-1- Tuần 1 Tiết 1 Lý Thuyết: Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ. I.Mục Tiêu-Yêu Cầu : -HS biết một số hình thức, phương pháp cơ bản tự tập luyện TDTT và sử dụng không khí, nước, ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ. -HS biết vận dụng những hiểu biết trên để rèn luyện sức khoẻ. II.Chuẩn Bị: -Địa Điểm : Trong phòng học,Vệ sinh phòng học. -Phương Tiện:sách giáo viên TD10. III.Tiến trình lên lớp: Nội Dung Định Lượng Phương Pháp Tổ Chức A.Phần mở đầu: -Nhận lớp : điểm danh,phổ biến nội dung và yêu cầu buổi học. 6-8’ B.Phần cơ bản: 1.Tập luyện TDTT. a.Thể dục vệ sinh: TDVS có nhiều nội dung và hình thức khác nhau:TDVS buổi sáng và TDVS buổi tối trước khi đi ngủ. -TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn,khắc phục được trạng thái ngái ngủ nhằm đưa cơ thể sớm thích nghi với yêu cầu của 1 ngày học tập hoặc lao động.khi tập TDVS buổi sáng cần lưu ý các yêu cầu sau: +Duy trì tập luyện thường xuyên. +Tập đúng kỹ thuật và đảm bảo lượng vận động. +Định kỳ thay đổi bài tập. +Tập vào thời điểm hợp lý,nợi thoáng khí. 30-32’ GV thuyết trình Hs ghi chép bài đầy đủ Nguyễn Ngọc Thảo THPT Vĩnh Hưng. -2- -TDVS buổi tối được tiến hành trước khi đi ngủ nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh,chuyển cơ thể từ trạng thái hưng phấn sang trạng thái ức chế nhằm tạo điều kiện để ngủ ngon,hồi phục sức khỏe sau 1 ngày học tập lao động.khi tập TDVS buổi tối cần lưu ý 1 số yêu cầu sau: +Tập trước giờ đi ngủ khoảng 20-30 phút,thời gian tập không nên kéo dài,khoảng 5-7 phút là đủ. +Bài tập thực hiện với nhịp độ chậm,nhẹ nhàn,không nên dung sức mạnh,tập nơi thoáng khí. +Sau khi tập TDVS buổi tối xong cần vệ sinh cá nhân rồi đi ngủ. Nội dung của bài tập TDVS buổi sáng hoặc buổi tối là bài tập TD tay không hoặc tập với dụng cụ nhẹ; đi bộ,chạy chậm nhẹ nhàng,xoa bóp… Đây l à nội dung tối thiểu mà bất cứ em nào cũng tập được.Nó không đòi hỏi phương tiện,dụng cụ,không mất nhiều thời gian(thường khỏang 10- 15phút),không cần sân tập,chỉ cần điều kiện duy nhất là thuộc bài và kiên trì tập. b.Thể dục chống mệt mỏi(hay thể dục giữa buổi học). -Một hoạt động kéo dài sẽ sinh ra mệt mỏi làm giảm khả năng vận động.Có mệt mỏi thì phải nghĩ ngơi,có 2 cách nghĩ ngơi tích cực và thụ động.Theo các nhà sinh lý học,so với nghĩ ngơi Gv đặt câu hỏi Hs trả lời GV thuyết trình Hs ghi chép bài đầy đủ Nguyễn Ngọc Thảo THPT Vĩnh Hưng. -3- thụ động(không tiếp tục hoạt động nữa)thì nghĩ ngơi tích cực (tức là thay đổi hình thức hoạt động)có tác dụng tốt hơn đến quá trình phục hồi sức khỏe để tiếp tục làm việc.TD chống mệt mỏi là nghĩ ngơi tích cực. -TD chống mệt mỏi là 1 hình thức tiến hành giữa giờ làm việc để giải tỏa căng thẳng, điều chỉnh hoạt động nhằm giữ nhịp điệu lao động và kéo dài năng lực làm việc với hiệu quả cao.Từ lâu nó trở thành 1 khâu khá quan trọng trong chế độ học tập và nghĩ ngơi của các em. -Nội dung các bài tập là các động tác đến các bộ phận mà trong quá trình học tập ít hoặc không tham gia vận động.Với học sinh THPT các bài tập vươn thở, ưỡn-gập thân biên độ lớn.Bài tập khoảng 5-6 động tác với thời gian 3-5 phút.khi tập TD chống mệt mỏi cần lưu ý các yêu cầu sau: +Thời gian tiến hành tập nên bắt đầu trước khi xuất hiện các mệt mỏi ban đầu (chẳng hạn thiếu sự tập trung chú ý,sự phối hợp vận động kém,…).Với HS có thề là sau tiết học thứ 2 hoặc thứ 3 của buổi học. +Bài tập tiến hành với nhịp điệu nhanh,mạnh,có biên độ rộng. +Tập nơi thoáng khí. c.Các bài tập của chương trình môn TD Là hệ thống các bài tập được học trong chương trình môn học theo từng lứa tuổi, khối lớp trong nhà trường như: bài tập Gv đặt câu hỏi Hs trả lời GV thuyết trình Hs ghi chép bài đầy đủ Nguyễn Ngọc Thảo THPT Vĩnh Hưng. -4- thể dục nhịp điệu, các bài tập chạy ngắn, chạy tiếp sức, chạy bền, đá cầu, cầu long các môn thể thao tự chọn …. Khi tập các bài tập trong chương trình cần lưu ý một số yêu cầu sau : -Tập những nội dung, bài tập do GV giao, nhất là những bài tập mới, khó mà trên lớp chưa nắm vững hoặc chưa thực hiện được. Đội khi cần chú ý tới các nội dung sắp kiểm tra. -Tập các bài tập để phát triển thể lực, nhất là các bài tập sức mạnh và sức bền. -Tiến hành thường xuyên, điều đặn . -Trước khi tập luyện cần khởi động kỹ. -Sau khi tập luyện cần thả lỏng để hồi phục tích cực. d. Phương pháp tập luyện TDTT Tự tập luyện TDTT của HS có ý nghĩa giáo dục, nâng cao tính tự giác, tích cực, hình thành thói quen RLTT, gồm các hình thức sau: -Tập luyện theo kế hoạch cá nhân gồm: TDVS buổi sáng, TDVS buổi tối, dạo chơi,… -tập luyện theo kế hoạch tạp thể: cá ngân tập luyện theo lịch chung, riêng của các câu lạc bộ, nhóm, lớp, trường,…Các hoạt động có lịch,có tổ chức chặt chẽ Nguyễn Ngọc Thảo THPT Vĩnh Hưng. -5- dưới sự giám sát của nhóm trưởng hoặc GV, … C.Phần kết thúc: -nhận xét. -Đánh giá. -Giao bài về nhà. -Kết thúc 5-6’ Tiết 2 Thể dục nhịp điệu – chạy bền I.Mục Tiêu-Yêu Cầu: -TDNĐ : Học mới động tác 1,2 ,3 (nam nữ riêng) Biết cách thực hiên đúng động tác -Chạy bền : Ôn 1 số bài tập thể lực. II.Chuẩn Bị: -Địa Điểm : Trên sân trường,vệ sinh an toàn nơi tập. -Phương Tiện : còi,tranh ảnh… III.Tiến trình lên lớp: Nội Dung Định Lượng Phương Pháp Tổ Chức A.Phần mở đầu: 1.Nhận lớp : KT S/s,phổ biến nội dung yêu cầu buổi học. 2.Khởi động : Xoay và làm dẻo các khớp… -Chạy bước nhỏ -Nâng cao đùi -Nâng cao gót -Đá chân lăng… 6-8’ Đội hình nhận lớp xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx Khởi động xxxxxxxxxxx x x x x x x xxxxxxxxxxx x x x x x x  x x x x  x x x x x x x x B.Phần cơ bản: 1.TDNĐ : Học mới động tác 1,2 ,3 +Động tác 1 30-32’ 18-22’ 5-6’ Gv làm mẫu,phân tích Hs tập theo  Nguyễn Ngọc Thảo THPT Vĩnh Hưng. -6- +Động tác 2 +Động tác 3 2. Chạy bền - 1 số bài tập thể lực +Chạy tăng tốc. +chạy đạp sau. +chạy vòng sân trường -kết thúc đi thường thả lỏng,hít thở sâu. 5-6’ 5-6’ 10-12’ 3-4 l 3-4 l 1 l x x x x x x x x x x x x x x x x Gv dừng lại ở những động tác khó XXXX  I XXXX  I Chia làm 2 đợt chạy(nam,nữ) C.Phần kết thúc: -Nhận xét,đánh giá. -Cũng cố,rút kinh nghiệm. -Giao bài về nhà. -Kết thúc. 5-6’ Đội hình xuống lớp xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx  Vĩnh Hưng.ngày….tháng….năm 2011. Ký duyệt Nguyễn Ngọc Thảo THPT Vĩnh Hưng. -7- Tuần 2 Tiết 3+4 THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU-CHẠY NGẰN-CHẠY BỀN I.Mục Tiêu-Yêu Cầu: - Tiết 3 : TDNĐ : Ôn từ động tác 1,2 ,3 (nam nữ riêng) Chạy ngắn : Giới thiệu chạy ngắn Cách sử dụng bàn đạp Chạy bền : Luyện tập chạy vòng sân trường - Tiết 4 : TDNĐ : Ôn từ động tác 1,2 ,3 (nam nữ riêng) Học từ động tác 4 , 5 Chạy ngắn : Chạy tăng tốc 20-30m Chạy bền : Luyện tập chạy vòng sân trường II.Chuẩn Bị: -Địa Điểm : Trên sân trường,vệ sinh an toàn nơi tập. -Phương Tiện : còi,tranh ảnh, bàn đạp xuất phát… III.Tiến trình lên lớp: Nội Dung Định Lượng Phương Pháp Tổ Chức A.Phần mở đầu: 1.Nhận lớp : KT S/s,phổ biến nội dung yêu cầu buổi học. 2.Khởi động : Xoay và làm dẻo các khớp… -Chạy bước nhỏ -Nâng cao đùi -Nâng cao gót -Đá chân lăng… 6-8’ Đội hình nhận lớp xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx Khởi động xxxxxxxxxxx x x x x x x xxxxxxxxxxx x x x x x x  x x x x  x x x x x x x x B.Phần cơ bản: -Tiết 3 1.TDNĐ : Ôn động tác 1,2 ,3 2.Chạy ngắn Giới thiệu chạy ngắn 30-32’ 3 - 4 l  x x x x x x x x x x x x x x x x Gv quan sát sửa sai GV giới thiệu Nguyễn Ngọc Thảo THPT Vĩnh Hưng. -8- Cách sử dụng bàn đạp 3.Chạy bền vòng sân trường Kết thúc thả lỏng,hồi tĩnh. -Tiết 4 1.TDNĐ : Ôn động tác 1,2 ,3 Học động tác 4 , 5 2.Chạy ngắn Chạy tăng tốc 20-30m 3.Chạy bền vòng sân trường Kết thúc thả lỏng,hồi tĩnh. 7 – 8’ 2 - 3’ 4 – 5’ 1 l 3 - 4 l 3- 4 l 5 -6 l 1 l GV giới thiệu và phân tích từng kỹ thuận  x x x x x x x x x x x x x x x x chia làm 2 đợi chạy nam , nữ riêng  x x x x x x x x x x x x x x x x Gv quan sát sửa sai Gv làm mẫu,phân tích Hs tập theo  x x x x x x x x x x x x x x x x XXXX  I XXXX  I chia làm 2 đợi chạy nam , nữ riêng C.Phần kết thúc: -Nhận xét,đánh giá. -Cũng cố,rút kinh nghiệm. -Giao bài về nhà. -Kết thúc. 5-6’ Đội hình xuống lớp xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx  Vĩnh Hưng.ngày….tháng….năm 2011. Ký duyệt Nguyễn Ngọc Thảo THPT Vĩnh Hưng. -9- Tuần 3 Tiết 5+6 THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU-CHẠY NGẰN-CHẠY BỀN I.Mục Tiêu-Yêu Cầu: - Tiết 5 : TDNĐ : Ôn từ động tác 1 - 5 (nam nữ riêng) Chạy ngắn : Bài tập bổ trợ ; Tập “vào chổ” , “sẵn sàng” và“chạy”. Chạy bền : Luyện tập chạy vòng sân trường - Tiết 6 : TDNĐ : Ôn từ động tác 1 - 5 (nam nữ riêng) Học từ động tác 6 -7 Chạy ngắn : Thực hiện sau các lệnh “vào chổ” , “sẵn sàng” và“chạy”. Xuất phát thấp với bàn đạp, chạy cự ly 15 – 20m Chạy bền : Luyện tập chạy vòng sân trường II.Chuẩn Bị: -Địa Điểm : Trên sân trường,vệ sinh an toàn nơi tập. -Phương Tiện : còi,tranh ảnh,bàn đạp xuất phát… III.Tiến trình lên lớp: Nội Dung Định Lượng Phương Pháp Tổ Chức A.Phần mở đầu: 1.Nhận lớp : KT S/s,phổ biến nội dung yêu cầu buổi học. 2.Khởi động : Xoay và làm dẻo các khớp… -Chạy bước nhỏ -Nâng cao đùi -Nâng cao gót -Đá