Bài tập dành cho người bị thoái hóa cột sống thắt lưng Các bạn tham khảo tập dành cho người bị thoái hóa cột sống thắt lưng sau Đây tập đơn giản, dễ thực hiện, mà tốt cho sức khỏe Nhiều người bị thoái hóa kết hợp việc điều trị với việc tập luyện hiệu điều trị bệnh giảm bớt nhiều Tập luyện chữa đau thắt lưng thoái hóa cột sống: Một nhiệm vụ chữa trị thoái hóa cột sống thắt lưng tạo nên điểm tựa vững cho cột sống vùng thắt lưng việc củng cố dây chằng vùng thắt lưng Khi rèn luyện tốt làm giảm gánh nặng lên cột sống đĩa đệm Khi nhóm dây chằng vùng thắt lưng củng cố phòng ngừa tái phát đau vùng thắt lưng Tập luyện phải theo nguyên tắc tập thong thả, nhẹ nhàng, không gây đau Tập động tác, kết hợp thở sâu, nhịp nhàng, nâng dần mức độ tập luyện để tăng cường tính linh hoạt khớp cột sống, tăng cường sức mạnh dẻo dai khối cơ, dây chằng vùng lưng, giúp cho cân cần thiết tư cột sống, giảm dần cảm giác đau Giai đoạn đầu kết hợp dùng thuốc giảm đau, sau bỏ dùng thuốc, kết hợp tập luyện xoa bóp Bài tập dành cho người bị thoái hóa cột sống thắt lưng Động tác Nằm ngửa mặt sàn cứng, co hai chân, gập cẳng chân vào đùi, gập đùi vào bụng, hai bàn tay đan chéo vào đặt hai đầu gối Khi hít vào dùng tay kéo đùi áp sát vào bụng, thở lại đưa đùi gối tư ban đầu Làm từ 15 – 20 nhịp Động tác Nằm ngửa mặt sàn cứng giữ nguyên tư trên; giữ nguyên phần thân nghiêng chân sang phải sang trái, đầu gối áp sát mặt sàn tốt Làm chân từ 15 đến 20 nhịp VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác 3: Nằm ngửa mặt sàn cứng, hai tay xuôi theo thân, giữ nguyên phần thân (từ phần eo trở lên) vắt chân sang bên đối diện Mỗi bên làm từ 15 – 20 nhịp Động tác 4: Nằm ngửa mặt sàn cứng, hai chân co, cẳng chân gập vào đùi, đùi vuông góc với thân, hai bàn tay để hai đầu gối xoay tròn hai chân theo chiều kim đồng hồ ngược chiều kim đồng hồ Mỗi bên làm từ 15 – 20 nhịp Động tác 5: Nằm ngửa mặt sàn cứng, hai tay xuôi theo thân, dùng sức hai chân đưa chân hông phía mặt cho mũi bàn chân sát đất tốt Làm từ 10 – 15 nhịp VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Ngoài việc thực tập chuyên biệt, người bị đau cột sống thắt lưng phải ý nguyên tắc chung sau: - Nếu thừa cân phải thực chế độ giảm cân - Tăng cường cung cấp canxi cho thể (uống sữa, ăn pho-mát) - Ngủ tư nằm ngửa đệm cứng, tốt không dùng đệm - Tránh động tác đứng lên, ngồi xuống đột ngột, mang vác nặng - Có thể kết hợp với tập bơi hay nhanh, tập bơi phương pháp tập luyện phù hợp Theo thangthuocnam.com VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí ... hông phía mặt cho mũi bàn chân sát đất tốt Làm từ 10 – 15 nhịp VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Ngoài việc thực tập chuyên biệt, người bị đau cột sống thắt lưng phải ý nguyên... canxi cho thể (uống sữa, ăn pho-mát) - Ngủ tư nằm ngửa đệm cứng, tốt không dùng đệm - Tránh động tác đứng lên, ngồi xuống đột ngột, mang vác nặng - Có thể kết hợp với tập bơi hay nhanh, tập bơi... ngồi xuống đột ngột, mang vác nặng - Có thể kết hợp với tập bơi hay nhanh, tập bơi phương pháp tập luyện phù hợp Theo thangthuocnam.com VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí