Tìm hiểu vitamin khoáng chất Vitamin A Vitamin B1 Vitamin B2 Vitamin B3 Vitamin B5 Vitamin B6 Acid Folic Biotin Vitamin D 10 Co-enzyme Q10 11 Chrom 12 Choline & Inositol 13 Vitamin C 14 Vitamin E 15 Một số chất bổ phổ biến 16 Kali 17 Calcium 18 Kẽm 19 Đồng 20 Selenium 21 Sắt 22 Iốt 23 Magnesium 24 Natri 25 Mangan 26 Molybdenum 27 Phospho 28 Dầu omega 29 Dầu omega 30 Amino acid Retinol CÓ DẠNG beta-carotene Quáng gà 800 mcg Liều dùng ngày người lớn Gàu Triệu chứng thiếu hụt Gan VITAMIN A Da khô Thường bị cảm Dầu gan cá tuyết nhiễm khuẩn Cà rốt Sưng miệng Nguồn cung cấp Khoai lang Chống oxy hóa Bơ Tăng cường sức đề kháng Cà chua Chức Giúp da khỏe đẹp Tăng khả sinh sản Về Về đầu đầu trang trang Chuyển hóa carbohydrate ->năng lượng Mệt mỏi đau nhức 1,4 mg Dễ cáu gắt Liều dùng ngày người lớn Tê tay chân Triệu chứng thiếu hụt Ngũ cốc nguyên hạt VITAMIN B1 Bí tiểu (Thiamin) Gạo lức Buồn nôn đay dày Mì sợi làm từ bột chưa rây Kém tập trung Nguồn cung cấp Đậu Chuyển hóa thức ăn thành Lạc(đậu phộng) lượng Thịt heo Chức Giúp não hoạt động tốt Giúp tinh thần sảng khoái Cải thiện sức khỏe toàn diện Về Về đầu đầu trang trang Chuyển hóa thức ăn ->năng lượng Mắt ngứa, mẫn cảm với 1,6 mg nguồn sáng mạnh Liều dùng ngày người lớn Triệu chứng thiếu hụt Ngũ cốc nguyên hạt VITAMIN B2 Bệnh aczema Lở miệng, khô nứt môi (Riboflavin) Chất chiết xuất từ men Rụng tóc Gan Nguồn cung cấp Giúp da, tóc móng phát triển Phó mát Giúp tăng thị lực Sữa Giúp chuyển hóa thức ăn thành Chức Rau xanh lượng Chống oxy hóa Tăng khả miễn nhiễm Về Về đầu đầu trang trang Acid nicotinic Nicotinamid Chuyển hóa thức ăn ->năng lượng Tốt cho hệ thần kinh sản xuất hormon sinh dục Giảm trí nhớ Hồi hộp trầm cảm Liều dùng ngày người lớn 18 mg Nhức đầu Triệu chứng thiếu hụt Thịt nạc Mệt mỏi VITAMIN B3 Ngũ cốc nguyên hạt (Niacin) Bệnh Eczema Men ủ bia Bệnh tiêu chảy Phó mát Nguồn cung cấp Giúp tinh thần trạng thái tốt Cá Giải phóng lượng từ thức ăn Trứng Thúc đẩy tăng trưởng Bánh mì làm từ bột không rây phát triển hợp lý Chức Mang lại lợi ích cho tim hệ tuần hoàn Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt tăng vận động khớp giảm Về Về đầu đầu trang trang viêm tấy Tăng hệ miễn dịch Dưỡng chất bổ sung Nâng cao mức lượng Giảm stress Kém tập trung Lo âu, hồi hộp mg Liều dùng ngày người lớn Nhức đầu Triệu chứng thiếu hụt Sữa ong chúa Mệt mỏi VITAMIN B5 Ngũ cốc nguyên hạt Cơ bị co rút (Acid Pantothenic) Men ủ bia Bàn tau chân ngứa ran có kiến bò Nguồn cung cấp Gan cật Chuyển hóa thức ăn thành Quả hạch lượng Trứng Tăng cường khả Cá miễn nhiễm Chức Giúp da tóc khỏe Giảm stress Giảm mức cholesterol Về Về đầu đầu trang trang chống lại bệnh tim Tiêu hóa thức ăn Tạo lượng Dưỡng chất bổ sung Giảm bệnh viêm da, tốt cho lợi Bí tiểu Liều dùng ngày người lớn mg Hồi hộp, dễ cáu gắt, trầm cảm Mầm lúa mì Triệu chứng thiếu hụt Chuột rút co thắt VITAMIN B6 Chuối đột ngột (Pyridoxin) Bệnh thiếu hồng cầu Thịt gà Bàn tay ngứa có kiến bò Cải bruxen Nguồn cung cấp Khoai tây Chuyển hóa thức ăn thành lượng Bánh mì làm bột không rây Giúp hệ miễn nhiễm khỏa mạnh Cá Chức Rau xanh Cân hormon sinh dục, làm dịu triệu chứng tiền kinh nguyệt, giảm buồn nôn(ốm nghén) trị mụn Giúp điều trị chứng trầm cảm Về Về đầu đầu trang trang Tiêu hóa thức ăn Tạo lượng Dưỡng chất bổ sung Giảm bệnh viêm da, tốt cho lợi Bí tiểu Liều dùng ngày người lớn mg Hồi hộp, dễ cáu gắt, trầm cảm Mầm lúa mì Triệu chứng thiếu hụt Chuột rút co thắt VITAMIN B6 Chuối đột ngột (Pyridoxin) Bệnh thiếu hồng cầu Thịt gà Bàn tay ngứa có kiến bò Cải bruxen Nguồn cung cấp Khoai tây Chuyển hóa thức ăn thành lượng Bánh mì làm bột không rây Giúp hệ miễn nhiễm khỏa mạnh Cá Chức Rau xanh Cân hormon sinh dục, làm dịu triệu chứng tiền kinh nguyệt, giảm buồn nôn(ốm nghén) trị mụn Giúp điều trị chứng trầm cảm Về Về đầu đầu trang trang Phối hợp với vitamin B(B12) Thuộc nhóm vitamin B Bệnh thiếu máu Liều dùng ngày người lớn 200 mcg Môi khô nứt Triệu chứng thiếu hụt Gan Trầm cảm Acidở Folic Nổi hạt gạo móng tay Bột ngũ cốc Thiếu sinh lực Mất cảm giác ngon miệng Rau xanh (rau bina cải xanh) Nguồn cung cấp Ngăn chặn số khuyết tật Đậu phộng bẩm sinh Chuối Chức Quả bơ Giúp tránh bệnh thiếu máu Duy trì sức khỏe Làm giảm nguy bị bệnh tim Về Về đầu đầu trang trang Cơ co lại hoạt động dây thần kinh Nhịp tim ổn định Hoạt động bình thường Chuyển dưỡng chất đến tế bào Kiểm soát lượng nước tế bào Chưa rõ Nôn mửa tiêu chảy Liều dùng ngày người lớn Các bị yếu Chuối Tụt huyết áp Cà chua Kali Thường xuyên có cảm giác Triệu chứng thiếu hụt khát nước Rau bina Cải xúp lơ Sình bụng Ớt Giảm khả tập trung Nguồn cung cấp dễ cáu gắt Khoai tây chiên giòn Làm giảm mệt mỏi Thịt gà Ổn định huyết áp Cam Duy trình cân nước Phó mát vàng Chức tế bào Rượu vang đỏ Kích hoạt enzyme Về Về đầu đầu trang trang Kiểm soát tạo lượng thể Giúp xương tăng khỏe Cơ thể chứa nhiều Thiết yếu nhiều quy trình (khoáng chất) diễn thể Phụ nữ người già dễ thiếu hụt 800 mcg Liều dùng ngày người lớn Mất ngủ Sữa béo không béo Chuột rút, đâu khớp, Calcium Phó mát vàng viêm khớp Triệu chứng thiếu hụt Sâu Cá mòi Đậu hũ Huyết áp cao Nguồn cung cấp Yaourt, sữa chua Tăng tối đa tỷ trọng xương Cải bắp Giúp nhịp tim ổn định Chức Trứng Duy trì hoạt động hệ miễn nhiễm Giảm nguy loãng xương Về Về đầu đầu trang trang Giúp bảo vệ sửa chữa AND Hoạt động enzyme Giúp thể điều chỉnh mức hormon Thiếu kẽm làm tăng trưởng khả sinh sản Thường xuyên mắc bệnh nhiễm trùng Các vết thương lâu lành 15 mg Liều dùng ngày người lớn Vị giác khứu giác Hàu Kẽm Triệu chứng thiếu hụt Bệnh eczema, bệnh vảy nến hay nhiều mụn Thịt bò Mầm lúa mì Nổi hạt gạo móng tay Nguồn cung cấp Ăn ngon Hạt bí đỏ Móng tay tóc phát triển chậm Lòng đỏ trứng Giúp vết thương mau lành Đóng vai trò quan trọng sức khỏe sinh sản Chức Thiết yếu cho tăng trưởng phát triển thể Về Về đầu đầu trang trang Tăng cường khả miễn nhiễm Bảo vệ tế bào không bị tổn hại Chất chống ôxy hóa Chống lão hóa Mệt mỏi Liều dùng ngày người lớn Chưa rõ Thay đổi màu da Hàu Triệu chứng thiếu hụt Gan Đồng Thiếu máu Da tái xanh tiêu chảy Tôm,cua,sò trẻ em Cá xađin Mất vị giác Nguồn cung cấp Hạt hướng dương Tăng cường hệ miễn nhiễm Đậu phộng Làm giảm triệu chứng viêm khớp Chức Nấm Bảo vệ chống lại bệnh tim mạch Bánh mì làm bột không rây Chống oxy hóa Mận khô Về Về đầu đầu trang trang Hoạt động tương hỗ với vitamin Quá trình trao đổi chất Chất chống Giúp gan hoạt động hiệu oxy hóa mạnh Có tinh dịch,thiếu hụt gây vô sinh nam giới Thường xuyên bị nhiễm trùng Liều dùng ngày người lớn Chưa rõ Huyết áp cao Cá Da bị đồi mồi nhăn Selenium Nghêu sò trước tuổi Triệu chứng thiếu hụt Vô sinh Hạt hướng dương Bánh mì làm bột không rây Đục thủy tinh thể Nguồn cung cấp Gàu Quả óc chó Các sản phẩm làm từ sữa Góp phần tạo nên tinh dịch nam giới Trái rau củ Chức Giúp trì đàn hồi da Có tác dụng chống oxy hóa mạnh Kích thích hệ miễn dịch Về Về đầu đầu trang trang Sắc tố máu vận chuyển oxy đến Thành phần tế bào lấy CO2 haemoglobin Phụ nữ dễ thiếu hụt Da tái nhợt 14 mg Móng tay trắng nhợt, dễ gãy Liều dùng ngày người lớn Mệt mỏi Gan Triệu chứng thiếu hụt Sắt Trái sấy khô Mất ngủ Mất cảm giác ngon miệng Cá mòi Ngứa ngáy Cá ngừ Nguồn cung cấp Thường khó Ngò tây Tăng cường sinh lực, giảm mệt mỏi Sữa Thiết yếu máu Xà lách xoong Chức Giúp trẻ em tăng cường phát triển bình thường Tăng cường hệ miễn dịch Về Về đầu đầu trang trang Kiểm soát mức lượng Sản xuất hormon tuyến giáp tốc độ đốt cháy chất béo Phát triển thể chất trí tuệ trẻ em 150 mcg Bướu cổ Liều dùng ngày người lớn Mệt mỏi Tảo bẹ(rong biển) Iốt Triệu chứng thiếu hụt Đau bầu vú Cá thu Kém tập trung, giảm trí nhớ Cá hồi Nguồn cung cấp Bàn chân chân bị lạnh Tôm Giúp thể tăng trưởng phát triển Sữa Giúp kiểm soát tốc độ trao đổi chất Hành tây Chức Giúp kiểm soát trọng lượng thể Giảm mệt mỏi suy kiệt Về Về đầu đầu trang trang Thiếu hụt ảnh hưởng đến phận thể Thiết yếu tiến trình sinh hóa Calcium nhiều cản trở hấp thu magnesium Stress dễ bị cáu gắt 300 mg Liều dùng ngày người lớn Nhịp tim không ổn định Các loại hạch Chuột rút Triệu chứng thiếu hụt Magnesium Bánh mì bột không rây Mất ngủ Bơ đậu phộng Mệt mỏi Bắp(ngô) Trầm cảm Nguồn cung cấp Phó mát vàng Chuyển hóa thức ăn thành lượng Cá thịt trắng Đóng vai trò thiết yếu Trứng