Đang tải... (xem toàn văn)
00:04 How to Eat your way to better Skin = Thực phẩm giúp cải thiện da 00:06 If you want a flawless complexion = Nếu như bạn mong muốn có được một làn da không tì vết 00:08 what you put into your mouth = thực phẩm bạn ăn 00:09 is as important as = cũng quan trọng tương đương 00:10 what you put on your face = mỹ phẩm bạn sử dụng cho da 00:12 You Will Need = Bạn cần có 00:13 Wild fish = Cá tươi 00:14 Walnuts = Quả óc chó
Thực phẩm giúp cải thiện da - How to Eat your way to better Skin 00:04 - How to Eat your way to better Skin = Thực phẩm giúp cải thiện da 00:06 - If you want a flawless complexion = Nếu như bạn mong muốn có được một làn da không tì vết 00:08 - what you put into your mouth = thực phẩm bạn ăn 00:09 - is as important as = cũng quan trọng tương đương 00:10 - what you put on your face = mỹ phẩm bạn sử dụng cho da 00:12 - You Will Need = Bạn cần có 00:13 - Wild fish = Cá tươi 00:14 - Walnuts = Quả óc chó 00:16 - Peanut butter = Bơ lạc 00:17 - Water = Nước uống 00:18 - Multivitamins = Vitamin tổng hợp 00:20 - Biotin supplements = Viên uống bổ sung Biotin 00:22 - Cooked tomatoes = Cà chua nấu 00:24 - Step 1 = Bước 1 00:26 - Eat more cold water fish = Bạn cần ăn nhiều cá từ vùng nước lạnh hơn 00:27 - like salmon = như cá hồi 00:28 - mackerel = cá thu 00:29 - trout = cá hồi 00:30 - herring = cá trích 00:30 - sardines = cá mòi 00:31 - and tuna = và cá ngừ 00:32 - They’re all rich in omega = Tất cả chúng đều giàu axit béo omega 00:33 - 3 fatty acids = 3 có đặc tính chống viêm 00:35 - whose anti = chống viêm 00:35 - inflammatory properties keep wrinkles at bay = ngăn ngừa nếp nhăn 00:39 - Make sure the fish is wild = Hãy chắc chắn rằng cá hoang dã 00:40 - not farm-raised = không nuôi trồng 00:42 - Step 2 = Bước 2 00:43 - Snack on walnuts = Hãy ăn quả óc chó 00:44 - which are also an = Ăn quả óc chó 00:46 - excellent source of omega = cũng là một nguồn cung cấp omega 00:47 - 3’s = 3 hiệu quả 00:48 - Step 3 = Bước 3 00:50 - Have a PB&J = Ăn sandwich mứt và bơ lạc 00:52 - Just make sure the bread = Bạn chỉ cần chắc chắn rằng vỏ sandwich 00:53 - is whole wheat = được làm từ lúa mỳ 00:53 - and the jelly is added sparingly = và được phết qua một chút mứt 00:56 - Peanut butter is a rich source of omega = Bơ lạc là nguồn cung cấp axit béo omega 00:58 - 6 fatty acids = 6 dồi dào 00:59 - which come in a close second to omega = đây là chất có khả năng bảo vệ da khỏi lão hóa thứ hai sau omega 01:01 - 3’s = 3 01:02 - when it comes to protecting skin from aging = when it comes to protecting skin from aging 01:04 - Avocadoes are good source of omega = Những trái bơ cũng là nguồn cung cấp omega 01:06 - 6, too = 6 dồi dào 01:07 - Make sure to eat some = Hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ 01:09 - “good” fats every day = những chất béo tốt mỗi ngày 01:11 - Too little fat leads to dry = Ăn quá ít chất béo sẽ khiến da bạn khô 01:12 - flaky skin = và mỏng. 01:14 - Step 4 = Bước 4 01:15 - Stay hydrated = Giữ ẩm 01:16 - and keep skin smooth = và giúp da luôn mềm mại 01:18 - by drinking lots of water = bằng cách uống nhiều nước 01:19 - and cutting back on dehydrating = và hạn chế những thức uống 01:21 - beverages containing caffeine = gây mất nước chứa caffeine và rượu 01:23 - and alcohol = và rượu 01:24 - Aim for half your body weight = Mục tiêu là cứ một nửa trọng lượng cơ thể bạn phải 01:25 - in ounces of water every day = có nhiều hơn một ounce nước mỗi ngày 01:28 - Step 5 = Bước 5 01:29 - Take a daily multivitamin = Hãy uống vitamin tổng hợp 01:31 - which will ensure that your skin = mỗi ngày để đảm bảo rằng da của bạn 01:33 - is getting enough Vitamin K = được cung cấp đủ Vitamin K 01:34 - and zinc = và kẽm 01:35 - both help your skin cells repair themselves = cả hai đều giúp tăng khả năng tự phục hồi của tế bào da 01:38 - And take a biotin supplement = Và hãy uống viên bổ sung biotin 01:39 - many women who take it to strengthen their nails = rất nhiều phụ nữ uống để giúp móng tay 01:41 - and hair = và tóc 01:42 - say it improves the texture = chắc khỏe cũng công nhận rằng kết cấu 01:43 - of their skin too = da của họ cũng được cải thiện 01:45 - Step 6 = Bước 6 01:47 - Studies show sugar causes sagging = Các nguyên cứu cho thấy rằng đường gây ra nếp nhăn 01:49 - and wrinkling by attaching itself = và khiến da chảy xệ bằng cách 01:51 - to the collagen = tự gắn kết vào collagen 01:52 - and elastin in skin = và elastin ở trên da 01:53 - causing it to become brittle = khiến chúng trở nên giòn 01:54 - and break = và dễ vỡ 01:55 - Sugar also causes dark = Đường cũng là nguyên nhân gây ra 01:57 - under eye circles = quầng thâm dưới mắt 01:59 - Choose green apples over red = Hãy chọn táo xanh thay cho táo đỏ 02:01 - They release smaller amounts of sugar = Vì táo xanh có lượng đường thấp hơn 02:03 - Step 7 = Bước 7 02:05 - Go easy on the dairy = Không sử dụng quá nhiều các sản phẩm từ sữa 02:07 - Some evidence suggests that a dairy = Vài nghiên cứu chứng minh rằng một chế độ ăn uống với ít sản phẩm từ sữa 02:09 - free diet can help eliminate acne = có thể giúp bạn loại bỏ mụn trứng cá 02:11 - Step 8 = Bước 8 02:13 - Cook a big pot of tomato sauce = Nấu một nồi lớn sốt cà chua 02:15 - Cooked tomatoes release lycopene = Cà chua nấu chín có chứa lycopen 02:17 - and other antioxidants that prevent skin damage = và những chất chống oxy hóa khác giúp ngăn ngừa tổn thương da 02:21 - Did you know = Bạn có biết 02:22 - Humans shed about nine pounds = Con người thay khoảng 9 pound 02:24 - of dead skin cells a year = tế bào chết mỗi năm . Thực phẩm giúp cải thiện da - How to Eat your way to better Skin 00:04 - How to Eat your way to better Skin = Thực phẩm giúp cải thiện da 00:06 - If you want a flawless. được một làn da không tì vết 00:08 - what you put into your mouth = thực phẩm bạn ăn 00:09 - is as important as = cũng quan trọng tương đương 00:10 - what you put on your face = mỹ phẩm bạn sử. Go easy on the dairy = Không sử dụng quá nhiều các sản phẩm từ sữa 02:07 - Some evidence suggests that a dairy = Vài nghiên cứu chứng minh rằng một chế độ ăn uống với ít sản phẩm từ sữa 02:09