Đang tải... (xem toàn văn)
Những bài tập giúp giảm béo bụng tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn về tất cả các lĩnh...
Những tập giúp giảm béo bụng Các tập nhanh chóng đốt hết mỡ bụng làm săn vùng Đặc biệt, cô nàng hoàn toàn tự tập nhà Xoay chân Bài tập dễ dàng giúp bạn tăng cường bắp bắp đùi Đây tập hiệu bạn thực nhà Bạn nằm thẳng sàn, tay duỗi thẳng dọc theo thân Giờ chân phải lên cao xoay tròn Tiếp tục làm với chân lại Đá chân Đây động tác mà bạn dễ dàng thực nhà Động tác đá chân giúp bạn củng cố bụng Bạn nằm thẳng sàn động tác 1, dùng lực nâng chân lên cao khoảng 30cm, bắt đầu đá chân không, ý giữ đầu không rời khỏi sàn Đo sàn Với động tác này, không bụng mà thể bạn tập thể dục Bạn chống khuỷu tay xuống đất, mũi chân đặt vuông góc với sàn, giữ thể 60 giây Gập bụng đạp xe Nằm ngửa sàn, tay để sau đầu Từ từ nâng đầu nâng chân lên cao Co chân trái lên đồng thời quay đầu vai sang phải Tiếp tục làm với chân quay đầu, vai phía ngược lại Tập với bóng Nằm ngửa sàn, nâng đầu chân lên cao cho giữ nguyên phần thân, tay cầm bóng phía đầu Từ từ co người, nâng đầu chân sát lại gần Chuyển bóng từ tay sang chân giữ chặt bóng trở tư ban đầu Gập bụng Nằm ngửa sàn, duỗi thẳng chân, tay giơ thẳng phía đầu Nâng người chân lên cao Đưa tay phía trước, cố gắng chạm đến mũi chân 7 Ếch nhảy Nâng đầu chân khỏi sàn, co đầu gối lại với bàn chân chạm gót vào nhau, tạo thành chữ V, đầu gối tách tay giơ thẳng song song với sàn Sau duỗi thẳng chân làm lại động tác Trườn tường Đứng thẳng người, dựa đầu, lưng hông vào tường tay giơ lên sát tường cho bắp tay đặt ngang vai, gập khuỷu tay góc 90 độ Giữ vài giây trượt tay thẳng lên, ý tay sát tường Đẩy hông Nằm sàn, dồn trọng lượng thể vào phần lưng, từ từ giơ thẳng chân lên cao, đẩy hông cao mặt đất đồng thời nhấc đầu lên cao Giữ vài giây lặp lại động tác 10 Động tác bird-dog - Quỳ gối sàn tay chống thẳng xuống sàn, lưng thẳng - Nâng tay phải chân trái lên, dồn trọng lượng thể vào chân tay lại Từ từ nâng chân trái sau đồng thời đưa tay phải phía trước, giữ thẳng vài giây, đổi bên Theo http://emdep.vn/ ... củng cố bụng Bạn nằm thẳng sàn động tác 1, dùng lực nâng chân lên cao khoảng 30cm, bắt đầu đá chân không, ý giữ đầu không rời khỏi sàn Đo sàn Với động tác này, không bụng mà thể bạn tập thể dục... giây Gập bụng đạp xe Nằm ngửa sàn, tay để sau đầu Từ từ nâng đầu nâng chân lên cao Co chân trái lên đồng thời quay đầu vai sang phải Tiếp tục làm với chân quay đầu, vai phía ngược lại Tập với... người, nâng đầu chân sát lại gần Chuyển bóng từ tay sang chân giữ chặt bóng trở tư ban đầu Gập bụng Nằm ngửa sàn, duỗi thẳng chân, tay giơ thẳng phía đầu Nâng người chân lên cao Đưa tay phía