Nguyễn Thị Diệu Những phương pháp tự nhiên điều trị mụn cho bạn Chủ nhật, 06/12/2009 01:04 Em muốn hỏi các phương pháp trị mụn hiệu quả và an toàn? Mụn trứng cá là biểu hiện của sự viêm nhiễm tuyến bài tiết chất nhờn ở nang chân lông, khi da bị mụn bạn cần chăm sóc da thật nhẹ nhàng, tránh sờ và nặn mụn. Hãy áp dụng những phương pháp điều trị bằng rau quả thiên nhiên sẽ giúp bạn vừa tiết kiệm lại an toàn cho da. * Trị mụn trứng cá 1. Rau diếp cá: Rau diếp cá có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu, ngăn ngừa mụn trứng cá và mụn nước, làm đẹp da. Khi dùng, nên vò nhuyễn lá, vắt lấy nước, trộn với một ít cám gạo, thêm vài giọt dầu ôliu, đắp lên mặt 10-15 phút. Rửa sạch bằng nước lạnh 2. Violet: Cho 30g cánh hoa violet vào nồi nước tinh khiết (1.000ml) đun trong vòng 10 phút. Một phần nước dùng để uống như trà, một phần nước cô đặc lại còn 80ml. Dùng nước cô đặc này thoa lên mụn trứng cá mỗi ngày 4 lần. 3. Tỏi và mật ong: Cho 6 nhánh tỏi vào trong một chén mật ong, phơi trong bóng tối tránh ánh sáng mặt trời từ 2-3 tháng, dùng hỗn hợp này đắp mặt thay mặt nạ dưỡng da sẽ làm da luôn sạch sẽ và trắng mịn màng. Tỏi có tác dụng tăng cường sự bài tiết hocmon, tăng cường sức sống cho tế bào và thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da mới. Chất alixin trong tỏi có tác dụng khử trùng bảo vệ tế bào da, tăng cường sức đề kháng, hạn chế sự phát triển của vi khuẩn làm cho da trắng mịn và không bị mụn. 4. Giấm lâu năm với trứng gà: Lấy 1 quả trứng gà ngâm vào 200ml giấm lâu năm (khoảng 3 năm). Ngâm 3 ngày, 3 đêm, khi nào bóp thấy quả trứng mềm là được. Sau đó vớt trứng gà ngâm từ trong giấm ra, đậy kín để dùng dần. Lau vùng da bị mụn cho sạch với nước hoa hồng, lấy lòng trắng trứng gà thoa lên chỗ bị mụn. Sau đó rửa sạch mặt với nước ấm. Giữ gìn một làn da sạch sẽ giúp bạn ngăn ngừa mụn 5. Lá mướp non: Lấy lá mướp non rửa sạch để ráo, giã vắt lấy nước cốt. Lau sạch mặt bằng nước hoa hồng rồi thoa nước cốt lá mướp lên chỗ có mụn. 6. Đu đủ xanh: Lấy một miếng đu đủ xanh (cả vỏ và hạt non) xay nát, đắp lên vùng da bị mụn. 7. Chuối tiêu và mật ong: Nghiền một quả chuối tiêu với 5 thìa mật ong. Đắp lên vùng da bị mụn. Để khoảng 10 phút rồi rửa sạch với nước lạnh. 8. Mật ong và bột quế: Trộn 3 thìa mật ong và 1 thìa cà phê bột quế, bôi đều hỗn hợp này lên vùng da bị mụn trước khi đi ngủ, rửa mặt sạch vào sáng hôm sau với nước ấm. 9. Nước ép dưa leo: Ép dưa leo lấy nước, pha thêm vào một thìa cà phê kem tươi hoặc 2 thìa sữa tươi 1 Nguyễn Thị Diệu và một lòng trắng trứng, đánh đều, rồi lấy cọ quét dung dịch lên mặt để 15 phút rồi rửa mặt bằng nước ấm. 10. Lá lô hội: Dùng mũi dao cắt lát lá lô hội, lấy chất dịch tiết ra từ lá. Sau đó, nhẹ nhàng thoa chất dịch này lên những nốt mụn, để trong 10 phút, rồi rửa sạch bằng nước lạnh. Cách này làm mát và giảm độ sưng tấy của mụn. Làm tuần 2 lần. 11. Hạt nhục đậu khấu: Tán hạt nhục đậu khấu với sữa tươi, đắp lên vùng da bị mụn, sẽ không để lại sẹo. 12. Chè nhân ý dĩ đậu xanh: Rửa sạch đậu xanh và ý dĩ cho vào nồi hầm chín, sau đó bỏ đường phèn (không nên cho ngọt quá), mật ong khuấy đều. Đậu xanh có tác dụng thanh hỏa, giải khát, làm trắng da. Ý dĩ phòng ngừa