Lựa chọn bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát TRNG PTDTNT TX BèNH LONG Gv : Hong Hu Nho 1 SNG KIN KINH NGHIM LA CHN BI TP NHM NNG CAO HIU QU K THUT XUT PHT THP Phn I : T VN I . Lớ do chn ti : TDTT l mụn rốn luyn sc khe v c vo cỏc bui hc chớnh khúa t tiu hc cho ti i hc v cỏc kỡ i Hi TDTT , hi khe phự ng cỏc cp hng nm mc ớch nõng cao sc khe giỳp cỏc em hc sinh mc ớch giỳp cỏc em hc sinh hc tt, lao ng tt, rốn luyn tt v o c. Hin nay, ton ngnh giỏo dc v o to ang n lc i mi phng phỏp dy hc, cựng vi cỏc mụn khoa hc khỏc giỏo dc th cht cng c quan tõm i mi. Vi chng trỡnh i mi ũi hi phi cú s i mi v phng phỏp dy, nõng cao tớnh tớch cc t giỏc tp luyn ca hc sinh. Dy hc th dc hng hc sinh lm trung tõm mc ớch l tng cng cỏc hot ng rốn luyn sc khe ( K c hc tp v rốn luyn trờn lp cng nh vic hot ng ngoi khúa, nh). Vỡ vy, vic la chn bi tp nhm nõng cao hiu qu k thut xut phỏt trong gi hc th dc phn chy ngn lp 8,9 cú mt tm quan trng phỏt trin phn ng nhanh ng thi nõng cao thnh tớch cho hc sinh trong cỏc gi hc th dc trng . Trong gi hc th dc, vic chn mt s bi tp nõng cao hiu qu k thut XP thp, b trớ i hỡnh v i hỡnh tp luyn l vn cn c quan tõm. Giỏo viờn phi cú k hoch xõy dng v phỏt trin bi tp cho hc sinh ngay t u nm hc. Lm nh vy cỏc em cú iu kin phỏt trin nng khiu ca mỡnh, sỏng to ca mỡnh, cỏc em t tin , mnh dn hn, bit so sỏnh v ỏnh giỏ cụng vic ca mỡnh, lm ch cỏc hot ng ca mỡnh theo chiu hng tớch cc, t ú cú ý thc trong vic hc tp v rốn luyn, nõng cao tinh thn on kt, giỳp , xõy dng tp th thõn thin trong tp th lp, to ra s thi ua ln trong hc tp, nõng cao cht lng giỏo dc chung. Hin nay vic tp luyn v thi u in kinh ó tr thnh truyn thng hng nm v thu hỳt ụng o hc sinh tham gia. cỏc bi tp in kinh khụng Lựa chọn bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát TRNG PTDTNT TX BèNH LONG Gv : Hong Hu Nho 2 nhng cú tỏc dng tt ti sc kho m cũn cú tỏc dng phỏt trin th lc mt cỏch ton din, to iu kin nõng cao thnh tớch ca cỏc mụn th thao khỏc. in kinh c chia ra thnh nhiu nhúm khỏc nhau nh: Nhy. nộm y v cỏc mụn chy v ngay trong mụn chy li c chia ra thnh nhiu c ly khỏc nhau nh chy ngn, chy c ly trung bỡnh v chy c ly di. Mi mt c ly li cú c trng riờng v k thut, cu trỳc ng tỏc cng nh mc tỏc ng ca nú n ngi tp. Trong cỏc yu t nh hng ti thnh tớch ca VV in kinh thỡ k thut chim v trớ quan trng, then cht nht. K thut cng thun thc thỡ hc sinh cng tit kim sc, vn dng v phỏt huy c ti a kh nng ca c th. Xut phỏt t nhng lý do nờu trờn tụi tin hnh nghiờn cu ti: " La chn mt s bi tp nhm nõng cao hiu qu k thut xut phỏt thp v chy lao sau xut phỏt ca hc sinh khi lp 8,9 " II- C S L LUN V THC TIN: * c im k thut v v c s lý lun la chn bi tp nh hng ti hiu qu k thut xut phỏt thp v chy lao sau xut phỏt trong chy ngn 1- c im k thut xut phỏt thp. Trong chy c ly ngn thng s dng