LỜI CẢM ƠN Cuốn sách sưu tầm biên tập cô Đặng Thị Lan, giảng viên trường Đại học Ngoại Thương, với mong muốn chia sẻ cho học trò thân yêu người xung quanh lối tư có chiều sâu tích cực Với kinh nghiệm tâm huyết nhiều năm giảng dạy trường Đại học Ngoại Thương Hà Nội, cô Lan hiểu rõ băn khoăn, trở ngại, lo lắng tồn suy nghĩ sinh viên Chính vậy, đọc xong sách này, cô mong muốn giới thiệu đến nhiều sinh viên, nhiều bạn trẻ để góp phần giúp đỡ họ giải khó khăn, vướng mắc Cô Lan tâm sự, “cuốn sách xứng đáng sách gối đầu giường giới trẻ” Xin chân thành cảm ơn nhiệt tình tâm huyết cô! Hà Nội, tháng 6/2010 TƯ DUY TÍCH CỰC MỤC LỤC Xin chân thành cảm ơn nhiệt tình tâm huyết cô! MỤC LỤC Ta mà ta suy nghĩ Suy nghĩ ảnh hưởng đến mối quan hệ 11 Tâm trí bạn hoàn cảnh chung quanh 16 Tầm quan trọng tập thư giãn 23 Những bước giúp thay đổi phản ứng tiêu cực sang tích cực 27 Chiếc cầu thang tha thứ .36 Tư tích cực – Đặng Phương Kiệt Hà Nội, tháng 9/2001 Tư tích cực (TDTC) vấn đề rộng lớn, nên tiếp cận theo quan điểm tâm lý học nhân văn phương pháp sinh tâm lý xã hội Có thể góp vài khía cạnh khái quát sau: Về mặt sinh học, tư tất hoạt động (activities) người tiêu hao lượng (energy), dạng lượng tâm trí (psychoenergy), phải bắt nguồn từ lượng vật chất (calorie), lại có khả tái tạo lượng, nghĩa TDTC hoạt hóa chức sinh lý khác hệ nội tiết, hệ miễn dịch (tăng sức đề kháng thể) hoạt hóa chất dẫn truyền thần kinh (neurotransmitters) serotonine, dopamine (gây hưng phấn) oxytocin (gây khoái cảm tính dục) Các tác nhân nội tiết, thần kinh đến lượt lại hoạt hóa toàn chức khác kể hoạt động bắp hoạt động thần kinh trung ương có hoạt động trí tuệ Thế người trở nên vui hơn, sảng khoái hơn, yêu đời, tự tin, sáng suốt dễ dàng dấn thân vào hành vi tích cực, có lợi cho thân cho người khác Trái lại, tư tiêu cực làm tiêu hao lượng, gây ức chế chức sinh lý khác: chất nội tiết giảm, hệ miễn dịch bị suy giảm (để mặc bệnh nhiễm trùng/ung thư), chất dẫn truyền bị ách tắc, dẫn tới làm tê liệt đời sống cảm xúc, trí tuệ, vận động tư tiêu cực (nỗi buồn, thất vọng, hụt hẫng, chán đời, lòng tin ) thường tạo vòng lẩn quẩn tai hại, tiêu cực kéo theo tiêu cực kia, cuối dẫn tới trầm nhược TƯ DUY TÍCH CỰC (trầm tất cảm xúc bị chìm xuống, chức vận động bị tê liệt) kết cục bi thảm tự sát, tự hủy hoại Về mặt tâm lý, TDTC phận (lòng tự tin) giúp cá nhân tự khám phá tất tiềm (potential) vô tận vốn ẩn giấu vùng sâu thẳm, kín đáo nơi người, nhờ lượng hoạt hóa đánh thức (arousal) làm xuất lộ tài bất nhận tạo cải cho xã hội Những lực, khả năng; tài ta thường gọi nội lực (inner resources) điều kiện cốt lõi (chứ yếu tố khách quan - nhờ vả, ỷ lại, vay mượn, xin xỏ, bỏ dở, ô dù, cầu may ) giúp người tự vượt lên mình, vượt qua thử thách, tự khẳng định trở thành nhân cách tự chủ, tự lập Ngược lại, tư tiêu cực ức chế, tiến tới triệt tiêu ước muốn, nhu cầu, tiềm mà phần lớn không nhận ra, không dám khám phá tự đánh lòng tự tin, lòng tự trọng, biến thành nhân cách đầy mặc cảm tự ti, sợ hãi, dồn nén, dao động, không tự đoán, để chịu áp lực từ phía, trở thành nhân cách lệ thuộc, sinh thể ký sinh, tự đánh phẩm chất đích thực người Về mặt xã hội, TDTC nguồn gốc sáng tạo người, khả sáng tạo cá nhân Nói cách khác, sáng tạo cá nhân xã hội chẳng có hết, nói xã hội tồn tại, vận hành vốn có, song thứ xã hội không tiến hóa (unesoce'te' non evolwe'e) diễn hầu hết xã hội có thể chế xu hướng không tôn trọng, chí triệt tiêu sáng kiến cá nhân Mặt khác, cộng đồng xã hội phạm vi hẹp gia đình - thành viên có TDTC tạo môi trường lành mạnh - xã hội đầy tính nhân văn - khiến xã hội tự tạo sức mạnh đầy lực lấn át tư tiêu cực, mà không cần tới can thiệp từ bên Suy rộng ra, viễn cảnh (perspective) cộng đồng giới loài người mong ước thiên niên kỷ Ngược lại, tư tiêu cực tồn người - cá nhân không loại trừ hóa giải có xu hướng phát triển thành môi trường bệnh hoạn, làm xói mòn nhiều giá trị, làm cạn kiệt nguồn tài nguyên lượng loài người Đặc biệt, nơi mà tư tiêu cực chiếm ưu trở thành thống bạo lực, khủng bố, độc tài, dối trá, di man chúng biến thành nguồn gốc TƯ DUY TÍCH