Các tập để vòng ba quyến rũ đẹp hoàn mỹ Vào thời điểm mùa hè muốn khoe vòng gợi cảm Tuy nhiên, việc tập luyện người thường khác Trong chàng trai thường tập trung để giảm cân làm săn ngực, cánh tay mình, cô gái lại muốn có đường cong gợi cảm Nếu bạn thực muốn có vòng gợi cảm khiến người khác rời mắt, bạn nên tập tập sau Bài tập squats (ngồi xổm) Khi tập squats, bạn nên ngồi thấp xuống, giữ lưng thẳng Bạn nên dang rộng đôi vai, hạ thấp thân, giữ cột sống trung lập Hãy hạ thấp người để lưng bạn không cong, bạn giữ bàn tay trước ngực Tăng độ khó cách giữ vật có trọng lực phí trước ngực tập squats chân Bạn nhanh chóng cải thiện tăng cường tính linh hoạt sức mạnh tổng thể Bài tập cưỡi ngựa Bài tập cưỡi ngựa tập tư số môn võ thuật khác nhau, cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh kích thước bắp đùi mông Bạn nên bắt đầu cách đứng thẳng, dang rộng hai đùi vuông góc với hai chân bạn, sau bạn ngồi xổm xuống Đùi bạn đặt song song với mặt đất Bạn chắn cảm thấy mỏi không thực tập trung Hãy cố gắng giữ tư lâu tốt Bạn nên bắt đầu khoảng khoảng 15-30 giây tăng dần khoảng thời gian VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Nếu tập thành thạo, bạn đứng vững vòng 5-10 phút Bước lên bước xuống Bước lên bước xuống tập tuyệt vời giúp tập luyện mông tim mạch Tất bạn cần cao đầu gối chút Bạn bước lên bước xuống Bạn bước lên với chân, nâng thể bạn lên sau nâng đầu gối bạn lên, bước xuống nhẹ nhàng Bạn tăng độ khó cho tập cách giữ vật nhỏ bàn tay VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bài tập cầu Bài tập thực làm mông bạn săn nhiều, chuẩn bị cho đau nhức bắt đầu tập Để thực tập, bạn cần nằm xuống, chân bám mặt đất đầu gối hướng lên trên, nâng mông bạn khỏi sàn chân, lưng vai đầu chạm sàn Hãy cố gắng để đẩy hông lên cao nhât bạn Các tập nhanh chóng trở nên dễ dàng, tư đó, bạn duỗi chân chân Bạn dùng thêm số đồ vật hỗ trợ tạ hay bình nước lớn tay Bài tập nâng chân VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Đứng đầu gối bàn tay bạn, với cánh tay thẳng, nâng chân bạn khỏi sàn đẩy chân hướng tới trần nhà Hạ chân xuống đổi bên Bài tập chút khó khăn lúc đầu, khiến bạn bị chuột rút căng Bạn nhấn thêm lực vào mắt cá chân dùng thêm tạ nhỏ Bài tập nghiêng người, nâng chân Nằm nghiêng đêm sàn nhà nâng chân lên Sau kết thúc, đổi sang bên Đây tập tuyệt vời để làm săn mông Bài tập thả lỏng Đây cách tuyệt vời để cải thiện tính linh hoạt cân bằng, chân mông bạn tập luyện VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Với đôi chân rộng chút so với vai, bạn thay đổi trọng tâm sang bên, ngồi xổm xuống chân giữ chân thẳng Giữ thời gian đổi bên Bài tập vòi nước Bắt đầu tập với tư quỳ, sau nâng chân sang bên, giữ đầu gối uốn cong 90 độ Sau đó, bạn bắt đầu lắc hông Hãy tập tập vừa sức với bạn, số người tập 20-30 giây, số tập 2-3 phút Đây tập tốt cho hông, cải thiện tính linh động làm đẹp vòng bạn Bài tập cầu VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Uống cong lưng với đầu gối chân đứng thẳng, lòng bàn tay chạm đất Ngón tay thẳng vai, sau bắt đầu nâng toàn thể, đẩy bàn chân bàn tay bạn đẩy hông lên Bài tập đòi hỏi cổ tay vai linh động sức mạnh cánh tay bạn Bài tập thực có tác động đến mông, chân vai kéo căng bụng bạn Hãy giữ vị trí cho nhiều tốt nhât 30-60s đầu tiên, bạn không nên giữ đến nhiều 2-3 phút bạn không muốn nhiều máu dồn vào đầu bạn thời gian dài nằm lại 60-90s trước đứng dậy dòng chảy máu điều chỉnh lại 10 Bài tập đá chân Đây tập dành riêng cho bụng mông bạn – nơi mà người phụ nữ ao ước có đường cong hoàn hảo Nằm ngửa nâng chân lên khỏi mặt đất đến khoảng 45 độ, sau đẩy hai chân xen kẽ giữ tư lâu tốt Lưu ý: Bạn tập tập vài phút số tập thể dục ngẫu nhiên bạn có tâm trạng, tập nhanh chóng Bạn cần khoảng 2-3 tập cho phần thể bạn muốn cải thiện vóc dáng Bạn cần tự thử thách cân nặng mình, lặp lặp lại từ 12-15 lần, bạn luyện chủ yếu vào dẻo dai thay phát triển bắp nên tập Bạn không nên tập cho loại bắp, tập cho tất bắp khác Để vòng phát triển đẹp cân đối, bạn cần tập luyện cho hai chân Bạn nên tập luyện vòng gắn liền với tập luyện toàn thân ba lần tuần, với 2-3 tập tim mạch khác Theo afamily.vn VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí ... bắp nên tập Bạn không nên tập cho loại bắp, tập cho tất bắp khác Để vòng phát triển đẹp cân đối, bạn cần tập luyện cho hai chân Bạn nên tập luyện vòng gắn liền với tập luyện toàn thân ba lần tuần,... bên Bài tập vòi nước Bắt đầu tập với tư quỳ, sau nâng chân sang bên, giữ đầu gối uốn cong 90 độ Sau đó, bạn bắt đầu lắc hông Hãy tập tập vừa sức với bạn, số người tập 20-30 giây, số tập 2-3 phút... khó cho tập cách giữ vật nhỏ bàn tay VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bài tập cầu Bài tập thực làm mông bạn săn nhiều, chuẩn bị cho đau nhức bắt đầu tập Để thực tập, bạn