Đang tải... (xem toàn văn)
• Một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc phát triển chiều cao của teen chính là vitamin D và canxi. Không còn nghi ngờ gì nữa khi chúng mình đều hiểu rõ sữa có chứa rất nhiều canxi và các khoáng chất thiết yếu khác. • Trung bình một người nên uống 1 ly sữa mỗi ngày để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể và chống loãng xương. Đối với teen đang trong độ tuổi phát triển thì để thúc đẩy chiều cao đạt mức tối ưu, bạn nên nạp từ 23 ly sữa mỗi ngày • Nếu bạn sợ uống quá nhiều sữa sẽ dễ bị lên cân thì chỉ cần đổi sang sữa không đường là ổn rồi, hoặc uống 12 ly sữa nhưng là sữa bổ sung canxi cũng tốt.
Cách để có chiều cao lý tưởng 1. Tích c c u ng s aự ố ữ • M t trong nh ng y u t quan tr ng nh t trong vi c phát tri n chi u cao c a teen chính là vitamin D và canxi. Không còn nghi ng gì n a khi chúngộ ữ ế ố ọ ấ ệ ể ề ủ ờ ữ mình u hi u rõ s a có ch a r t nhi u canxi và các khoáng ch t thi t y u khác.đề ể ữ ứ ấ ề ấ ế ế • Trung bình m t ng i nên u ng 1 ly s a m i ngày m b o dinh d ng cho c th và ch ng loãng x ng. i v i teen ang trong tu i phátộ ườ ố ữ ỗ để đả ả ưỡ ơ ể ố ươ Đố ớ đ độ ổ tri n thì thúc y chi u cao t m c t i u, b n nên n p t 2-3 ly s a m i ngày!ể để đẩ ề đạ ứ ố ư ạ ạ ừ ữ ỗ • N u b n s u ng quá nhi u s a s d b lên cân thì ch c n i sang s a không ng là n r i, ho c u ng 1-2 ly s a nh ng là s a b sung canxiế ạ ợ ố ề ữ ẽ ễ ị ỉ ầ đổ ữ đườ ổ ồ ặ ố ữ ư ữ ổ c ng t t.ũ ố 2. B sung các vitaminổ • M i ngày, c th chúng mình c n c b sung m t l ng vitamin nh t nh. B n có th tìm th y r t nhi u vitamin trong các lo i hoa qu và rauỗ ơ ể ầ đượ ổ ộ ượ ấ đị ạ ể ấ ấ ề ạ ả xanh b sung chúng vào th c n h ng ngày, áp ng nhu c u vitamin c a c th .để ổ ự đơ ằ đ ứ ầ ủ ơ ể • Ngoài ra, vì ang trong tu i phát tri n nhanh chóng nên b n có th b sung multivitamin theo ch nh c a bác s m b o l ng vitamin cungđ độ ổ ể ạ ể ổ ỉ đị ủ ĩ để đả ả ượ c p cho c th là v a .ấ ơ ể ừ đủ 3. Ng gi củ đủ ấ • M t gi c ng lý t ng là gi c ng sâu vào ban êm, kéo dài t 7-8 gi . i v i teen thì con s này nên là 8-10 gi .ộ ấ ủ ưở ấ ủ đ ừ ờ Đố ớ ố ờ • Ngoài ban êm, teen c ng có th ng tr a t 30 phút n m t gi ng h c th ngh ng i và th giãn gi a ngày. Nh ng ph i nh là gi c ngđ ũ ể ủ ư ừ đế ộ ờ đồ ồ để ơ ể ỉ ơ ư ữ ư ả ớ ấ ủ ban êm luôn là gi c ng quan tr ng nh t.đ ấ ủ ọ ấ • Trong khi b n ng , c th s s n sinh ra m t lo i hormon c bi t có tác d ng giúp b n cao h n y! Theo các nghiên c u khoa h c thì nh ng teenạ ủ ơ ể ẽ ả ộ ạ đặ ệ ụ ạ ơ đấ ứ ọ ữ ng tr c 12 gi khuya s có s c kho t t và chi u cao lý t ng h n nh ng teen thích s ng v êm.ủ ướ ờ ẽ ứ ẻ ố ề ưở ơ ư ố ề đ 4. Làm b n v i yogaạ ớ • Yoga không ph i ch dành cho ng i l n tu i âu nhé mà còn r t t t c i thi n chi u cao cho c th chúng mình.ả ỉ ườ ớ ổ đ ấ ố để ả ệ ề ơ ể • B ng ch ng là nh ng ng tác kéo du i c a yoga v a giúp l u thông máu huy t, v a kích thích s phát tri n c a x ng, gia t ng linh ho t choằ ứ ữ độ ỗ ủ ừ ư ế ừ ự ể ủ ươ ă độ ạ các kh p. Nh ng u i m này giúp phát tri n h c x ng, gia t ng chi u cao cho b n.ớ ữ ư đ ể ể ệ ơ ươ ă ề ạ • Hãy ghi danh theo h c m t l p yoga n u b n có i u ki n. N u không, b n có th th c hi n nh ng ng tác du i c n gi n t i nhà c ng có nhi uọ ộ ớ ế ạ đ ề ệ ế ạ ể ự ệ ữ độ ỗ ơ đơ ả ạ ũ ề ích l i l m y!ợ ắ đấ 5. Ch i bóng rơ ổ • Th ý xem nào, nh ng v n ng viên bóng r toàn là nh ng ng i có chi u cao "kh ng" y! Th c t , nh ng ng tác v n ng i, nh y caoử để ữ ậ độ ổ ữ ườ ề ủ đấ ự ế ữ độ ươ ườ ả trong bóng r u là nh ng bài t p tuy t v i cho s phát tri n chi u cao c a teen.ổ đề ữ ậ ệ ờ ự ể ề ủ • Ngoài bóng r , b n c ng có th k t thân v i bóng chuy n vì nó c ng có nh ng ng tác kích thích s phát tri n chi u cao.ổ ạ ũ ể ế ớ ề ũ ữ độ ự ể ề . Cách để có chiều cao lý tưởng 1. Tích c c u ng s aự ố ữ • M t trong nh ng y u t quan tr ng nh t trong vi c phát tri n chi u cao c a teen chính là vitamin D và. i hormon c bi t có tác d ng giúp b n cao h n y! Theo các nghiên c u khoa h c thì nh ng teenạ ủ ơ ể ẽ ả ộ ạ đặ ệ ụ ạ ơ đấ ứ ọ ữ ng tr c 12 gi khuya s có s c kho t t và chi u cao lý t ng h n nh. ng i có chi u cao "kh ng" y! Th c t , nh ng ng tác v n ng i, nh y cao để ữ ậ độ ổ ữ ườ ề ủ đấ ự ế ữ độ ươ ườ ả trong bóng r u là nh ng bài t p tuy t v i cho s phát tri n chi u cao c