Các biện pháp giảm stress và lo âu ở bệnh nhân copd

Thông tin tài liệu

Các biện pháp giảm stress và lo âu ở bệnh nhân copd Các biện pháp giảm stress và lo âu ở bệnh nhân copd Các biện pháp giảm stress và lo âu ở bệnh nhân copd Các biện pháp giảm stress và lo âu ở bệnh nhân copd Các biện pháp giảm stress và lo âu ở bệnh nhân copd Các biện pháp giảm stress và lo âu ở bệnh nhân copd Các biện pháp giảm stress và lo âu ở bệnh nhân copd Các biện pháp giảm stress và lo âu ở bệnh nhân copd Các biện pháp giảm stress và lo âu ở bệnh nhân copd Các biện pháp giảm stress và lo âu ở bệnh nhân copd Các biện pháp giảm stress và lo âu ở bệnh nhân copd

BS NGUYỄN DŨNG KHOA HÔ HẤP BV NGUYỄN TRI PHƯƠNG  COPD là một bệnh mà ảnh hưởng nghiêm trọng mọi hoạt đông sống của bệnh nhân, kể cả những hoạt động đơn giản bộ, mặc áo quần, vệ sinh, nữa những đợt kịch phát của bệnh làm ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống  Có nhiều cách có thể khắc phục và ngừa những hạn chế này Ngoài việc dùng thuốc ngừa các phương pháp đề cập b̉i sinh hoạt hôm sẽ giúp các bệnh nhân cải thiện chất lượng cuộc sống tốt  Stress là một phần của cuộc sống và bạn bị bệnh COPD bạn sẽ gặp nhiều stress nữa, bạn thường xuyên lo lắng về tình trạng bệnh của Vì vậy để hạn chế các stress ảnh hưởng đến cuộc sống bạn phải biết kiểm soát phản ứng của đới diện với các stress  Để làm điều đó bạn phải thực hiện các bước sau: - Xác định các “stress” và phản ứng của bạn đối với các stress đó - Làm thế nào để ngăn chặn vòng luẩn quẩn của vấn đề lo âu và cảm giác khó thở - Thư giãn suy nghĩ và thể của bạn nhờ các kỹ thuật: thở sâu và hình dung tưởng tượng mang tính tích cực (ví dụ hình ảnh thơ mợng, tươi đẹp) - Áp dụng những nguyên tắc sống: cuộc sống khỏe mạnh Xác định các stress cuộc sống * Cá nhân:  Bệnh tật  Lòng tự trọng bị tổn thương  Tài chính khó khăn  Thay đổi thói quen (giấc ngủ, dinh dưỡng, thể dục, thuốc lá) * Công việc, hoạt động hàng ngày và môi trường:  Hạn chế khả thực hiện các hoạt động sống: mặc áo quần, vệ sinh tắm rửa, mua sắm  Mất việc, về hưu, thay đởi chở ở * Gia đình và xã hội: ly thân, ly dị, khó khăn sinh hoạt tình dục, có thân nhân, bạn bè đau ốm hoặc chết, gây gỗ với gia đình, bạn bè Stress là những sự kiện, tình h́ng c̣c sớng hàng ngày mà bạn hoặc phải thích nghi hoặc thay đổi nó Các stress có liên quan đến phản ứng tâm sinh lý (Cho ví dụ và phân tích, cách giải qút tình h́ng)  Bạn học cách kiểm soát các stress cho phép bạn nâng cao mức độ chịu đựng và cảm thấy thoải mái đối diện các vấn đề rắc rối  Bạn biết lên kế hoạch trước các stress đến sẽ giúp bạn giảm mức đợ lo âu VỊNG XOẮN BỆNH LÝ THỞ HỤT HƠI VÀ LO ÂU Kiểm soát lo âu tốt phòng ngừa giảm cảm giác thở hụt - Triệu chứng COPD thở hụt hơi, cảm giác thở làm bạn lo lắng -Lo lắng làm bạn thở nhanh hơn, điều làm tăng thở hụt bạn lo lắng Đó vòng lẩn quẩn mà bạn phải trải qua Vậy làm để phá vỡ vòng xoắn bệnh lý này? Bạn thực bước sau: • Ghi nhận điều lo sợ hay gặp, hiểu làm bạn lo âu bước việc kiểm soát phản ứng bạn • Bạn lo lắng quá mức điều xảy hay khơng? • Khơng nên lo lắng về những sự kiện sắp xảy Những bệnh nhân lo âu thường trăn trở về hậu quả tiêu cực và chờ điều tồi tệ xảy đến Bạn cớ gắng sớng cho hiện tại • Thay lo lắng bạn nên vạch một kế hoạch trước Bạn sẽ ít lo và biết sắp đới diện với stress  Bạn hãy làm những việc mà thích: tập thể dục, xem ca nhạc, thể        thao… Cố gắng chỉ giải quyết một vấn đề rắc rối, nếu giải quyết nhiều vấn đề một lúc sẽ làm bạn thêm lo lắng Chọn nhiều phương án để giải quyết vấn đề Bạn ln ln trì tinh thần lạc quan Nếu bạn bi quan sẽ khiến bạn khó nghĩ giải pháp làm cho vấn đề càng phức tạp Vui vẻ, hài hước sẽ giúp bạn giảm stress và tạo không khí vui vẻ, yêu đời Học cách thư giãn (kỹ thuật thư giãn sẽ đề cập sau) Nếu bạn cảm thấy băn khoăn, bực bội, hãy đặt câu hỏi và tìm câu trả lời Bạn đừng ngần ngại nói chuyện với mọi người về cảm giác và tình trạng của bạn Cuối cùng bạn có thể nhờ BS tư vấn cho bạn  Bạn không nên cố gắng xử lý mọi việc Người thân, bạn bè, chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn học cách sống với bệnh COPD  Bạn cần có danh sách tên, điện thoại người giúp bạn Ai là người giúp bạn tốt nhất? Cơ cở y tế nào gần gia đình bạn nhất?  