Trường THCS Thị Trấn Mỹ Thọ Nguyễn Thanh Sang SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM “Phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển trường tham gia hội khỏe Phù Đổng cấp Huyện” A/ PHẦN MỞ ĐẦU: I/ LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI: GDTC nhà trường phận quan trọng thiếu giáo dục Việt Nam, phương tiện góp phần vào nghiệp giáo dục người phát triển nhân cách cách toàn diện, để nghiệp cách mạng, xây dựng bảo vệ Tổ Quốc Chính nhà trường phổ thông nôi để em rèn luyện, nhằm góp phần vào việc nâng cao tầm vóc người Việt Nam ngang với nước khu vực giới TDTT hoạt động mang tính xã hội rộng rãi Mục tiêu chủ yếu cuả TDTT phục vụ sức khoẻ nâng cao thể chất người, phục vụ văn hoá TDTT mang màu sắc dân tộc với màu da khác nhau, ý kiến khác chan hoà ngày hội thể thao lớn Chính hoạt động TDTT hoạt động thiếu đời sống người góp phần tích cực vào việc giáo dục xây dựng người mới, văn hoá xã hội mới, XHCN Đảng nhà nước ta coi trọng việc phát triển phong trào TDTT quần chúng Xuất phát từ vấn đề nêu trên, việc giáo dục thể chất trình sư phạm mang tính chuyên biệt, đặc biệt môn điền kinh, tố chất thiếu sức mạnh, sức nhanh, sức bền, mềm dẻo khéo léo tố chất vận động Các tố chất vận động cần thiết với tất người sống bình thường, đặc biệt học tập, lao động chiến đấu bảo vệ Tổ quốc 1/ Lý luận: Từ thời xa xưa người biết sử dụng hoạt động tự nhiên như: bộ, chạy, nhảy, ném để vận dụng vào lao động sản xuất, chiến đấu Vì ngày việc mở rộng phát triển phong trào TDTT vấn đề quan trọng Đặc biệt phong trào thi môn điền kinh trường phổ thông cho tầng lớp trẻ thiếu niên Thực kế hoạch số: 484/KH-PGDĐT Ngày 12/9/2011 phòng GD&ĐT huyện Cao Lãnh việc tổ chức Giải điền kinh – bơi lội học sinh cấp huyện năm học 2011 – 2012 để tuyển chọn học sinh có khiếu trường huyện chuẩn bị cho HKPĐ cấp tỉnh diển vào cuối tháng năm 2012 2/ Thực tiển: Hàng năm từ tháng năm trước đến tháng năm sau phòng giáo dục lại tổ chức thi đấu môn thể thao khuôn khổ Hội Khoẻ Phù Đổng cho trường TH,THCS,THPT toàn huyện có môn điền kinh tổ chức vào “Phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển trường tham gia hội khỏe Phù Đổng cấp Huyện” Trường THCS Thị Trấn Mỹ Thọ Nguyễn Thanh Sang ngày 12, 13 tháng 11 Do trường phải có kế hoạch tập luyện cho đội tuyển trường Trong môn thi: chạy 100m, 200m, 400m, 800m, 1500m, nhảy cao, nhảy xa, ném bóng, nên bố trí thời gian tập luyện để em có thành tích ban đầu môn thi đấu đó.Tuy nhiên tài liệu đề cập đến vấn đề rèn luyện để nâng cao tốc độ chạy 100m Môn chạy môn hoạt động phong phú đa dạng gần gũi với người Ngay từ sinh lớn lên biết đến chạy xuất trò chơi dạng tập Chạy cho nhanh có hiệu đòi hỏi em phải có hoàn thiện kĩ thuật chiến thuật thực động tác điều kiện tâm lý ổn định vững Đi đôi với việc giảng dạy, huấn luyện biết kết hợp với hình thức kiểm tra đánh giá có giúp cho giáo viên nắm vững mà học sinh chưa hoàn thiện qua kịp thời giúp đỡ em mở rộng, đào sâu, hoàn thiện kĩ năng, kĩ xảo học tập Hơn tố chất nhanh tố chất vô quan trọng, quan trọng tố chất Đó tố chất nhằm thúc đẩy tố chất khác phát triển Xuất phát từ vấn đề nêu trên, với kiến thức thân năm học tập, rèn luyện giảng dạy trường mong muốn góp phần nâng cao hiệu giảmg dạy huấn luyện mạnh dạn sâu nghiên cứu đề tài “ Phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển trường tham gia Hội Khoẻ Phù Đổng cấp Huyện” II MỤC ĐÍCH VÀ PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU: 1/ MỤC ĐÍCH: Mục đích sáng kiến kinh nghiệm này, sở nghiên cứu phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển điền kinh trường, từ lựa chọn phương pháp tập luyện, góp phần nâng cao hiệu giảng dạy hoàn thành tài liệu chuyên môn phục vụ cho công tác huấn luyện Quan trọng huấn luyện cho đội tuyển điền kinh trường tham gia HKPĐ cấp huyện đạt kết tốt nhằm mục tiêu giữ vững hạng toàn đoàn nhà trường nhiều năm liền cung cấp nguồn vận động viên cho