Chức Sữa thần kinh Giữ cho xương khỏe mạnh Giúp chống trầm cảm Về Về đầu đầu trang trang Giúp dây thần kinh hoạt động tốt Tăng trưởng thể Giúp vận chuyển dưỡng chất đến tế bào Duy trì mức cân nước Liều dùng ngày người lớn 1600 mg thể Tụt huyết áp Muối ăn Natri Thịt muối Chuột rút Triệu chứng thiếu hụt Chống mặt Quả ôliu Mất cảm giác ngon miệng Cần tây Nguồn cung cấp Phó mát trắng Duy trì cân nước thể Xà lách xoong Chức Bột bắp Giúp thần kinh hoạt động bình thường Rất thiết yếu sống Bánh mì làm bột không rây Về Về đầu đầu trang trang Não hoạt động bình thường Khoáng chất vi lượng Điều trị rối loạn thần kinh Tăng trưởng phát triển bình thường Chưa rõ Liều dùng ngày người lớn Kém trí nhớ Da mẫn đỏ Trà Mangan Bánh mì bột không rây Triệu chứng thiếu hụt Cơ co giật Đau khớp Quả bơ Chống mặt Quả phỉ Nguồn cung cấp Dừa Đóng vai trò quan trọng hoạt động não Mận Chức Chuối Giúp xương khỏe Giúp tiêu hóa tốt thức ăn Xà lách xoong Giúp vết thương mau lành Về Về đầu đầu trang trang Giúp thể sử dụng sắt Sản xuất acid uric Thiếu hụt gây chứng bất lực (chất thải nước tiểu) đàn ông lớn tuổi Chưa rõ Liều dùng ngày người lớn Bệnh thiếu máu Gan Sâu Molybdenum Đậu phộng Triệu chứng thiếu hụt Mầm lúa mì Bất lực Dễ cáu gắt Hạt hướng dương Sức khỏe chung Nguồn cung cấp Rau bina Giảm triệu chứng dị ứng Trứng Chức Chống tác nhân oxy hóa Gạo Tăng cường sinh lực Thịt gà Về Về đầu đầu trang trang Giao tiếp tế bào Cấu trúc Sản xuất lượng chức thể Quá nhiều cân lượng khoáng chất giảm bớt calcium 800 mg Liều dùng ngày người lớn Nhứt xương, xương yếu dễ gãy Phó mát cứng Triệu chứng thiếu hụt Cơ bị co rút Phospho Các chế phẩm từ sữa Mất cảm giác ngon miệng Men Mệt mỏi Ngũ cốc nguyên hạt Nguồn cung cấp Giúp thể tăng khả chịu Nghêu sò đựng giảm mệt mỏi Các loại hạch Cần thiết cho trình sản xuất lượng Các loại hạt Chức Duy trình rắn Trứng xương Cần thiết tăng trưởng thể Về Về đầu đầu trang trang Bảo vệ hệ thần kinh não Dẫn xuất từ Sự phát triển bào thai loại cá có dầu khả học tập, trí thông minh, tâm trạng Da khô Thường xuyên bị bệnh nhiễm trùng Chưa rõ Liều dùng ngày người lớn Khả phối hợp não tay chân Hạt lanh Dầu omega-3 Triệu chứng thiếu hụt Cây gai dầu Gặp rắc rối khả ghi nhớ tập trung Hạt hướng dương Nguồn cung cấp Huyết áp cao Hạt bí đỏ Các bệnh viêm nhiễm Lòng đỏ trứng viêm khớp,eczema bệnh vảy nến Giúp bảo vệ tim mạch máu Chức Hoạt động não Làm giảm viêm nhiễm Về Về đầu đầu trang trang Sức khỏe tăng trưởng Chứa axit béo thiết yếu Dầu chiết xuất từ anh thảo tốt Mệt mỏi Kiệt sức Bệnh eczema khô da Liều dùng ngày người lớn Chưa rõ Trầm cảm Triệu chứng thiếu hụt Dầu chiết xuất từ anh thảo Dầu omega-6 Thường xuyên bị bệnh Dầu chiết xuất từ thơm Dầu chiết xuất từ rum Huyết áp cao Nguồn cung cấp Kém trí nhớ Dầu chiết xuất từ Béo phì hạt hướng dương,dầu mè Giảm đau viêm Có lợi bệnh eczema Chức Làm giảm triệu chứng cai rượu Giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt mãn kinh Về Về đầu đầu trang trang Có 20 loại amino acid amino acid thiết yếu (người lớn) Thành phần cấu tạo protein Có thêm amino acid(trẻ em) Cơ thể phải nhận từ thức ăn để Chưa rõ Liều dùng ngày người lớn tổng hợp amino acid thiết yếu Trầm cảm mệt mỏi, Trứng bị yếu,dễ bị dị ứng Amino acid Sò Triệu chứng thiếu hụt Bệnh béo phì Cá tuyết Mất ngủ Sữa Nguồn cung cấp Là chất liệu Thịt bò tế bào sống Gà Chức Đậu nành Gạo lức Giúp thể tăng cường phát triển tốt Cải thiện chức não giúp tâm trạng trở nên phấn chấn Về Về đầu đầu trang trang [...]... hoàn tốt Giảm các chất béo có hại trong máu và hạ huyết áp Tỏi Tác dụng chống oxy hóa,giảm Một số chất bổ phổ biến Bioflavonoid sự viêm nhiễm và vết thương mau lành Chống lại bệnh tim và đột quỵ trị suyễn và giãn tĩnh mạch Mỗi ngày ăn ít nhất 1 tép tỏi tốt cho sức khỏe Bưởi,cam, quả mơ,sơri,bông cải, rượu vang đỏ và cà chua Khoáng chất vi lượng có trong trái cây và rau củ Tốt cho xương do ngăn sự mất calcium... mạnh Quả bơ Về Về đầu đầu trang trang Cung cấp vi khuẩn thân thiện (probiotics) Cân bằng hệ tiêu hóa, tăng cường miễn nhiễm Acidophilus Chống lại sự nhiễm trùng Giảm triệu chứng tiêu chảy và viêm dạ dày ruột Yaourt là nguồn cung cấp tốt nhất Có trong thực vật (vitamin P) Chống oxy hóa và sát trùng mạnh Tăng cường tác dụng của vitamin C và bảo vệ các ống mao dẫn Giúp máu tuần hoàn tốt Giảm các chất béo... Nguồn cung cấp và dễ cáu gắt Khoai tây chiên giòn Làm giảm mệt mỏi Thịt gà Ổn định huyết áp Cam Duy trình sự cân bằng nước trong Phó mát vàng Chức năng chính các tế bào Rượu vang đỏ Kích hoạt các enzyme Về Về đầu đầu trang trang Kiểm soát sự tạo ra năng lượng trong cơ thể Giúp xương và tăng chắc khỏe Cơ thể chứa nhiều nhất Thiết yếu nhiều quy trình (khoáng chất) diễn ra trong cơ thể Phụ nữ và người già... miễn dịch Về Về đầu đầu trang trang Kiểm soát mức năng lượng và Sản xuất các hormon tuyến giáp tốc độ đốt cháy các chất béo Phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ em 150 mcg Bướu cổ Liều dùng mỗi ngày đối với người lớn Mệt mỏi Tảo bẹ(rong biển) Iốt Triệu chứng thiếu hụt Đau bầu vú Cá thu Kém tập trung, giảm trí nhớ Cá hồi Nguồn cung cấp Bàn chân và chân bị lạnh Tôm Giúp cơ thể tăng trưởng và phát triển... năng phối hợp giữa não và tay chân kém Hạt lanh Dầu omega-3 Triệu chứng thiếu hụt Cây gai dầu Gặp rắc rối về khả năng ghi nhớ và tập trung Hạt hướng dương Nguồn cung cấp Huyết áp cao Hạt bí đỏ Các bệnh viêm nhiễm như Lòng đỏ trứng viêm khớp,eczema và bệnh vảy nến Giúp bảo vệ tim và mạch máu Chức năng chính Hoạt động của não Làm giảm sự viêm nhiễm Về Về đầu đầu trang trang Sức khỏe và sự tăng trưởng Chứa... đậu phộng Mệt mỏi Bắp(ngô) Trầm cảm Nguồn cung cấp Phó mát vàng Chuyển hóa thức ăn thành năng lượng Cá thịt trắng Đóng vai trò thiết yếu đối với Trứng Chức năng chính Sữa cơ và thần kinh Giữ cho răng và xương khỏe mạnh Giúp chống trầm cảm Về Về đầu đầu trang trang Giúp cơ và dây thần kinh hoạt động tốt Tăng trưởng cơ thể Giúp vận chuyển dưỡng chất đến các tế bào Duy trì mức cân bằng nước Liều dùng mỗi...Kết hợp với vitamin B Thuộc nhóm vitamin B chuyển hóa thức ăn thành năng lượng 150 mcg Liều dùng mỗi ngày đối với người lớn Bệnh Eczema và Biotin Đậu phộng (Vitamin H Nhân quả hạnh đào bệnh viêm da Triệu chứng thiếu hụt Tóc bạc và hói đầu hoặc co-enzyme R) sớm Cật Lòng đỏ trứng Tốt cho da và tóc Nguồn cung cấp Quả óc chó Chức năng chính Giúp điều trị bệnh Eczema và bệnh viêm da Thịt gà... Gan Đồng Thiếu máu Da tái xanh và tiêu chảy ở Tôm,cua,sò trẻ em Cá xađin Mất vị giác Nguồn cung cấp Hạt hướng dương Tăng cường hệ miễn nhiễm Đậu phộng Làm giảm các triệu chứng viêm khớp Chức năng chính Nấm Bảo vệ chống lại các bệnh tim mạch Bánh mì làm bằng bột không rây Chống oxy hóa Mận khô Về Về đầu đầu trang trang Hoạt động tương hỗ với vitamin Quá trình trao đổi chất Chất chống Giúp gan hoạt động... Đậu phộng Nâng cao khả năng miễn nhiễm Hạt mè Chức năng chính Rau bina Rất cần thiết để não và hệ thần kinh hoạt động tốt Mang lại nhiều lợi ích cho tim và các mạch máu Về Về đầu đầu trang trang Tác dụng Phân hủy các chất béo Uể oải Liều dùng mỗi ngày đối với người lớn Chưa rõ Thèm ăn thường xuyên Chóng mặt và khó chịu sau Men bia 6 giờ không ăn được Triệu chứng thiếu hụt Chrom Lòng đỏ trứng Thèm ăn... Rau bina Giúp điều chỉnh huyết áp Chuối Kiểm soát mức cholesterol Về Về đầu đầu trang trang Kết hợp với vitamin B Thuộc nhóm vitamin B chuyển hóa thức ăn thành năng lượng Bệnh Eczema Liều dùng mỗi ngày đối với người lớn chưa rõ Dễ quên Triệu chứng thiếu hụt Gan Dễ hồi hộp, căng thẳng Choline và Inositol Huyết áp cao Thịt bò Dễ bị cảm lạnh và ho Đậu phộng Nguồn cung cấp Lòng đỏ trứng Giảm mức cholesterol ... nguy bị bệnh tim Về Về đầu đầu trang trang Kết hợp với vitamin B Thuộc nhóm vitamin B chuyển hóa thức ăn thành lượng 150 mcg Liều dùng ngày người lớn Bệnh Eczema Biotin Đậu phộng (Vitamin H Nhân... nước Phó mát vàng Chức tế bào Rượu vang đỏ Kích hoạt enzyme Về Về đầu đầu trang trang Kiểm soát tạo lượng thể Giúp xương tăng khỏe Cơ thể chứa nhiều Thiết yếu nhiều quy trình (khoáng chất) diễn... tim mạch Bánh mì làm bột không rây Chống oxy hóa Mận khô Về Về đầu đầu trang trang Hoạt động tương hỗ với vitamin Quá trình trao đổi chất Chất chống Giúp gan hoạt động hiệu oxy hóa mạnh Có tinh