Nên nhớ: - Hãy nói về lo lắng của bạn - Không để bực bội, khó chịu bản thân - Đừng ngần ngại yêu cầu giúp đỡ Kỹ thuật thư giãn giúp bạn giảm stress,sợ hãi và lo âu  Mục tiêu: Thư giãn thể và suy nghĩ của bạn  Lợi ích: - Giúp bạn kiểm soát cảm xúc của tớt -Làm chậm thở, giúp cảm giác không bị khó thở -Giảm sự căng toàn thân -Giảm stress và lo âu  Kỹ thuật thở sâu: (thở trợ giúp của hoành), bạn sẽ thư giãn nếu bạn nhắm mắt và nghĩ về một không gian yên tĩnh Đặt một tay lên bụng Hít vào sâu Cảm thấy bụng phồng lên Đẩy bụng ngoài càng nhiều càng tốt bạn hít vào Điều này sẽ làm phổi bạn nở hết mức Thở qua đường miệng với môi mím lại Cảm thấy bụng trở lại vị trí ban đầu Thở hết mức, bạn sẵn sàng lấy nhịp thở sâu mới Sau vài lần, bạn sẽ biết nhịp thở riêng của mình.Ví dụ: nhịp thở bình thường đến nhịp thở sâu Nếu bạn cảm thấy bắt đầu hoa mắt choáng váng lấy vài nhịp thở bình thường Biện pháp giảm stress và lo âu cách hình dung tưởng tượng khung cảnh, cuộc sống tươi đẹp  Kỹ thuật này mang tính trừu tượng giúp cho bệnh nhân có suy nghĩ      và thái độ tích cực với cuộc sống Bạn nghĩ cái bạn đã có, bạn có khả cải thiện c̣c sớng, cái giúp bạn hạnh phúc Trong kỹ thuật này bạn cần có kỹ năng: Tập trung vào hình ảnh mang tính lạc quan, tươi đẹp Bắt đầu thư giãn Sử dụng hiệu quả các giác quan để làm hình ảnh dường có thực Ví dụ: Bạn du thuyền biển, ngắm bầu trời xanh trong, mặt biển lấp lánh và khung cảnh thật tuyệt vời Kết thúc bài tập này cách lưu lại hình ảnh đó tâm trí của bạn Thực hiện bài tập lần mợt ngày Một số hình ảnh thư giản BÀI TẬP THƯ GIÃN KẾT HỢP HAI KỸ THUẬT MÀ CHÚNG TA VỪA THAM KHẢO TRÊN: THỞ SÂU & SUY NGHĨ  Hãy làm cho bạn thoải mái: nằm giường hoặc ngồi ghế  Nhắm mắt lại, thở sâu và thư giãn - Hình dung cảm giác ấm áp lan tỏa thể     bạn - Tiếp tục thở sâu và đều đặn - Hơi ấm lan từ các đầu ngón tay lên bàn tay….cánh tay… Hơi ấm lan lên cổ, đầu, ngực, bụng, Khi bạn thư giãn, cảm thấy ấm đến phần hông, đùi, cẳng chân, bàn chân Bây giờ toàn bộ thể thư giãn Cơ thể của bạn nghĩ ngơi thoải mái - giữ thở sâu và đều đặn - Hãy để suy nghĩ miên man và hình dung bạn thảm cỏ đẹp - Thở sâu, thể bạn thả lỏng bạn thở - Cảm thấy dễ chịu, bình yên và hạnh phúc Thở sâu - Nói từ” dễ chịu “ mỗi lần thở Khi bạn kiểm soát mọi cử động, suy nghĩ, cảm giác, bạn có thể kết thúc bài tập thư giãn - Mở mắt, nhìn xung quanh và ngồi dậy, duỗi tay chân NGUYÊN TẮC SỐNG KHỎE MẠNH  Mỉm cười lần mỗi ngày  Ngâm nga giai điệu 15 phút  Dùng thực phẩm tươi tốt  Học một điều hay  Diễn tả ý kiến của  Tự lắng nghe và làm mà thích  Giải quyết một vấn đề tại một thời điểm  Chú ý vào cái đẹp: bức tranh, thiên nhiên, người  Khen một đó  10 Hãy xem làm thế nào có thể cố gắng cải thiện chất lượng cuộc sống  11 Thực hiện bài tập thư giãn XIN CHÂN THÀNH CÁM ƠN ... ứng của đới diện với các stress  Để làm điều đó bạn phải thực hiện các bước sau: - Xác định các ? ?stress? ?? và phản ứng của bạn đối với các stress đó - Làm thế nào... tốt  Stress là một phần của cuộc sống và bạn bị bệnh COPD bạn sẽ gặp nhiều stress nữa, bạn thường xuyên lo lắng về tình trạng bệnh của Vì vậy để hạn chế các stress. .. kế hoạch trước các stress đến sẽ giúp bạn giảm mức đợ lo âu VỊNG XOẮN BỆNH LÝ THỞ HỤT HƠI VÀ LO ÂU Kiểm soát lo âu tốt phòng ngừa giảm cảm giác thở hụt - Triệu chứng COPD thở hụt hơi,