đội tuyển huyện tham gia thi đấu cấp Tỉnh thời gian tới 2/ PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU: 2.1 Phương pháp chung: - Đối với thầy: điều kiện cụ thể khác nhau, phương pháp tập luyện giảng dạy cần tuân theo yêu cầu sau: + Dạy cho học sinh nắm điểm lợi ích, tác dụng việc tập luyện thường xuyên TDTT nói chung chạy cự li 100m nói riêng Từ giáo viên xác định thái độ, ý thức học tập chung em thể dục, hoạt động thể thao ngoại khoá Đồng thời giúp học sinh thấy việc tập luyện TDTT quyền lợi nghĩa vụ học sinh nhà trường xã hội “Phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển trường tham gia hội khỏe Phù Đổng cấp Huyện” Trường THCS Thị Trấn Mỹ Thọ Nguyễn Thanh Sang + Cung cấp cho học sinh số kiến thức rèn luyện kĩ năng, kĩ xảo vận động + Phát triển toàn diện tố chất thể lực: sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo, linh hoạt + Thông qua tiết học giáo dục rèn luyện cho em tính tổ chức kỉ luật, tác phong nhanh nhẹn, tính thật thà, dũng cảm + Thực tốt nội dung phù hợp với trình độ học sinh phù hợp với thực tế học để nâng cao chất lượng thành tích môn học - Đối với trò: Trong trình tập luyện em phải thực yêu cầu sau: + Biết thực số kĩ để tập luyện giữ gìn sức khoẻ, nâng cao thể lực + Góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn, thói quen tự giác tập luyện TDTT, giữ vệ sinh + Biết vận dụng mức độ định học vào nếp sống sinh hoạt trường nhà trường + Thực xác động tác bổ trợ kĩ thuật nâng cao thành tích 2.2 Phương pháp cụ thể: Để tiến hành nghiên cứu đề tài đẫ sử dụng số phương pháp sau: * Phương pháp giảng giải làm mẫu động tác - Phương pháp giảng giải (phương pháp dùng lời nói) + Đây phương pháp giáo viên dùng lời nói để giới thiệu động tác kĩ thuật, kiến thức mới, phân tích nội dung bản, nhiệm vụ học, phương hướng chuyển động phận thể, mấu chốt kĩ thuật yêu cầu phối hợp phận toàn phần kĩ thuật để bước hoàn thành kĩ thuật, động tác TDTT kiến thức có liên quan Khi giảng giải phải có sức truyền cảm,chính xác, dễ hiểu, ngắn gọn có sức thu hút ý tập chung theo dõi học sinh Thông qua lời nói mà giáo viên truyền thụ tri thức cho học sinh đề nhiệm vụ, phân tích kĩ thật động tác, đánh giá kết tập luyện thái độ học tập học sinh - Phương pháp làm mẫu động tác Trong giảng dạy TDTT người giáo viên không cần có hệ thống tri thức liên quan để truyền thụ cho học sinh mà phải biết thực hành đúng, xác động tác kĩ thuật TDTT Làm mẫu động tác thường thực lúc với việc giảng giải kĩ thuật tri thức liên quan, làm mẫu phải xác hoàn chỉnh giúp học sinh nắm yếu lĩnh kĩ thuật Khi giảng dạy kĩ thuật động tác phức tạp, giáo viên nên làm mẫu – lần chọn vị trí đứng thích hợp để giáo viên làm mẫu tất học sinh nhìn thấy chi tiết chuyển động động tác kĩ thuật * Phương pháp khảo sát điều tra * Phương pháp tập luyện hình thức tập luyện - Phương pháp tập luyện: Dựa sở tính tích cực vận động người học tạo nên tác động liên tiếp, chuyển động động tác, hình thành tri thức, “Phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển trường tham gia hội khỏe Phù Đổng cấp Huyện” Trường THCS Thị Trấn Mỹ Thọ Nguyễn Thanh Sang cảm giác bắp, thần kinh nhạy cảm, hoàn thiện kĩ vận động phát triển lực thể chất - Phương pháp tập luyện dược sử dụng nhiều hình thức khác Trong thực tế giảng dạy TDTT thường sử dụng loại sau: + Hình thức tập luyện lặp lại: phương pháp tập luyện với hình thức luyện tập kĩ thuật động tác lặp lại nhiều lần Hình thức có ưu điểm kĩ thuật, động tác sớm hình thành, tạo cho việc thực đúng, xác Học sinh nắm kĩ thuật vận động không thường xuyên tập luyện lặp lại để hình thành kĩ kĩ thuật động tác nắm sau thời gian bị phá vỡ Vì vậy, cần tập luyện kĩ thuật động tác học, buổi tập, nhà vào buổi tập ngoại khoá + Hình thức tập luyện biến đổi: hình thức tập luyện kĩ thuật động tác luụn có điều chỉnh, thay đổi yêu cầu, mức độ, mục tiêu điều kiện Khi hướng dẫn động tác phức tạp, giáo viên chia động tác thành phần