NGÀY H nh phúc mãi Nh ng bí m t s ng ñ ng v h nh phúc lâu dài – b t ñ u bây gi ! Trư c b n b t ñ u h c hôm nay: - L ng nghe h c lên chương trình cho tâm trí đĩa CD - B vài phút ñ xuyên su t t p tái l p chương trình ti m th c trang 45 - Ôn l i m c ñích, giá tr gi c mơ l n c a b n - S d ng s giàu sang: ngày n đ nh giàu có c a b n làm m t phút c a vi n c nh Hình dung b n có nh ng c m giác t t mà b n bi t ñi u ñó s mang l i cho b n s giàu có T t c nh ng h nh phúc, t t c nh ng ni m tin t t c tình u mà b n có th t ng hy v ng có n i tâm b n Bây gi , b n t hình dung xun su t c ngày B n đ i x v i ngư i ta th nào? H ñ i x v i b n th nào? ði u đ c bi t mà b n t hào ngày hơm nay? B n thích làm gì? B n làm ngồi ý mu n? Giá tr mà b n thêm vào hơm nay? B n thêm vào nhi u th nào? M t khác n a có th làm b n nh hư ng đ n cơng vi c? Cu c s ng c a b n th nào? Cu i hình dung b n nghe h c lên chương trình vào bu i t i trư c trôi vào gi c ng sâu thư giãn, nh n bi t lên chương trình cho b n thân đ có m t ngày thành công r c r Vào m t ngày n , m t ngư i đàn ơng giàu có ña thuê m t thuy n ñánh cá ñ ñưa ông ta khơi cho m t ngày thư giãn c a ơng M t tr i chi u sáng, ngư i đàn ơng giàu có b t ñ u ý v i m t ngư i ngư dân tr phúc h u lái thuy n r nư c r i b n c ng “Anh b n tr ” ngư i đàn ơng giàu có nói “Tơi có th d y cho anh nh ng bí m t c a s thành cơng, n u anh l ng nghe c n th n” “ðư c thơi” anh ngư dân tr nói, m m cư i anh ñã lau s ch lư i ñánh cá sáng M c dù ng c nhiên b i cách cư x vơ tình c a ngư i đàn ơng tr đó, ơng thương gia b t ñ u h c c a ông “Trư c h t, g p đơi giá c c a b n Con ph i s ch s , ch y t t b n ph i bi t ch có nhi u cá?” “T i tơi mu n làm u đó?” Ngư i ngư dân tr ñáp l i m t cách ngơ ngác b i ñang xem m t cua nh ñang ñùa gi n v i nh ng đ t sóng vơ b Ngư i thương gia có th đ m nh n đư c s vơ lý tăng lên ơng ta đáp l i “B i sau ñó anh s có th mua m t tàu th 2, th anh s có th ñón nhi u khác du l ch b t ñư c nhi u cá N u anh làm vi c chăm ch , anh s ki m ñư c nhi u ti n ñ ñ mua m t ñ i tàu.” “ Nhưng t i tơi mu n làm u đó?” ngư i ngư dân tr h i anh đưa lưng đón l y nh ng tia n ng nh c a bu i chi u B i lúc này, ngư i thương gia gi n d “B i sau anh tr nên giàu có, anh có th thuê ngư i khác làm vi c cho anh lúc anh ñang tr i qua nh ng ngày ngh câu cá thư giãn dư i ánh n ng” “Ah” ngư dân tr nói, anh g t đ u m t cách qn t “Nghe có v t đ y!” Hai lo i h nh phúc Tôi h nh phúc b i tơi l n lên t ng ngày không bi t gi i h n c a ngh ngơi đâu Brace Lee Tơi tin r ng có hai lo i h nh phúc th gi i, lo i th nh t mà h u h t ñ u nghĩ c m giác ñơn gi n tho i mái th Lo i th hai, hình th c h nh phúc nhi u hương v m t tr nh thái hài hòa v i cu c s ng, vũ tr m i th ðây tr ng thái mà nh ng nhà tâm lý h c g i “dòng ch y”, nh ng nhà âm nh c g i “rãnh” v n ñ ng viên g i “s trư ng” Hôm b n s h c cách ch u trách nhi m cho h nh phúc c a th nào, nh ng bí m t c a vi c mang nhi u lo i h nh phúc vào cu c s ng c a b n h u tùy theo nhu c u” phương Tây, n n văn hóa c a nh n m nh ñ n s theo ñu i nh ng h nh phúc qua phương di n b H u h t m i ngư i ñ u hồn thành câu như: “Tơi s ngư i h nh phúc _” v i nh ng v bên ngồi “Khi tơi s ki m đư c tri u b ng”, “Khi tơi cư i đư c ngư i mà tơi mơ th y”, “Khi tơi tìm ñư c vi c”… T lâu, ñư c ch b o r ng ñây nh ng ñi u làm ta h nh phúc, lư t nhanh nh ng tin t c m i ngày ti t l m t cách rõ ràng r ng n u có nh ng u t t cu c s ng có th m t ph n c a câu chuy n phương đơng, n n văn hóa truy n th ng nh n m nh vào s ch p nh n nh ng ñi u ki n t n t i, ñ t ý tư ng h nh phúc đư c tìm th y bên Theo kinh nghi m c a riêng cho r ng ý tư ng phương ðơng có v h nh phúc đ n t bên xác hơn, n u trư ng thành phương Tây d dàng h nh phúc nhi u cu c s ng c a b n không chìm xu ng Riêng tơi, tơi tin có đư c cân b ng t t ðây h c then ch t hôm H nh phúc không ph i nh ng thành qu - m t tr ng thái v tinh th n th xác Tin t t lành b n ñã bi t d dàng th đ t o nh ng tr ng thái, b n có th h c nh ng kinh nghi m tr ng thái mà g i h nh phúc thư ng nhi u ñi u mà b n làm bây gi Bây gi nghĩ m t cách sâu s c – u làm b n c m th y h nh phúc th b n? M t s ngư i cho r ng, c m giác m áp, an bình, nhi t tình Nh ng ngư i khác miêu t m t lo i ý th c d ch u v s th a mãn bên Trong không bi t ch c ch n c m nh n h nh phúc th đ i v i b n, tơi bi t r ng n u b n b t ñ u có c m giác đó, c m giác mà b n g i h nh phúc th bây gi , b n có th nh n Khơng đư c h nh phúc nào? Nhi u ngư i ñ t nh ng tr ng i l i ñi ñ n h nh phúc Trong vài ngư i v n ch đ i nh ng u bên ngồi h ñ làm h h nh phúc, nh ng ngư i khác quan tâm ñ n h nh phúc m t cách khơng phù h p Tơi hư ng d n m t chuyên ñ nghiên c u v vi c t o h nh phúc m t ngư i d thính đ ng d y v i c p m t ñ m l “Con gái tơi v a m i m t” ngư i đàn ơng nói: “Có ph i anh nói r ng tơi nên h nh phúc v u đó?” ð u tiên tơi nói: “Nó ch đúng, ch s t nhiên làm anh bu n v ch t c a gái anh Anh c m th y bu n b i ta có ý nghĩa nhi u ñ i v i anh, li u cô ta mu n anh bu n mãi không?” Khi ta nghĩ v nó, tơi u c u anh suy ni m t t c s yêu thương mà anh chia s v i cô ta t t c nh ng c m giác mà h t n hư ng Khi tơi nhìn th y anh th t s liên tư ng t i c m giác c a anh, h i nghĩ cô ta mu n anh c m nh n th Anh d ng l i m t chút, sau b t đ u m m cư i r ng r khuôn m t bên c nh nh ng dòng l Cu i cùng, chúng tơi có th nghe th y tình u t tim anh anh nói m t cách thành th c “Nó mu n tơi đư c h nh phúc” T t c đ u có nh ng quy t c riêng cho h nh phúc m t s h i đáp khơng tương thích v i u di n xung quanh ði u quan tr ng ph i nh r ng h nh phúc đ u tiên ñ ng ñ u s l a ch n Khi m t l n Abraham Lincohn nói: “H u h t m i ngư i th t s h nh phúc h t o d ng ñ u h c m giác h nh phúc” Khoa h c v h nh phúc Cách m t vài năm, tơi có nghe v m t bác s y khoa New York, ngư i giúp ñ nh ng nghi n vư t qua nh ng nghi n c a h b ng cách ñưa h vào s miên d y cho th h thích ng v i ma túy M t h bi t đư c k năng, h có th đ t đ n “đ nh cao” m t cách t nhiên Khi h nh n ñi u gi ñây mà th h t o c m giác h nh phúc không ph i s d ng thu c, d dàng ti n b cho h ñ t tránh xa s ph thu c vào hóa ch t B t kì ch t ma túy b n t ng s d ng ñ u t o m t ph n ng hóa ch t th n kinh đ c bi t th b n Ph n ng ngu n g c c a “ñ nh cao” Nói cách khác, ch t ma túy khơng làm cho b n có c m giác đ c bi t, mà th ph n ng v i thu c, s ph n ng đem l i c m giác ñ c bi t cho b n Trong tơi q n tư ng v i s nghiên c u đ ng sau cơng vi c c a bác sĩ, ñi u mà ñ c bi t thu hút ý tư ng t o “h nh phúc theo nhu c u” – t c là, trình c a vi c d y trí óc làm cho th t o nh ng hóa ch t bên d n đ n c m giác t t ñâu mu n Trong vài th p k , nh ng nhà nghiên c u c tìm u cho phép ch t ma túy có nh hư ng ng t ngây Khi ti n sĩ Candace Pert v n ch sinh viên t t nghi p, bà ta ñã phát hi n ñi u ñư c g i c m giác an th n, khơng ch có não, mà m i nơi c a t bào th Bà ta tìm th y c m giác ñ c bi t s ñi u ch nh v i m t lo i thơng p hóa h c đ c bi t, đư c g i “n i sinh ch t gây nghi n” hay thơng d ng ch t kích thích Ch t kích thích nh ng ch t gây mê t nhiên c a th , lây truy n th n kinh đ ki m sốt s ñau ñ n t o c m giác tho i mái Có nh ng hóa ch t h nh phúc bên th b n! B n có m t s gi i phóng ch t kích thích t nhiên b n t p th d c, làm tình, cư i nhi u hay thư giãn sâu B n c m th y th đơng l nh giá đ chui vào m t phịng t m nư c nóng có đư c c m giác m áp cách nh nhàng? Hay b n ăn nh ng th c ăn ngon, c m giác th nào? ðó c m giác c a ch t kích thích đóng t i th b n Nhưng ch t kích thích nhi u ngu n g c c a nh ng c m giác t t th b n B i nh ng ch t kích thích nh ng lây truy n th n kinh, chúng t o s liên k t b não, v y m i l n b n tr i qua m t s phóng thích ch t kích thích, th t s làm b n thông minh Và m i t bào th b n có nh ng c m xúc v ch t kích thích ðó tiêu chí thi t k l n th nào? Khơng ch có m i t bào th b n tr i qua h nh phúc, mà b n thư ng xuyên ch n h nh phúc, b n tr nên thông minh hơn! Cách mà b não th xác b n giao ti p ñ cho b n bi t th i gian đ c m giác t t t th ñ n t bào M t thơng p hóa h c trôi vào m t t bào, n m b t đư c hình d ng c a ch t kích thích thi t l p m t s rung ñ ng, nh ng t bào k c n ñi ti p chúng b t ñ u vang d i m t lúc Sau thơng p tr i r ng t t bào ñ n t bào, gi ng m t sóng c a s vui thích Bây gi , b n tr i qua sóng tho i mái đó, b n c m th y t t b i m i t bào th b n ñang chia s tr ng thái Khi tơi nghe nói v m t bác sĩ ñã giúp nh ng nghi n vư t qua nghi n c a h b ng cách s d ng thu t miên m t cách t nhiên, tơi b t đ u thí nghi m đ xem li u tơi có th n cho nh ng ngư i có nh ng phóng ch t kích thích s d ng nh ng t p cho s tư ng tư ng Khơng ch có nhi u ngư i có th tr i qua c m giác l n t c th i, mà cịn khơng ph i b t kỳ ch t kích thích thơi miên trang tr ng nào, ch s d ng m t k thu t tư ng tư ng ñơn gi n Nh ng ngư i mà c th nghi m v i tình c phát hi n h ñã c m th y tho i mái Tôi s yêu c u h m t cách ñơn gi n nh l i th i gian kh nh ng ch t kích thích c a h ch y vào, sau làm cho sáng tơ m cho nh ng h i c h nh phúc ti p t c thông qua chúng l n n a cho ñ n m t m m cư i thích thú h g n nhàm chán tràng cư i c a h T tơi d y cho hàng ngàn ngư i cách th ñ t phóng thích ch t kích thích t c th i G n ñây m t nhà tâm th n h c vi t thư cho tơi gi i thích ơng s d ng k v i nh ng b nh nhân ch u ñ ng s th t v ng giúp h nhi u th Chúng ta c m nh n h nh phúc bây gi … S phóng thích ch t kích thích t c th i Hãy nh l i th i gian b n c m th y hoàn toàn h nh phúc bình Hãy tr l i th i gian bây gi , th y ñi u b n ñã th y, nghe ñi u b n ñã nghe, c m giác t t th (N u b n khơng nh m t th i gian đ c bi t nào, hình dung cu c s ng c a b n t t lên nhi u th n u b n hoàn toàn h nh phúc nhàn bây gi - n u b n có t t c s nhàn, tình u s hài lịng mà b n t ng mu n Bây gi t o cho màu s c sáng r c r hơn, âm to cho phép nh ng c m nh n c a b n v h nh phúc m nh m thêm Chú ý c m giác h nh phúc c a b n m nh nh t ñâu th b n T o c m xúc h nh phúc m t màu s c, di chuy n màu s c lên ñ u ñi xu ng dư i nh ng ngón chân G p đơi màu sáng thêm G p đơi l n n a B n có th tư ng tư ng nh ng ch t kích thích nh ng cá heo ñang tung tăng dịng máu, bơi m t cách thích vui v t t bào t i t bào Hay c m nh n đư c dịng ch y c a ch t kích thích m t dịng sơng c a m t ong vàng ñang ch y kh p th L p l i bư c 2-4 nh t l n Hình dung m t cách rõ ràng chi ti t s ki n nơi b n ñư c h nh phúc, c l p ñi l p l i liên t c B n có th s d ng c m nh n h nh phúc hay thêm vào nh ng c m nh n m i cho m i l n Khi tơi l n đ u phát hi n u tơi nghĩ, s tư ng tư ng – tơi th t s s ng khối su t c th i gian! Tuy nhiên, v i b t c tr ng thái c m xúc nào, u quan tr ng ph i có ng c nh Khi b n ñang băng qua ñư ng, khơng ph i ý tư ng r ng nh t đ m t tâm trí b n vào nh ng ch t kích thích Khi b n lái xe, b n mu n t nh táo lúc đ i phó v i tình hình lưu thơng Tuy nhiên, b t c lúc thích h p cho c m giác t v i, t i không s d ng k t nhiên ñ c bi t này? Nhà thi t k h nh phúc Giáo sư Mihaly Csikszentmihalyi (Mee-hi Chiksent-mee-hi) ñ n t trư ng ñ i h c Chicago ñã b 30 năm ñ nghiên c u v h nh phúc B i ơng khơng có m t qu đ nghiên c u cách tr c ti p (nó khơng đư c xem v n ñ h t s c nghiêm tr ng cho nghiên c u khoa h c), nh ng nghiên c u c a ông t p trung vào u mà ơng g i nh ng “c m nh n khách quan” Theo nh ng k t qu nghiên c u c a ơng, ơng xác đ nh tám đ c tính đ i di n cách sinh ñ ng su t c m nh n khách quan – t c là, c m nh n ni m h nh phúc, s vui thích, s sung sư ng lúc b n ñang làm b t c ñi u M i ñ c tính ph c v ñi m xu t phát c a h nh phúc ti m n – m t cách đưa tình hu ng bình thư ng vào c m nh n l c quan, thích thú, tràn tr Khi b n ñ c chúng bây gi có th b n có nh ng ý tư ng t t v nơi mà b n t o nhi u h i cho chúng cu c s ng c a b t ñ u c m nh n tr ng thái tràn tr b t ñ u x y Tám ñi m xu t phát v h nh phúc là: 1.Nh ng m c tiêu rõ ràng N u có m c đích rõ rang, m c tiêu hay khuynh hư ng cho nh ng hành ñ ng lo i nguyên t c t ch c cho s ý c a chúng ta, ch t l c kinh nghi m c a t th gi i c a nh ng kh vơ biên đ n t p h p nh ng kinh nghi m ch n l c cho phép t p trung, c m nh n s ki m sốt, hi u đư c nh ng ñang x y v i h i đáp cách thong th Vì th , cách ñơn gi n nh t ñ chuy n ñ i b t kì cơng vi c vào lu ng kinh nghi m ti m tàng kh i đ u b n thân khuynh hư ng, m c đích hay m c tiêu quan tr ng liên quan đ n cơng vi c Trong nh ng trư ng h p công vi c tr nên t nh t, mang tính l p l i hay đơn gi n khơng gây thú v đ n chúng ta, m c đích c a khơng c n ph i ñư c liên quan tr c ti p đ n cơng vi c th c s Ví d , khuynh hư ng s ng đ ng v s hi n di n ñ y ñ có th tr nên “nhàm chán” hư ng vào s thi n ñ nh, khuynh hư ng s ng ñ ng v “s trình di n v i kh năng, long nhi t thành mà dư ng ñi u quan tr ng nh t th gi i” có th bi n cơng vi c r a bát ñĩa thành m t ho t ñ ng thú v Thông tin ph n h i t c th i Khi nh b n có nh chơi trị “ m hay l nh hơn” không? G n gũi v i vi c b n ñ t ñư c nh ng “m c tiêu”, nh ng v n ñ n mà b n ñang tìm ki m, b n ngư i “ m hơn”; xa n a “l nh hơn” Lý trò chơi ph bi n n n văn hóa đ o giáo b não ngư i ñư c thi t k máy ñi u n – t c là, phát tri n d a vi c có m c tiêu rõ ràng làm nh ng phán xét v ng vàng vi c theo ñu i m c tiêu đó, tìm ki m s c nóng c a viên đ n Tuy nhiên, đ ho t đ ng h t cơng su t, ph i đưa thơng tin ph n h i liên t c t i nơi mà ñư ng rãnh Kh t p trung vào công vi c Thư ng nh ng thiên tài ñư c phân tích gi ng nh ng ngư i quay ñĩa thăng b ng r p xi c, có th gi nh ng cơng vi c khác x y lúc Nhưng ñ c ñi m phù h