LÀM THẾ NÀO ĐỂ VƯỢT QUA SỰ RỤT RÈ NHÚT NHÁT Làm thế nào để vượt qua sự rụt rè nhút nhát và có thêm lòng can đảm Bạn có thường cảm thấy chính mình đang run rẩy, tim đập dồn dập, chân bạn như mềm nhũn, và gò má bạn ửng hồng khi đứng trước mặt một đồng nghiệp hay sếp của bạn, một giáo viên hay một cảnh sát giao thông, hoặc đơn giản chỉ là một người khác giới? Sự rụt rè nhút nhát có thể làm tê liệt bất kì ai ở bất kì lứa tuổi nào. Nó là nguyên nhân gây ra những nỗi lo âu kì lạ, những cơn ác mộng, chứng khó tiêu và niềm nuối tiếc vô tận khi cơ hội để bạn thể hiện mình mạnh mẽ và quyết đoán đã qua đi. Bạn có nghĩ rằng mình đã hết hi vọng? Nếu bạn nghĩ như vậy thì thực sự bạn đã sai. Sự rụt rè nhút nhát có thể được chữa khỏi. Bạn có thể không biết rằng phần lớn những nhà tâm lí học, những con người đã xuất bản ra vô số những cuốn sách về vấn đề này, chính họ cũng đã từng một lần rụt rè nhút nhát. Còn ai có thể đam mê nghiên cứu sự rụt rè nhút nhát và viết hàng trăm trang sách về vấn đề ấy hơn một người bản tính rụt rè nhút nhát. Những người chưa từng trải qua sự rụt rè nhút nhát sẽ không thể hiểu được sự rụt rè nhút nhát ấy có thể huỷ hoại những gì trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta và làm chúng ta buồn bã. Sự quả quyết tự tin vào bản thân và sự thoải mái biểu hiện trên gương mặt chính là những tiêu chí cơ bản cho một cá tính có sức cuốn hút. Nếu sự rụt rè nhút nhát đang buộc bạn phải dấu mình sau vỏ ốc của chính bạn, thì có nghĩa là bạn đang bỏ lỡ rất nhiều điều tươi đẹp của cuộc sống. Hãy tự tin vứt bỏ cái vỏ ốc ấy đi và bắt đầu học cách sống một cách tràn trề, mãn nguyện. Bạn thuộc kiểu người rụt rè nhút nhát nào? Câu hỏi này không hề có ý đùa cợt một chút nào. Bởi có rất nhiều mức độ cũng như rất nhiều kiểu rụt rè khác nhau. Bài trắc nghiệm dưới đây sẽ tiết lộ cho bạn biết bạn thuộc kiểu người rụt rè nhút nhát nào: 1. Bạn được mời tới dự một bữa tiệc cùng với 30 người khác nhưng bạn lại chỉ quen biết một người trong số họ: a. Bạn sẽ không rời người đó nửa bước trong suốt cả buổi tối. b. Bạn sẽ bắt chuyện với 2 hay 3 người khác, những người trông có vẻ lẻ loi như bạn. c. Bạn sẽ không ngừng chuyển từ nhóm bạn này sang nhóm bạn khác, tận dụng mọi cơ hội dể kết bạn làm quen. 2. Bạn phải tới một buổi phỏng vấn để tìm một việc làm mới: a. Bạn không thể chợp mắt trong đêm trước đó. b. Bạn phải vất vả lắm mới ngủ được vì cứ tự thuyết phục mình rằng những ứng cử viên khác sẽ có nhiều cơ may có được công việc đó hơn bạn. c. Bạn đã ngủ rất ngon và hoàn toàn tin tưởng vào khả năng của bản thân cũng như những bằng cấp mà bạn đạt được. 3. Trong một cuộc hội thảo, bạn đến muộn và phát hiện ra rằng lối vào ở ngay bên phải khán giả. a. Bạn đi vào từ bên phải. b. Bạn cứ đợi ở đại sảnh xem có ai cũng đến muộn như mình hay không để lẻn vào sau họ. c. Bạn đợi cho đến giờ nghỉ giải lao giữa buổi