CỰC gây không tai họa thảm họa Trong môi trường gia đình, chẳng hạn, tư tiêu cực đẻ nạn gia trưởng, bạo hành mà thành viên dễ bị tổn thương phụ nữ trẻ em Lời nói đầu Là thói quen tốt định khám phá chủ đề, bắt đầu cách nhìn vào ngữ cảnh chủ đề ló dạng đặt số câu hỏi Những câu hỏi hiển nhiên mà học sinh, người viết, nhà báo, nhà nghiên cứu, nhà phát minh hay nhà quản lý biết đáng để suy gẫm Ít có mục đích mách cho bạn biết nội dung sách Câu hỏi đánh thức hứng thú, tò mò ta, chúng khơi dậy tư ta, kích thích trí thông minh mở cánh cửa tâm trí để khám phá chiều khác sống thân ta Những câu hỏi tiếng nhờ năm chữ W - Why, What, Who, When, Where mà không quên có chữ "H" tất cả: "H" từ How Đúng "Tôi biết vài câu hỏi biết tất câu trả lời" Tại sao? Hầu hết nghĩ ta biết tất câu trả lời đúng, hẳn ta phải thành công hạnh phúc Điều đúng, chừng mực Vâng, để sống hoạt động đời người ta cần kiến thức, có nhiều tình mà "biết câu trả lời đúng" không hiệu Trong toán mà có sai biết câu trả lời tốt Nhưng sống gần không Cuộc sống vốn phức tạp, mơ hồ, hay thay đổi có nhiều câu trả lời cho câu hỏi - tất tùy thuộc vào việc bạn tìm kiếm điều Vì bắt đầu sách cách xem ý kiến cá nhân ta thành công: câu trả lời "đúng" ta tùy vào việc ta muốn đạt Và bạn giữ sáu câu hỏi với bạn, người bạn tốt, có điều sống mà bạn không hiểu TƯ DUY TÍCH CỰC Vì vậy, bắt đầu với "why" Why nghĩ tích cực kỹ thiết yếu để phát triển Tôi hy vọng - rõ ràng từ mô tả bối cảnh mà tất sống đó, từ hiểu biết não kỳ diệu ta quan hệ ta có đời sống hàng ngày Cuối cùng, ba câu hỏi lại danh sách có tên "who, whe, where" Này, câu trả lời rõ ràng, phải không? Thật ra, giải chúng chúng không tốn nhiều thời gian Đầu tiên: Who? Ai phải học tư tích cực? Nó ứng dụng cho ai? Câu trả lời dễ phải không? Cho Cho bạn Sao chứ? Đúng Ai học tư tích cực bạn? Kế tiếp, when where - lúc đâu: Tôi phải áp dụng tư tích cực vào bối cảnh lúc ngày? À, lần câu trả lời đơn giản: Ở đây, nơi mà bạn thấy đứng sống chẳng hạn vào khoảnh khắc sống bạn Chẳng có lý để trì hoãn công việc đầy hứa hẹn, đến lúc làm việc tốt có lợi, thời gian bây giờ, địa điểm bạn người để làm việc Và rồi, giải xong nửa câu hỏi! Và việc diễn trước bắt đầu sách này! Chúng ta làm tốt Bây giới thiệu chủ đề: Ta gọi tư tích cực gì? Định nghĩa nào? Bằng câu, tư tích cực khả suy nghĩ theo cách cho phép ta chuyển đổi tình khó khăn thành thuận lợi ta Nhưng tư tích cực ta muốn học cách biến khó khăn thành thuận lợi cho người khác Chúng ta thường đào tạo theo cách nghĩ "thắng/thua": tình đời, bạn thắng thua Điều nghĩa ta thừa nhận suy nghĩ quan hệ đó, có kẻ thắng người thua Tuyệt vời cho người chiến thắng; tệ cho người thua Bằng cách tư tích cực, ta muốn nghĩ theo cách "thắng/thắng": dù gặp lúc nào, muốn đạt điều muốn bạn đạt điều có ích cho sống riêng bạn Chúng ta sống mà, phải không? Chúng ta san sẻ điều lợi Điều nghe nhìn lý tưởng thực tại, hay không thực Đồng ý với bạn Tuy bỏ chút thời gian để xem xét ý tưởng sau đây: Nếu ta giao tiếp với mà bạn có cảm giác bị mát điều đó, lòng bạn nảy sinh ý định trả đũa kết rắc rối cho Bạn nghĩ TƯ DUY TÍCH CỰC tìm cách trả thù không thích sống với ý nghĩ có kẻ thù chực chờ hội để đòi lại họ cho giành lấy từ họ Điều khác riêng không thích thua Vì giả định bạn Cuối cùng, toàn trò chơi đời thay đổi: ngày bạn thắng, ngày tới bạn thua Nếu ta cảm thấy tốt hạnh phúc thắng sống ta bấp bênh Nền tảng thái độ "thắng/thắng" xem trở ngại học cá nhân sẵn sàng thay đổi ý kiến bạn vật Đây tảng cho phát triển óc sáng tạo Nó gọi giao tiếp chân tình Vậy, tư tích cực chối bỏ tiêu cực chấp nhận nhìn thấy mặt tốt đẹp, thuận lợi, dễ chịu sống Không Làm chẳng khác băng qua đường đông đúc xe cộ mà lại nhắm mắt Thậm chí nguy hiểm, mang tính phá hoại Không, tư tích cực dựa quan sát khách quan thực tại, bạn không thực đó: bạn đón nhận biến thành điều tốt, có lợi, hữu ích; từ thực ấy, bạn tạo điều - bạn kiến tạo thực riêng bạn Tư tích cực hưởng lấy khoảnh khắc tốt đẹp mức trọn vẹn sáng tạo theo cách gặp thử thách bạn học cách chuyển chúng thành hội Nếu bạn có khả chuyển trở ngại thành điều