xut phỏt thp vỡ xut phỏt thp giỳp hc sinh bt tc nhanh hn v sm t c tc cc i trong thi gian ngn nht. xut phỏt nhanh thng s dng bn p xut phỏt , m bo cho hc sinh cú im tỡ vng chc p sau, S n nh khi bt u v to cho hc sinh cú t th thớch hp nht khi xut phỏt Nhim v ca giai on ny l chuyn t trng thỏi tnh sang trng thỏi vn ng, to ra vn tc ln, to iu kin nhanh chúng bt c tc cao ngay t giõy u. Mun vy hc sinh phi tuõn th cỏc yờu cu v thụng s k thut nh yờu cu v bn p, gúc úng bn p, gúc gia cỏc khp, t th thõn ngi t c hiu qu cao khi xut phỏt thp, hc sinh phi thc hin chớnh xỏc k thut ca tng giai on - chun b - sn sng - xut phỏt. K thut ca tng giai on u cú liờn quan cht ch vi nhau, k thut ca giai on trc nh hng ln k thut ca giai on tip theo. Trong xut phỏt thp thỡ trong t th sn sng l biu hin ca " trng thỏi tnh linh hot". Mc dự trng thỏi ny khụng cú s chuyn ng b ngoi nhng v mt tõm sinh lý th hin s hng ớch tp trung rừ dt. T th sn sng trong xut phỏt phi m bo nh n nh vng chc ca c th, gim cng thng tha cho c Khi ú s tn dng c lc p sau, to kh nng thun li cho giai on chy lao sau xut phỏt. 2- Giai on chy lao sau xut phỏt õy l giai on khỏ phc tp. hc sinh phi khc phc sc quỏn tớnh nhanh chúng bt c tc gn cc i. Giai on ny c tớnh t bc chy u tiờn sau xut phỏt n khi tn s v biờn bc chy tng Lựa chọn bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát TRNG PTDTNT TX BèNH LONG Gv : Hong Hu Nho 3 i n nh ( Khi t ti 90% tc chy ti a) . Song khụng cú gii hn chớnh xỏc gia chy lao sau xut phỏt v chy gia quóng, la tui 14 -15 thỡ giai on chy lao khong 20 - 30 m. t c hiu qu cao trong giai on chy lao sau xut phỏt hc sinh phi ỏp ng c nhng yờu cu sau + To ra gúc ca c th vi mt ng chy hp lý. + Tn dng c sc mnh. sc nhanh ca c th. + m bo c t th n nh, thng bng ca c th trong khi chy. Túm li: K thut xut phỏt thp v chy lao sau xut phỏt vụ cựng quan trng, cú nh hng trc tip n thnh tớch chy ngn. Vỡ hai giai on ny l yu t quyt nh thnh tớch trong chy c li ngn. Mun nõng cao hiu qu k thut xut phỏt v chy lao sau xut phỏt, phi bit kt hp tp luyn nhng bi tp hp lý vi vic hon thin cỏc giai on k thut ú, ch cú nh vy mi khc phc c tỡnh trng lc hu v nhanh chúng t uc thnh tớch cao. 3- Nhng yu t nh hng n hiu qu k thut xut phỏt v chy lao sau xut phỏt: T nhng c im trờn, ta thy hiu qu k thut xut phỏt thp v chy lao sau xut phỏt ph thuc vo 3 yu t chớnh: + Sc mnh tc + Kh nng phn ng ca c th vi tớn hiu + Mc hon thin k thut 4- C s thc tin ca vic chn la cỏc bi tp nhm nõng cao hiu qu k thut xut phỏt thp v chy lao sau xut phỏt Cn c vo nhng c s lý lun m tụi ó trỡnh by trờn, cn c vo c im tõm - sinh lý la tui ca i tng hc sinh, tụi ó la chn c 3 nhúm bi tp nhm nõng cao hiu qu k thut xut phỏt thp v chy lao sau xut phỏt cho hc sinh khi 8,9 trng PTDTNT Th xó Bỡnh Long nh sau: * Bi tp nhm phỏt trin sc mnh tc . + Chy p sau + Bt