chi tiết khác nhau, hướng dẫn em tập luyện, củng cố kĩ thuật điều kiện khác ( theo nguyên tắc từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp), sau phối hợp động tác riêng lẻ thành động tác hoàn chỉnh điều kiện không giống nhau, tăng dần mức độ khó, phức tạp song đảm bảo yêu cầu vừa sức học sinh +Hình thức trò chơi thi đấu Rèn luyện TDTT thông qua hình thức trò chơi vận động thi đấu tạo nên không khí hưng phấn, phấn khởi, nhiệt tình tham gia tập luyện Trong vui chơi vận động thi đấu có hướng dẫn giáo viên góp phần phát triển toàn diện nhân cách sức khoẻ học sinh Đây hình thức phù hợp với lứa tuổi học sinh THPT Khi hướng dẫn trò chơi, giáo viên cần lựa chọn trò chơi có tác động thu hút ý cao học sinh, bảo đảm tính nhịp điệu, vừa sức phù hợp với đặc điểm em Qua hướng dẫn, giáo dục em biết sử dụng kĩ vận động chơi thi đấu đạt hiệu giáo dục III/ GIỚI HẠN CỦA ĐỀ TÀI: - Đề tài nghiên cứu thực học sinh THCS chủ yếu khối 8+9 trường THCS Thị Trấn Mỹ Thọ, huyện Cao Lãnh năm học 2011 – 2012 Nếu đạt kết tốt kiến nghị Lãnh đạo Phòng GD&ĐT triển khai nhân rộng toàn huyện IV/ KẾ HOẠCH THỰC HIỆN: Từ tháng năm 2011 đến tháng 12 năm 2011 Chia làm giai đoạn: - Giai đoạn 1: chọn đề tài xây dựng đề cương Thời gian tiến hành: từ ngày tháng đến ngày 10 tháng năm 2011 - Giai doạn 2: Tìm phương pháp tập luyện lựa chọn số phương pháp tập luyện Thời gian tiến hành: từ ngày 11 tháng đến ngày 15 tháng năm 2011 “Phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển trường tham gia hội khỏe Phù Đổng cấp Huyện” Trường THCS Thị Trấn Mỹ Thọ Nguyễn Thanh Sang Giai đoạn 3: Tiến hành cho học sinh tập luyện để đánh giá hiệu áp dụng phương pháp lựa chọn vào việc nâng cao thành tích môn chạy 100m Thời gian tiến hành từ ngày 16 tháng đến ngày tháng 11 năm 2011 Giai đoạn 4: Xử lí số liệu hoàn thiện sáng kiến kinh nghiệm Thời gian tiến hành từ ngày 10 tháng 11 năm 2011 đến ngày hoàn thành B/ PHẦN NỘI DUNG: I/ CƠ SỞ LÝ LUẬN: - Tập luyện chạy 100m có ý nghĩa lớn sống giáo dục bồi dưỡng học sinh nhà trường Qua hình thành phẩm chất ý chí đạo đức người, góp phần vào giáo dục nâng cao trí tuệ, giáo dục lao động giáo dục thẩm mỹ cho em - Chạy 100m hoạt động có chu kỳ biều lực di động người với tốc độ nhanh Tần số độ dài bước chạy hai thành phần định tốc độ chạy Tuy nhiên, cố bước dài làm giảm tần số, mặt khác cố tăng tần số độ dài bước chạy phải hợp lý không để chúng cản phá lẫn có tốc độ cao - Chạy ngắn 100m có giai đoạn: + Xuất phát + Chạy lao + Chạy quãng + Về đích - Chạy ngắn gồm cự ly sau: 60m, 80m, 100m, 200m, 400m, chạy 100m nội dung bắt buộc theo phân phối chương trình học thể dục cấp THCS nội dung mà hội khỏe Phù Đổng cấp huyện tổ chức thi đấu II/ CƠ SỞ THỰC TIỂN: Trong năm học trước, trường THCS TT Mỹ Thọ có tham gia thi đấu môn điền kinh hội khỏe Phù Đổng, có môn chạy cự ly 100m, thành tích em không tốt, nguyên nhân thời gian tập luyện ít, phương pháp tập luyện chưa phù hợp Vì vậy, năm học 2011- 2012, muốn học sinh thi đấu đạt kết cao, thiết nghĩ, trình giảng dạy huấn luyện, người giáo viên, huấn luyện viên cần phải làm giúp học sinh rèn luyện để lực tốt, lĩnh hội kiến thức đầy đủ, nắm vững kỹ thuật nâng cao thành tích Qua khảo sát chất lượng 12 em học sinh thuộc đội tuyển điền kinh năm học 2011-2012, kết môn chạy cự ly 100m thu sau: Bảng 1: Kết khảo sát điều tra STT Họ tên Kết ban đầu Phan Thành Đức 13’51 Lê Phước Trọng 13’58 Nguyễn Thanh Tuyền 13’61 “Phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển trường tham gia hội khỏe Phù Đổng cấp Huyện” Trường THCS Thị Trấn Mỹ Thọ Nguyễn Thanh Sang 10 11 12 Nguyễn Lập Ngôn 13’79 Trịnh Thái Duy 13’84 Võ Nguyễn Hoàng Bửu 14’00 Phạm Thị Giang Nhi 15’46 Hồ Thị Phương Thảo 16’38 Võ Kim Chi 16’40 Nguyễn Ngọc Ánh 16’49 Trần Thị Tú Trinh 16’55 Nguyễn Ngọc Lan Trinh 16’70 III/ THỰC TRẠNG VÀ MÂU THUẪN 1/ THUẬN LỢI: - Được quan tâm BGH, Chi phối hợp Đoàn thể nhà trường đạo sâu sắc Lãnh đạo Trường THCS TT