hữu dụng cho sống bạn, bạn thoát khỏi trở ngại rắc rối Nếu bạn nhìn rắc rối để tìm học rắc rối mang lại, bạn nhìn chúng cách chân thành khiêm tốn, với phóng khoáng chúng không rắc rối mà trở thành hội lớn lao trước đôi mắt kinh ngạc bạn Tôi nghe bạn lên rằng: "Nhưng bạn mong đợi tìm thấy loại hội hàng ngàn rắc rối mà phải đối diện ngày sống tôi?" Rắc rối khiến bạn có kinh nghiệm Chúng dạy bạn kỹ vốn có ích tất lĩnh vực sống bạn như: kiên nhẫn, tâm, can đảm, bền bỉ Chúng làm bạn mạnh mẽ, có hiệu cuối hạnh phúc Đây ý tưởng nằm sau tư tích cực: chuyển hướng đơn giản có tính biến hóa từ việc xem đời siêu thị lớn mà bạn chọn đồ thành việc hiểu đời giống trường học cho tăng trưởng thân, lĩnh vực mở rộng cho bộc lộ cách sáng tạo tài cá nhân bạn điều thiện búp mầm nằm tim bạn TƯ DUY TÍCH CỰC Một câu hỏi khác trước tiếp tục Nó không nằm danh sách điều để hỏi bạn, nghĩ câu hỏi hay: Liệu suy nghĩ cách tích cực có khó không? Liệu mang chiều hướng tư tích cực sống có nhiều lý xác đáng lo âu, trích, than phiền hay đổ lỗi? Đối với dường như, bạn muốn gọi thử thách thật hay rắc rối chỗ nhớ thực nó; nhớ tư tích cực Tôi thực lòng nghĩ tất tư tích cực bao hàm Nếu bạn thử, ý nói bạn "dùng" nó, bạn thấy đơn giản mang lại thành nhanh mãn nguyện Nó làm bạn hài lòng cách sâu sắc, hạnh phúc hơn, hiệu người khác đánh giá bạn cao Ngày nay, có hàng triệu người địa cầu từ thành phần, màu da, văn hóa; người sống đủ hoàn cảnh, từ nhà tù bệnh viện đến hộ gia đình; người học nhiều hay học ít, giàu hay nghèo, trẻ em trường học, sinh viên đại học, công nhân xí nghiệp, kỹ sư hay nhà quản lý văn phòng, người già nhà, người ứng dụng lợi họ Vậy, bạn lại không nhỉ? Nó dễ hiểu, miễn phí bạn lại có cần để thành công với nó: Chính bạn với óc gây kinh ngạc bạn, tâm trí rộng mở bạn háo hức khám phá vẻ đẹp nằm trái tim sống, lòng lành ý định xứng đáng muốn hạnh phúc bạn Học tư tích cực không rối rắm học lái xe gắn máy, lái xe đạp hay tập Ai dùng được, độ tuổi Và bạn nghĩ, "Việc khó, thì, bỏ qua suy nghĩ chuyển thành cách nghĩ", "Sao lại không?" Đúng, lại không? Và bạn làm sau lần bạn chuyển sang nghĩ, "Vâng, làm Tôi học được!" Ứng dụng Cứ ứng dụng Và bạn bắt đầu đọc sách Frederic Labrathe TƯ DUY TÍCH CỰC Chương Ta mà ta suy nghĩ Bạn nói gì, làm gì, cảm thấy - tất có nguồn gốc từ tâm trí bạn, bắt đầu ý nghĩ Những suy nghĩ giống hạt giống, suy nghĩ tạo hoa riêng Những suy nghĩ tạo nên điều đó, hủy hoại, mang đến yêu thương, căm ghét, hạnh phúc hay phiền não Khi hiểu học cách kiểm soát ý nghĩ có bình an "lớn hơn" tâm hồn, hạnh phúc ổn định lớn Suy nghĩ tích cực dạy cách hành độnng thay phản ứng; "hướng dẫn" đời ta thay hành vi người khác hoàn cảnh hướng dẫn tinh thần ta Bạn dừng lại để quan sát tâm trí bạn loại suy nghĩ mà bạn tạo ra? Người ta tính toán có khoảng 30.000 - 50.000 ý nghĩ ngày Trí óc có khả lớn Trí óc luôn làm việc chí ta ngủ Như đề cập, suy nghĩ hạt giống cho hành động cảm xúc Bằng cách tạo nên suy nghĩ tích cực "khỏe mạnh", chạm vào lực tích cực "Với phút giận dữ, bạn đánh 60 giây hạnh phúc " (Ralph Waldo Emerson) Suy nghĩ - Nhiên liệu cho trí óc Thực phẩm mà ăn cung cấp nhiên liệu cho thể Nếu bạn muốn tham dự chạy marathon, bạn cần tiêu thụ nhiều chất đạm thức ăn giàu lượng để có đủ lượng chạy quãng đường xa Mặt khác, bạn tiêu thụ thức ăn không tốt cho thể, bạn mắc bệnh bao tử, cảm thấy lờ đờ mệt mỏi Cũng cách thế, suy nghĩ cung cấp nhiên liệu cho trí óc TƯ DUY TÍCH CỰC Nếu bạn có suy nghĩ tiêu cực không ích lợi gì, chúng lấy lượng trí óc Nếu bạn có suy nghĩ tích cực, chúng "nạp lượng" cho trí óc, làm bạn có đủ lượng sức mạnh để đối đầu với thách thức khó khăn sống ngày Hình Giống mô tả hình 1, suy nghĩ khởi điểm Nếu bạn kiểm soát suy nghĩ bạn, bạn kiểm soát cảm giác, lời nói hành động Suy nghĩ ảnh hưởng đến thể Theo nghiên cứu y khoa, khoảng 70% - 90% chứng bệnh thuộc thể chất có nguồn gốc từ tinh thần Nói cách đơn giản, chất lượng suy nghĩ ảnh hưởng đến chất lượng sức khỏe Điều xảy đến cho thể giận hay căng thẳng Các bắp thịt căng lên làm hạn chế lưu thông máu, tạo nên điểm áp lực - chúng gây đau