bảo vệ sức khoẻ Muốn đạt hiệu tập luyện thật tốt bắt buộc phải tuân theo quy luật khoa học tập luyện, đồng thời tăng cường giám sát thân, bảo vệ sức khoẻ thân Tự bảo vệ sức khoẻ, tự giám sát thân tập luyện thể dục thể thao vấn đề quan trọng Tăng cường tự bảo vệ sức khoẻ làm giảm bớt 23 Tiểu luận giáo dục thể chất-Hà Khương Giang-K11404B chấn thương vận động không cần thiết Tự theo dõi thân, kịp thời nắm vững thông tin tình trạng biến đổi thể, mức độ mệt mỏi, tình trạng sức khoẻ, tình hình hoàn thành tốt kế hoạch hiệu tập luyện, từ làm cho việc tập luyện có thêm tính xác thực VI.KẾT LUẬN: Từ phân tích trên, hoàn toàn khẳng định rằng, lao động hoàn toàn thay thể dục thể thao thể dục thể thao xuất phát từ lao động Tuy nhiên, số trường hợp, lao động mang lại phần lợi ích tương đương với thể dục thể thao biết sáng tạo cách luyện tập song song với lao động 24 [...]... Từ những phân tích như trên, chúng ta hoàn toàn có thể khẳng định rằng, lao động không thể hoàn toàn thay thế được thể dục thể thao mặc dù thể dục thể thao xuất phát từ lao động Tuy nhiên, đối với một số trường hợp, lao động có thể mang lại được phần nào lợi ích tương đương với thể dục thể thao nếu biết sáng tạo ra cách luyện tập song song với lao động 24 ... thì người khác cũng bất lực Tập luyện thể dục thể thao có thể nâng cao sức khoẻ một cách có hiệu quả Xác định rõ được tính mục đích của tập luyện như vậy mới có thể hình thành niềm say mê, sự hưng phấn để biến thể dục thể thao có thể trở thành một bộ phận thiết yếu trong cuộc sống Tự giác trong tập luyện thể dục thể thao và trong quá trình tập luyện thể dục thể thao có được sự vui vẻ, sảng khoái Mỗi... qua những lợi ích của việc tập thể dục thể thao đã nêu ở trên, thì có thể khiến cho khả năng hoạt động của họ cao hơn, trí óc cũng minh mẫn và sáng suốt hơn, tránh được những bệnh tật… 2 /Lao động chân tay: Còn đối với lao động chân tay, thực chất là đánh đổi,chuyển hóa từ sức lao động sang vật chất Người lao động chân tay thường là những lao động thô sơ, bán sức lao động để làm ra vật chất như: nông... thể dục thể thao) Khi tập luyện thể dục thể thao các tế bào thần kinh vận động sẽ được hưng phấn cao, mặt khác làm gia tăng thêm sự ức chế các tế bào ghi nhớ và tư duy từ đó làm cho sự mệt mỏi mất đi Tóm lại, tiến hành tập luyện thể dục thể thao một cách khoa học không những có tác dụng rèn luyện thể chất và thể lực cho cơ thể mà còn có tác dụng rất lớn đối với việc thúc tiến và nâng cao các hoạt động. .. Tiểu luận giáo dục thể chất-Hà Khương Giang-K11404B e)Khi phải chờ đợi: - Nên đứng đổi hai chân, tránh thói quen ngồi vắt chéo hai chân - Để tập luyện cho cơ bụng, hãy hít vào và thở ra Lặp lại động tác này 30 lần Qua đó, chúng ta có thể thấy được rằng, lao động đâu có nghĩa là không có lợi ích như thể dục thể thao? Ngược lại, lao động cũng có thể đạt được lợi ích tương tự với thể dục thể thao Tuy nhiên,... thể dục thể thao Tuy nhiên, không phải lao động nào cũng có thể mang lại lợi ích như thể dục thể thao Lao động muốn đạt được lợi ích như thể dục thể thao thì cần phải có phương pháp, và đặc biệt là phải ý thức được những gì mà ta đang làm để cải biến nó thành việc có ích cho bản thân Cuối cùng, để đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình luyện tập thể dục thể thao, chúng ta cần phải tuân theo 1 số... nâng cao các hoạt động của não Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao có 14 Tiểu luận giáo dục thể chất-Hà Khương Giang-K11404B thể nâng cao chức năng của các cơ quan trong cơ thể, thức đẩy quá trình sinh trưởng và phát dục ở thanh thiếu niên, phát triển các tố chất cơ thể, nâng cao năng lực hoạt động cơ bản của con người Bên cạnh đó ,thể dục thể thao không chỉ mang lại lợi ích cho những người bình... kinh 2/ Thúc tiến phát triển năng lực của não, nâng cao hiệu xuất học tập, công tác Tập luyện thể dục thể thao ngoài việc phát triển thể lực và thể chất ra, nó còn phát triển năng lực của não, nâng cao hiệu suất công tác Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao có thể nâng cao năng lực làm việc của đại não, cải thiện quá trình thần kinh, từ đó tăng cường trí lực và khả năng ghi nhớ của cơ thể, đồng thời... thể nào giúp cho thân thể khỏe mạnh, tăng cường sức khỏe được Và nếu chỉ hoạt động mà bỏ qua việc rèn luyện cơ thể thì cơ thể sẽ ngày càng yếu ớt, lúc đó, trí não cũng khó có thể mà hoạt động tốt được Đồng thời, nếu hoạt động trí óc quá mức có thể khiến cho thân thể ngày càng suy nhược, mệt mỏi…dần dần sẽ có thể dẫn đến nhiều bệnh tật khác Nhưng nếu người hoạt động trí óc có luyện tập thể dục thể thao, ... con người vẫn không thể nào tiêu hao được lượng dinh dưỡng cung cấp hàng ngày Dần dần sẽ gây béo phì và mang đến nhiều bệnh nguy hiểm… Tuy nhiên, những điều trên không có nghĩa là lao động hoàn toàn không thể thay thế thể dục thể thao Cũng có nhiều trường hợp, lao động cũng mang lại những lợi ích như là luyện tập thể dục thể thao Ví dụ, người nông dân có thể thông qua những hoạt động thường ngày như: ... trọng điểm phát triển thể dục thể thao b) Thể dục thể thao thành tích cao (thể thao thành tích cao) Thể dục thể thao thành tích cao sinh thực tiễn thể dục thể thao thao Thể dục thể thao thành... đạt kỷ lục thể dục thể thao nhân loại c) Thể dục thể thao xã hội (thể dục thể thao quần chúng) Thể dục thể thao quần chúng bao gồm nhiều loại thể dục thể thao giải trí, thẩm mỹ, thể dục thể hình,... lao động đâu có nghĩa lợi ích thể dục thể thao? Ngược lại, lao động đạt lợi ích tương tự với thể dục thể thao Tuy nhiên, lao động mang lại lợi ích thể dục thể thao Lao động muốn đạt lợi ích thể