p ñư c nêu cu c nghiên c u s ñ ng s ng khối c h u đ u xu t hi n b n ch t p trung vào u vào th i ñi m Th c t , h i ông ñã nêu lu n thuy t v tr ng l c th nào, ngài Isacc Newton nói: “ B n s ph i nêu v i n u b n b nhi u th i gian khơng có suy nghĩ khác” Trách nhi m cho s hồn thành thành cơng M t nh ng y u t then ch t cho s bình ph c thành cơng c a nh ng b nh s hi v ng – ni m tin mà nh ng u có th tr nên t t Tương t , n u mu n ñưa c m nh n bình thư ng vào m t c m nh n s ng khoái, ph i t p trung nh ng c m giác hi v ng hay kh mà có th có cơng vi c hay k ho ch hồn tồn thành cơng t c th i Kh thành công c a tăng lên b t c lúc ch n nh ng thái ñ nh ng hành ñ ng mà c n m bên t m ki m soát c a tăng lên kh ñ t ñư c ñi u mà mu n ho c bây gi ho c tương lai Nh ng ñi u s chu n b , hành ñ ng hàng ngày l i m i nh ng ngư i khác tham gia vào m c tiêu nh ng gi c mơ c a không ch làm cho có nhi u thành cơng th c t i, mà chúng t o ñư c ni m tin kh i óc tim chúng ta, tăng lên ý chí đ thành công b ng cách t o l i d n t i s thành công rõ ràng S t ng h p Vi c leo núi ln thách đ tơi T i b t kỳ mu n làm u đó? T i b t kỳ khao khát c p ñ khéo léo gi ng mà th n l n nh th hi n? Khơng có xu t hi n đ c n tr Th m chí nhi u b i r i, s leo trèo khơng đư c đánh giá b i kh lên ñ n ñ nh c a b n mà b i ñư ng b n ch n Nh ng ngư i b n ñ ng hành b n tư ng b i hành trình thú v ti n t i đích ðó ph n c a s lôi cu n: leo núi quy n l i c a leo núi Nhi u nhà leo núi tư ng thu t r ng h ti n d n lên ñ nh núi, sau ni m tin c a h gi m đi, có s khát khao v c ti p t c M t ngư i ch d n leo núi mà tơi bi t t o m t “kỳ ngh ñ u vào” thú v cho khóa h c leo núi nâng cao c a anh Anh ñã ch ñ nh t t c nh ng sinh viên ti m vào khu v c leo núi c c kỳ khó khăn Ngư i ch d n ñã b o nh ng sinh viên có tham v ng r ng anh s quy t ñ nh h ti n t i ñ nh, sau anh bí m t phía sau núi l i sai –Ví d , có xu t hi n đ nh núi th c khơng có Khi nh ng sinh viên leo đ n đ nh núi khơng đúng, anh nhìn m t h h nh n r ng leo ti p, h ch có ch có cách leo t i ñ nh Nh ng sinh viên có v th t v ng b t ch i cách l ch s vào nhóm nâng cao, nh ng c p m t c a nh ng sinh viên m to ñ y ph n ch n vào ni m hi v ng ñ t leo núi k ti p h v n đư c đón ti p n ng h u Theo Csikszentmihalyi, h u h t kinh nghi m khách quan k t qu ho t ñ ng c a lo i thuy t m c ñích, t c là, ho t ñ ng s tho i mái cách trung th c ñ i l p v i khuynh hư ng m c đích Khi làm nh ng u khơng ph i tin r ng s c n thi t làm cho trông ñ p hay có ti n nhi u mà tình u t đ i làm u đó, tăng thêm kinh nghi m th a mãn cho kh có th M t kh t nh n th c M t nh ng ñi u mà ngư i ta thư ng tư ng thu t sau b miên t i bu i trình di n c a tơi cho phép h đơi l n, th i gian ñ u c a cu c s ng trư ng thành c m nh n hồn tồn vơ th c Trong t t c s ng tr ng thái ñ a bé, t i lúc b t ñ u t phán xét qua đơi m t c a nh ng ngư i xung quanh Khi tr nên hoàn toàn b thu hút c m nh n s ng khoái, tr l i tr ng thái vui v , nơi mà làm c m nh n tr nên thú v u mà ngư i khác có th nghĩ ñ n M t ý th c ki m sốt M t cu c nghiên c u ñư c ñăng t i t báoNew York Times ñã ch ý nghĩa c a ý th c ki m soát cu c s ng c a chúng ta: C m giác v s ki m soát, v m t l i nói x y cu c s ng, ti n xa s phù h p v th tr ng tinh th n kh e m nh… S gia tăng ý th c ki m sốt c a ngư i đàn ơng ñàn bà s ng nh ng nhà ph c h i s c kh e làm cho h h nh phúc hơn, gia tăng s t nh táo – có l l lùng nh t – gi m t l t vong, qua giai ño n 18 tháng, chi m 50% S tăng ki m soát xu t phát t nh ng thay ñ i ñơn gi n, cho phép nh ng ngư i cư trú nhà ph c h i quy t ñ nh cho nh ng b a ăn c a h gì, chng n tho i s reo phịng c a h đ đ c s ñư c s p x p th B ng vi c n m b t nh ng y u t đơn gi n nh t v mơi trư ng (nơi ñang ng i, nh ng v t s p x p th bàn, hay th m chí u mà nhìn mơ tư ng), tăng lên nh ng kh có th x y v c m nh n h nh phúc cu c s ng m i ngày “Hãy ñ tay b n lị nóng phút, dư ng gi Hãy ng i v i gái đ p gi dư ng phút ðó tính tương đ i.” Albert Einstein S sai l ch th i gian (ví d : phút tr thành gi /hay gi gi ng phút) N u b n ý b n làm th i gian dư ng chuy n ñ ng th t s ch m ch p hay th t s nhanh? ðây s ho t ñ ng sai l ch th i gian ưa thích c a tôi: - Th thao ki m tra kh c a b n - ð c sách ñ m mang ñ u óc - Khi v , phương di n chân dung xác, sáng t i - Lái xe đ a hình khó khăn - Khiêu vũ, nghe ti ng tr ng giai ñi u c a hát di chuy n cách di n c m t i - Suy nghĩ, suy lu n qua nh ng quan ñi m c a v n đ s p x p chúng có ý th c - Chú ý s khác tinh t mùi v c a th c ph m ngo i lai Cân b ng th thách làm ch Trong m i m t ñ c tính quan tr ng, có l đ c tính h u d ng nh t, n u mu n thi t k nh ng c m nh n khách quan riêng cho chúng ta, ñ c tính th “ñ c tính bi n ñ i”: Chúng ta có c m nh n s ng khối có s cân b ng gi a nh n th c c a v s th thách mà ñang ñ i m t nh n th c c a v kh ñ i m t v i th thách Th t may m n, t t c đ u nh t tr i qua s yên tĩnh m t cách ng u nhiên, t p trung lư ng v i s th hi n s s ng khoái, s n sang đ i phó v i nh ng th thách mà ñ i m t Cu c s ng, ñi u ki n t t nh t c a nó, m t s tương tác liên ti p gi a làm ch th thách mà ñ i m t Cu c s ng, ñi u ki n t t nh t c a nó, m t s tương tác liên ti p gi a làm ch th thách, m t trình liên t c c a s kéo dài c ng c nh ng giành ñư c bi t ñư c c a Vì v y, làm th thi t k ñi u ch nh c m nh n c a đ đ m b o có h i cao nh t c v s thích thú ho t đ ng l n trình di n u ki n c a t t nh t? Bí quy t gói g n t “nh n th c” – t c là, b ng vi c ñi u ch nh nh ng nh n th c c a (v nh ng th thách mà ñ i m t kh ng phó nh ng th thách này) có th t o m t cách ñúng nghĩa c m nh n c a cho s trình di n l c quan “S vui thích xu t hi n gi a s bu n chán lo âu, nh ng th thách v a ñư c cân b ng v i kh ngư i cho hành ñ ng.” Mihaly Csikzentmihali Chuy n ñ i lo s thành s ng khối Hãy nghĩ v tình hu ng, k ho ch, hay ho t ñ ng hoàn toàn làm b n b t r t mà b n c m th y nên hay ph i hay th m chí mu n tham gia vào nh ng xa s liên k t c a b n mà b n bi t ch c ch n th t b i ðây m t ho t ñ ng kinh doanh (g p l n s lư ng bán hàng c a b n tháng t i) hay t ng ngư i m t (yêu c u ngư i gi c mơ c a b n ngày tháng) Ti n thư ng Nó s x y khơng ph i t t c s cân đ i ñư c t o s cân b ng S nghiên c u ñã ch ng t r ng nhi u ngư i mu n miêu t kinh nghi m c a h c p đ trình di n c a h “s l c quan” c th thách k ñư c cân b ng m c đ cao nh t (vì d : m não) c p ñ th p (h c cách s d ng ñũa).” ðây chi n lư c ñơn gi n s giúp b n bi n nh ng c m giác ho ng h t b i r i thành tiêu ñi m s ng khối… Gi m nh ng t m nhìn Trong ki n th c thông thư ng b o ti n ñ n nh ng sao, cu c nghiên c u s h nh phúc ñã ch s gi m t m nhìn c a s t p trung vào m c tiêu mà b n bi t có th đ ng có th nhanh chóng bi n s th thách ñáng s nh t thành cu c hành trình vui v KhiRichard Bandler ti p t c chuy n đ i chương trình b n súng ng n c a quân ñ i M , m t nh ng ñi u ñ u tiên mà anh ñã làm c t n a kho ng cách đ n đích b n Khi ni m tin tài c a ngư i tăng lên, nh ng m c tiêu d n d n ñư c ñưa tr l i kho ng cách cũ K t qu t l thành cơng tăng lên đáng k n a th i gian hu n luy n ban ñ u Ví d : G p tư s lư ng bán hàng c a tơi “Tơi gi m t m nhìn c a u ch nh m c tiêu nh – tăng g p đơi s lư ng bán hàng c a Không, v n p s ði u x y mà n u c g ng lên s lư ng t ng bư c tu n t i? Không c m th y t m ki m sốt c a tơi Tơi bi t tơi s th c hi n 20 cu c g i ngày nhi u tháng trư c! ði u đ t tơi cách kiên quy t vào s s ng khoái” T p trung vào s thành cơng qua N u b n có ñư c ñi u xa v i cu c s ng, nh ng h i mà b n ñã t o nhi u vài ñi u ñúng Khi b n b t ñ u t p trung vào u mà b n làm, công vi c, s nh n th c c a b n v tăng kh c a b n v i b n tăng lên kh s ng khối Ví d : ðịi h i ngư i yêu gi c mơ l i th i “Hmmm… trư c tơi th t s l i th i Và m t vài chúng ñã tr nên t t ñ p! Và nh th i gian _ nói vâng, v i ñi u th t s gây ng c nhiên cho tôi? Và th i gian khác? Và th i gian khác? ðư c thôi, trái tim v n ñang ñ p, tr nên vui v - tơi v n bơm lên c m nh n th thách tích c c” Hãy t h i b n thân “Tơi có th làm bây gi ?” N n t ng h nh phúc M t s nhà tâm lý h c tin vào ñi u mà h g i n n t ng c a s căng th ng M t khác, m c dù vài ngư i làm vài ñi u thú v , v n có s n ch a s lo l ng kín đáo vài nơi “phía sau” Nhưng cịn n n t ng căng th ng, tơi nghĩ m t ý ki n t t nhi u đ có m t n n t ng h nh phúc: m t lo i c m giác th m nhu n ñ ng sau tâm trí b n cu c s ng t t đ p, s vơ th c c a b n làm m i ñi u có th giúp b n v n đ có th đư c gi i quy t kh e kho n, l i vào cu c s ng B n có th h c làm th nào? M t cách t đ i Có hàng ngàn hàng ngàn ngư i tr i qua n n t ng h nh phúc s ng khoái t t c lĩnh v c c a cu c s ng h , nhi u b t mãn c a nh ng nhà tâm lý bác s chuyên khoa ti p t c ch ng minh s kh làm Trong kh , nhi u ngư i làm vi c chăm ch ñ t o s s ng khoái cu c s ng c a h , nhiên khơng ph i cách d dàng làm B t c b n tr i qua s s ng khối q kh , s vơ th c c a b n ñã ñánh d u nh ng phương di n tâm lý tri t lý v kinh nghi m l c quan ði u b i s s ng khối m t tr ng thái h tâm lý th n