CHƯƠNG BÀI: NHẢY CAO,CHẠY BỀN I/ NHẢY CAO Câu 1: Nhảy cao nói chung nhảy cao kiểu “Bước qua” nói riêng có giai đoạn? A.3 Giai đoạn B Giai đoạn C Giai đoạn D Giai đoạn Câu 2: Trong giai đoạn kĩ thuật giai đoạn quan trọng nhất? A.Giai đoạn chạy đà D.Giai đoạn không C.Giai đoạn giậm nhảy B.Giai đoạn tiếp đất Câu 3: Hãy quan sát xem giai đoạn kĩ thuật nhảy cao? A Giai đoạn đà B.Giai đoạn chạy đà C Giai đoạn hoàn thành xong nội dung D.Giai đoạn bổ trợ NỘI DUNG BÀI HỌC I Xem Lại Các Giai Đoạn Của Kĩ Thuật Đo đà Xác định chân giậm Tư chuẩn bị chạy đà GIAI ĐOẠN CHẠY ĐÀ GIẬM NHẢY GIAI ĐOẠN CHẠY ĐÀ: CÓ HAI PHẦN: PHẦN THỨ NHẤT GỒM CÓ CÁC BƯỚC ĐÀ ĐẦU, PHẦN THỨ HAI GÒM BA BƯỚC ĐÀ CUỐI TRƯỚC KHI GIẬM NHẢY * CHÚ Ý: ĐÂY LÀ GIAI ĐOẠN QUAN TRỌNG NHẤT 2 GIAI ĐOẠN GIẬM NHẢY: BÀN CHÂN GIÂM NHẢY Ở BƯỚC ĐÀ CUỐI CÙNG BẰNG GÓT, SAU ĐỐ NHANH CHÓNG CHUYỄN SANG CẢ BÀN DÙNG GỐI ĐỂ CO CƠ KHI GIẬM NHẢY, DÙNG HẾT SỨC CỦA CHÂN ĐẠP THẬT MẠNH, NHANH ĐỂ BẬT NGƯỜI LÊN CAO KHI ĐẠP ĐẤT CHÂN LĂNG ĐÁ MẠNH TỪ SAU RA TRƯỚC LÊN CAO HAI TAY ĐÁNH TỪ SAU RA TRƯỚC LÊN CAO SAU ĐÓ DỪNG ĐỘT NGỘT Ở ĐỘ CAO NGANG VAI ĐỂ TẠO LỰC NÂNG CƠ THỂ LÊN CAO GIAI ĐOẠN TRÊN KHÔNG GIAI ĐOẠN TRÊN KHÔNG BẮT ĐẦU KHI CHÂN GIẬM NHẢY RỜI KHỎI MẶT ĐẤT,NGƯỜI ĐANG BAY LÊN CAO KHI BAY GẦN ĐẾN ĐIỂM CAO NHẤT, THÌ GẬP THÂN,TAY CÙNG BÊN VỚI CHÂN LĂNG DUỔI VỀ TRƯỚC PHỐI HỢP VỚI HẤT CHÂN LĂNG THEO VÒNG CUNG QUA XÀ, NHANH CHÓNG CO CHÂN GIẠM NHẢY SAU ĐÓ ĐÁ MẠNH LÊN CAO RA TRƯỚC SAU ĐÓ HẤT MẠNH CHÂN GIẬM NHẢY VÀ MÔNG CÙNG BÊN ĐI THEO VÒNG CUNG QUA XÀ GIAI ĐOẠN TIẾP ĐẤT SAU KHI QUA XÀ CHÂN ĐÁ LĂNG CHỦ ĐỘNG TIẾP ĐẤT BẰNG NỮA BÀN CHÂN HOẶC CẢ BÀN CHÂN RỒI ĐẾN CHÂN GIẬM NHẢY.CẦN CHÙNG GỐI ĐỂ GIẢM CHẤN ĐỘNG CHÚ Ý KHI NHẢY Ở MỨC XÀ CAO CÓ THỂ TIẾP ĐẤT BẰNG CẢ HAI CHÂN GIỚI THIỆU MỘT SỐ ĐIỂM CƠ BẢN CỦA LUẬT ĐIỀN KINH -TRONG NHẢY CAO CHỈ ĐƯỢC NHẢY BẰNG CHÂN - Ở MỔI MỨC XÀ MỔI VĐV CHỈ NHẢY ĐƯỢC BA LẦN - NHẢY LẦN QUA XÀ THÌ KHÔNG CẦN NHẢY TIẾP VÀ CHỈ CHỜ ĐỂ NHẢY MỨC XÀ CAO HƠN - NHẢY LẦN THỨ KHÔNG QUA THÌ VĐV ĐÓ BỊ LOẠI 2 VĐV CÓ QUYỀN CHỌN MỨC XÀ ĐỂ NHẢY -NẾU ĐĂNG KÍ MÀ KHÔNG NHẢY QUA SAU LẦN THÌ VĐV ĐÓ BỊ LOẠI -THÀNH TÍCH ĐƯỢC TÍNH Ở MỨC XÀ CAO NHẤT CÁC TRƯỜNG HỢP PHẠM QUY: CHẠY LỞ ĐẦ RƠI HOẶC CHUI QUA DƯỚI XÀ LÀ PHẠM QUY VĐV CHẠY ĐÀ GIẬM NHẢY MÀ CHƯA CÓ LỆNH CỦA TRỌNG TÀI THÌ BỊ PHẠM QUY II/ CHẠY BỀN CHẠY BỀN TRÊN ĐỊA HÌNH TỰ NHIÊN NAM: CỰ LI 350M – 600M NỮ: CỰ LI 250M – 550M CHẠY LÊN DỐC TUỲ THEO TỐC ĐỘ LỚN HAY NHỎ MÀ NGÃ THÂN NGƯỜI VÀ BƯỚC CHẠY CHO PHÙ HỢP * ĐỘ DỐC CÀNG LỚN ĐỘ NGÃ CỦA THÂN RA TRƯỚC CÀNG NHIỀU •ĐÙI NÂNG CAO, HAI TAY PHỐI HỢPP TỰ NHIÊN ĐỂ GIỮ THĂNG BẰNG * MỔI BƯỚC CHẠY PHẢI THEO SỐ BẬC THANG PHÙ HỢP VỚI THÂN NGƯỜI CHẠY XUỐNG DỐC TUỲ THEO ĐỘ DỐC LỚN HAY NHỎ MÀ ĐIỀU CHỈNH THÂN NGƯỜI VÀ BƯỚC CHẠY CHO PHÙ HỢP NẾU ĐỘ DỐC KHÔNG LỚN LẮM CÓ THỂ LỢI DỤNG LỰC HÚT CỦA TRÁI ĐẤT ĐỂ TĂNG DẦN TỐC ĐỘ VÀ ĐỘ DÀI BƯỚC CHẠY ĐỘI HÌNH THẢ LỎNG     CHÚC CÁC EM HỌC TỐT [...]... GIẬM NHẢY.CẦN CHÙNG GỐI ĐỂ GIẢM CHẤN ĐỘNG CHÚ Ý KHI NHẢY Ở MỨC XÀ CAO CÓ THỂ TIẾP ĐẤT BẰNG CẢ HAI CHÂN GIỚI THIỆU MỘT SỐ ĐIỂM CƠ BẢN CỦA LUẬT ĐIỀN KINH 1 -TRONG NHẢY CAO CHỈ ĐƯỢC NHẢY BẰNG 1 CHÂN - Ở MỔI MỨC XÀ MỔI VĐV CHỈ NHẢY ĐƯỢC BA LẦN - NHẢY