Ngày đăng: 10/12/2015, 00:46

Xem thêm: Các biện pháp giảm stress và lo âu ở bệnh nhân copd, Các biện pháp giảm stress và lo âu ở bệnh nhân copd

Các biện pháp giảm stress và lo âu ở bệnh nhân copd

Thông tin tài liệu

Từ khóa liên quan

Mục lục

CÁC BIỆN PHÁP GIẢM STRESS VÀ LO ÂU Ở BỆNH NHÂN COPD

Slide 2

Slide 3

Xác định các stress trong c̣c sớng

Slide 5

VỊNG XOẮN BỆNH LÝ THỞ HỤT HƠI VÀ LO ÂU

Kiểm soát lo âu tốt sẽ phòng ngừa và giảm cảm giác thở hụt hơi.

Slide 8

Slide 9

Kỹ thuật thư giãn giúp bạn giảm stress,sợ hãi và lo âu

Slide 11

Biện pháp giảm stress và lo âu bằng cách hình dung tưởng tượng ra khung cảnh, cuộc sống tươi đẹp

Một số hình ảnh thư giản

BÀI TẬP THƯ GIÃN KẾT HỢP HAI KỸ THUẬT MÀ CHÚNG TA VỪA THAM KHẢO TRÊN: THỞ SÂU & SUY NGHĨ

NGUN TẮC SỐNG KHỎE MẠNH

XIN CHÂN THÀNH CÁM ƠN

Tài liệu cùng người dùng

Tài liệu liên quan