kinh: nói cách khác, m t b xung n b não b n nh ng thay ñ i hóa h c th b n Tinh th n th xác b n có m t s ña c m ghi l i m t cách xác cách b n t o s s ng khoái th nào, cách mà b n t o tr ng thái Vì v y, u mà s làm t o s vô th c tâm trí b n đ ti p t c tìm ki m phát hi n t t c th i gian kh b n tr i qua s s ng khoái, sau ñó t o m t s ghi chép c a tr ng thái đ b n có th b t ñ u thúc ñ y cho b n thân ngày nhi u Sau m t lúc, h u b t c u mà b n làm có th tr nên ép bu c thú v B n s làm m t vài u b n khơng bi t t i b n có c m giác t t lên v y, hay t i b n q hài hịa v i u mà b n ñang làm, x y ngày nhi u M t nh ng cách t t nh t ñ l y l i s s ng khoái b ng vi c nh l i m t th i ñi m b n vùng, s s ng khoái Hãy nh r ng h th n kinh c a ngư i không th nói s khác gi a hi n th c hình dung c m nh n m t cách rõ ràng T t c nh ng mà c n làm nh l i th i gian mà b n s s ng khoái n tư ng v N u b n làm ñi u m i ngày, s lên chương trình cho tinh th n th xác b n, ñưa b n ñi vào lĩnh v c ngày nhi u, có th nói nh ng u xác ch cách xác t i m t th i m xác, suy nghĩ m t cách d dàng v u hồn h o đ làm Lư t qua nh ng ngày c a b n v i m t c m giác tho i mái ðư c thơi, làm bây gi Bư c vào lĩnh v c Hãy t o cho b n thân tho i mái, thư giãn nh m m t l i Bây gi , nh ñ n th i gian mà b n có nh ng tr ng thái s ng khối, th y u b n th y, nghe ñi u b n ñã nghe, b n c m nh n th nào… Bây gi phóng to ra: làm hình nh to hơn, sáng hơn, ñ m hơn, âm nghe rõ hơn, c m giác m nh hơn, ñ nh v tr ng thái b ng vi c ép ch t ngón ngón gi a l i v i (hay b t c s ñ nh v khác mà b n mu n) Bây gi làm l i, th y ñi u b n ñã th y, nghe ñi u b n ñã nghe, c m giác th Bây gi tìm th i gian khác b n tr i qua c m nh n thông qua th t c tr l i, th y ñi u b n ñã th y, nghe ñi u b n ñã nghe, c m giác th nào, cho ñ n b n ph i ép ch t nh ng ngón tay l i v i c m nh n b n thân vào tr ng thái s ng khối u c u s vô th c c a b n ph i kh i ñ u cho tr ng thái s ng khối su t c ngày Khi b n b t đ u nh n th y tr i qua s s ng khối ngày nhi u th i gian hơn, nh ng l i d n th n kinh b não b n t o s s ng khoái n n t ng h nh phúc tr nên ngày m nh m cho ñ n s c n tr c a b n thân s s ng khoái su t th i gian V n ñ th a mãn M t s ngư i ñã ñ n v i qua nhi u năm ch u đ ng u mà tơi ch miêu t m t s vư t qua s th a mãn Tôi mu n chia s v i h m t s phân bi t gi a s th a mãn u mà tơi g i s tho i mái – ví d gi a nh ng ñi u mà b n c m th y t t ñ p phút ch c nh ng ñi u mà b n c m th y t t đ p sau ðây s phân bi t tóm t t: Nh ng s th a mãn t o cho th có nh ng c m giác tho i mái; linh h n s ng khoái ði u có nghĩa s th a mãn x u? Không ph i t t c V n đ tho i mãn c m th y bi u th t t, có th d dàng b lơi cu n đ t lên danh sách ưu tiên c a theo ñu i cu c s ng t t ñ p b ng m i giá Nhưng cu c s ng t t s tr ng r ng c a s th a mãn x y ñ n t ñánh vào s th thách đáng giá Có l lý t i ngài Richard Branson ti p t c g p r i ro cu c s ng leo vào m t chi c khinh khí c u – b i ơng ta nh n có q nhi u ñi u g i cu c s ng t t có th x u đ i b n Th c t , s hài lịng theo ñu i quy n l i c a riêng th t s dư ng như đưa vào cách h nh phúc M t th n l n s b đói đ n ch t n u b n th nu i nó, s m nh kh e t săn m i; bơng ngơ s m c r a n u khơng có ñư c th thách b i gió mưa Và n u b n mu n h nh phúc, b n c n ph i ñ m nhi m s th thách đáng giá – m c dù ñi u cu i mà b n b n c m th y mu n! Vì v y, làm th t o m t ngư i h nh phúc hơn, cu c s ng tho i mái hơn? Cho phép nhi u ñi u thú v cu c s ng c a b n ði u dư ng ñ i l p v i m i th mà ta ñã nói, h u h t chúng ta, lịng ham mu n cho s thích thú b bó bu c vào s c h p d n c a trái c m Th c t , t xã h i m t c p th a mãn thông d ng nh t t i ác B i cách t o đư c ñ b th i gian nghe mưa rơi ñang sư i m, ñ t n n (hay xem ñá banh lúc u ng bia), có th d ng b nhi u th i gian cho l p trư ng b t đ u có nhi u th i gian đ th thách b n thân Hãy khám phá s c m nh b t ñ u ñưa chúng t i công vi c Chúng ta hư ng t i c m giác t t nh t ñang làm ñi u t t nh t, ch có th làm u t t nh t c a làm ñi u mà làm t t – t c là, th hi n s c m nh c a Trong ki n th c thông thư ng c vũ phát tri n s y u t c a chúng ta, cu c nghiên c u v s thành cơng h nh phúc ñưa r ng th hi n s c m nh c a xoay s m y u c a chúng ta, s th hi n m t cách t t có nhi u s thích thú t s th hi n c a ð xác ñ nh s c m nh c a b n, cơng vi c u mà y sĩ khám b nh g i “s ph n h i 360 ñ ” – t c là, h i nh ng ngư i m i lĩnh v c c a cu c s ng b n ñi u mà h xem s c m nh c a b n cho đ n b n có th xác đ nh m t