Phương pháp phát triển sức mạnh Để tập luyện phát triển SM có hiệu cần nắm vững nguyên tắc tập luyện, hiểu chất tác dụng loại tập khác biết cách lựa chọn, xếp LVĐ phù hợp với trỡnh độ cá nhân I Các nguyên tắc tập luyện phát triển sức mạnh - Tốt nên mặc quần áo, quần áo mỏng Trong trỡnh tập luyện phát triển SM, cần phải tuân thủ số nguyên tắc sau đây: - Thứ nhất; Bài tập SM cần phải tạo kích thích lớn hoạt động ẹể tạo caờng tối đa có cách sau + Sử dụng lực đối kháng tối đa với số lần lặp lại nhỏ + Sử dụng lực đối kháng trung bỡnh với số lần lặp lại tối đa + Sử dụng lực đối kháng trung bỡnh lớn với tốc độ thực tối đa I Các nguyên tắc tập luyện phát triển sức mạnh -Thứ hai; Cần tập luyện để phát triển toàn diện SM tất nhóm cơ, tránh tập trung vào số nhóm cơ, có bảo đảm phát huy SM mức cao - Thứ ba; Cần kết hợp tập luyện nâng cao SM với tập luyện để phát triển tố chất thể lực khác, SB SN II Các loại tập phát triển SM Có nhiều loại tập sử dụng để nâng cao naờng lực SM - Bài tập khắc phục trọng lượng thân thể + Bài tập nằm sấp co duỗi tay + Bài tập treo co duỗi tay + Bài ập nằm sấp chống đẩy hai chân gác cao ngang gối + Bài tập nằm ngửa cố định chân - nâng thân vuông góc với chân + Bài tập nhảy lò cò chân - Bài tập khắc phục trọng lượng bên ngoài: + Bài tập với dụng cụ cầm tay (vật nặng)…Tạ tay,bóng đặc, bao cát + Bài tập với dụng cụ có tính đàn hồi… + Bài tập với đòn tạ + Bài tập với người tập + Bài tập với dụng cụ chuyên dùng (máy tập nhiều tác dụng) + Bài tập sử dụng lực đối kháng từ bạn tập Caờn vào điều kiện cụ thể tửứng HS (về trỡnh độ thể lực, giới tính, dụng cụ tập luyện) mà lựa chọn sử dụng tập cho phù hợp với mục đích tập luyện đề III Phương pháp xác định LVĐ tập luyện SM Có nhiều cách để xác định trọng lượng vật nặng dùng để tập luyện SM, theo tỉ lệ % trọng lượng tối đa trọng lượng tối đa trừ trọng lượng Tuy nhiên cách xác định đơn giản áp dụng rộng rãi theo số lần lặp lại thực - Trọng lượng tối đa trọng lượng người tập thực lần - Trọng lượng gần tối đa: lặp lại – lần - Trọng lượng lớn: – lần - Trọng lượng tương đối lớn: – 12 lần - Trọng lượng trung bình: 13 – 18 lần - Trọng lượng nhỏ: 19 – 25 lần - Trọng lượng nhỏ: 25 lần trở lên Cần lưu ý số đặc điểm tác dụng tập luyện số phương pháp sau: + Sử dụng trọng lượng tối đa gần tối đa phương pháp chủ yếu tập luyện SM VẹV cấp cao, để taờng SM hạn chế tửứng khối lượng Nhửừng người tập luyện chưa nên sử dụng loại tập + Sử dụng trọng lượng lớn tương đối lớn.Tác dụng phương pháp chủ yếu nâng cao naờng lực sức mạnh người tập luyện SM thời gian định + Sử dụng lượng nhỏ nhỏ (có thể lặp lại 30 lần) Mặc dù phương pháp đòi hỏi mức tiêu hao E cao hiệu phát triển SM thấp hai phương pháp có tác dụng làm phỡ đại bắp taờng trỡnh trao đổi chất Củng cố: ẹôi với tập phát triển SM điều quan trọng người tập phải hiểu quy luật phát triền phương pháp luyện tập cho có hiệu tuỳ thuộc vào lứa tuổi, giới tính, sức khoẻ học sinh BÀI HỌC ĐÃ HẾT .. .Phương pháp phát triển sức mạnh Để tập luyện phát triển SM có hiệu cần nắm vững nguyên tắc tập luyện, hiểu chất tác dụng loại tập khác biết cách lựa chọn, xếp... Các nguyên tắc tập luyện phát triển sức mạnh - Tốt nên mặc quần áo, quần áo mỏng Trong trỡnh tập luyện phát triển SM, cần phải tuân thủ số nguyên tắc sau đây: - Thứ nhất; Bài tập SM cần phải... hai; Cần tập luyện để phát triển toàn diện SM tất nhóm cơ, tránh tập trung vào số nhóm cơ, có bảo đảm phát huy SM mức cao - Thứ ba; Cần kết hợp tập luyện nâng cao SM với tập luyện để phát triển