Mỹ Thọ, phối hợp giúp đở nhiệt tình đồng nghiệp - Sự phối hợp nhiệt tình giáo viên chủ nhiệm lớp - Ban đại diện cha mẹ học sinh hỗ trợ nhiệt tình công tác vận động kinh phí hỗ trợ cho đội tập luyện - Sự hỗ trợ nhiệt tình Chi Đoàn giáo viên đa số trẻ, nhiệt tình, không ngại khó khăn, tạo điều kiện, thời gian đễ hỗ trợ - Sự tham gia nhiệt tình đa số học sinh trường 2/ KHÓ KHĂN: - Một số học sinh chưa hiểu tầm quan trọng tập luyện thi đấu nên chưa tập trung lúc tập luyện, thường trể tập luyện chưa - Do HS thuộc lớp nên học nhiều, số em nhiều thời gian không đủ thể lực để tập luyện V/ CÁC BIỆN PHÁP GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ Bản thân tìm hiểu kĩ lý làm ảnh hưởng đến chất lượng tập luyện em đề giải pháp cụ thể sau : - Vận động, phân tích … thông qua buổi nói chuyện tìm hiểu tâm tư nguyện vọng em có điều chỉnh hợp lý - Lập thời gian biểu luyện tập cách khoa học, phù hợp với tâm sinh lý em, không trùng vào ngày em học lớp nhiều tiết, có thời gian nghỉ ngơi hợp lý Nghiên cứu tập nhằm nâng cao thành tích môn chạy cự li 100m cho 12 em học sinh đội tuyển điền kinh trường Trong đợt huấn luyện đội tuyển điền kinh trường, áp dụng hai phương pháp: phương pháp sử dụng số trò chơi phương pháp tập luyện với tập chuyên môn - Phương pháp sử dụng số trò chơi buổi tập: “Phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển trường tham gia hội khỏe Phù Đổng cấp Huyện” Trường THCS Thị Trấn Mỹ Thọ Nguyễn Thanh Sang + Người thừa thứ + Lò cò tiếp sức + Chuyển tiếp sức, chuyển vật + Chạy tiếp sức + Chạy đuổi tiếp sức + Ai nhanh + Bóng chuyền - Phương pháp tập luyện với tập chuyên môn + Các tập chạy với cường độ lớn, với thời gian, quãng đường ngắn (như chạy tốc độ cao 30m, 40m, 60m) + Chạy tăng tốc 30m, 40m, 50m, 60m + Xuất phát cao, chạy lao 20 – 25m + Xuất phát thấp, chạy lao 20 – 25m, chạy quãng 60 – 80m + Chạy đạp sau + Hoàn thiện kĩ thuật Áp dụng tập nghiên cứu vào tập luyện đánh giá hiệu thực tiễn tập luyện có so sánh đối chứng Để kết ban đầu đạt kết cao nữa,tôi áp dụng 16 buổi tập sau: buổi đầu áp dụng tập luyện chủ yếu phương pháp trò chơi, buổi sau cho tập luyện tập chuyên môn * Phương pháp 1: Phương pháp với tập chơi trò chơi Buổi tập thứ - Bài tập phát triển chung (4LX8N) Động tác tay ngực Động tác lườn Động tác bụng Động tác vặn Động tác toàn thân - Tập xoay khớp ( 2L8N) Xoay cổ chân kết hợp với cổ tay Xoay khớp vai Xoay khớp gối Ép dây chằng dọc Ép dây chằng ngang - Tập tập chuyên môn ( - lần) Chạy nâng cao đùi Chạy đạp sau Chạy lăng chân sau - Thể lực phát triển chung: chạy ngược chiều theo tín hiệu (4 lần) - Chơi trò chơi: người thừa thứ Giáo viên hướng dẫn cách chơi, luật chơi cho học sinh chơi - Thả lỏng “Phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển trường tham gia hội khỏe Phù Đổng cấp Huyện” Trường THCS Thị Trấn Mỹ Thọ Nguyễn Thanh Sang Buổi tập thứ - Bài tập phát triển chung động tác: Tay, lườn, bụng, vặn mình, chân, toàn thân ( 4L8N) - Bài tập chuyên môn động tác bổ trợ ( – lần) Xoay khớp Chạy bước nhỏ Chạy nâng cao đùi Chạy lăng chân sau - Trò chơi: chạy tiếp sức Giáo viên hướng dẫn cách chơi, luật chơi cho học sinh chơi - Chạy nhanh 100m (2 lần) - Thả lỏng Buổi tập thứ - Bài tập phát triển chung ( 4L8N) Động tác tay ngực Động tác lườn Động tác bụng Động tác vặn Động tác chân Động tác toàn thân - Bài tập chuyên môn động tác bổ trợ (2 – lần) Xoay khớp Chạy bước nhỏ Chạy nâng cao đùi Chạy lăng chân sau - Trò chơi: lò cò tiếp sức Giáo viên hướng dẫn cách chơi, luật chơi cho học sinh chơi - Chạy nhanh 100m (2 lần) - Thả lỏng Buổi tập thứ - Bài tập phát triển chung chuyên môn ( buổi tập thứ nhất) - Trò chơi: Chạy tiếp sức chuyển vật Giáo viên hướng dẫn cách chơi, luật chơi cho học sinh chơi - Chạy nhanh 100m (2 lần) - Thả lỏng Buổi tập thứ - Bài tập phát triển chung động tác buổi tập thứ (4LX8N) - Bài tập chuyên môn - Trò chơi: Chạy thoi tiếp sức (Giáo viên hướng dẫn cách chơi, luật chơi