cách rõ ràng nh ng đ c tính tiêu chu n thơng thư ng M i ngày làm nh t m t u khó khăn Khi Mihaly Csikszenmihalyi ñã hoàn thành nh ng nghiên c u ban ñ u v “S th a mãn tâm lý c a kinh nghi m l c quan”, ơng đư c nhà báo ph ng v n đ tóm t t nh ng u tìm th y m t tài li u 200 trang Sau vài phút suy nghĩ, Csikszenmihalyi nói: “M i ngày, ngư i h nh phúc làm nh t m t u khó khăn” Trong dư ng d thư ng ñ k t lu n m t h c v h nh phúc b ng vi c nói đ n s tìm khó khăn m t cách thong th , m t h c cu c s ng ti p t c n l c d y cho Lillian Galbraith, m t nh ng ph n l thư ng c a th k 20 m t nhà tiên phong lĩnh v c s n xu t, ñư c h i u gi bà ta s ng cịn ñ y s c s ng tu i 70 Bà ta tr l i “M i bu i sáng tơi c u nguy n thư ng đ cho tơi m t ngày ñ y p nh ng th thách khó khăn M t bu i t i tơi c m ơn chúa, ngài ñáp ng cho l i c u nguy n c a tôi” Khi b n tìm s th thách đáng giá cu c s ng c a b n, ch a đ u c m nh n l c quan hư ng t i cu c s ng ñi m cân b ng nh ng kh c a b n – b n hoàn toàn tham d vào không vư t qua th thách Chúc m ng b n hồn thành! Trong chương k t lu n, s chia s v i b n nh ng ý ki n v cách th gi l i phát tri n nh ng thay ñ i mà b n ñã ñang xu t hi n ngày cu i Sau cùng… K T LU N Thay ñ i cu c s ng c a b n m t tu n m t l n ðó m t ngày đăng ký vào trư ng ñ i h c, chàng trai ti p t c cu c hành trình h c v n kéo dài dư ng khơng có m kh i ñ u k t thúc, M i suy nghĩ, tâm trí c a h ch y đua v i nh ng trách nhi m cho ñi u mà đ t hàng đ u, anh khơng h ý đ n m t ơng già đ ng trư c anh cho ñ n anh va th ng vào ông “Tôi xin l i, giáo sư” chàng trai tr nói v i v b i r i “ không không ph i m t giáo sư” ông già tr l i “Tôi m t sinh viên m i, anh” “Nhưng ông tu i” chàng trai ng c nhiên “Tôi 73 tu i” ơng nói v i ánh m t long lanh “Ơng h c mơn gì?” chàng trai ti p t c “Y khoa – mu n tr thành m t bác sĩ bây gi …” Ông d ng l i th s c nh ñi u cách lâu r i “Bây gi , cu i tơi th c hi n gi c mơ c a mình!” Chàng trai ng c nhiên “Th t b t kính thưa ngài, đ tr thành m t bác sĩ ph i m t nh t năm Trong năm ơng 80 tu i” Ơng đ t tay lên vai chàng trai nhìn th ng vào m t “Ý chúa” ông già m m cư i “Tôi s 80 tu i, li u tơi có th c hi n đư c gi c mơ c a khơng” S c m nh c a s g i ý Trong nh ng bu i trình di n thu t thơi mien c a mình, tơi thư ng cho ngư i tham gia trình di n m t l i ñ ngh sau miên M t lúc sau, h nghĩ r ng s tham gia c a h vào cu c trình di n k t thúc, m i l n v y tơi nói m t t then ch t hay m t c m t ñ h s b t ñ u thi hành cách cư x mà tơi đ ngh cho h Xuyên su t cu n sách này, s ñưa nh ng l i ñ ngh ñ b n khơng th ch thay đ i cu c s ng c a th nào, mà cịn lưu gi s thay ñ i su t c tu n, hang tháng, hàng năm phía trư c M t s nh ng ñ ngh tr c ti p – nghĩa là, b n s ý l i ñ ngh c a t i h b n ñã ñ c Tuy nhiên l i ñ ngh c a tơi t i h b n h c Tuy nhiên nh ng l i ñ ngh khác gián ti p – chúng đư c ghi vào văn b n ñ g i tr c ti p cho h vào s vô th c c a b n ñư c thi t k ñ làm ñi m kh i ñ u cho nh ng bi n c x y t nhiên cu c s ng c a m i ngư i Làm ơn bi t ñi u này: M i m t l i ñ ngh ñơn chi c s giúp b n nâng cu c s ng nh ng gi c mơ b n, bao g m nh ng l i ñ ngh mà b n không ñ ý t i… ð thu n ti n c ng c cho s thành cơng ti n tri n c a b n, tơi phác th o cơng vi c thành cơng m i ngày ðây thói quen tương t mà tơi s d ng m i sáng đ t thi t l p cho m t ngày t v i Tơi đ ngh cho tu n t i hay ti p t c, b n hay th c hi n thói quen m t cách xác tơi thi t k cho b n Khi b n tr nên quen thu c v i nh ng k cu n sách này, b n có th b t đ u thay th nh ng t p khác cho nh ng k ñư c vi t ñây B ng vi c l p th chương trình cho th n kinh c a v i nh ng l ñ ng lư ng c a b n s tăng lên b n s kho n nhi u sáng t o cu c s ng c i gian ngày ñ lên i ñ ngh tích c c, s chuy n tr nên h nh phúc hơn, kh e a b n tr nên t t hơn… S phác th o cho s thành công hàng ngày c a b n B t ñ u th sâu l n M i l n b n hít vào, c m nh n nh ng khu v c c a s c ép căng th ng th b n M i l n b n th ra, c m nh n b n vào thư giãn vào m t tr ng thái ñáng yêu an nhàn Hình dung nh ng ch t lư ng c a t tin Hãy t nhìn b n thân su t ngày b n có t tin Hãy làm u vài l n cho đ n tr nên d dàng đ hình dung Bây gi ôn l i giá tr hàng ñ u Ph i m t m t ch c m i th t s c m nh n ñư c m i m t giá tr , m t l n n a ñưa b n ñi qua ngày phía trư c M i l n b n làm ñi u này, b n ñang lên chương trình cho b n thân đ có m t ngày t v i S d ng s m m cư i n i tâm ñ ho t ñ ng cho s b i ñ p ch t kích thích c a b n Hãy m m cư i vào m i lĩnh v c c a b n thân ti p