cúc + Chy nõng cao ựi + Cỏc trũ chi vn ng + Chy bc nh + Chy bin tc vi cng khỏc nhau + Chy lũ cũ + Chy 30, 40, 50, 60, 80, 100m tc cao + Bt nhy i chõn * Nhúm bi tp phỏt trin kh nng phn ng vn ng . + Chy theo tớn hiu + Chy tip sc vt chng ngi vt + Xut phỏt chy lao theo hiu lnh + Chy tng tc 30m + Trũ chi vn ng v phn x + Chy bin tc *Nhúm bi tp hon thin k thut Lựa chọn bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát TRNG PTDTNT TX BèNH LONG Gv : Hong Hu Nho 4 + Tp úng bn p + Lp li t th ngi trong bn p + T thc hin ton b k thut xut phỏt thp cú bn p + Ngi trong bn p nõng cao mụng chm vt chun + Xut phỏt di bn p t chõn vo vch bc chy nh trc + Tp xut phỏt chy lao leo dc + Xut phỏt chy lao trờn vch (bc chy) k sn + Xut phỏt chy lao di x ngang t chch + Xut phỏt trong h cỏt cú ngi tỏc ng ( t vai) PHN II : GII QUYT VN I. Cỏc bin phỏp thc hin: - T cỏc bi tp trờn Tụi tin hnh vn dng vo thc t cỏc tit hc mt cỏch c th t lm mu ng tỏc, phõn tớch, ging gii k thut qua hỡnh nh tranh v bng a . - Chia nhúm tp luyn theo nhúm sc khe, nam riờng n riờng phự hp vi tui hc sinh - Theo dừi kt qu tp luyn tng bui hc sau ú tng dn lng vn ng cho tng nhúm tp luyn . + Bn thõn tụi c bit chỳ trng ti cỏc giai on k thut xut phỏt thp, chy lao v cỏc k thut ng tỏc .bc chy, t th chy, hi th . V chnh sa ng tỏc sai kp thi cho hc . + Da vo tỡnh hỡnh thc t ca hc sinh GV cú k hoch va dy theo k hoch chung v bi dng chuyờn sõu cho hc sinh cú t cht th lc tt theo k hoch hc kỡ, c nm Cn c vo quỏ trỡnh ging dy tụi la chn nhng bi tp nhm nõng cao hiu qu k thut xut phỏt thp cho i tng hc sinh khi lp 8,9. Bao gm 12 bi tp c bn sau: 1- Chy p sau + Yờu cu: Chõn trc ch ng nõng cao ựi v phớ trc, chõn sau dui thng cỏc khp, thc hin ng tỏc vi tc cao + Tỏc dng: Hon thin k thut p sau v phỏt trin sc mnh c bp v sc mnh tc . 2- Chy nõng cao ựi + Yờu cu: Thõn gi thng, chõn lng ch ng nõng cao ựi v phớa trc , chõn y dui thng cỏc khp. Thc hin ng tỏc t chm n tc cao, bit phi hp ng tỏc tay. + Tỏc dng: Phỏt trin sc mnh c bp bit ch ng nõng ựi v phớa trc khi chy 3- Bt i chõn cao 25m + Yờu cu: Bt thng chõn, xc ngi lờn Lựa chọn bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát TRNG PTDTNT TX BèNH LONG Gv : Hong Hu Nho 5 + Tỏc dng: Phỏt trin sc mnh c bp v tc gung chõn ( tn s) 4- Chy lờn dc + Yờu cu: Chy vi tc khỏc nhau, c gng sau thng chõn, bc di khụng nga mt + Tỏc dng: Nõng cao kh nng khc phc trng lng v phỏt trin sc mnh c bp 5- Chy tc cao 30, 60, 80, 100m + Yờu cu: Chy tc ti a 95 - 100% + Tỏc dng: Phỏt trin tc v lm quen vi hot ng ti a 6- Chy theo tớn hiu + Yờu cu: Chy theo ting cũi quy nh: Ln 1 chy nhanh ln 2 : chy chm, Ln 3: quay sau + Tỏc dng: Phỏt trin phn x vn ng khc phc sc ca c th lm quen vi hot ng trong tỡnh hung thay i 7- Xut phỏt theo tớn hiu + Yờu cu: Khi cú khu lnh " chy" ngi thc hin phi thc