cho học sinh chơi) - Đứng chỗ tập đánh tay lần - Chạy nhanh 100m (2 lần) “Phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển trường tham gia hội khỏe Phù Đổng cấp Huyện” Trường THCS Thị Trấn Mỹ Thọ Nguyễn Thanh Sang - Thả lỏng Buổi tập thứ - Bài tập phát triển chung chuyên môn - Tập xuất phát cao: lần - Theo hiệu lệnh :“vào chỗ” “ sẵn sàng” “ chạy” - Tập xuất phát thấp: lần Theo hiệu lệnh: “vào chỗ” “ sẵn sàng” “ chạy” - Trò chơi: chạy đuổi tiếp sức (Giáo viên hướng dẫn cách chơi, luật chơi cho học sinh chơi) - Chạy nhanh 100m (1 lần) - Thả lỏng Buổi tập thứ - Bài tập phát triển chung chuyên môn - Tập xuất phát thấp: lần - Chạy tăng tốc: lần - Trò chơi: Ai nhanh (Giáo viên hướng dẫn cách chơi, luật chơi cho học sinh chơi) - Chạy nhanh 100m (2 lần) - Tập phản xạ thi đấu - Thả lỏng Buổi tập thứ - Bài tập phát triển chung chuyên môn - Tập xuất phát thấp: lần - Chạy bước nhỏ: lần - Chạy nâng cao đùi: lần - Trò chơi: bóng chuyền Giáo viên hướng dẫn cách chơi, luật chơi cho học sinh chơi - Kiểm tra đánh giá kết chạy 100m (1 lần) - Thả lỏng * KẾT QUẢ THỰC HIỆN VÀ SO SÁNH ĐỐI CHỨNG Sau buổi tập luyện phương pháp trò chơi, tiến hành kiểm tra thành tích chạy 100m 12 em đội tuyển điền kinh trường, kết thu bảng 2: Bảng 2: Kết sử dụng phương pháp trò chơi STT Họ tên Phan Thành Đức Lê Phước Trọng Nguyễn Thanh Tuyền Nguyễn Lập Ngôn Kết ban đầu Kết sau luyện tập 13’51 13’3 13’58 13’3 13’61 13’4 13’79 13’5 “Phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển trường tham gia hội khỏe Phù Đổng cấp Huyện” Trường THCS Thị Trấn Mỹ Thọ 10 11 12 Trịnh Thái Duy Võ Nguyễn Hoàng Bửu Phạm Thị Giang Nhi Hồ Thị Phương Thảo Võ Kim Chi Nguyễn Ngọc Ánh Trần Thị Tú Trinh Nguyễn Ngọc Lan Trinh Nguyễn Thanh Sang 13’84 14’00 15’46 16’38 16’40 16’49 16’55 16’70 13’6 13’6 15’2 16’2 16’3 16’3 16’4 16’5 Nhìn vào bảng ta thấy kết tập luyện phương pháp trò chơi đạt thành tích đáng kể so với kết ban đầu Nhưng qua tham khảo ý kiến bạn đồng nghiệp qua tham khảo số tài liệu ghi thành tích đạt VĐV năm trước thi đấu khuôn khổ Hội Khoẻ Phù Đổng, nhận thấy việc huấn luyện chạy cự ly 100m cho học sinh kết chưa cao Vì buổi tập tụi sử dụng phương pháp luyện tập với tập chuyên môn Phương pháp 2: Phương pháp tập luyện với tập chuyên môn ( thực buổi sau) Buổi tập thứ - Tập tập phát triển chung động tác (4LX8N) Động tác tay ngực Động tác lườn Động tác bụng Động tác vặn Động tác chân Động tác toàn thân - Tập xoay khớp Xoay khớp cổ tay kết hợp với cổ… Xoay cánh tay Xoay khớp hông Xoay khớp gối Ép dây chằng dọc Ép dây chằng ngang - Tập tập chuyên môn Chạy bước nhỏ: lần Chạy nâng cao đùi: lần Chạy đạp sau: lần - Tại chỗ đánh tay: lần - Chạy tăng tốc độ 50m : 3lần Xuất phát cao chạy nhanh 50m : lần “Phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển trường tham gia hội khỏe Phù Đổng cấp Huyện” 10 Trường THCS Thị Trấn Mỹ Thọ Nguyễn Thanh Sang Theo theo hiệu lệnh : “vào chỗ” “ sẵn sàng” “ chạy” - Thả lỏng Buổi tập thứ - Tập tập phát triển chung động tác(4LX8N) Động tác: tay ngực, lườn, bụng, vặn mình, chân, toàn thân - Tập xoay khớp - Tập tập chuyên môn Chạy bước nhỏ: lần Chạy nâng cao đùi: lần Chạy đạp sau: lần - Xuất phát cao chạy nhanh 50m: 2lần - Chạy tăng tốc 50m : 2lần - Chạy nhanh 100m: lần - Thả lỏng Buổi tập thứ - Tập tập phát triển chung động tác (4LX8N) Động tác tay ngực Động tác lườn Động tác bụng Động tác vặn Động tác chân Động tác toàn thân - Tập xoay khớp - Tập tập chuyên môn Chạy bước nhỏ: lần Chạy nâng cao đùi: lần Chạy đạp chân sau: lần - Chạy biến tốc độ theo tiếng còi: lần - Xuất phát thấp bàn đạp - Theo theo hiệu lệnh : “vào chỗ” “ sẵn sàng” “ chạy” - Xuất phát cao chạy lao: lần - Chạy nhanh 100m: lần - Thả lỏng Buổi tập thứ - Tập tập phát triển chung động tác(như buổi tập thứ nhất) - Tập xoay khớp - Tập tập chuyên môn Chạy bước nhỏ: lần Chạy lăng chân sau: lần Chạy đạp sau: lần - Học cách đóng bàn đạp - Tập xuất phát thấp có bàn đạp: lần “Phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển trường tham gia hội khỏe Phù Đổng cấp Huyện” 11 Trường THCS Thị Trấn Mỹ Thọ Nguyễn Thanh Sang - Chạy tốc độ cao 50 – 60m: lần - Xuất phát thấp chạy lao 30m: lần - Chạy nhanh 100m: lần - Thả lỏng Buổi tập thứ - Tập tập phát triển chung động tác - Tập xoay khớp - Tập động tác chuyên môn - Đi nhanh chuyển sang chạy 40m: lần - Tại chỗ tập đưa ngực vai đánh đích - Xuất phát thấp có bàn đạp – chạy lao 30m : lần - Chạy nhanh 100m: lần - Thả lỏng Buổi tập thứ - Chạy nhẹ nhàng vòng sân tập - Tập động tác phát triển chung( động tác) - Tập xoay khớp - Tập động tác chuyên môn Chạy bước nhỏ : lần Chạy lăng chân sau : lần Chạy đạp sau: lần Chạy tăng tốc 50m : lần - Xuất phát thấp có bàn đạp – chạy lao 30m : lần -Tập phản xạ thi đấu - Chạy nhanh 100m: 2lần - Thả lỏng Buổi tập thứ - Chạy nhẹ nhàng vòng sân tập - Tập động tác phát triển chung( động tác) - Tập xoay kỹ khớp - Tập động tác bổ trợ chuyên môn Chạy bước nhỏ : lần Chạy nâng cao đùi: lần Chạy lăng chân sau : lần Chạy đạp sau: lần Chạy 10m đánh đích - Xuất phát – chạy lao- chạy quãng 70 - 80m : lần - Xuất phát – chạy lao- chạy quãng – đích 90 – 100m: lần - Hoàn thiện kỹ thuật chạy 100m : lần - Thả lỏng Buổi tập thứ - Tập động tác phát triển chung( động tác) “Phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển trường tham gia hội khỏe Phù Đổng cấp Huyện” 12 Trường THCS Thị Trấn Mỹ Thọ Nguyễn Thanh Sang - Tập xoay khớp - Tập động tác bổ trợ chuyên môn - Xuất phát – chạy lao 25 – 30m: lần - Hoàn thiện kĩ thuật chạy cự ly 100m: lần - Tập phản xạ thi đấu - Kiểm tra chạy cự ly 100m * KẾT QUẢ THỰC HIỆN VÀ SO SÁNH ĐỐI CHỨNG Sau buổi tập luyện phương pháp sử dụng tập chuyên môn, tiến hành kiểm tra thành tích chạy 100m 12 em đội tuyển điền kinh trường để đánh giá kết thực tiễn tập luyện kết thu sau: Bảng 3: Kết sử dụng phương pháp tập chuyên môn STT Họ tên Kết ban đầu Kết sau luyện tập Phan Thành Đức 13’51 12’5 Lê Phước Trọng 13’58 12’8 Nguyễn Thanh Tuyền 13’61 12’95 Nguyễn Lập Ngôn 13’79 13’0 Trịnh Thái Duy 13’84 13’1 Võ Nguyễn Hoàng Bửu 14’00 13’2 Phạm Thị Giang Nhi 15’46 14’4 Hồ Thị Phương Thảo 16’38 15’2 Võ Kim Chi 16’40 15’6 10 Nguyễn Ngọc Ánh 16’49 15’61 11 Trần Thị Tú Trinh 16’55 15’78 12 Nguyễn Ngọc Lan Trinh 16’70 16’0 • Ghi chú: - Kết ban đầu: kết tập luyện (lần 1) phương pháp chơi trò chơi - Kết sau tập luyện: kết tập luyện (lần 2) phương pháp sử dụng tập chuyên môn V/ HIỆU QUẢ KHI ÁP DỤNG Qua bảng ta thấy: Kết sử dụng phương pháp chơi trò chơi thấp kết sử dụng phương pháp tập luyện tập chuyên môn Từ kết nghiên cứu đến số nhận xét sau: - Thành tích chạy 100m 12 em học sinh thuộc đội tuyển điền kinh trường THCS TT Mỹ Thọ đạt kết tốt áp dụng tập chế độ tập luyện thường xuyên hợp lý - Nhìn vào bảng trình thi đấu chứng tỏ rằng: việc áp dụng phương pháp sử dụng tập chuyên môn mà đề tài biên soạn tuần sau, với tổng số buổi tập ưu việt hoàn toàn có khả nâng cao thành tích chạy 100m “Phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển trường tham gia hội khỏe Phù Đổng cấp Huyện” 13 Trường THCS Thị Trấn Mỹ Thọ Nguyễn Thanh Sang - Qua trình luyện tập thi đấu đội tuyển điền kinh trường đạt thành tích cấp huyện : 01 huy chương vàng, 01 huy chương bạc, 02 giải 4, 04 giải giải 6, cộng 28 điểm cho hạng toàn đoàn trường Như 12 em học sinh tham dự điền kinh HKPĐ có 10 em đạt giải có 02 em chọn tham gia đội tuyển điền kinh thi đấu cấp Tỉnh C/ KẾT LUẬN: I/ Ý nghĩa đề tài công tác: Trong trình huấn luyện, giảng dạy kĩ thuật môn điền kinh nói chung kĩ thuật chạy 100m nói riêng, việc tìm phương pháp tập luyện , từ lựa chọn phương pháp tập luyện hoàn toàn cần thiết Có nâng cao thành tích trình giảng dạy huấn luyện Hai phương pháp sử dụng phương pháp sử dụng tập chuyên môn nghiên cứu, lựa chọn áp dụng đem lại hiệu việc hoàn thiện kĩ thuật nâng cao thành tích chạy 100m cho em thuộc đội tuyển điền kinh trường THCS TT Mỹ Thọ Từ thực