hội thảo rồi mới vào. 4. Trong một cuộc thảo luận của cả nhóm, bạn được yêu cầu nói lên quan điểm của mình về một chủ đề quá đỗi quen thuộc: a. Bạn cảm thấy chẳng thoái mái một chút nào, vì mọi người đang đổ dồn vào nhìn bạn, mà bạn lại chẳng thể đưa ra một lời giải thích thoả đáng. b. Bạn hết sức sửng sốt và phát hiện ra rằng bạn không có khả năng diễn đạt những điều bạn nghĩ một cách mạch lạc. c. Bạn đưa ra một lời giải thích hết sức rõ ràng và súc tích, mà không mảy may ngượng ngùng lo sợ. 5. Trong một cuộc họp, tất cả những người tham gia đều được yêu cầu đưa ra quan điểm riêng của mình: a. Bạn chẳng bao giờ phát biểu ý kiến tranh luận cả, bởi vì bạn luôn tự cho rằng bạn chẳng có gì quan trọng để nói. b. Bạn nói lên quan điểm của mình bất cứ khi nào được đề nghị. c. Bạn bước lên phát biểu ý kiến, nói đùa vui đôi chút trước khi trình bày quan điểm của mình bằng một lối nói vô cùng rõ ràng và súc tích. 6. Những ý kiến của đồng nghiệp của bạn: a. Đôi khi khiến bạn phải thay đổi thái độ của mình để có thể làm vui lòng họ. b. Chỉ thoảng qua như nước đổ lá khoai. c. Thường khiến bạn phải trằn trọc không sao ngủ được. 7. Bạn đang xếp hàng để đợi thì có một vài người chen lấn đứng lên trước bạn: a. Bạn lập tức bước lên đứng trước họ. b. Bạn yêu cầu họ một cách cương quyết nhưng vẫn rất lịch sự rằng họ không nên xô đẩy chen lấn khi xếp hàng. c. Bạn sợ họ sẽ nổi cáu và gây sự nên chẳng nói gì. 8. Bạn đang thảo luận một chủ đề mà bạn không am hiểu tường tận về nó lắm với một nhóm các chuyên gia: a. Bạn đã bị tác động sâu sắc, và cảm thấy không tương xứng ở một mức độ nào đấy. b. Bạn không nói nhiều bởi bạn không am hiểu chủ đề đó lắm, nhưng bạn cũng không vì đó mà cảm thấy mình kém cỏi bởi bạn đã thể hiện sự tinh thông của mình trong nhiều lĩnh vực khác. c. Bạn thừa nhận sự thiếu hiểu biết của mình và thể hiện mong muốn được học hỏi nhiều hơn. 9. Bạn phát hiện ra rằng mình đang đi cùng với một nhóm người ở một mức nào đó được coi là hợm hĩnh: a. Bạn nói để họ biết rằng bạn không phải là một kẻ ngốc nghếch. b. Bạn cố gắng làm cho mình cũng trở nên hợm hĩnh như họ. c. Bạn bị tác động sâu sắc, và không dám nói bất kì điều gì bởi bạn sợ mình sẽ tỏ ra lố bịch. 10. Sếp của bạn ngoảnh mặt làm ngơ và quay ra đổ lỗi cho bạn chỉ vì bạn đã làm một cách chính xác những gì ông ấy yêu cầu: a. Bạn bắt đầu bào chữa cho bản thân và cảm thấy mình có lỗi. b. Bạn bào chữa cho bản thân và giải thích rằng bạn đã không hiểu yêu cầu của ông ấy một cách chính xác. c. Bạn nhắc để ông ấy nhớ lại những gì ông ấy đã yêu cầu bạn, một cách lịch sự nhưng cũng vô cùng cương quyết. 11. Bạn đang ngồi trong phòng đợi của một bác sĩ chuyên về các bệnh liên quan đến đường tình dục: a. Bạn cứ băn khoăn về những điều người khác có thể nghĩ về bạn. b. Bạn cư xử bình thường như khi bạn ở các phòng đợi khác. c. Bạn cố để những bệnh nhân khác biết rằng bạn không có bất kì vần đề nào về đường tình dục. 12. Bạn có đeo kính râm không ? a. Không bao giờ. b. Đôi khi. c. Rất thường xuyên. 