và giảm mụn ở da mặt. 13. Nước vo gạo kết hợp với lá lô hội: Lấy nước vo gạo để lắng, bỏ nước trong bên trên, dùng muỗng nạo lấy nhựa nhớt bên trong lá lô hội (bằng với lượng nước vo gạo dùng trong ngày). Trộn đều hai thứ. Buổi tối trước khi đi ngủ lau mặt thật sạch, rồi thoa dung dịch trên lên mặt, thoa cho đều, đến sáng ngủ dậy rửa sạch mặt bằng nước ấm. 14. Nước cốt rau sam: Rau sam tươi 1 nắm (30-50g) rửa sạch, giã nhỏ (hoặc xay nhuyễn), ép lấy nước cốt để riêng, bã để riêng. Rửa sạch mặt, lau khô. Dùng bông thấm nước cốt rau sam bôi lên vùng da bị mụn. Có thể bôi nhiều lần trong ngày, khô lại bôi tiếp. Lúc ngủ trưa (hoặc tối), có thể đắp xác và nước cốt rau sam lên mặt để ngủ. Với cách làm này, làn da không chỉ mát dễ chịu mà các nốt “đèn pin” cũng sẽ lặn dần. 15. Cà rốt và sữa chua: Xay nhuyễn cà rốt rồi trộn đều với sữa chua (thành hỗn hợp sền sệt), xoa lên mặt để khoảng 20 phút rồi rửa bằng nước sạch. Sữa chua diệt vi khuẩn, trị mụn trứng cá, sinh tố A làm lành sẹo, mờ vết thâm. 16. Lá bạc hà: Lá bạc hà tươi rửa sạch nghiền nát, đắp lên mặt hằng đêm sẽ giúp làm sạch da, lành những mụn trứng cá bị nhiễm trùng và loại bỏ các loại mụn khác trên mặt. 17. Nước chanh và bột quế: Chanh quả vắt lấy 1 thìa cà phê nước cốt trộn với 1 thìa cà phê bột quế, bôi lên vùng da bị mụn trên mặt. 18. Đắp cà chua: Cắt quả cà chua thành những lát tròn, mỏng. Nằm lên giường và đặt những lát cà chua lên khắp mặt, đặc biệt ở những nơi nổi nhiều mụn. Giữ trong vòng 15 phút. Sau đó, lột bỏ cà chua trên mặt, rửa mặt bằng nước sạch rồi lau khô bằng khăn sạch. 18. Lá cải trắng: Dùng 3 lá cải trắng to, 1 chai không. Rửa sạch lá cải, trải lên mặt bàn khô, dùng chai nghiền. Khi lá cải chảy nước thì dừng. Làm 3 lần, mỗi lần 1 lá, 10 phút thay lá 1 lần. Mỗi ngày đắp mặt một lần ngoài tác dụng trị được mụn trứng cá cách này còn giúp cho làn da trắng mịn. 19. Mật ong, cam dầu, bột mỳ: Dùng 1 phần mật ong, 1 phần cam dầu, 3 phần nước, 1 phần bột mỳ pha trộn lẫn các phần nguyên liệu đó thành kem dưỡng da. Sau đó bôi kem này lên mặt trong vòng 20 phút, rửa lại mặt bằng nước sạch. Rất tốt cho da khô, có tác dụng chữa trị mụn lở, trứng cá, giúp da săn chắc, mịn màng. 20. Gai bồ kết và giấm gạo: Gai bồ kết 30g, thêm giấm gạo 100ml, sắc lấy nước đặc, lọc bỏ bã. Dùng bông sạch thấm nước thuốc, bôi vào chỗ da có mụn trứng cá, ngày 2-3 lần. Chữa mụn trứng cá bọc, mụn nước lở ngứa. 21. Dưa chuột và sữa tươi: Lấy một quả dưa chuột rửa sạch, thái lát tròn mỏng vừa đủ để đắp lên toàn 2 Nguyễn Thị Diệu bộ khuôn mặt, bỏ vào bát con rồi đổ một chút sữa tươi ngâm trong khoảng 5 phút. Sau đó dùng tay vớt nhưng lát dưa chuột ra, lần lượt đắp lên toàn bộ khuôn mặt (bạn có thể đắp dưa chuột lên 2 hốc mắt). Để trong 10 phút rồi rửa mặt bằng nước ấm. Dưa chuột có tác dụng làm mịn da mặt, giảm bớt chất nhờn cùng với sữa tươi có tác dụng làm trắng da, giảm mọc mụn, giúp làn da tươi sáng, mịn màng. Ăn nhiều rau quả tươi cung cấp lượng vitamin C cần thiết hàng ngày cho cơ thể * Trị mụn đầu đen 1. Nước chanh: Mụn đầu đen thường bám dai dẳng ở hai bên cánh mũi, trên trán Dùng nước chanh bôi lên chỗ mụn trước khi đi ngủ. Sáng ngủ dậy rửa sạch mặt với nước lạnh. Lặp lại việc này vào các tối tiếp theo cho tới khi mụn đầu đen thực sự hết hẳn. 2. Lòng trắng trứng gà: Lấy một miếng vải cotton mềm nhúng vào lòng trắng trứng gà và đắp lên vùng da mũi bị mụn đầu đen. Đợi cho đến khi miếng vải khô và cứng lại, lật nhẹ miếng vải, chúng sẽ lấy đi hết mụn đầu đen trên mũi bạn. 3. 170g sữa chua, 2 giọt tinh dầu húng quế, 2 giọt tinh dầu bạc hà, nước cốt 1 quả chanh, 1/2 viên men, 2 muỗng súp bột khoai tây (ngâm khoai tây vào nước khoảng vài giờ; trộn với 2 muỗng súp sữa tươi) Cách làm: Trộn đều các thành phần trên, đắp hỗn hợp lên mặt, chú ý đắp nhiều lên những vùng có nhiều mụn trứng cá và mụn đầu đen. Để khoảng 10 hoặc 20 phút, sau đó rửa sạch bằng nước. * Trị mụn cám Lấy bột ngô trộn lòng trắng trứng gà đắp lên vùng da bị mụn cám, dần dần chúng sẽ biến mất Lưu ý: Khi bị nổi mụn nhiều, bạn hãy ăn nhiều đậu, súp lơ trắng hay xanh. Chất xơ (fiber) có trong các loại rau này rất tốt để giảm mụn. Theo Đẹp Các quy tắc và bài tập Yoga Gửi email Bản in 10:51' AM - Thứ năm, 26/06/2008 Bài 1: Các qui tắc cho việc tập asana 3 Nguyễn Thị Diệu 1. Nên tắm hoặc tắm sơ (rửa mặt mũi, chân tay) trước khi tập asana. 2. Không tập asana ở ngoài trời bởi điều đó có thể khiến cơ thể phải hứng gió đột ngột và do vậy có thể cảm lạnh. Khi tập asana ở trong nhà, phải chú ý mở cửa sổ để không khí thông thoáng 3. Không để khói bụi bay vào phòng. Càng ít khói bụi càng tốt 4. Nam nữ nên mặc đồ lót vừa vặn khi tập. 5. Nên tập asana trên một tấm thảm hoặc chiếu. Không nên tập asana trên nền đất trống bởi như vậy có thể bị cảm lạnh và những chất do cơ thể tiết xuất ra khi tập asana có thể bị phá huỷ. 6. Chỉ tập asana khi lỗ mũi trái hoặc cả hai lỗ mũi đều thông: không tập asana khi hơi thở chỉ qua lỗ mũi phải. 7. Nên ăn thức ăn tinh khiết (xem phần chế độ ăn uống). 8. Không cắt lông ở các khớp trên cơ thể. 9. Móng tay, móng chân phải được cắt ngắn. 10. Không tập asana khi bụng đầy. Chỉ tập asana từ hai tiếng rưỡi đến ba tiếng sau bữa ăn. 11. Sau khi tập asana phải xoa bóp kỹ chân, tay, và toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các khớp. 12. Sau khi xoa bóp, nằm nguyên ở tư thế xác chết shavasana tối thiểu hai phút. 13. Sau khi thư giãn ở tư thế xác chết, không tiếp xúc ngay với nước trong vòng tối thiểu là 10 phút. 14. Sau khi tập asana, nên đi bộ ở nơi yên tĩnh một lúc. 15. Nếu phải đi ra ngoài sau khi tập asana khi nhiệt độ cơ thể chưa hạ xuống mức bình thường, hoặc nếu nhiệt độ trong phòng khác với nhiệt độ bên ngoài cần mặc quần áo cẩn thận khi ra ngoài. Nếu có thể, hãy hít sâu vào khi ở trong phòng và thở ra khi đi ra ngoài. Làm như vậy sẽ tránh được cảm lạnh. 16. Người tập asana có thể tập các môn thể thao khác, nhưng chỉ không nên tập ngay sau các asana. 17. Nếu bạn bị đau (cảm cúm ) không nên tập asana. 18. Trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai hoặc trong vòng một tháng sau khi sinh, phụ nữ không nên luyện tập asana cũng như các bài tập khác. Bài 2: Bài tập cơ bản Thế Yoga (Yoga Mudra) Ngồi trong tư thế Bhojanasana (xếp bằng, hai chân chéo lại, cạnh bàn chân chạm xuống sàn nhà) . Đưa tay phải ra sau lưng và nắm lấy cổ tay trái. Thở ra, từ từ cúi đầu xuống phía trước. Xuống thấp tuỳ theo khả năng của bạn có thể làm được, không ráng sức (tối đa trán và mũi chạm tới sàn). Giữ nguyên tư thế và nín thở trong vòng 8 giây. Nhấc người lên, vừa hít vào. Tập 8 lần. Nó cũng tốt cho chứng rối loạn kinh nguyệt và nên thực hiện hàng ngày. Thế rắn hổ mang (Bhujaunggasana) Nằm sấp tai phải áp chiếu , tay xuôi theo thân. Sau đó, hai tay để lên ngang ngực, cằm chống xuống chiếu. Hít vào, hai bàn tay từ từ nâng lên cho đến khi tay thẳng, đầu ngửa ra đằng sau, càng căng càng tốt nhưng rốn vẫn phải chạm chiếu, mắt nhìn trần nhà. Nín thở trong vòng 8 giây. Sau đó, thở ra từ từ , hai tay dần hạ xuống trở về tư thế ban đầu. Tập 8 lần. Đây là một trong ba asana rất cần thiết cho phụ nữ và phải được thực hiện hàng ngày. Nó rất tốt cho chứng rối loạn kinh nguyệt và tim. Hô hấp lâu làm giãn nở lồng ngực đến đúng hình dạng của nó. Các cơ bụng và cơ quan nội tạng đều được xoa bóp. 4 Nguyễn Thị Diệu Thế chào dài (Diirgha Pranama) Quì gối xuống thảm hoặc chiếu bằng 10 đầu ngón chân bẻ về phía trước và ngồi lên hai gót chân. Hít vào đưa hai cánh tay lên cao, hai bàn tay áp sát vào nhau, hai cánh tay sát vào tai. Thở ra, cong người xuống, hai tay chạm chiếu rồi từ từ đẩy tay về phía trước. Chú ý, hai tay luôn thẳng, mũi và trán chạm chiếu, mông luôn luôn phải ngồi trên gót chân. Nín thở 8 giây. Hít vào, hai tay nâng lên đỉnh đầu. Thở ra, hai tay buông xuống trở về tư thế ban đầu. Làm động tác này 8 lần. Thế cây cung (Dhanurasana) Nằm sấp. Gấp hai chân lại để hai bắp chân sát vào đùi. Hướng hai tay lên trên lưng, nắm chặt cổ chân. Nâng cả người lên, dựa sức nặng trên vùng rốn. Kéo cổ và ngực lại sau càng xa càng tốt. Nhìn về phía trước. Hít vào khi nâng người lên và giữ nguyên trạng thái đó 8 giây. Trở về tư thế ban đầu khi thở ra. Tập asana tám lần như vậy. Thế ngồi dậy khó (Ukata Pascimottanasana) Nằm ngửa duỗi hai tay ngược lên, để chúng sát vào tai. Nâng người lên khi thở ra, và từ từ cúi người xuống đến lúc đặt sát mặt vào giữa hai đầu gối. Bảo đảm hai chân giữ thẳng. Nắm chặt hai ngón chân cái với hai bàn tay. Giữ ở trạng thái này 8 giây. Trở về tư thế ban đầu trong lúc hít vào. Tập 8 lần như vậy. Thế đầu sát gối (Janushirasana) Ép luân xa Muladhara với gót chân phải, đưa thẳng chân trái ra phía trước. Trong lúc thở ra cúi người chạm đầu gối trái với trán. Sau đó khoá các ngón tay chặt lại, nắm chặt bàn chân trái với cả hai tay. Phải thở ra hết khi trán chạm đầu gối. Giữ tư thế này trong 8 giây. Thả hai tay ra và ngồi thẳng lên, đồng thời hít vào. Sau đó ép luân xa Muladhara với gót trái, và làm lại tuần tự như cách trên. Một hiệp bao gồm thực tập một lần với chân trái và một lần với chân phải. Tập 4 hiệp như vậy. Thế con thỏ (Shashaungasana) Quì xuống và nắm chặt hai gót chân. Khi thở ra đem đỉnh đầu tiếp xúc với sàn nhà trong tư thế cúi xuống. Trán nên chạm được với đầu gối, giữ tư thế này trong 8 giây, nín thở, hít vào khi nâng người lên. Thực tập 8 lần. Không ai nên mạo hiểm luyện tập các asana mà không có sự hướng dẫn của một thầy yoga. Chương trình dạy của Câu lạc bộ đã được các thầy yoga nghiên cứu và xây dựng phù hợp với thể trạng của người Việt Nam từ trình độ đơn giản đến nâng cao, bao gồm ba mức: trình độ cơ bản, trình độ nâng cao 1 và trình độ nâng cao 2. Mỗi trình độ tập một tháng 8 buổi, tuần 2 buổi. Trình độ cơ bản: thế yoga, thế rắn hổ mang, thế chào dài, thế thức dậy, thế ấn bụng, thế thót bụng, thế cây cung, thế ngồi dậy khó. Trình độ nâng cao 1: thế tay và chân, thế vặn mình, thế đầu bò, thế con châu chấu, thế cây nến, thế con cá, nhảy kaoski và tandava. Trình độ nâng cao 2: thế con thỏ, thế phát triển trí tuệ, thế thăng bằng, thế hành động, thế suy tưởng, thế con gấu, thế con chim, thế nửa vầng trăng. Ngoài ra hướng dẫn viên có thể bổ sung, điều chỉnh các tư thế học tuỳ theo trình độ của học viên từng lớp. 5 Nguyễn Thị Diệu Các quy tắc và bài tập Yoga Việc thực hành yoga phải bắt đầu từ thái độ của người tập. Đừng vội vàng, hãy dành thời gian để đọc kỹ và tìm hiểu nhữngquy tắc trước khi bước vào thực hành các bài tập Yoga để có thể đạt được hiệu quả. Chúng sẽ giúp cho sự hiểu biết và kết quả tập luyện được trọn vẹn và tốt hơn. Các quy tắc cho việc tập Yoga Tập luyện Yoga cũng phải tuân theo một số quy tắc riêng, nếu không thì việc luyện tập không những không mang lại hiệu quả cho người tập mà còn gây phản tác dụng ngược lại. Dưới đây là một số quy tắc mà người tập Yoga cần biết: 1. Về vệ sinh cơ thể: Nên tắm hoặc tắm sơ(rửa mặt mũi, chân tay) trước khi tập 2. Phòng tập: Phòng tập hoặc nơi tập phải có không khí thông thoáng và trong lành, để khi hít thở người tập phải cảm nhận được sự thoải mái hoàn toàn. Nên tập trên tấm thảm, đệm chuyên dùng hoặc chiếu. Không tập trên nền đất trống vì dễ gây cảm lạnh và những chất do cơ thể tiết ra đều có thể bị phá hủy. 3. Trang phục tập: nên mặc đồ lót vừa vặn và các loại quần áo thoải mái để không gò bó cử động hoặc sự chuyển động của hơi thở. 4. Những chú ý về sức khỏe khi tập: • Chỉ nên tập khi bụng đang rỗng hoặc 3 giờ sau bữa ăn chính, 2 giờ sau bữa ăn nhanh. • Nên tắm hoặc rửa mặt mũi tay chân trước khi tập • Chỉ tập khi cả hai lỗ mũi đều thông thoáng. • Móng tay móng chân cần được cắt ngắn gọn gàng. • Không được để bất cứ động tác nào gây đau đớn. Nếu cảm thấy đau, hãy giảm sức ép. Nếu thấy đau ở ngực, nhịp tim không đều, chóng mặt hay thở dốc, thì phải ngưng tập ngay. • Nếu bị đau, cảm cúm thì không nên tập. • Trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai, sau khi sinh, không nên tập luyện các bài tập nặng. 5. Lưu ý sau khi tập • Sau khi tập asana phải xoa bóp kỹ chân, tay, và toàn bộ cơ thể, các khớp. 6 Nguyễn Thị Diệu • Sau khi xoa bóp, nằm nguyên ở tư thế xác chết shavasana tối thiểu hai phút, không tiếp xúc ngay với nước trong vòng tối thiểu là 10 phút. • Sau khi tập asana, nên đi bộ ở nơi yên tĩnh một lúc. Nếu phải đi ra ngoài cần mặc quần áo cẩn thận, hãy hít sâu vào khi ở trong phòng và thở ra khi đi ra ngoài. Làm như vậy sẽ tránh được cảm lạnh. 6. Dinh dưỡng cho người tập Thiếu hụt năng lượng có thể biểu hiện qua các tư thế sai lệch của cơ thể: bước đi kém sức bật, độ nhún nhẩy, dễ bị nhiễm lạnh hay ốm vặt Về mặt cảm xúc rất dễ gây cáu gắt, ghen tuông và ganh tị Trường phái yoga khuyến khích bạn ăn uống chừng mực, đạm bạc, ăn càng nhiều các thức ăn tươi sống, tự nhiên càng tốt. Ý thức hơn về thói quen ăn uống sẽ hỗ trợ tiêu hoá thức ăn hiệu quả hơn. • Ăn thức ăn mới nấu chín, dùng các bữa cách nhau khá lâu • Không nên dùng bữa trong lúc đang giận dữ hoặc buồn phiền • Uống thật nhiều nước hoặc dùng các chất lỏng khác để điều hòa thân nhiệt, giúp ích cho tiêu hóa Các bài tập cơ bản về Yoga MônYoga có 7 bài tập cơ bản (thế) bao gồm thế Yoga; thế rắn hổ mang; thế chào dài; thế cây cung; thế ngồi dậy khó; thế đầu sát gối; thế con thỏ. Các thế này từ đơn giản đến nâng cao và đều phải tập theo đúng quy tắc và sự hướng dẫn của thầy dạy ( hướng dẫn viên) thì mới mang lại hiệu quả thực sự. 1. Thế Yoga (Yoga Mudra) Bước 1: Ngồi trong tư thế Bhojanasana (xếp bằng, hai chân chéo lại, cạnh bàn chân chạm xuống sàn nhà) . Bước 2: Đưa tay phải ra sau lưng và nắm lấy cổ tay trái. Bước 3: Thở ra, từ từ cúi đầu xuống phía trước. Xuống thấp tuỳ theo khả năng của bạn có thể làm được, không ráng sức (tối đa trán và mũi chạm tới sàn). Giữ nguyên tư thế và nín thở trong vòng 8 giây. Bước 4: Nhấc người lên, vừa hít vào. Tập 8 lần. Nó cũng tốt cho chứng rối loạn kinh nguyệt và nên thực hiện hàng ngày. 2. Thế rắn hổ mang (Bhujaunggasana) Bước 1: Nằm sấp tai phải áp chiếu , tay xuôi theo thân. Bước 2: Sau đó, hai tay để lên ngang ngực, cằm chống xuống chiếu. Bước 3: Hít vào, hai bàn tay từ từ nâng lên cho đến khi tay thẳng, đầu ngửa ra đằng sau, càng căng càng tốt nhưng rốn vẫn phải chạm chiếu, mắt nhìn trần nhà. Nín thở trong vòng 8 giây. Bước 4: Sau đó, thở ra từ từ , hai tay dần hạ xuống trở về tư thế ban đầu. Tập 8 lần. Đây là một trong ba asana rất cần thiết cho phụ nữ và phải được thực hiện hàng ngày. Nó rất tốt cho chứng rối loạn kinh nguyệt và tim. Hô hấp lâu làm giãn nở lồng ngực đến 7 Nguyễn Thị Diệu đúng hình dạng của nó. Các cơ bụng và cơ quan nội tạng đều được xoa bóp. 3. Thế chào dài (Diirgha Pranama) Bước 1: Quì gối xuống thảm hoặc chiếu bằng 10 đầu ngón chân bẻ về phía trước và ngồi lên hai gót chân. Bước 2: Hít vào đưa hai cánh tay lên cao, hai bàn tay áp sát vào nhau, hai cánh tay sát vào tai. Bước 3: Thở ra, cong người xuống, hai tay chạm chiếu rồi từ từ đẩy tay về phía trước. Chú ý, hai tay luôn thẳng, mũi và trán chạm chiếu, mông luôn luôn phải ngồi trên gót chân. Nín thở 8 giây. Bước 4: Hít vào, hai tay nâng lên đỉnh đầu. Thở ra, hai tay buông xuống trở về tư thế ban đầu. Làm động tác này 8 lần. 4. Thế cây cung (Dhanurasana) Bước 1: Nằm sấp. Gấp hai chân lại để hai bắp chân sát vào đùi. Hướng hai tay lên trên lưng, nắm chặt cổ chân. Bước 2: Nâng cả người lên, dựa sức nặng trên vùng rốn. Bước 3: Kéo cổ và ngực lại sau càng xa càng tốt. Nhìn về phía trước. Hít vào khi nâng người lên và giữ nguyên trạng thái đó 8 giây. Bước 4: Trở về tư thế ban đầu khi thở ra. Tập asana tám lần như vậy. 5. Thế ngồi dậy khó (Ukata Pascimottanasana) Bước 1: Nằm ngửa duỗi hai tay ngược lên, để chúng sát vào tai. Bước 2: Nâng người lên khi thở ra, và từ từ cúi người xuống đến lúc đặt sát mặt vào giữa hai đầu gối. Bước 3: Bảo đảm hai chân giữ thẳng. Nắm chặt hai ngón chân cái với hai bàn tay. Giữ ở trạng thái này 8 giây. Bước 4: Trở về tư thế ban đầu trong lúc hít vào. Tập 8 lần như vậy. 6. Thế đầu sát gối (Janushirasana) Bước 1: Ép luân xa Muladhara với gót chân phải, đưa thẳng chân trái ra phía trước Bước 2: Trong lúc thở ra cúi người chạm đầu gối trái với trán. Bước 3: Sau đó khoá các ngón tay chặt lại, nắm chặt bàn chân trái với cả hai tay. Phải thở ra hết khi trán chạm đầu gối. Giữ tư thế này trong 8 giây. Bước 4: Thả hai tay ra và ngồi thẳng lên, đồng thời hít vào. Sau đó ép luân xa Muladhara với gót trái, và làm lại tuần tự như cách trên. Một hiệp bao gồm thực tập một lần với chân trái và một lần với chân phải. Tập 4 hiệp như vậy. 7. Thế con thỏ (Shashaungasana) Bước 1: Quì xuống và nắm chặt hai gót chân. Bước 2: Khi thở ra đem đỉnh đầu tiếp xúc với sàn nhà trong tư thế cúi xuống. Bước 3: Trán nên chạm được với đầu gối, giữ tư thế này trong 8 giây, nín thở, hít vào khi nâng người lên. Thực tập 8 lần. Số lượt đọc: 14105 - Cập nhật lần cuối: 26/06/2008 10:51:20 AM Về trang trước Bả 8 Nguyễn Thị Diệu Bài tập cho dáng đẹp Thứ Năm, ngày 13/08/2009, 08:39 Sự kiện: Đẹp365! (Eva.vn) - Bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn có được đôi chân, cặp đùi săn chắc, đôi tay thon nhỏ. Ngoài ra, bài tập này còn giúp bạn thư thái sau ngày làm việc, học tâp vất vả. Chân phải soải ra sau, bàn chân để ngang. Đầu gối chân trái hơi khuỵu xuống, bàn chân để thẳng. Hai lòng bàn tay úp vào nhau, ngón tay hướng thẳng, để trước ngực (xem hình). Mắt hướng thẳng. Với động tác này giữ hơi thở đều đặn, tự nhiên. 9 Nguyễn Thị Diệu Sau đó, hít thở sâu, từ từ hướng tay ra phía trước, sao cho tay để song song với mặt sàn. Tiếp theo, nhẹ nhàng quay tay, sao cho tay phải giơ lên cao, ngón tay duỗi thẳng, sao cho thẳng với vai. Tay trái để xuống sàn, cạnh bàn chân trái. Mặt nhìn theo hướng của tay phải. Lưu ý: 10 [...]... 100 dạng 28 + 5 và 38 + 25 thông qua làm bài tập ở VBT trang 24 B/Các hoạt động dạy học: 1/ Giới thiệu bài: 2/ Hướng dẫn HS làm bài tập:(VBT trang 24 ) - Những HS có vở bài tập thì làm vào vở còn không có thì làm vào vở ô ly - Viết lại lần lượt các bài tập trang 24 lên bảng và gọi HS lên làm Lớp làm vào vở - HS yếu làm bài tập 1 ,2 - HS trung bình làm bài tập 1 ,23 - HS còn lại làm các bài 1 ,2, 3,4 + Theo... đọc bài làm - Gọi HS nhận xét Bài 2 : Đặt tính rồi tính - Gọi HS đọc yêu cầu bài - Yêu cầu HS làm bài - Nhận xét chữa bài Hoạt động của HS -Thực hiện yêu cầu - Lắng nghe - 1 em đọc yêu cầu bài - Làm bài vào vở - 2 em đọc bài làm, lớp theo dõi và nhận xét - 1 em đọc yêu cầu bài - 2 em lên bảng làm, lớp làm vào vở 38 48 68 78 58 + + + 15 24 13 + 9 + 26 - Nêu cách đặt tính và thực hiện các phép 53 72 81... 81 87 84 tính 38 + 15 ; 68 + 13 ; 78 + 9 - 3 em nêu cách làm Bài 3: Giải bài toán theo tóm tắt - Yêu cầu HS dựa vào tóm tắt đặt đề toán - 2 em đặt đề toán - Yêu cầu HS làm bài - 2 em lên bảng, cả lớp làm vào vở - Nhận xét chữa bài Bài giải; Cả hai gói có tất cả số kẹo là : 28 + 26 = 54 (cái) - Vì sao em lấy 28 + 26 ? Đáp số : 54 cái kẹo Nêu cách tính 28 + 26 ? - 2 em trả lời - Bài toán này thuộc dạng... + 25 dưới sao cho 5 thẳng cột với 8 63 , 2 thẳng cột với 3, viết dấu + và kẻ vạch ngang Cộng từ phải sang trái, 8 cộng 5 bằng 13, viết 3 thẳng cột với 8 và 5 nhớ 1, 3 cộng 2 bằng 5, 5 thêm 1 bằng 6, viết 6 ở cột chục Vậy 38 + 25 = 63 - 2 - 3 em nhắc lại cách tính - 1 em đọc yêu cầu bài - 2 em lên bảng, lớp vào vở - 2 em nêu * HS khá, giỏi làm thêm cột 4, 5 - Đọc theo yêu cầu - Đoạn thẳng AB dài 27 ... HS A.KIỂM TRA BÀI CŨ: ( 4 - 5 phút ) - Gọi 2HS viết bảng lớp, cả lớp viết bảng con - chia quà, đêm khuya, tia nắng, cây mía - Nhận xét B DẠY BÀI MỚI 1 Giới thiệu bài: ( 1 phút ) - Hôm nay chúng ta sẽ viết lại hai khổ thơ đầu của bài Cái trống trường em và làm bài tập - Lắng nghe chính tả 2b, 2c 2 Hướng dẫn nghe - viết: ( 22 - 23 phút ) 31 Nguyễn Thị Diệu 2 1 Hướng dẫn HS chuẩn bị: - Đọc bài chính tả... ( 16 - 17 phút ) Bài 1: ( cột 1, 2, 3 ) Tính : - Gọi HS đọc yêu cầu bài - Yêu cầu HS làm bài - Nhận xét chữa bài - Nêu cách thực hiện phép tính : 38 + 45 ; 68 +4 * Nội dung cần mở rộng: ( cột 4, 5 ) Bài 3: Giải toán - Gọi HS đọc đề bài - Bài toán cho biết gì? - Bài toán hỏi gì? - Yêu cầu HS làm bài - Nhận xét chữa bài - Vì sao em lấy 28 + 34 ? - Nêu cách thực hiện phép cộng 28 + 34 Bài 4 : Điền dấu... của bài toán - Yêu cầu HS làm bài ra nháp, 1HS lên bảng làm Tóm tắt : Hàng trên : 5 quả Hàngdưới nhiều hơn cành trên : 2 quả Cành dưới : ? quả - Cùng HS nhận xét sửa sai 3) Thực hành: ( 15 - 16 phút ) Bài 1 : - Gọi HS đọc đề bài - Bài toán cho biết gì? - Bài toán hỏi gì? - Yêu cầu HS làm bài - Nhận xét chữa bài - Vì sao em lấy 4 + 2 ? - Bài toán này thuộc dạng toán gì ? Bài 3 : - Gọi HS đọc đề bài - Bài. .. cao là : 95 + 3 = 98 (cm) Đáp số : 98 cm - Nhận xét - Nhận xét chữa bài * Nội dung cần mở rộng: Bài 2 * HS khá, giỏi làm thêm bài 2 Bài giải Bảo có số viên bi là : 10 + 5 = 15 (viên bi) Đáp số : 15 viên bi 3) Củng cố, dặn dò : ( 1- 2 phút ) - Hôm nay các em học dạng toán gì : - Bài toán về nhiều hơn - Bài toán về nhiều hơn giải bằng phép tính gì - Bằng phép tình cộng ? - Nhận xét giờ học 29 Nguyễn... 4 - 5 phút ) - Yêu cầu HS lấy bảng con thực hiện các phép tính sau : 38 + 29 ; 18 + 27 - Nêu cách đặt tính và thực hiện các phép tính trên - Nhận xét, cho điểm B Bài mới : 1) Giới thiệu bài : ( 1 phút ) Hôm nay chúng ta sẽ luyện tập về phép cộng có nhớ dạng 8 + 5 ; 28 + 5 ; 38 + 25 Ghi đầu bài 2) Hướng dẫn luyện tập: ( 29 - 30 phút ) Bài 1: Tính nhẩm : - Gọi HS đọc yêu cầu bài - Yêu cầu HS làm bài. .. mở rộng: Bài 4, bài 5: * HS khá, giỏi làm thêm bài 4, 5 3) Củng cố, dặn dò : ( 1 - 2 phút ) - Nhắc lại nội dung luyện tập - Lắng nghe - Nhắc HS về nhà tiếp tục học thuộc bảng công 9, 8 qua 10 trong phạm vi 20 , - Nhận xét tiết học BUỔI CHIỀU TIẾT 1 MÔN: TIẾNG VIỆT BÀI: ÔN TẬP 22 Nguyễn Thị Diệu A/ Mục tiêu: - Cho HS tập chép lại chính xác đoạn 1 và 2 bài Chiếc bút mực B/ Các hoạt động dạy học: 1/ Giới . tính tìm kết quả Sử dụng bảng gài, que tính, hướng dẫn HS thực tìm kết quả của 38 + 25 như sau :+ 38 gồm 3 chục và 8 que tính rời (gài lên bảng); thêm 25 que tính, 25 gồm 2 chục và 5 que tính. -mét? - 2 em lên bảng làm bài, cả lớp làm bài vào vở. Bài giải Đoạn đường từ A đến C dài là : 28 + 34 = 62 (dm) Đáp số : 62 dm - 2 em trả lời. - 1 em đọc yêu cầu. - Lần lượt lên bảng, lớp làm. chục. Vậy 38 + 25 = 63 - 2 - 3 em nhắc lại cách tính - 1 em đọc yêu cầu bài. - 2 em lên bảng, lớp vào vở. - 2 em nêu. * HS khá, giỏi làm thêm cột 4, 5 - Đọc theo yêu cầu. - Đoạn thẳng AB dài 27 cm,