tế thi đấu cấp huyện, qua thành tích HS đạt giúp tự tin vào việc giảng dạy huấn luyện cho học sinh nội dung điền kinh năm mạnh dạn áp dụng phương pháp từ đầu năm học đối tượng sẻ rộng nhằm tạo nguồn vận động viên cho lần HKPĐ năm II/ Khả áp dụng: - Áp dụng trường THCS Thị Trấn Mỹ Thọ năm học qua đạt nhiều thành công đáng khích lệ - Nếu thực thường xuyên thời gian dài sẻ cung cấp nhiều vận động viên cho đội tuyển điền kinh tham dự HKPĐ cấp - Trong thời gian tới cho phép cấp triển khai nhân rộng huyện III/ Bài học kinh nghiệm: Qua áp dụng đề tài “ Phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển trường tham gia Hội Khoẻ Phù Đổng cấp huyện” Với kết bước đầu đạt rút học kinh nghiệm để bạn đồng nghiệp tham khảo trao đổi với mong muốn tiến bộ, nâng cao tay nghề, hoàn thành mục tiêu giáo dục nhà trường Đối với nhà trường: Luôn thực thật tốt đầy đủ nội quy, quy chế chuyên môn quy định Soạn đầy đủ, PPCT nghiên cứu kĩ nội dung giảng lên lớp Đối với thầy: Thực đầy đủ bước lên lớp, bước người thầy phải coi trọng quan điểm học sinh chủ thể nhận thức Từ cũn đề biện pháp, hình thức học tập, hoạt động nhằm phát huy tối đa tính tích cực tư nhận thức, tập luyện thực hành Luôn quan tâm đến hoạt động TDTT lên lớp như: thể dục giờ, chơi như: đá cầu, cầu lông, nhảy dây…Từ kích thích say mê tập luyện TDTT cho học sinh “Phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển trường tham gia hội khỏe Phù Đổng cấp Huyện” 14 Trường THCS Thị Trấn Mỹ Thọ Nguyễn Thanh Sang Đối với trò: Tiếp thu nội dung kiến thức giáo viên truyền đạt, nghiêm túc chấp hành nội quy nhà trường nội quy môn đề ra, biết giữ gìn vệ sinh số phẩm chất đạo đức như: tính kỷ luật, thật thà, trung thực, dũng cảm, đoàn kết, trách nhiệm trước tập thể… IV/ Đề xuất, kiến nghị: Để nâng cao chất lượng hiệu chương trình giảng dạy huấn luyện trường THCS Thị Trấn Mỹ Thọ cho phép có số kiến nghị sau: Trong trình giảng dạy huấn luyện môn chạy 100m nói riêng môn điền kinh nói chung, giáo viên huấn luyện viên cần quan tâm đến yếu tố ảnh hưởng đến việc tiếp thu thực kĩ thuật em như: + Đảm bảo nguyên tắc tập luyện thể thao + Đảm bảo yêu cầu sân bãi, dụng cụ + Không ngừng cải tiến phương pháp giáo dục huấn luyện Muốn công tác giáo dục thể chất phát triển có chất lượng tốt phải quan tâm trực tiếp cấp ban ngành Đối với học sinh tham gia tập luyện cần quan tâm động viên nhà trường vật chất tinh thần, để giúp em tích cực, hứng thú, ham thích môn học tạo thuận lợi cho việc nâng cao thành tích Với kết nghiên cứu hy vọng phương pháp mà lựa chọn áp dụng vào việc nâng cao thành tích cho em góp phần tích cực vào việc nâng cao hiệu quả, chất lượng trình tập luyện chạy 100m Vì thời gian nghiên cứu, tài liệu tham khảo phương tiện kĩ thuật chuyên môn phục vụ cho việc nghiên cứu hạn chế nên đề tài không tránh khỏi thiếu sót Rất mong đóng góp ý kiến bạn đồng nghiệp để sáng kiến kinh nghiệm hoàn chỉnh Người viết Nguyễn Thanh Sang Xác nhận hội đồng xét duyệt SKKN cấp trường: …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… “Phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển trường tham gia hội khỏe Phù Đổng cấp Huyện” 15 Trường THCS Thị Trấn Mỹ Thọ Nguyễn Thanh Sang …………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………… “Phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển trường tham gia hội khỏe Phù Đổng cấp Huyện” 16 Trường THCS Thị Trấn Mỹ Thọ Nguyễn Thanh Sang …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… Xác nhận hội đồng xét duyệt SKKN cấp Huyện : …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… “Phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển trường tham gia hội khỏe Phù Đổng cấp Huyện” 17 [...]