TR NG THPT LÊ QUÝ ĐÔNƯỜ LÝ THUY T Ế GV: Cao Trường Phúc SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ TỰ NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHỎE 1. Đặt vấn đề 2. Tập luyện TDTT 5. Câu hỏi ôn tập 3. Sử dụng các yếu tố tự nhiên để rèn luyện sức khỏe 4. Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện và vệ sinh môi trường 1. ĐẶT VẤN ĐỀ  Ai cũng biết thường xuyên tập luyện thể thao có tác dụng rất tốt cho sức khỏe, việc tập luyện đúng cách giúp cơ thể khỏe mạnh –tinh thần sản khoái để học tập và làm việc tốt hơn. Có nhiều dạng bài tập khác nhau. Hôm nay chúng ta cùng tìm hiểu cách tập luyện dựa vào các yếu tố thiên nhiên… + Thể dục vệ sinh: - TDVS buổi sáng - TDVS buổi tối Các bài tập: bài thể dục tay không, đi bộ, chạy nhẹ nhàng, 2. Tập luyện thể dục thể thao: + Thể dục chống mệt mỏi hay còn gọi là thể dục giữa giờ. + Các bài tập của chương trình môn thể dục. - Tập luyện theo kế hoạch tập thể: Tập theo lịch chung, riêng của câu lạc bộ, nhóm, lớp, trường, Các hoạt động có lịch, có tổ chức chặt chẽ dưới sự giám sát của nhóm trưởng hoặc giáo viên. . . + Phương pháp tập luyện TDTT: - Tập luyện theo kế hoạch cá nhân 2. Tập luyện thể dục thể thao: K h ô n g k h í N ư ớ c Á n h n ắ n g Các yếu tố tự nhiên a) Rèn luyện sức khỏe bằng không khí:  * Rèn luyện sức khỏe bằng không khí là một phương pháp rèn luyện đơn giản, hiệu quả cao, học sinh nào cũng có thể làm được, không đòi hỏi cơ sở vật chất gì. Rèn luyện sức khỏe bằng không khí thường xuyên sẽ làm cho cơ thể thích ứng với sự thay đổi thời tiết, tránh được những bệnh tật có thể xảy ra như cảm lạnh, say nắng, cảm gió. Vì vậy các em cần phải rèn luyện cơ thể thích ứng với các điều kiện nóng lạnh của thời tiết. 3. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên: Khi rèn luyện sức khỏe bằng không khí các em cần lưu ý: + Thực hiện ở những nơi có không khí trong lành, chỗ thoáng mát, không nắng chói, không có gió lùa. 3. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên: +Nhiệt độ, độ ẩm, tốc độ gió. 3. S d ng các y u t thiên nhiên:ử ụ ế ố [...]... nên đeo kính màu để bảo vệ mắt, không nên đọc sách, báo khi tắm 3 Sử dụng các yếu tố thiên nhiên: + Thời gian tắm nắng cần phải tăng dần từ ít đến nhiều, lúc đầu từ 5 -10 phút mỗi ngày tăng thêm 5 -10 phút Kéo dài đến 30-40 phút ( khoảng 510 phút thì đổi tư thế từ ngửa sấp, nghiêng phải sang nghiêng trái ) 3 Sử dụng các yếu tố thiên nhiên: 3 Sử dụng các yếu tố thiên nhiên: 3 Sử dụng các yếu tố thiên nhiên:... - Mùa hè: sáng sớm - Mùa đông: 9h- 14h + Tốt nhất nên mặc ít quần áo hoặc quần áo mỏng + Vào mùa đông nên làm nóng cơ thể rồi mới cởi áo lạnh luyện tập + Thời gian tập không khí mới đầu có thể kéo dài 10- 15 phút, sau đó có thể tăng lên 30 phút rồi đến 60 phút + Khi rèn luyện nếu có cảm giác như nổi gai ốc, rét run cần dừng lại ngay, tránh những ngày có mưa phùn, giá lạnh 3 Sử dụng các yếu tố thiên... gọn gàng, sạch sẽ đúng qui đinh - Khi tập phải mang giày để bảo vệ đôi chân + Vệ sinh tập luyện: - Đảm bảo ánh sáng hợp lý - Tập nơi bóng râm, - Giải lao nơi thoáng mát - Khi tập sân bãi phải đảm bảo an to n + Vệ sinh môi trường: - Thường xuyên tổ chức lao động môi trường xung quanh - Rửa tay, chân sau khi lao động * Tóm lại: Muốn có hiệu quả cao trong quá trình sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện... bằng nước nóng C Nghỉ ngơi rồi mới tắm nước lạnh D Cơ thể về trạng thái bình thường mới vệ sinh cá nhân Câu hỏi 8 Thời gian tắm nắng lúc mới tập khoảng bao nhiêu là được…? A 20- 25 phút B 40- 45 phút C 5 -10 phút D 50-55 phút . Tốt nhất nên mặc ít quần áo hoặc quần áo mỏng. + Thời gian tập không khí mới đầu có thể kéo dài 10- 15 phút, sau đó có thể tăng lên 30 phút rồi đến 60 phút. + Khi rèn luyện nếu có cảm giác như