LẦN 1 QUA XÀ THÌ KHÔNG CẦN NHẢY TIẾP VÀ CHỈ CHỜ ĐỂ NHẢY MỨC XÀ CAO HƠN - NHẢY LẦN THỨ 3 KHÔNG QUA THÌ VĐV ĐÓ BỊ LOẠI 2 VĐV CÓ QUYỀN CHỌN MỨC XÀ ĐỂ NHẢY -NẾU... KÍ MÀ KHÔNG NHẢY QUA SAU 3 LẦN THÌ VĐV ĐÓ BỊ LOẠI -THÀNH TÍCH ĐƯỢC TÍNH Ở MỨC XÀ CAO NHẤT 3 CÁC TRƯỜNG HỢP PHẠM QUY: CHẠY LỞ ĐẦ RƠI HOẶC CHUI QUA DƯỚI XÀ LÀ PHẠM QUY VĐV CHẠY ĐÀ GIẬM NHẢY MÀ CHƯA CÓ LỆNH CỦA TRỌNG TÀI THÌ BỊ PHẠM QUY II/ CHẠY BỀN CHẠY BỀN TRÊN ĐỊA HÌNH TỰ NHIÊN NAM: CỰ LI 350M – 600M NỮ: CỰ LI 250M – 550M CHẠY LÊN DỐC TUỲ THEO TỐC ĐỘ LỚN HAY NHỎ MÀ NGÃ THÂN NGƯỜI VÀ BƯỚC CHẠY CHO PHÙ... LỚN ĐỘ NGÃ CỦA THÂN RA TRƯỚC CÀNG NHIỀU •ĐÙI NÂNG CAO, HAI TAY PHỐI HỢPP TỰ NHIÊN ĐỂ GIỮ THĂNG BẰNG * MỔI BƯỚC CHẠY PHẢI THEO SỐ BẬC THANG PHÙ HỢP VỚI THÂN NGƯỜI CHẠY XUỐNG DỐC TUỲ THEO ĐỘ DỐC LỚN HAY NHỎ MÀ ĐIỀU CHỈNH THÂN NGƯỜI VÀ BƯỚC CHẠY CHO PHÙ HỢP NẾU ĐỘ DỐC KHÔNG LỚN LẮM CÓ THỂ LỢI DỤNG LỰC HÚT CỦA TRÁI ĐẤT ĐỂ TĂNG DẦN TỐC ĐỘ VÀ ĐỘ DÀI BƯỚC CHẠY ĐỘI HÌNH THẢ LỎNG   ... MỔI VĐV CHỈ NHẢY ĐƯỢC BA LẦN - NHẢY LẦN QUA XÀ THÌ KHÔNG CẦN NHẢY TIẾP VÀ CHỈ CHỜ ĐỂ NHẢY MỨC XÀ CAO HƠN - NHẢY LẦN THỨ KHÔNG QUA THÌ VĐV ĐÓ BỊ LOẠI 2 VĐV CÓ QUYỀN CHỌN MỨC XÀ ĐỂ NHẢY -NẾU ĐĂNG... THÌ BỊ PHẠM QUY II/ CHẠY BỀN CHẠY BỀN TRÊN ĐỊA HÌNH TỰ NHIÊN NAM: CỰ LI 350M – 600M NỮ: CỰ LI 250M – 550M CHẠY LÊN DỐC TUỲ THEO TỐC ĐỘ LỚN HAY NHỎ MÀ NGÃ THÂN NGƯỜI VÀ BƯỚC CHẠY CHO PHÙ HỢP *... dung D.Giai đoạn bổ trợ NỘI DUNG BÀI HỌC I Xem Lại Các Giai Đoạn Của Kĩ Thuật Đo đà Xác định chân giậm Tư chuẩn bị chạy đà GIAI ĐOẠN CHẠY ĐÀ GIẬM NHẢY GIAI ĐOẠN CHẠY ĐÀ: CÓ HAI PHẦN: PHẦN THỨ NHẤT