... thuật chạy 100m : 2 lần - Thả lỏng Buổi tập thứ 8 - Tập các động tác phát triển chung( 6 động tác) Phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển của trường tham gia hội khỏe Phù Đổng cấp Huyện 12 Trường THCS Thị Trấn Mỹ Thọ Nguyễn Thanh Sang - Tập xoay các khớp - Tập các động tác bổ trợ chuyên môn - Xuất phát – chạy lao 25 – 30m: 2 lần - Hoàn thiện kĩ thuật chạy cự ly 100m: ... pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển của trường tham gia hội khỏe Phù Đổng cấp Huyện 13 Trường THCS Thị Trấn Mỹ Thọ Nguyễn Thanh Sang - Qua quá trình luyện tập cũng như thi đấu đội tuyển điền kinh của trường đạt được thành tích cấp huyện như : 01 huy chương vàng, 01 huy chương bạc, 02 giải 4, 04 giải 5 và 2 giải 6, được cộng 28 điểm cho hạng nhất toàn đoàn của trường Như vậy... viên cho đội tuyển điền kinh tham dự HKPĐ các cấp - Trong thời gian tới được cho phép của cấp trên sẽ triển khai nhân rộng trong huyện III/ Bài học kinh nghiệm: Qua áp dụng đề tài “ Phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển của trường tham gia Hội Khoẻ Phù Đổng cấp huyện Với những kết quả bước đầu đạt được tôi rút ra bài học kinh nghiệm để các bạn đồng nghiệp cùng tham. .. thức học tập, hoạt động nhằm phát huy tối đa tính tích cực trong tư duy nhận thức, trong tập luyện thực hành Luôn quan tâm đến mọi hoạt động TDTT ngoài giờ lên lớp như: thể dục giữa giờ, giờ ra chơi như: đá cầu, cầu lông, nhảy dây…Từ đó kích thích sự say mê tập luyện TDTT cho học sinh Phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển của trường tham gia hội khỏe Phù Đổng cấp Huyện ... Thanh Sang Xác nhận hội đồng xét duyệt SKKN cấp trường: …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… Phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển của trường tham gia hội khỏe Phù Đổng cấp Huyện 15 Trường THCS Thị... Sang …………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………… Phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển của trường tham gia hội khỏe Phù Đổng cấp Huyện 16 Trường THCS Thị Trấn Mỹ Thọ Nguyễn Thanh Sang …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… Xác nhận hội đồng xét duyệt SKKN cấp Huyện : …………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………... “ chạy - Xuất phát cao chạy lao: 3 lần - Chạy nhanh 100m: 1 lần - Thả lỏng Buổi tập thứ 4 - Tập các bài tập phát triển chung 6 động tác(như buổi tập thứ nhất) - Tập xoay các khớp - Tập các bài tập chuyên môn Chạy bước nhỏ: 3 lần Chạy lăng chân ra sau: 3 lần Chạy đạp sau: 3 lần - Học cách đóng bàn đạp - Tập xuất phát thấp có bàn đạp: 3 lần Phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho. .. chạy 100m cho đội tuyển của trường tham gia hội khỏe Phù Đổng cấp Huyện 11 Trường THCS Thị Trấn Mỹ Thọ Nguyễn Thanh Sang - Chạy tốc độ cao 50 – 60m: 2 lần - Xuất phát thấp chạy lao 30m: 2 lần - Chạy nhanh 100m: 1 lần - Thả lỏng Buổi tập thứ 5 - Tập các bài tập phát triển chung 6 động tác - Tập xoay các khớp - Tập các động tác chuyên môn - Đi nhanh chuyển sang chạy 40m: 2 lần - Tại chỗ tập đưa ngực... mới nâng cao được thành tích của quá trình giảng dạy và huấn luyện Hai phương pháp tôi đã sử dụng thì phương pháp sử dụng các bài tập chuyên môn được tôi nghiên cứu, lựa chọn và áp dụng đó đem lại hiệu quả hơn trong việc hoàn thiện kĩ thuật và nâng cao thành tích chạy 100m cho các em thuộc đội tuyển điền kinh của trường THCS TT Mỹ Thọ Từ thực tế khi thi đấu ở cấp huyện, qua thành tích của HS đạt được... …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… Phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển của trường tham gia hội khỏe Phù Đổng cấp Huyện 17 ... việt hoàn toàn có khả nâng cao thành tích chạy 100m Phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển trường tham gia hội khỏe Phù Đổng cấp Huyện 13 Trường THCS Thị Trấn... thấy việc tập luyện TDTT quyền lợi nghĩa vụ học sinh nhà trường xã hội Phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển trường tham gia hội khỏe Phù Đổng cấp Huyện Trường. .. chơi cho học sinh chơi) - Đứng chỗ tập đánh tay lần - Chạy nhanh 100m (2 lần) Phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển trường tham gia hội khỏe Phù Đổng cấp Huyện