cho thể Đau cổ, đau vai, đau đầu thường kết suy nghĩ căng thẳng hay giận Trái lại, ta tạo nên suy nghĩ tích cực bình an tâm trí, thể thư giãn, lượng máu oxy nạp vào giảm, huyết áp hạ, tỷ lệ mắc bệnh tim giảm đáng kể Hiệp hội nghiên cứu khoa học "Thưởng thức sống" xác nhận mối liên hệ cách mà cảm giác cách mà thể "phản ứng hóa học" Khi người tham gia nghiên cứu có suy nghĩ tích cực hạnh TƯ DUY TÍCH CỰC phúc, thể sản xuất lượng lớn chất kháng thể Một loại kháng thể bảo vệ thể từ lây nhiễm qua đường hô hấp Trái lại, họ có suy nghĩ buồn, tiêu cực, thể họ trả lời cách kềm hãm chức miễn dịch Những suy nghĩ tích cực "hạnh phúc" tạo chất giảm đau tự nhiên xem chống lại bệnh ung thư ảnh hưởng "stress" Suy nghĩ tích cực lấp đầy không gian quanh ta nguồn lượng tích cực Cuộc đời bạn tổng kết lựa chọn bạn, cách có ý thức không ý thức Nếu bạn kiểm soát trình lựa chọn mình, bạn kiểm soát tất lĩnh vực đời bạn Bạn tìm thấy tự từ việc bạn chịu trách nhiệm thân TƯ DUY TÍCH CỰC Thể khẳng định Một khẳng định câu nói mà bạn tin, bạn mong ước thật Chúng mức mạnh bạn mức độ "Alpha" (thư giãn) Có ba quy luật để sử dụng chúng có hiệu quả: • Thứ nhất, chúng Không phải "Tôi ", mà "Tôi " Phần tâm trí ý thức bạn thực hành cho khẳng định trở nên có thực • Thứ hai, nói câu thứ Nói cách khác, bắt đầu tất câu khẳng định Ví dụ, cách "Tôi là", "Tôi có", "Tôi có thể" • Thứ ba, bảo đảm lời khẳng định phải thể theo cách xác định, không theo cách phủ định Ví dụ: "Tôi tự với stress" thay "Tôi không bị stress" Các lời khẳng định bạn hiệu bạn thường đọc to chúng ngày Bạn sử dụng chúng nhiều, bạn tiến nhanh Hãy viết chúng giấy cứng mang chúng theo bạn Đặt chúng nơi mà bạn thấy chúng nhớ tới chúng Sử dụng có giá trị lời khẳng định tạo nên ước muốn đạt đến mục đích bạn Một chọn lựa lời khẳng định để củng cố hình tượng thân Hãy chọn lựa số điều bạn cảm thấy với bạn, sử dụng ba điều hướng dẫn Cách để tập khẳng định chọn điều sau buổi sáng thực hành suốt ngày (hay vài ngày đến bạn cảm thấy thấm nhuần) • Tôi thích thân • Tôi yêu chấp nhận • Tôi sẵn lòng chia tay với khứ hoàn toàn sống với • Tôi an toàn nhận trách nhiệm đời sống • Tôi sẵn lòng đổi thay trưởng thành • Giờ dễ dàng chia tay với niềm tin tiêu cực trước • Tôi tha thứ cho thân cách vô điều kiện • Tôi yêu, đáng yêu, yêu TƯ DUY TÍCH CỰC • Mỗi ngày cách ngày trở nên tốt • Tôi thư giãn tâm trí an lành • Tôi tập trung vào điều tích cực cách tự động vui thích • Tôi nhiệt tình với sống, tràn đầy nghị lực mục đích • Tôi làm điều tốt mà làm, an lành • Tôi chịu ảnh hưởng ý tưởng tích cực người tích cực • Suy nghĩ an lành, trầm tĩnh tập trung "Hạnh phúc đến từ việc tạo suy nghĩ tích cực mang tính xây dựng thân người khác" Khẳng định phẩm chất bạn a) Ngồi yên lặng, không bị quấy nhiễu Cầm miếng giấy viết tay Viết mười điều tốt thân bạn Đừng sợ bày tỏ chân thật Mọi người có nhiều phẩm chất tích cực, chọn đến mười không khó đâu Kế đó, viết mười điều tiêu cực thân Hãy thành thật chừng tốt chừng Khi bạn làm xong danh sách, lượt qua điều tự hỏi: "Điều có không? Hay tin thực tế không phải?" Danh sách dễ liệt kê hơn? Mười điều tốt hay mười điều xấu? Bạn nghĩ lại vậy? b) Lượt qua danh sách điều tiêu cực Gạch chéo từ nhóm từ, viết xác từ trái nghĩa với chúng chỗ đó, ví dụ: Nếu bạn viết "giận dữ", thay chữ "trầm tĩnh" "an lành" Thay chữ "lười biếng" chữ "siêng năng" Chú ý xem bạn cảm thấy viết c) Lấy chữ tích cực dùng chúng để hoàn tất câu sau đây: Tôi Giờ viết câu mảnh giấy, mang theo với bạn đọc lớn tiếng tự đọc cho bạn vào thời gian định kỳ Các câu câu "khẳng định", chúng công cụ mạnh mẽ để thay đổi nhận thức bạn bạn TƯ DUY TÍCH CỰC Đôi lưu giữ ký ức nỗi bất hạnh hay việc không giải khứ, làm cho cách sống tích cực hạnh phúc bị chặn lại Ẩn dụ sau đâu cách sử dụng để khỏi khứ cách nhẹ nhàng Hãy ngồi, ngồi xuống, yên lặng, chậm rãi đọc: Tính cách số phận "Bạn với điều bạn nghĩ - Bất điều bạn nghĩ không thể" (Henry Ford) Nội dung nhận thức tác động đến tầm nhìn ảnh hưởng đến quan điểm chúng ta; định động cuối hình thành nên hành động Các hành động lặp lặp lại trở thành thói quen