chân lăng… 6-8’ Đội hình nhận lớp xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx Khởi động xxxxxxxxxxx x x x x x x xxxxxxxxxxx x x x x x x  x x x x  x x x x x x x x B.Phần cơ bản: -Tiết 5 1.TDNĐ : Ôn động tác 1 - 5 2.Chạy ngắn 30 -32’ 4 -5 l 8 – 10’  x x x x x x x x x x x x x x x x Gv quan sát sửa sai XXXX  I Nguyễn Ngọc Thảo THPT Vĩnh Hưng. -10- +Ôn tư thế chuẩn bị xuất phát +Tập “vào chổ” , “sẵn sàng” và“chạy” 3.Chạy bền vòng sân trường +Nam 5 vòng +Nữ 3 vòng +kết thúc đi thường thả lỏng, hồi tĩnh -Tiết 6 1.TDNĐ : Ôn động tác 1 - 5 Học động tác 6 - 7 2.Chạy ngắn Xuất phát thấp với bàn đạp, chạy cự ly 15 – 20m Hoàn thiện Kỹ thuật chạy lao sau xuất phát 3.Chạy bền vòng sân trường + Nam 6 vòng + nữ 5 vòng + Kết thúc thả lỏng,hồi tĩnh. 4 -5 l 1 l 12-13’ 2-3 l 3-4 l 12-13’ 3-4 l 2-3l 1 l XXXX  I  chia làm 2 đợi chạy nam , nữ riêng X X X X X X X X X X X X X X Gv quan sát sửa sai Gv làm mẫu,phân tích Hs tập theo  x x x x x x x x x x x x x x x x XXXX|  | XXXX|  |  X|  | X|  |  Chia làm 2 đợt chạy nam nữ riêng C.Phần kết thúc: 5-6’ Nguyễn Ngọc Thảo THPT Vĩnh Hưng. [...]... lỏng,hồi tĩnh C.Phần kết thúc: -Nhận xét,đánh giá -Cũng cố,rút kinh nghiệm -Giao bài về nhà -Kết thúc 1 lần 5-6’ Đội hình xuống lớp xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx  Vĩnh Hưng.ngày….tháng….năm 2011 Ký duyệt Tuần 10 Nguyễn Ngọc Thảo THPT Vĩnh Hưng -27Tiết 19+20 THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU-CHẠY NGẮN-CHẠY BỀN I.Mục Tiêu-Yêu Cầu: - Tiết 19 : - Tiết 18 : TDNĐ: Kiểm tra đánh giá bài TDNĐ(nữ) và bài TD phát... Là phương pháp rèn luyện đơn giản, hiệu quả cao, không đòi hỏi phải có cơ sở vật chất gì b/ Rèn Luyện Sức Khỏe Bằng Nước Là một tác nhân để rèn luyện cơ thể và là một nhân tố không thể thiếu trong đời sống hằng ngày c/ Rèn Luyện Sức Khỏe Bằng Ánh Nắng ánh nắng mặt trời là một tài nguyên vô cùng quý giá và quan trọng đối với cuộc sống của con người và của cả muôn loài thực, động vật 2 Vệ Sinh Cá Nhân,... tham gia chạy tích cực Nguyễn Ngọc Thảo THPT Vĩnh Hưng -19C.Phần kết thúc: -Nhận xét,đánh giá -Cũng cố,rút kinh nghiệm -Giao bài về nhà -Kết thúc 5-6’ Đội hình xuống lớp xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx  Vĩnh Hưng.ngày….tháng….năm 2011 Ký duyệt Tuần 7 Nguyễn Ngọc Thảo THPT Vĩnh Hưng -20Tiết 13+14 THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU-CHẠY NGẮN-CHẠY BỀN I.Mục Tiêu-Yêu Cầu: - Tiết 13 : TDNĐ : Ôn từ động... thở + Nam 8 vòng + nữ 4 vòng + Kết thúc thả lỏng,hồi tĩnh C.Phần kết thúc: -Nhận xét,đánh giá -Cũng cố,rút kinh nghiệm -Giao bài về nhà -Kết thúc 5-6’ Đội hình xuống lớp xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx  Vĩnh Hưng.ngày….tháng….năm 2011 Ký duyệt Tuần 8 Nguyễn Ngọc Thảo THPT Vĩnh Hưng -23Tiết 15+16 THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU-CHẠY NGẮN-CHẠY BỀN I.Mục Tiêu-Yêu Cầu: - Tiết 15 : TDNĐ : Ôn các động...-11-Nhận xét,đánh giá -Cũng cố,rút kinh nghiệm -Giao bài về nhà -Kết thúc Đội hình xuống lớp xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx  Vĩnh Hưng.ngày….tháng….năm 2011 Ký duyệt Nguyễn Ngọc Thảo THPT Vĩnh Hưng -12Tuần 4 Tiết 7+8 THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU-CHẠY NGẰN-CHẠY BỀN I.Mục Tiêu-Yêu Cầu: - Tiết 7 : TDNĐ : Ôn từ động tác... + Kết thúc thả lỏng,hồi tĩnh C.Phần kết thúc: -Nhận xét,đánh giá -Cũng cố,rút kinh nghiệm -Giao bài về nhà -Kết thúc Tuần 11 Nguyễn Ngọc Thảo THPT Vĩnh Hưng 5-6’ xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx Đội hình xuống lớp xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx  Vĩnh Hưng.ngày….tháng….năm 2011 Ký duyệt -29Tiết 21+22 I Mục tiêu: THỂ THAO TỰ CHỌN ( BÓNG CHUYỀN)-CHẠY BỀN - Tiết 21: Biết... lắng nghe GV giảng bài và ghi chép bài đầy đủ vào trong vở -15Tập Luyện Và Vệ Sinh Môi Trường -Vệ sinh cá nhân -Vệ sinh tập luyện -Vệ sinh môi trường C.Phần kết thúc: -nhận xét -Đánh giá -Giao bài về nhà -Kết thúc 5-6’ Tiết 10 THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU - CHẠY BỀN I.Mục Tiêu-Yêu Cầu: - Tiết 10 : TDNĐ : Ôn từ động tác 1 - 9 (nam nữ riêng) Học từ động tác 10 – 11 Chạy bền : Phân phối sức trong chạy bền II.Chuẩn... tĩnh C.Phần kết thúc: -Nhận xét,đánh giá -Cũng cố,rút kinh nghiệm -Giao bài về nhà -Kết thúc Chia làm 2 đợt chạy nam nữ riêng  Nhóm trưởng 30m x x x x x x x x  GV quan sát nhắc nhỡ và sửa sai chung Gv giới thiệu, phân tích Chia làm 2 đợt chạy nam nữ riêng HS tham gia chạy tích cực 5-6’ Đội hình xuống lớp xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx  Vĩnh Hưng.ngày….tháng….năm 2011 Ký duyệt Tuần 9... C.Phần kết thúc: -Nhận xét,đánh giá -Cũng cố,rút kinh nghiệm -Giao bài về nhà -Kết thúc  GV làm mẫu giảng giải KT động tác 1 – 2 lần rồi cho lớp thực hiện theo nhóm, nhóm trưởng điều khiển chung x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x  Nhóm trưởng Chia làm 2 đợt chạy nam nữ riêng 5-6’ Đội hình xuống lớp xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx  Vĩnh Hưng.ngày….tháng….năm 2011 Ký duyệt Nguyễn... chạy nam nữ riêng 2.Chạy bền vòng sân trường + Nam 8 vòng + nữ 5 vòng + Kết thúc thả lỏng,hồi tĩnh C.Phần kết thúc: -Nhận xét,đánh giá -Cũng cố,rút kinh nghiệm -Giao bài về nhà -Kết thúc 5-6’ Đội hình xuống lớp xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx  Vĩnh Hưng.ngày….tháng….năm 2011 Ký duyệt Nguyễn Ngọc Thảo THPT Vĩnh Hưng -14Tuần 5 Tiết 9 Lý Thuyết: Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên . bản: 1.Tập luyện TDTT. a .Thể dục vệ sinh: TDVS có nhiều nội dung và hình thức khác nhau:TDVS buổi sáng và TDVS buổi tối trước khi đi ngủ. -TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chóng chuyển. Bằng Nước Là một tác nhân để rèn luyện cơ thể và là một nhân tố không thể thiếu trong đời sống hằng ngày. c/ Rèn Luyện Sức Khỏe Bằng Ánh Nắng ánh nắng mặt trời là một tài nguyên vô cùng. thúc: -Nhận xét,đánh giá. -Cũng cố,rút kinh nghiệm. -Giao bài về nhà. -Kết thúc. 5-6’ Đội hình xuống lớp xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx  Vĩnh Hưng.ngày….tháng….năm 2011.