hin ng tỏc p nhanh, mnh vo bn p v lao khi v trớ xut phỏt + Tỏc dng: Phỏt trin thi gian phn ng ng tỏc ( vi k thut xut phỏt) 8- Trũ chi vn ng v phn x ( trũ chi cp c, chim vo chung ) + Yờu cu: Chia lm 4 i , khi cú hiu lnh nhanh chúng thc hin cuc chi + Tỏc dng: Nõng cao kh nng phn ng ca c th v phỏt trin sc nhanh 9- Bi tp thc hin ton b k thut + Yờu cu : Hc sinh t iu chnh k thut, lp li nhiu ln t th: " vo ch " , " sn sng", " chy" v thc hin ton b k thut. + Tỏc dng: To cm giỏc k thut ỳng ( xõy dng nh hỡnh ng lc ng tỏc xut phỏt cho cỏc em) 10- Xut phỏt thp chy lao trờn vch k sn(30m) + Yờu cu: Chy t nhiờn thoi mỏi vi tc nhanh, t chõn vo vch . Khong cỏch cỏc vch k sn bng di trung bỡnh cng bc 1 , bc 2, v bc 3 bc 15 ca cỏc em ( vch ca nam khỏc n) 11- Xut phỏt thp chy lao di x ngang t chch (30m) + Yờu cu : Chy lao di dõy chch, u khụng chm dõy vi on chy l 30m. gúc dõy chch theo nh lý tam giỏc vuụng + Tỏc dng: Phỏt trin lc p sau, cú di bc chy u tiờn hp lý t th thõn ngi thp phỏt trin c sc nhanh, sc mnh trong chy xut phỏt v xõy dng cho ngi tp cm giỏc v tớnh bi phỏt. 12- Xut phỏt trong h cỏt cú ngi tỏc ng ( t vai) Lựa chọn bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát TRNG PTDTNT TX BèNH LONG Gv : Hong Hu Nho 6 + Tỏc dng: Phỏt trin lc p sau, cú di bc chy u tiờn hp lý phỏt trin c sc nhanh, sc mnh trong chy xut phỏt v xõy dng cho ngi tp cm giỏc v tớnh bi phỏt. * Qua ỏp dng v theo dừi bi tp trờn bn thõn tụi thu c kt qu nh sau II. Nhng kt qu t c : 1/ Kt qu thu c : Nhn xột Thi im í thc, thỏi Lng ng v tp luyn Nhúm tp luyn Thi gian hon thnh nhim v Lỳc u ỏp dng bi tp, tp luyn Ngi, s mt, nộ trỏnh, phn ng gay gt . Lng vn ng ớt, tng dn lng bi tp Nhúm tt, khỏ, trung bỡnh. HS cú t cht th lc tt cha mun vo nhúm sc khe tt. Mt nhiu thi gian, lng vn ng cha cao Na hc kỡ I Tớch cc tp luyn, t giỏc, t tin hn Thi gian tp luyn hp lớ, tng dn lng bi tp t thp lờn cao, hng thỳ tp luyn on kt ,tớch cc tp luyn theo nhúm . thi gian Cui hc k I v hc kỡ II Tớch cc tp luyn, ch ng tp luyn ngoi khúa , t tin, tuõn theo s hng dn ca GV Bi tp phự hp tui , nam riờng , n riờng. ỏp ng c lng vn ng ca giỏo viờn Ch ng, hp lớ t chc tp theo nhúm khi lng vn ng theo ỳng thi gian Th lc v thnh tớch tng. Lựa chọn bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát TRNG PTDTNT TX BèNH LONG Gv : Hong Hu Nho 7 2. Thun li : - c s quan tõm ca Ban Giỏm Hiu v cỏc t chc nh trng to iu kin bói tp, trang thit b liờn quan, ụn c v ng viờn hc sinh trong quỏ trỡnh hc tp v tp luyn. - c s ng h nhit tỡnh ca giỏo viờn ch nhim, giỏo viờn b mụn v tinh thn nhit tỡnh tp luyn ca hc sinh. - iu kin thun li hc sinh n ti ch, on kt cựng nhau tp luyn hng ngy - Hc sinh xỏc nh c ng c hc tp, tp luyn ca mỡnh v s quan tõm, nhit tỡnh ca giỏo viờn trc tip ging dy. - Nhiu hc sinh cú thúi quen t giỏc tp luyn. t khỏ, gii chim t l cao - V k thut ng tỏc i a s cỏc em tng i hon thin v k thut . 