Tổng hợp thói quen hình thành nên tính cách - nơi tính cách gặp gỡ "thế giới", số phận hình thành TƯ DUY TÍCH CỰC Đôi quên tình đời thành từ hành động có xu hướng ca ngợi hay đổ lỗi cho nhân tố bên Chúng ta có xu hướng phớt lờ thật, hành động hình thành đức tin giả định tạo nên nhân dạng Ví dụ như, tin công việc độc quyền tích lũy cải đến ngày cho tiện nghi tự mà khao khát từ công việc này, sau đó, viễn cảnh sống - hình ảnh liên tục tìm kiếm thứ mà ta "bắt lấy" để đạt mục đích, bất chấp lợi ích người khác cộng đồng Quan điểm ta bề tuân theo luật lệ nghĩ vụ lợi ích cá nhân quan tâm đến mà Điều dẫn xa đến mức độ tinh thần thấp, tính bất cẩn, động cá nhân, cạnh tranh không công thiếu tính sáng tạo chán chường; quan điểm tổng thể bất mãn, thất vọng, trích, tiêu cực hay câu hỏi bất tận "cái khác đây" Bởi vì, không quan tâm đến chất lượng hành động chúng ta, nên chất lượng công việc thấp; đánh kính trọng người khác dành cho mình; niềm tin cuối mụ mẫm Một cách khác, có niềm tin - hay có hiểu biết - sống công việc làm phong phú thêm cho thân người khác, tầm nhìn vật trở thành hợp thích thú tính ham hiểu biết Quan điểm đặt tảng niềm tin vào khả phát triển, sáng tạo, làm tăng thêm giá trị vào việc làm tăng thêm thỏa mãn Hành động tập trung, tích cực tạo khác biệt với hành động khác xung quanh Chúng ta mạnh mẽ thêm nói "không" với cho có hại hay không liên quan đến có tự trọng thông qua việc thực thường xuyên giá trị thân tự tin vào thân; xét đoán thân; phẩm chất cá nhân, mục đích tích cực tài đặc biệt Điều tạo nên nhiệt tình từ gợi lên nhiệt tình người khác Người ta đo giá trị phần đóng góp chúng ta, đánh giá biểu TƯ DUY TÍCH CỰC cuối kết hợp tất để thực mục tiêu cao đời Nhưng tạo nên ý thức nhân dạng chúng ta? Đôi cảm thấy có "tính cách" khác bên chúng ta, số mâu thuẫn với ước vọng, lợi ích quan điểm Tinh thần - Nhận thức Tâm thức Ngày biết nhận thức phần sống bên cấu tạo trải nghiệm tinh thần, tư duy, cảm xúc, tưởng tượng khát vọng - thâm thúy nhiều so với biết nhận thức Nhận thức vận hành hai mức độ khác mà phân biệt vào lợi ích việc hiểu biết, thực tế phân biệt vào tương tác ổn định mật thiết: tâm trí nhận thức tâm trí tiềm thức Một cách đơn giản nói chức tâm trí nhận thức bao gồm hiểu biết "một cách có nhận thức", bao gồm sẵn lòng hiểu nên làm "một cách có nhận thức", tri thức lý trí, kiến thức, giá trị, tính logic giác quan chung Nhận thức cho phép lựa chọn dự đoán trước được, tập trung kiểm soát suy nghĩ Nhận thức giúp ghi nhớ cho phép quan tâm đến liên quan đến chúng ta, loại trừ thông tin không cần thiết Nhận thức giúp biết dừng lại, phản ánh suy ngẫm thân sử dụng học khứ để cân nhắc giải pháp chọn lựa, đánh giá mường tượng kết tương lai Dưới bề mặt tâm trí nhận thức, tâm thức không ngừng ảnh hưởng đến lựa chọn hành động chúng ta, mối quan hệ với người khác Mặt khác, tâm thức có tính "tiềm thức" - tính nhận thức - lưu trữ tất trải nghiệm đời chúng ta: vật nhìn thấy, cảm nhận hiểu hay làm - điều tốt xấu, niềm vui đau TƯ DUY TÍCH CỰC khổ lưu trữ tâm thức Chúng ta tìm ngân hàng ký ức khổng lồ đức tin, quan điểm thừa kế văn hóa Hình ảnh một minh họa rõ cho tiến trình Chúng ta nhìn thấy thân cây, cành cây, không nhìn thấy rễ Mặc dù rễ nguồn đảm bảo cho sống, phát triển tính bền vững sức khỏe cho Những rễ ăn sâu vào lòng đất, sâu đến mức đủ cành vươn lên trời cao Tiến trình phát triển nhìn thấy khắp nơi tự nhiên, bao gồm bên Hãy xem sức sống hợp nhiều yếu tố khác nhau, số rút từ rễ cây, số lại từ cây, nội dung nhận thức sản phẩm ba điều yếu sau: (i) ký ức lưu trữ phần tâm thức - phần rễ, (ii) tác nhân kích thích từ quan giác quan - cây, (iii) kiến thức khả phản ánh từ khu vực cao tâm trí nhận thức - cách thức riêng biệt mà cá nhân tổ chức xử lý thông tin Những phần hữu đại diện cho phẩm chất bên chúng ta: hình dáng, hành vi, tính cách Không phải lúc người ta bộc lộ hết điều xảy bề mặt, bị bất ngờ chí thất vọng với hành vi cư xử dẫn đến đối ngược với mà mong muốn Nếu muốn đạt người khác, cần phải hiểu biết tất điều Không thiết phải hiểu biết chi tiết, cần phải hiểu ẩn chứa