QUẢN LÝ STRESS Với GRAHAM CLARKE, MIOSH, MIIRSM, (tech sp) Sức khoẻ quốc gia, Giám đốc Môi trường & An toàn Sơ lược nội dung Phần - Nhận thức tổng quát Part - Stress làm việc Part - Tự giúp Phần Nhận thức tổng quát Phần - Tóm lược • • • • • • • • • Pháp chế Stress ? Các loại Stress Cá nhân người Các nguồn gốc stress hệ thống thể Hội chứng thích nghi Các triệu chứng Các tổn hại stress Thảo luận & Câu hỏi Khái quát pháp lý • • • Điều 102 Khi tuyển dụng xếp lao động, người sử dụng lao động phải vào tiêu chuẩn sức khoẻ quy định cho loại việc, tổ chức huấn luyện, hướng dẫn, thông báo cho người lao động quy định, biện pháp làm việc an toàn, vệ sinh khả tai nạn cần đề phịng cơng việc người lao động Người lao động phải khám sức khoẻ tuyển dụng khám sức khoẻ định kỳ theo chế độ quy định Chi phí khám sức khoẻ cho người lao động người sử dụng lao động chịu • • Điều 103 Doanh nghiệp có trách nhiệm tổ chức chăm lo sức khoẻ cho người lao động phải kịp thời sơ cứu, cấp cứu cho người lao động cần thiết • • Điều 104 Người làm việc điều kiện có yếu tố nguy hiểm, độc hại bồi dưỡng vật, hưởng chế độ ưu đãi thời làm việc, thời nghỉ ngơi theo quy định pháp luật ( Bộ Luật Lao động VN, Chương IX, An toàn lao động, vệ sinh lao động) • • • • • • CỨU TƠI VỚI! STRESS LÀ GÌ? Stress phản ứng người bị nhiều áp lực địi hỏi tạo Nó xuất lo lắng vượt qua TƠI GHÉT NĨ STRESS LÀ GÌ? Stress làm “hao mòn tổn hại” tinh thần thể chất cố gắng đương đầu với môi trường thay đổi DỊNH NGHĨA S=P>R Stress xuất áp lực tăng lớn tài nguyên CẢM NHẬN STRESS • • • • • • • Lo lắng Căng thẳng Mệt mỏi Hoảng sợ Bồn chồn Chán nản Tức giận CÁC LOẠI TÁC NHÂN GÂY STRESS • Bên ngồi • Bên Quản lý thời gian • Lên danh sách Cái phải làm Cái cần làm Cái thích làm • Cắt bỏ thời gian hoang phí • Học loại bỏ hoạt động khơng quan trọng • Nói khơng uỷ thác • Lên kế hoạch ngày • Lập mục tiêu cần đạt • Đừng thời gian để hối tiếc khơng làm việc Trao đổi thoải mái ‘Một vấn đề chia sẻ vấn đề giảm nữa’ Phát triển mạng lưới hỗ trợ qua bạn bè đồng nghiệp để trao đổi Không phải lúc cố gây stress mà cách nhận thấy Ghi lại nhật ký giúp giải toả cảm xúc đừng đọc lại viết Hài hước • • • • • Stress tốt – giảm áp Áp dụng nhà nơi làm việc Làm dịu căng thẳng Thở mạnh Bơm chất endorphin vào máu - chất giảm đau tự nhiên thể Giải trí • • • • • • Dùng thời gian rảnh rỗi Để qua bên làm phiền bạn Đừng giải vấn đề Giảm mức độ stress Làm êm dịu Suy nghĩ hợp lý Thay đổi cách sống bạn • • • • • • Ăn kiêng Giảm hút thuốc & uống rượu Tập thể dục Ngủ Nhàn rỗi Nghỉ ngơi Ăn kiêng • Thói quen ăn uống cho sức khoẻ • Caffeine (Chất kích thích) • Muối Hút thuốc uống rượu • Giảm mức tiêu thụ Lợi ích tập thể dục • Tận dụng lượng dư thừa phản ứng “ chống trả bay” tạo nên • Cải thiện lưu thơng máu huyết • Hạ huyết áp • Loại khỏi đầu suy nghĩ phiền tối • Cải thiện hình ảnh thân • Làm cho bạn cảm thấy dễ chịu thân bạn • Tăng mối quan hệ xã hội Ngủ • Làm giảm stress tốt • Khó khăn khắc phục bị mệt • Thức dậy khoan khối sau đêm ngủ • Tràn đầy sinh lực ngày Vui chơi giải trí • Thích thú • Giúp bạn “giải lao” bị stress • Giúp giải phóng đau đớn • Giúp có mối quan hệ xã hội Lợi ích vui chơi giải trí • Hạ huyết áp • Chống lại mỏi mệt • Giúp dễ ngủ • Giảm đau đớn • Làm dịu căng thẳng cac • Giảm lo lắng mặt tinh thần • Tăng tập trung • Làm việc có chất lượng • Suy nghĩ sáng suốt Nhiều lựa chọn • Y tế thơng thường • Thảo dược • Tham vấn & Tâm lý trị liệu • Nghỉ ngơi • Suy ngẫm • Massage • Thiền Yoga • Châm cứu • Xoa bóp dầu thơm • Xét nghiệm sinh học • Homeopathy (Chữa vi • • • • lượng đồng cân) Hypnotherapy (Thôi miên trị liệu) Osteopathy ( Nắn xương) Pet Therapy (Âu yếm) Reflexology (Đo phản xạ) Tóm lược • Các ngun nhân stress • Nhận diện chấp nhận • Các phương cách kiểm sốt stress • Các phương pháp chọn lựa ... làm việc an toàn, vệ sinh khả tai nạn cần đề phịng cơng việc người lao động Người lao động phải khám sức khoẻ tuyển dụng khám sức khoẻ định kỳ theo chế độ quy định Chi phí khám sức khoẻ cho người... IX, An toàn lao động, vệ sinh lao động) • • • • • • CỨU TƠI VỚI! STRESS LÀ GÌ? Stress phản ứng người bị nhiều áp lực địi hỏi tạo Nó xuất lo lắng khơng thể vượt qua TƠI GHÉT NĨ STRESS LÀ GÌ? Stress. .. xã để đối trọng với đáp ứng Mệt, thiếu tập trung, khó chịu, lờ phờ kết diễn biến stress tiêu cực KIỆT SỨC Trong trường hợp stress kinh niên, người chịu đựng vào giai đoạn kiệt sức: tài nguyên