3. Khú khn : - S nm bt v kin thc, k thut ng tỏc cũn chm cha ỏp ng c yờu cu ra ca giỏo viờn. Mt s em cha bt nhp c mc tp luyn, do c th d kớ ( mp) hoc m yu. - Mụn in kinh thng khụ khan, tp luyn cng thng l cao, lng vn ng nhiu hn so cỏc mụn ỏ cu, c vua. - tui i hc cỏc em thng l chờnh lch nhiu so vi tui bỡnh thng i hc. - Mt s em cha hng say tp luyn, ý thc t giỏc tp luyn cha cao. - Thi gian tp ngoi khúa cha nhiu do thi gian hn ch cng nh ý trớ tp luyn ca hc sinh . 4.Kh nng duy trỡ : Vi bi tp trờn giỏo viờn t chc tt cho hc sinh duy trỡ tp luyn trong gi hc th dc, gi ngoi khúa . T ú cỏc em cú tinh thn t giỏc tp Lựa chọn bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát TRNG PTDTNT TX BèNH LONG Gv : Hong Hu Nho 8 luyn nõng cao sc khe cho bn thõn, ng thi giỳp cho cỏc em hc tt , lao ng tt hon thnh k hoch hc tp ca mỡnh. Vn nõng cao bi tp giỏo viờn phi cụ ng cht li kin thc trng tõm cho hc sinh nm v vn dng hng ngy nh. V xõy dng nhúm tp luyn phi phự hp nhúm sc khe, on kt trong khi tp luyn, khi tp luõn phiờn hp lớ t nhúm ny qua nhúm kia. Lng vn ng cn c tng dn theo bui tp thi gian hp lớ. Cỏc bi tp cn c thay i luõn phiờn trỏnh s nhm chỏn cho hc sinh. Mi quan h gia giỏo viờn v hc sinh phi cht ch, tõm lớ vi hc sinh, hiu hc sinh thụng qua cỏc bui tp t ú cú bi tp c th phự hp tng bui tp. Giỏo viờn phi kt hp cht ch cỏc b phn trong trng giỏo viờn b mụn, GV ch nhim lp, BGH Ch dinh dng cho hc sinh cn phự hp vi lng vn ng ca hc sinh. Trang thit b, sõn tp, a im hc tp phi an ton iu kin cho hc sinh tp luyn. Lùa chän bµi tËp nh»m n©ng cao hiƯu qu¶ kü tht xt ph¸t TRƯỜNG PTDTNT TX BÌNH LONG Gv : Hồng Hữu Nho 9 PHẤN III: KẾT LUẬN. Trong 2 năm học vừa qua và học kỳ I năm học 2011 -2012 tôi đã áp dụng bài tập nêu trên nhận thấy các lớp tiến bộ và thành tích của học sinh đạt cao hơn nhiều so với các năm trước. GIỎI KHÁ TRUNG BÌNH Y ẾU Năm Số lớp Khối Tổng số học sinh SL % SL % SL % SL % 2009 - 2010 3 8,9 86 20 23 61 71 5 9 0 2010 - 2011 2 8 52 15 28 31 60 6 12 0 Kỳ 1 2011-2012 3 8,9 76 26 34 47 62 3 4 0 So với năm học trước kết quả đạt được là rất khả quan và tạo được sự hưng phấn, tích cực của học sinh trong cả tiết học. Năm học 2008-2009 chưa áp dụng sáng kiến này kết quả như sau: GIỎI KHÁ TRUNG BÌNH Y ẾU Năm Số lớp Khối Tổng số học sinh SL % SL % SL % SL % 2009 - 2010 3 8,9 85 13 15 59 69 15 18 0 So sánh kết quả thực tế những năm không áp dụng bài tập, phương pháp này thì thấy thành tích chung của học sinh r ất thấp . Sau khi áp dụng các bài tập trên vào các tiết học Tơi thấy ở các nội dung được nâng lên rõ rệt. Ngoài ra đã có nhiều học sinh trong những năm gần đây tham gia thi đấu TDTT và hội khẻo phù đổng cấp thị xã, cấp tỉnh đã đạt nhiều kết quả cao. - Đạt kết quả học sinh