phía hành vi kềm chế mà người ta thường thể hiện, có tảng cho đức tin sâu sắc, giá trị điều kiện nhiều phẩm chất tích cực bẩm sinh khác TƯ DUY TÍCH CỰC Chương Chiếc cầu thang tha thứ "HÃY VẼ RA MỘT CHIẾC CẦU THANG XOẮN ỐC" cầu thang tha thứ Tại chân cầu thang có túi khổng lồ chứa đầy mãn nguyện thuộc bạn Hãy vác lên cảm thấy nặng dường Giờ nâng bao lên, bao mà bạn vừa chất đầy ký ức từ khứ Hãy bắt đầu mang bao mãn nguyện bạn suốt đường leo lên đến đỉnh thang Hãy cảm nhận bao ngày nặng bạn leo lên Bắt đầu nghĩ bao làm cho nặng Bạn ném bỏ thứ gì? Tiếp tục leo lên suy nghĩ Giờ bạn bắt đầu qua đoạn hai thang Tiếp tục suy nghĩ bạn định muốn bỏ thứ bao Giờ bạn thực muốn tha thứ điều gì? Hãy xem xét hoàn cảnh ban đầu gây cho bạn giận đau đớn Hãy xem người có liên quan Rồi từ tâm bạn nói: TÔI ĐÃ SẴN SÀNG ĐỂ RỜI XA PHẦN QUÁ KHỨ NÀY CỦA TÔI Hãy lấy khỏi bao, nhìn ÁNH SÁNG Hãy giữ Rồi ném bỏ nó! Hãy tha thứ cho bạn cho người có liên quan Quan sát phần khứ bạn rơi xuống chân cầu thang khuất khỏi tầm mắt Lắng nghe bị vỡ thành ngàn mảnh vụn chân cầu thang - Kế đó, tiếp tục leo lên Tiếp tục lên Suy gẫm, từ bỏ, tha thứ bạn định đến đỉnh cầu thang Giờ đây, bạn sẵn sàng tha thứ hoàn toàn Giờ lúc ném bỏ CHIẾC TÚI Quan sát rơi xuống chân cầu thang Chiếc cầu thang tha thứ luôn cho bạn leo lên bạn cần đến Mỗi bạn làm qua tập này, gánh tải bạn trở nên nhẹ Vì hôm nay, làm mà bạn làm Bạn ngừng bớt chất đồ vào túi, dễ trở nên nhẹ Rồi ngày chẳng cần phải tha thứ bạn bay với cảm giác nhẹ từ bên trong! TƯ DUY TÍCH CỰC "Người hạnh phúc số bối cảnh đó, mà người có thái độ nào" (Hugh Downs) Từ bỏ Hãy quay vào bên trong, đến khoảng tĩnh lặng Trải nghiệm thân bạn đến điểm lượng Một điểm ý thức Đây phần không thay đổi bạn, quan sát: Những ý tưởng, cảm xúc, người hoàn cảnh thay đổi xung quanh bạn vật khác thay đổi Hãy tạo khoảng cách bạn đời sống bạn: Giữa bạn với ý nghĩ cảm xúc bạn; bạn tất người xung quanh bạn Hãy tạo khoảng cách từ bỏ: Từ bỏ việc trông đợi việc xảy theo cách định; từ bỏ việc trông đợi việc từ người khác; từ bỏ việc trách người, hoàn cảnh, thân; từ bỏ cảm giác hụt hẫng tức giận bạn; từ bỏ kiểm soát Khi bạn từ bỏ, bạn tìm thấy tự bên trong, sức mạnh tình yêu Với tình yêu bạn động lòng trước nỗi đau ngu dốt người khác Với tình yêu này, bạn tha thứ cho bạn lẫn cho người khác Vì đời sống trình học hỏi, khôn ngoan nhờ có sai lầm Khi bạn từ bỏ để tự tìm thấy mục đích hướng đời Bạn tự để tìm thấy sức mạnh nội tâm, lòng can đảm tâm theo đuổi mục đích Sự tha thứ Thông thường thường bám "khư khư" vào tình dù tình không từ lâu - điều giống ăn thức ăn bị thiu - chất dinh dưỡng hạnh phúc Chúng ta tiếp tục hồi tưởng lại khứ trải nghiệm nỗi buồn phiền, bất hạnh chí trì tăng lên Chúng ta tiếp tục sửa "sai" TƯ DUY TÍCH CỰC cảm thấy người khác cư xử với luật sư gắng sức chứng minh cho quan điểm Cuối ta trở thành người thất bại, cho hết tài sản quý giá hạnh phúc Sự tha thứ dựa tảng thông cảm cho phép tự Điều giống việc mở cánh cửa tâm trí người khác hay hoàn cảnh bay khỏi tâm trí ta vào khứ Dành thời gian tìm hiểu yếu đuối ẩn sau hành vi người khác phức tạp tình cho phép bắt đầu tha thứ Quan điểm học tập từ tình phát triển giúp tiến phía trước với tha thứ Tha thứ cho phép sống Khi bám giữ vào khứ hay lo lắng nhiều tương lai thưởng thức vẻ đẹp thời TƯ DUY TÍCH CỰC Chiếc cầu thang tha thứ “HÃY VẼ RA MỘT CHIẾC CẦU THANG XOẮN ỐC” Tạo tự tin” Những bí mật lòng tự trọng Creating confidence: The secrets of seft-esteem Swindlye, David & Johnson, Rex Element books, 1995 (ISBN: 182305770) Kinh nghiệm người tham dự khóa học Tư Duy Tích Cực TƯ DUY TÍCH CỰC Kính thưa cô, Sau tháng học môn tư tích cực sống, em tự luyện tập sống rút kinh nghiệm sau đây: - “Mình bình an nội tâm hạnh phúc sống, đứng trước tình ứng xử cách tương đối hài hòa với thân - tha nhân.” “Em vui tính khỏe mạnh hơn, ăn ngủ ngon lên cân.” “Được nhiều bạn bè có bình tâm nhẫn nại trước tình - đến đột xuất.” “Tăng thêm sức mạnh, bớt nhiều căng thẳng (từ suy nghĩ, hành động cử - tiêu cực).” “Cảm thấy yêu đời thích sống hơn, bớt càm ràm, ghen ghét, hận