13. Khi bạn phải đọc một bài phát biểu hay trình bày một bài thuyết trình: a. Bạn chỉ tập trung vào những điều bạn sắp trình bày mà phớt lờ không lắng nghe bài phát biểu của những người khác. b. Bạn nửa nghe nhưng lại nửa xao lãng. c. Bạn lắng nghe một cách kĩ lưỡng, và sửa lại bài phát biểu của mình cho thích hợp với những điều mọi người vừa trình bày trước đó. 14. Bạn cảm tưởng rằng những người khác: a. Đối xử với bạn như một người bình thường. b. Đối xử với bạn một cách chiếu cố. c. Luôn giễu cợt bạn. 15. Khi có một ai đó khen ngợi bạn: a. Bạn cảm thấy không thoải mái một chút nào, và đáp lại bằng cách lầm bầm một vài lời nói bâng quơ. b. Bạn chuyển niềm vinh dự ấy cho một người bạn khác, và nhan chóng đổi chủ đề. c. Bạn gửi lời cảm ơn tới người đã khen ngợi bạn. 16. Khi có ai đó nói một vài điều không hay về bạn: a. Bạn không tài nào đáp lại lời người đó ngay tại thời điểm ấy, và để rồi sau đó bạn phải mất tới 2 giờ đồng hồ để nuối tiếc rằng bạn đã không thể đưa ra bất kì sự trả đũa nào. b. Bạn cảm thấy mình bị hắt hủi, bị hiểu nhầm và bị mọi người ghét bỏ. c. Bạn đáp trả lại người bạn kia ngay lập tức. 17. Bạn có nghĩ rằng những người khác biết rõ bạn rụt rè nhút nhát thế nào? a. Họ biết nhưng chỉ ở một mức độ nào đó. b. Họ biết rất rõ là đằng khác. c. Họ không hề biết. 18. Khi một vài người bạn không quen biết to tiếng lên giọng ngay bên cạnh bạn: a. Ngay lập tức bạn cũng thấy mình có lỗi. b. Bạn cho rằng những người đó cần học cách kiềm chế bản thân nhiều hơn. c. Bạn cười nhạo việc làm lố bịch của họ, bởi cho dù là nguyên nhân gì đi chăng nữa thì việc làm đó cũng chẳng đáng để bạn quan tâm. 19. Bạn đang được nghỉ và có vài người mời bạn tới ăn tối cùng họ: a. Bạn từ chối vì bạn đâu có quen biết họ, và kết quả là a. Bạn từ chối vì bạn đâu có quen biết họ, và kết quả là bạn phải ăn tối lẻ loi một mình. b. Lúc đầu bạn từ chối, nhưng về sau, thấy họ mời nhiệt tình quá nên bạn buộc phải chấp thuận. c. Bạn đồng ý hay từ chối là còn phụ thuộc vào tâm trạng của bạn lúc ấy ra sao, bạn có cảm thấy bị làm phiền một chút nào hay không. 20. Sự rụt rè nhút nhát của bạn: a. Khiến bạn không dám nói lên những ý kiến của riêng mình. b. Khiến bạn nghĩ một đằng nói một nẻo. c. Không hề cản trở bạn thể hiện bản thân. Kết quả: Số thứ tự các câu hỏi Đáp án là(a) Đáp án là (b) Đáp án là (c) Điểm 1) 5 3 0 2) 5 3 0 3) 0 3 5 4) 3 5 0 5) 5 0 3 6) 3 0 5 7) 3 0 5 8) 5 3 0 9) 0 3 5 10) 5 3 0 11) 5 0 3 12) 0 3 5 13) 5 3 0 14) 0 3 5 15) 5 3 0 16) 3 5 0 17) 0 5 3 18) 5 3 0 19) 3 5 0 20) 5 3 0 Tổng Nếu bạn đạt từ 70 đến 100 điểm Bạn là người cực kì rụt rè nhút nhát và luôn bị sự rụt rè nhút nhát ấy ám ảnh. Bạn có thể cũng đã từ bỏ, không thèm cố gắng vượt qua sự rụt rè nhút nhát ấy từ lâu rồi, trong khi sự rụt rè nhút nhát ấy vẫn đang huỷ hoại cuộc sống của bạn và khiến bạn không thể hoàn thiện bản thân. Những người khác có thể thấy bạn cũng đáng yêu nhưng lại hơi lạnh lùng. Khi bạn đi cùng những người xa lạ không quen biết, bạn cố che đậy sự rụt rè nhút nhát của mình bằng cách tỏ ra lạnh nhạt xa cách, và thật không may, thái độ ấy lại bị mọi người hiểu lầm là bạn kiêu căng ngạo mạn. Nếu bạn đạt từ 40 đến 70 điểm: Bạn chắc chắn rất rụt rè nhút nhát, nhưng bạn lại thường thành công trong việc che đậy nó. Bạn luôn rất tự giác và cũng luôn cố gắng không ngừng để thể hiện năng lực bản thân và để được người khác tôn trọng. Điều này thường xảy ra, và những người không biết rõ về bạn thường dễ bị bạn đánh lừa. Bạn chắc là phải có không ít những thủ thuật, mánh khoé lừa bịp, những thứ đã khiến cho biết bao người khác bị bạn đánh lừa bởi một vẻ bề ngoài tự tin và đầy can đảm. Bạn là người luôn che giấu sự rụt rè nhút nhát của mình. Nếu bạn đạt dưới 40 điểm: Bạn đã trải qua đôi lần cảm thấy mình rụt rè nhút nhát , nhưng những lần đó không xảy ra quá thường xuyên để có thể ảnh hưởng tới cuộc sống hàng ngày của bạn, và bạn cũng đã học cách cố gắng vượt qua những lần cảm thấy rụt rè nhút nhát ấy, những lần đã có thể gây ra cho bạn không biết bao nhiêu là rắc rối. Có thể bạn sẽ trở nên tự tin hơn khi đã trưởng thành. Hoặc cũng có thể những thành công mà bạn đạt được sẽ cải thiện sự tự nhận thức về bản thân của bạn và mang đến cho bạn sự tự tin mà bạn hằng thiếu. Hoặc bạn có thể chỉ cảm thấy thoải mái khi được làm chính xác những gì mình thích. Cho dù là bất cứ lí do gì, bạn cũng chỉ là một người có hơi chút rụt rè nhút nhát và thỉnh thoảng mới thấy mình rụt rè nhút nhát . Bước thứ nhất: Xác định đối thủ của bạn Để có thể đánh bại đối thủ của mình, trước hết bạn phải biết rõ đó là ai hay đó là cái gì. Cũng chính vì vậy, mục đích của bài tập đầu tiên bạn nên làm là tìm hiểu nghiên cứu một cách có mục đích sự rụt rè nhút nhát của bạn. Sau một vài ngày, bạn sẽ phải quan sát sự rụt rè nhút nhát được thể hiện trong các hoạt động hàng ngày của mình một cách khách quan và có chuyên môn, như thể bạn là một chuyên gia đang nghiên cứu tìm hiểu về một loại người tiền sử thú vị mà mọi người cho rằng đã bị diệt vong hàng trăm ngàn năm nay. Bài tập: Chia tách bạn thành những tính cách khác nhau 1. Hãy thư giãn trước gương và ngắm nhìn thật chăm chú chính bản thân mình. Hãy tưởng tượng rằng người bạn thấy trong gương kia là một người hoàn toàn xa lạ mà đây là lần đầu tiên bạn gặp mặt. Hãy quan sát chính mình thật cụ thể. Hãy thu lại hình ảnh của người trong gương ngay trước mặt bạn và giữ nó thường trực trong trí nhớ. 2. Ngay từ bây giờ, bạn sẽ bị chia tách thành hai con người khác biệt: một diễn viên phải thực hiện từ những việc đi lại trong ngày cho đến những sinh hoạt thường nhật, và một quan sát viên - một người luôn đứng sau cánh gà, tìm hiểu xem xét thật kĩ lưỡng những hành động cử chỉ ấy. Hãy cố gắng để nhìn nhận bản thân, chính xác như thể bạn là hình ảnh phản chiếu trong gương. Đừng bao giờ để mất dấu chính bản thân mình. 3. Hãy lấy một cuốn sổ tay và một chiếc bút và biến chúng trở thành những vật bất li thân của bạn trong hai tuần sau đó. 4. Trong vòng hai tuần, hãy quan sát cách bạn thức dậy vào mỗi buổi sáng, cách bạn tắm rửa, thay đồ, ăn sáng và đi làm. Hãy quan sát cả cách bạn đi bộ trên đường phố, cách bạn bắt xe buýt, cách bạn đi mua sắm và rất nhiều việc nữa. 5. Vào một lúc nào đó trong ngày, bạn sẽ pgải đối đầu với sự rụt rè nhút nhát trong chính con người bạn. Nhưng tất nhiên không phải ngay lúc này. Hãy dành thời gian quan sát cách bạn làm những công việc đã trở nên nhạt nhẽo và quá đỗi quen thuộc, những công việc không cần bạn phải bỏ quá nhiều công sức nỗ lực để thực hiện. Chỉ sau một vài giờ, cơ chế bạn phân chia và quan sát tìm hiểu bản thân sẽ được thực hiện một cách tự nhiên. Và đó cũng là khi bạn sẽ được yêu cầu làm một số công việc buộc bạn phải chịu trách nhiệm về chính bản thân mình. [...]... hoàn toàn được chữa khỏi, bạn đã không còn rụt rè nhút nhát nữa, đó là điều hiển nhiên! Bởi sự rụt rè nhút nhát bạn đã mang trong mình trong suốt 10 , 20, thậm chí là 30 năm qua , sẽ không dễ gì mất đi chỉ trong thời gian hai tuần Bạn vẫn còn rụt rè nhút nhát, và bạn có thể sẽ luôn là một người hơi rụt rè nhút nhát Thấu hiểu những người khác nhiều hơn Một phần hết sức quan trọng trong đường lối của những... người không hề nhìn tôi…” 4 nguyên nhân chính dẫn đến sự rụt rè nhút nhát Nếu bạn áp dụng cho bản thân mình thì sẽ không mất tới hai tuần để bạn có thể xác định những nguyên nhân dẫn đến sự rụt rè nhút nhát tồn tại trong con người bạn, và cả những kiểu tình huống có thể kích thích phản xạ sợ hãi của bạn Tuy nhiên, đừng lo lắng, sẽ không có quá nhiều nguyên do đâu! Nhìn chung, sự rụt rè nhút nhát bị... trong cuốn sổ tay Thay vì những suy nghĩ tiêu cực (“Bạn còn muốn gì ở tôi? Đúng! Tôi rụt rè nhút nhát Nhưng đó không phải là lỗi của tôi…), bạn hãy nghĩ tích cực hơn (“Tôi rụt rè nhút nhát thật đấy, nhưng tôi vẫn đang cố làm một điều gì đấy để hạn chế nó…”) 9 Hãy tìm biện pháp ngăn ngừa cho từng nguyên do của sự rụt rè nhút nhát mà bạn đã viết ra Ví dụ như: “Tôi cảm thấy bị đe doạ, vì tôi lo rằng sếp sẽ... thế nào để tiếp cận căn nguyên của vấn đề Thực chất, những việc mà bạn vừa mới làm là nhằm mục đích đưa những hành động trong vở kịch mà bạn là diễn viên chính kia thoát ra khỏi sự rụt rè nhút nhát Sẽ rất khó đểcó thể làm bạn rối trí trước một tình huống mà bạn có thể phân tích nó một cách có mục đích Một khi sự rụt rè nhút nhát vẫn luôn hiển diện khắp nơi nhưng lại tồn tại như một đối thủ khó phán đoán,... thuận làm ăn có thấy mình thật tức cười hay không? Hoặc mình đã ăn vận đúng qui cách hay chưa? Hoặc lớp phấn trang điểm của mình có bị nhoà hay không bởi mình đã phải đi dưới trời mưa? Họ liệu có dễ nổi nóng gây sự hay không? Sếp gọi mình vào văn phòng để phê bình mình Có thể những thứ quần áo mình đang ăn vận sẽ làm ông ấy cảm thấy không thoải mái, … Nếu bạn thực sự là một người rụt rè nhút nhát, ... chứ? Tôi đã làm gì sai nào? Nếu vậy, làm thế nào để tôi có thể đính chính lại nó?” “Tôi không thích đi bộ xuống hành lang này, bởi nó luôn đông nghịt người, họ ngồi xung quanh đó và nhìn xem chuyện gì đang diễn ra Vậy thì đã sao? Tôi có nên cảm thấy xấu hổ về ngoại hình của mình? Quần áo hay đầu tóc của tôi có vấn đề ư? Tại sao lại vậy? Tôi có thể làm theo những bước cụ thể nào để có thể không còn cảm... về sự kém cỏi , thấp kém của mình sau cái vẻ bề ngoài hiếu chiến, cố làm ra vẻ bạo dạn, đầy hăm doạ và đầy khoa khoang, khoác lác Bạn sẽ vẫn phải cần hơn một vài tuần nữa để dành cho việc rèn luyện trí óc, cũng như những lần xem xét nội tâm và trung thực với chính bản thân mình.Tuy vậy, bạn đã thực sự vượt qua được phần khó nhất của cuộc kiểm tra này - bây giờ, bạn đã có thể đối đầu với sự rụt rè nhút. .. lạnh lẽo Chỉ sau hai tuần làm bài tập này, bạn sẽ nhận ra rằng năng lực quan sát của bạn cực kì nhạy bén Bạn sẽ phát hiện ra rằng bạn phản ứng hoàn toàn khác trong những tình huống bạn cảm thấy sợ hãi hoặc những tình huống khiến bạn không thoải mái Bạn sẽ cảm thấy mình vừa mới có được một vài tiến bộ, nhưng bạn lại không thể biết chính xác bạn tiến bộ ở điểm nào Làm thế nào để tiếp cận căn nguyên của... nhất của cuộc kiểm tra này - bây giờ, bạn đã có thể đối đầu với sự rụt rè nhút nhát của chính mình Thậm chí, nếu trong suốt phần đời còn lại, bạn vẫn còn cảm thấy đôi chút dè dặt và cảm thấy không thoải mái khi đứng dưới ánh đèn sân khấu, thì cũng đừng quá lo lắng Trái lại, hơi rụt rè nhút nhát không bị coi là một nhược điểm Phần lớn chúng ta, xã hội ta bị trì trệ là bởi những con người quá kiêu căng...Nó có thể liên quan đến một cuộc họp với sếp của bạn, hay một lời yêu cầu từ một người xa lạ mà bạn buộc phải thực hiện, hoặc việc bạn phải cố công lấy lại số tiền hoàn trả từ người cung ứng, v.v… 6 Bất cứ khi nào bạn cảm thấy mình sắp phải đương đầu với sự rụt rè nhút nhát, hãy làm những gì được gọi là “trạng thái dừng” được sử dụng trong thuật . LÀM THẾ NÀO ĐỂ VƯỢT QUA SỰ RỤT RÈ NHÚT NHÁT Làm thế nào để vượt qua sự rụt rè nhút nhát và có thêm lòng can đảm Bạn có thường cảm thấy chính. 10 0 điểm Bạn là người cực kì rụt rè nhút nhát và luôn bị sự rụt rè nhút nhát ấy ám ảnh. Bạn có thể cũng đã từ bỏ, không thèm cố gắng vượt qua sự rụt rè nhút nhát ấy từ lâu rồi, trong khi sự rụt. lần rụt rè nhút nhát. Còn ai có thể đam mê nghiên cứu sự rụt rè nhút nhát và viết hàng trăm trang sách về vấn đề ấy hơn một người bản tính rụt rè nhút nhát. Những người chưa từng trải qua sự rụt