giỏi bộ mơn thể dục : Mơn điền kinh Năm Mơn thi Cấp thị xã Cấp tỉnh Ghi chú 2010-2011 Điền kinh 10 học sinh 3 học sinh 2011-2012 Điền kinh 6 h ọc sinh Chuẩn bị dự thi cấp tỉnh Lùa chän bµi tËp nh»m n©ng cao hiƯu qu¶ kü tht xt ph¸t TRƯỜNG PTDTNT TX BÌNH LONG Gv : Hồng Hữu Nho 10  Bài học kinh nghiệm: -Để bài tập này có hiệu quả khi áp dụng phương pháp đòi hỏi người giáo viên phải thường xuyên thay đổi về hình thức tổ chức tập luyện phù hợp với nội dung giờ dạy, tạo điều kiện cho tất cả học sinh được tập luyện và thi đấu bằng cách sử dụng nhiều hình thức khác nhau và thay đổi cấu trúc trong từng tiết dạy. - Khả năng tổ chức bài tập chia nhóm tập luyện của học sinh rất phong phú, đa dạng. Tạo đđiều kiện cho học sinh có điều kiện tập luyện, ý thức tự giác tập nâng cao sức khỏe. - Xây dựng , hình thành và phát triển cho ban cán sự khả năng tổ chức diều khiển buổi tập luyện trong giờ dục thể dục nói riêng, các tập ngoại khóa … nói chung, nhằm tác động cho các em sáng tạo, phát triển tố chất, năng lực thể thao. Đồng thời xây dựng tinh thần đồn kết, giúp đỡ nhau trong tập thể, trong ngơi nhà chung của trường dân tộc nội trú, xây dựng sự gần gũi giữa thầy với trò giữa trò với trò, góp phần xây dựng “trường học thân thiện, học sinh tích cực”. - Nếu như GV khơng có kế hoạch tổ chức tập luyện chu đáo, phân cơng nhiệm vụ khơng cụ thể, thì tạo ra cho học tính ỉ lại tính tập luyện khơng cao, các em đánh giá chưa sát thực với khả năng của mình, chất lượng của giờ học đơn điệu, nhàm chán trong tư tưởng học sinh. Vì vậy, xây dựng kế hoạh tổ chức, nhiệm vụ phải cụ thể, rõ ràng, GV là nguồn động lực, là chỗ dựa cho học sinh . Đây là một kinh nghiệm nh ỏ trong quá trình giảng dạy bộ môn thể dục tại trường Dân Tộc Nội Trú Thị xã Bình Long . Tôi rất mong được sự góp ý chân thành của các bạn đồng nghiệp và sự đánh giá của Hội Đồng Khoa Học xét duyệt sáng kiến kinh nghiệm các cấp. [...]...Lùa chän bµi tËp nh»m n©ng cao hiƯu qu¶ kü tht xt ph¸t Thị xã Bình Long, ngày 10 tháng 01 năm 2012 Người viết Hồng Hữu Nho TRƯỜNG PTDTNT TX BÌNH LONG Gv : Hồng Hữu Nho 11 Lùa chän bµi tËp nh»m n©ng cao hiƯu qu¶ kü tht xt ph¸t * Ý kiến của tổ chun mơn: ………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………… . Lựa chọn bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát TRNG PTDTNT TX BèNH LONG Gv : Hong Hu Nho 1 SNG KIN KINH NGHIM LA CHN BI TP NHM NNG CAO HIU QU K THUT XUT. . T ú cỏc em cú tinh thn t giỏc tp Lựa chọn bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát TRNG PTDTNT TX BèNH LONG Gv : Hong Hu Nho 8 luyn nõng cao sc khe cho bn thõn, ng thi giỳp cho. c tớnh t bc chy u tiờn sau xut phỏt n khi tn s v biờn bc chy tng Lựa chọn bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát TRNG PTDTNT TX BèNH LONG Gv : Hong Hu Nho 3 i n nh ( Khi t