thù - gặp cố trái ý.” “Khi gặp khó khăn em liền nhớ thực hành giá trị thành - sống tư tích cực nơi, lúc sống.” “Mọi người khen trẻ đẹp hơn, bớt nếp nhăn mặt Mặc dù em có tóc bạc đầu Em xin cám ơn cô truyền đạt cho chúng em sống - đầy giá trị quý báu, mà lâu chúng em để tập luyện.” “Em sống chia sẻ cho giới trẻ nam, nữ, trung niên, nhóm - người mà rem có dịp tiếp xúc để họ hạnh phúc lạc quan em.” “Vài dòng xin chia sẻ với cô, thân chào chúc cô vui vẻ, trẻ đẹp đời.” Trinh, Nữ tu bác Gửi người bạn ngần ngại, “Tôi tham gia khóa học nâng cao sức mạnh tinh thần Sau học thực hành Tư Duy Tích Cực, tự nhận thức kiểm soát suy nghĩ mình, hoàn toàn thay đổi tư tưởng theo hướng lạc quan Công việc trở nên nhẹ nhàng qua lăng kính Nhận thức sống hoàn toàn khác xưa, đầy thông cảm thân Tôi thực cảm thất hạnh phúc muốn chia sẻ nguồn hạnh phúc cho tất người, cho nhiều mối ưu tư, phiền não chưa nhận thức TƯ DUY TÍCH CỰC Kết chữa lành cho học bệnh tật thể xác mà tinh thần Người ta gọi Double Doctor (bác sĩ hai lần) vừa chữa bệnh thể xác, vừa chữa bệnh tinh thần.” (Bác sĩ PHAN XUÂN TRUNG, Trung tâm Chẩn đoán Y Khoa MEDIC TP.HCM) Gửi người bạn nhận ngại, Chúng ta đồng cảm với anh Tuấn – nguyên y sĩ – Bản thân y sĩ, động học hỏi may mắn nên anh học biết qua nhiều Tâm Lý Học, phương pháp Dưỡng Sinh Y Học Đông Phương, giáo lý Thiên Chúa Giáo, Phật giáo, Yoga, Khí công… anh cảm thất thất vọng phải đối diện với bệnh nhân, bệnh, vấn đề y đức, công tác quản lý vấn đề xã hội… anh chán nản bỏ nghề chuyển sang lĩnh vực thiết kế thời trang Thú vị hơn! – anh nói Nhưng đến với khóa học, anh không ngần ngại phát biểu: “…Tôi cảm thấy thông hiểu vấn đề gút mắc từ trước đến nay; hiểu điều Tâm - Thể bệnh học, tâm lý, tâm linh… Tôi mong muốn theo học với chương trình nhiều để sau giúp ích nhiều cho thân, gia đình xã hội.” Anh tín xác, “giờ tin tưởng nắm bắt phương pháp xây dựng Thiên Đường tâm hồn gian này.” Hãy sống: Để đời có ý nghĩa Hỡi sống đời lầm lỡ! Đang hủy tuyệt vọng hôm Mau tỉnh lại đi! Hãy dừng lại ngay! TƯ DUY TÍCH CỰC Chớ uổng phí tháng ngày tươi đẹp Hãy dũng cảm đối mặt với thật! Tự làm chủ kể từ Hãy thắp lên niềm khát vọng tràn đầy! Khởi nghiệp thành từ Yếu tố niềm tin sức bật Được hình thành cách tư Sẽ luôn thúc đẩy hướng ta Tạo nghị lực giúp kiên trì bám đích Luồng gió Tư Duy Tích Cực Sẽ giúp ta thay đổi đời Rọi tâm ta muôn vàn ánh bình minh Xua khứ lỡ lầm đầy tăm tối Giúp khỏi lầm đường lạc lối Giúp khỏi lầm đường lạc lối Vững bước chân vượt thử thách chông gai Bản lĩnh suốt chặng đường dài Cả lúc ta đơn độc Vậy người chủ động! Gieo tâm hạt giống thành công Điều trước tiên luyện chí tu than TƯ DUY TÍCH CỰC Học làm người - Sự học cần vươn tới Khẳng định lối Tư Duy Mới Hướng thuyền đời vượt bão táp phong ba Thành công phải biết kinh qua Phải mạo hiểm sẵn sàng trả giá Thế không nghĩa sống buông thả Là mù quáng mà nhắm mắt đưa chân Mà ta nên sáng suốt vững tinh thần Biết nhận định sai lẽ phải Cái thành hay bại Ai đời chẳng dại nên khôn Phần thưởng quý cao phẩm giá tâm hồn Phải gắng sức để có Vậy sẵn sàng tiến bước! Bỏ sau tất nỗi đau Với tâm ta làm lại từ đầu Biến điều tưởng không thành Nguồn sức mạnh ẩn tàng nơi tâm Sẽ giúp ta chinh phục đỉnh thành công Tạo đổi thay nơi xã hội cộng đồng Vượt hết tiếng đời đặt để TƯ DUY TÍCH CỰC Điều quan trọng lớn Là niềm vui mang đến cho Là bước suốt chặng đường dài Mà sống: Để đời - Đầy ý nghĩa! 15/08/2005 Phạm Hoàng Giang TƯ DUY TÍCH CỰC [...]... chỉ là kết quả của tư duy sai lầm Bạn có thể thay đổi tình trạng tiêu cực nếu bạn chọn tư duy đúng • Phát huy những thói quen tự quan sát bản thân Hãy lắng nghe bạn đang nói gì với chính mình • Cần tốn thời gian để thay đổi và chuyển đổi các khuôn mẫu tư duy cũ Hãy kiên nhẫn với chính mình! "Tâm trí bình an khi tôi lấp đầy tâm trí mình bằng những suy nghĩ tích cực và chấp nhận" 1 TƯ DUY TÍCH CỰC Thể... huống nào đó, hãy nghĩ rằng: "Tôi phải làm sao để giải quyết nó tốt hơn trong tư ng lai?" 1 TƯ DUY TÍCH CỰC 2 Tự nhủ bản thân: "Tôi đã học được rồi, bây giờ thì tôi cho nó ra khỏi tâm trí và tôi trở nên tư i sáng