t c gi c m giác ngày t t Ôn l i gi c mơ l n c a b n H i tâm trí c a b n hư ng vào s suy nghĩ, l i nói, hành đ ng đ làm nói m t cách xác nh ng u xác làm cho gi c mơ c a b n tr thành hi n th c cho s t p trung cao ñ nh t ði u làm b n d ch u nh t cu c s ng c a b n? B nh t m t phút t p trung t t c nh ng ñi u t t mà b n có s n m i th th gi i c a b n Hồn thành thói quen b ng vi c th sâu l n Lúc này, cho phép m i l n hít vào ch a đ y lư ng, m i l n th tăng thêm ngh l c cho b n nhi u B ng cách luy n t p, b n s th y r ng có th hồn thành thói quen m t phút Tuy nhiên, tơi nh c nh r ng b t c có th , b n ph i m t nh t 15 phút ñ th t s thi t l p cho b n cho hàng ngày Như l i c a MahatmaGandhi nói gi a chi n d ch c a ơng đ thi t l p n n t ph t tr c a n ð : “Tơi làm q nhi u cho ngày hôm nay, s làm hai l n” Nó có th tr nên t t th nào? Cu i ñi t i h i k t c a cu n sách, mu n nói v tương lai B n có th nh tơi b t đ u cu n sách b ng vi c nói v v s ng th nào th i gian th t s thú v l ch s hành tinh c a Nh ng ngày có nhi u thơng tin đ ti p thu, nhi u ñi u ñ h c nhi u h i lúc trư c Khi ti n tri n c a thay đ i ngày nhanh chóng hơn, k sáng t o mà có bây gi có th nâng c p t c th i c i thi n Cách 150 năm, tín hi u truy n thơng đ u tiên làm cho có th g i thơng ñi p m t cách nhanh chóng qua m t kho ng cách xa Trong vịng 30 năm, n tho i xu t hi n, nhanh chóng theo sau thu âm, vô n, truy n hình, fax, bây gi thư n t Chúng ta có th giao ti p hành tinh t c th i Vài ñi u x y th gi i có th xem qua truy n hình, đ c trang web giao ti p v i qua Internet, t t c s chia s kinh nghi m x y m t lúc H th ng giao ti p b ng c p m t ñôi tai c a ñã tr thành c p m t đơi tai c a nhân lo i Nhi u th n a, tâm trí gi ñây th ng tr s c m nh sáng t o hành tinh Nh ng suy nghĩ c a có nhi u s c m nh h t ng có, v i nh ng v đ p g p đơi k mà mu n th y nh ng thay ñ i l thư ng tương lai g n M t s nhà khoa h c tin r ng vòng vài năm t i, s ch a tr ñư c b nh ung thư, thu c phi n ñ tăng lên thư ng xuyên s thơng minh, trì đ m ki m ch s lão hóa Vi c l p l i chương trình di truy n s phát tri n kĩ thu t na-no, s ñưa nh ng l i ích mà khơng th hình dung, s tư ng tư ng khoa h c hôm tr thành ki u m u cho công vi c khoa h c ngày mai Nhi u ngư i khơng hi u bi t đ ng b v c c a bư c ti n s ti n hóa c a nhân lo i Hãy t o bư c nh y này, c n có m t s thay đ i ngu n g c b n nh ng giá tr c a Thay tìm ki m h nh phúc th gi i bên ngồi, s làm hồn tồn c nh tranh ích k , c n b t đ u tìm nhi u s hài lịng bên Tôi tin r ng m t th i ñ i c a k thu t tâm lý m i s ph thu c vào chúng ta, lo i k mà s d ng cu n sách s làm cho ngày có nhi u ngư i tr l i ñ mang v nh ng thay đ i tích c c m i c p ñ xã h i Nh ng ngày này, s giàu có c a m t qu c gia khơng cịn thư c đo b i tài ngun v t lý Thay vào đó, nh ng ý tư ng s ti n hành c a h đ t o s giàu có Ngu n g c c a s giàu có bên b não c a nh ng ñi u nh ng ý tư ng giàu có nh t s t o s giàu có nh t th gi i Hãy suy nghĩ m t chút – b n s s h u m t nh ng thi t b có giá tr m nh nh t th gi i b ng đơi tay c a b n B n bi t vài kh ch y bên b não b n Ph n m m tích c c mà b n ñưa vào b não b n s b t ñ u bi u l nh ng k t qu ngày l i ích cho m i ngày Th t v y, b n ch n s ñ u tư cho s ti n hóa riêng b n ngồi nh ng đa s ðó m t quy t ñ nh s làm giàu ch t lư ng cu c s ng c a b n nhi u l n hơn, b i cu c s ng ch ñáng kinh ng c theo cách mà b n ch n Khi b n th c hành nh ng k quy n sách này, n m l y trách nhi m cho vi c lên chương trình tâm trí c a riêng b n, b n t đ t phía trư c n n văn hóa c a B n tr thành m t nhà lãnh ñ o, nh ng ch n l a mà b n làm ñâu d n ñ u th s tr nên có ý nghĩa Khi b n ti p t c cu c hành trình ti n t i cu c s ng c a nh ng gi c mơ, mu n trao cho b n nh ng l i th nh c u c a ñ o Ph t: B n có th an tồn đư c b o v B n có th h nh phúc an nhàn B n có th kh e m nh s c kh e B n có th gánh vác cu c s ng d dàng vinh d ... ch th i gian ưa thích c a tôi: - Th thao ki m tra kh c a b n - ð c sách ñ m mang đ u óc - Khi v , phương di n chân dung xác, sáng t i - Lái xe đ a hình khó khăn - Khiêu vũ, nghe ti ng tr ng giai... m ng b n hồn thành! Trong chương k t lu n, s chia s v i b n nh ng ý ki n v cách th gi l i phát tri n nh ng thay ñ i mà b n ñã ñang xu t hi n ngày cu i Sau cùng… K T LU N Thay ñ i cu c s ng c... năm Trong năm ơng ñã 80 tu i” Ông ñ t tay lên vai chàng trai nhìn th ng vào m t “Ý chúa” ông già m m cư i “Tôi s 80 tu i, li u tơi có th c hi n đư c gi c mơ c a không” S c m nh c a s g i ý Trong