hơn" 3 Nếu trong tư ng lai bạn lại nhớ đến vấn đề đó thì hãy nhớ rằng bạn đã học nó rồi và hãy để điều đó ra đi 1 TƯ DUY TÍCH CỰC Chương 5 Những bước giúp thay đổi phản ứng tiêu cực sang tích... mang lại thất bại như ta mường tư ng trước Thay vì vậy, ta có thể kiểm soát suy nghĩ và dùng sức mạnh của những mường tư ng tích cực để nghĩ một cách mạnh mẽ đến hình ảnh thành công của ta trong những tình huống đó Cách tập luyện nà tạo ra những cảm xúc tích cực và tự tin giúp ta thành công khi đối diện với hiện thực 2 Tiếng nói trong ta - Biến nó thành bạn của ta 1 TƯ DUY TÍCH CỰC Tất cả chúng ta đều... 1 TƯ DUY TÍCH CỰC Chương 4 Tầm quan trọng của các bài tập thư giãn Khi ta dành vài phút để ngồi yên lặng và thư giãn cơ thể ta, tâm trí ta; ta có thể quan sát rõ ràng hơn những loại tư duy mà ta đã tạo ra trong tâm trí của mình Khi ta ngồi thư giãn, ta thực hành lúc đó ta tạo nên những suy nghĩ tích cực về sự bình an và hạnh phúc Trong tình trạng thư giãn này số nhịp tim đập, huyết áp, tốc độ tư duy. .. đang xua đi hạnh phúc của hôm nay" (Corrie Ten Boom) Bài tập giảm stress Hiện tư ng stress trở nên phổ biến trên thế giới và chúng ta cần phát triển những kỹ năng để có thể duy trì sự kiểm soát đối với cuộc sống của chúng ta Bài tập 1: 1 TƯ DUY TÍCH CỰC Khi sợ điều gì chúng ta vẫn thường nín thở, hoặc thở gấp gáp Stress cũng tư ng tự như thế Nó có thể dẫn đến nhiều việc như mệt mỏi, nhức đầu, căng cơ... chúng ta được cấu tạo bởi các trải nghiệm tinh thần, tư duy, cảm xúc, sự tư ng tư ng và các khát vọng - nó thâm thúy hơn rất nhiều so với những gì chúng ta biết được về nhận thức Nhận thức của chúng ta vận hành ở hai mức độ khác nhau mà chúng ta phân biệt được căn cứ vào lợi ích của việc hiểu biết, nhưng trong thực tế chúng ta phân biệt căn cứ vào sự tư ng tác ổn định và mật thiết: tâm trí nhận thức và... của chính mình cũng giống như hình ảnh "các vòi nước chảy không" - toàn bộ năng lượng 1 TƯ DUY TÍCH CỰC của chúng ta bị hao phí đến kiệt quệ! Như vậy, hãy tiết kiệm năng lượng của mình bằng cách kiểm tra "vòi nước" của mình đừng để chảy lãng phí Tôi nhớ lại cách đây vài năm khi chuẩn bị cho một buổi Hội thảo Tư duy tích cực với một nhóm ở New Zealand, thành viên tham dự bao gồm cả các cặp vợ chồng... Chu kỳ của tư duy Tiến trình từ "Phán đoán - Diễn đạt - Trả lời" diễn ra nhanh chóng đến nỗi chúng ta hiếm khi dừng lại để phân biệt và đánh giá những gì thực sự chúng ta đang làm, và những trải nghiệm của chúng ta trong quá khứ đã ảnh hưởng như thế nào đến cách chúng ta hiểu biết và trả lời lại các tình huống thực tế Mỗi tình huống là duy nhất và yêu cầu sự trả lời chuyên biệt đó cũng là duy nhất và... Các ý nghĩ giống như những hạt giống mà bạn gieo trồng trong tâm trí Bạn càng nắm giữ một ý tư ng đặc biệt nào đó thì bạn càng đầu tư thêm nhiều sức mạnh cho ý tư ng đó • Các ý nghĩ tích cực cho ta nghị lực và sức mạnh • Các ý nghĩ tiêu cực khiến ta đánh mất sức mạnh, khiến ta mệt mỏi và kiệt quệ • Bạn hãy tin tư ng vào điều gì mà bạn cho là đúng đối với bạn • Bạn không thể kiểm soát những người khác,... Effective People" (Bảy thói quen của những người có tính ảnh hưởng cao), có nói về hai vòng tròn ảnh hưởng đến cuộc đời chúng 1 TƯ DUY TÍCH CỰC ta Vòng tròn ảnh hưởng - vòng tròn ở trong và Vòng tròn quan tâm - là vòng tròn ngoài Vòng tròn ảnh hưởng bao gồm các giá trị, quan điểm tư duy Vòng tròn quan tâm bao gồm những điều chúng ta không thể kiểm soát được: thời tiết, con người, các vấn đề kinh tế Khi ... "Tôi phải để giải tốt tư ng lai?" TƯ DUY TÍCH CỰC Tự nhủ thân: "Tôi học rồi, cho khỏi tâm trí trở nên tư i sáng hơn" Nếu tư ng lai bạn lại nhớ đến vấn đề nhớ bạn học để điều TƯ DUY TÍCH CỰC Chương... hạt giống thành công Điều trước tiên luyện chí tu than TƯ DUY TÍCH CỰC Học làm người - Sự học cần vươn tới Khẳng định lối Tư Duy Mới Hướng thuyền đời vượt bão táp phong ba Thành công phải biết... books, 1995 (ISBN: 182305770) Kinh nghiệm người tham dự khóa học Tư Duy Tích Cực TƯ DUY TÍCH CỰC Kính thưa cô, Sau tháng học môn tư tích cực sống, em tự luyện tập sống rút kinh nghiệm sau đây: