Công việc "tàn phá" sức khỏe của bạn như thế nào? - Phần cuối Bạn hay đau mỏi lưng, mỏi vai và nhiều khi bạn đau đến mức không thể cúi người xuống thấp, đó là một trong những chứng bệnh thời hiện đại khi bạn phải ngồi nhiều giờ liền khi làm việc. Công việc còn có thể gây ra cho cơ thể những rắc rối nào nữa? Cũng khá nhiều đấy bạn ạ. Bạn có làm việc ban đêm? Những nghiên cứu đáng sợ nhất liên quan đến công việc là dành riêng cho những người làm việc khi mà chúng ta đang ngủ. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những y tá trực ca đêm thì dễ có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú hơn những người làm việc ban ngày, những nghiên cứu mới đây cũng phát hiện ra những nhân viên làm ca đêm thì dễ mắc hội chứng ruột kích thích hơn bình thường. Những nhà nghiên cứu cho rằng sự gián đoạn giấc ngủ là nguyên nhân chính, nhưng thói quen ăn uống cũng có ảnh hưởng. Y tá Olga Marrero kể “Tôi thức cả đêm đi qua đi lại, không có thời gian ăn và chỉ dùng tạm thức ăn nhanh trên đường về nhà. Tôi đã giảm được 25 pounds từ khi chuyển sang làm ca sáng và không cần dùng thuốc cho bao tử nữa” Làm việc đêm là một trong những nguyên nhân khiến sức khỏe của bạn xuống cấp - Ảnh: Inmagine Bí quyết để sống khỏe: “Đặt ra kế hoạch ngủ khoảng 7 -8 tiếng 1 ngày, và thực hiện nó kể cả ngày cuối tuần nếu có thể” Joseph Cilona – nhà tâm thần học nói. Thật là khó để ngủ được nếu đèn còn sáng và chính bản thân bạn muốn thức, vì vậy bạn nên đeo kính ngủ trong nhà để giảm cường độ ánh sáng. Cilona nói: “ Khi về nhà, bạn hãy giảm nhiệt độ trong phòng ngủ, làm phòng tối đi và dùng đồ bịt lỗ tai để ngăn chặn sự phá rối”. Nếu có thể, chợp mắt 1 chút trong giờ ăn trưa là 1 ý kiến hay. Nhiều nghiên cứu chứng minh giấc ngủ ngắn chừng khoảng 1 tiếng có thể giảm bớt được những tác động có hại khi làm việc theo ca, đặc biệt vào ca làm lúc nửa đêm và sáng sớm”. Và đừng ngủ bù vào ngày nghỉ, cố gắng chợp mắt bất cứ khi nào bạn có thể, Cilona nói. Bạn phải đứng nhiều giờ liền trong ngày? Ảnh: Inmagine Về mặt tích cực, công việc của bạn năng động hơn những nhân viên ngồi bàn giấy, vì vậy bạn nên xây dựng sự bảo vệ chống lại bệnh tim và béo phì. Bất kì ai đi dạo vòng quanh công viên giải trí hay bảo tàng bằng chân sau 1 vài giờ, chân bạn sẽ đau. Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ đứng nhiều hơn 8 giờ 1 ngày cũng có nguy cơ cao mắc bệnh giãn tĩnh mạch hơn những người khác. Amy Cox, 34 tuổi nhân viên phục vụ bàn và pha chế ở Philadelphia nói rằng: “ Sau 1 ca làm việc dài, chân của tôi thì nhức còn đầu gối thì sưng lên. Tôi phải dựa vào cái gì đó hay ngồi bất cứ khi nào tôi có thể”. Làm sao để sống khoẻ mạnh : Nghe có vẻ mâu thuẫn, nhưng sau 1 ngày dài đặt áp lực cho đôi bàn chân và chân bạn, cách khôn ngoan nhất là di chuyển “ Ngồi thì có thể gây tình trạng ứ đọng máu và sự đau nhức tạm thời, nhưng tăng cường sự lưu thông bằng di chuyển vòng quanh mới là điều tốt nhất” Andrew Kwak nói. “Mười lăm phút đi bộ nhanh 1 ngày sẽ làm dịu sự mệt mỏi và giảm sưng tấy” anh cho biết thêm. Mặc quần thể thao hay vớ hỗ trợ cũng có thể giúp ích (Chúng chắc chắn không đẹp nhưng không ai có thể thấy vì chúng ở phía bên trong quần của bạn) Bạn có bị strees nặng? Hầu hết chúng ta đều bị stress ở một số cấp độ trong cuộc sống và trong công việc của chúng ta và điều đó thì tốt và thậm chí gây phấn chấn. Thời điểm mọi thứ trở nên tai hại là lúc áp lực trở nên thường xuyên và cơ thể, não của bạn luôn luôn bị ngập trong kích thích tố của stress giống như chất norepinephrine và cortisol. Điều đó có thể dẫn đến dư thừa mỡ bụng và tăng huyết áp và nguy cơ mắc bệnh đau tim, Debra Condren nói, tác giả của cuốn Tham vọng không phải là một từ dơ bẩn đã nói như thế. Trong suốt thời kì khó khăn đặc biệt năm ngoái, Amee Quiriconi, 38 tuổi, ở Seattle, người sở hữu một công ty nhỏ sản xuất miếng lót đệm thân thiện nói rằng áp lực tạo ra một gánh nặng rất lớn lên sức khỏe của cô. Cô nói: “ Tôi có khuynh hướng bộc phát nhiều cảm xúc và giận dữ hơn và tôi không thể ngủ được. Tôi nằm trên giường nhiều giờ. Tôi cảm thấy như mình không thể thoát khỏi stress khi ngày kết thúc và nó chỉ tăng lên gấp bội” Ảnh: Inmagine Làm sao để sống khỏe: Có loại thuốc thần kì cho stress không? Một vài chuyên gia nói là có và đó là tập thể dục – hoạt động thể chất có thể dừng sự sản xuất cortisol và loại bỏ sự căng cơ. Mặc dù bất kì loại hoạt động thể chất nào cũng có tác dụng nhưng hoạt động cường độ mạnh như chạy bộ hay nhảy cầu thang có hiệu quả tốt nhất. Một nghiên cứu từ trường Đại học Missouri của Columbia nhận thấy phụ nữ chạy bộ 30 phút cảm thấy ít stress và căng thẳng hơn những người làm gì đó dễ dàng hơn. Còn cách nào nữa nhỉ? Condren nói, đó là sự hỗ trợ từ một bác sĩ chuyên khoa, bạn bè hay thậm chí một nhóm phụ nữ trong cùng một ngành nghề, Amee nói “Tôi gặp một chuyên gia trị liệu vì thế tôi có thể nói ra hết tất cả mọi thứ. Và yêu cầu giúp đỡ không phải là điều tôi thường làm nhưng nó thật sự hiệu quả.” Condren cũng là một người đề xuất dùng âm nhạc để để giảm bớt stress. Cô ấy nói: “Nghiên cứu đã chứng minh rằng nghe nhạc có thể thay đổi trạng thái tâm lý và thể chất của chúng ta ngay lập tức, nó có thể làm chúng ta quên tập trung vào stress và hạ huyết áp một cách nhanh chóng và làm chậm lại tốc độ của mạch máu và tim”. Thử nghe radio Pandora Internet với âm độ nhỏ tại bàn hay pop với tai nghe và nghe tất cả các bài lạc quan nhất trong ipod của bạn. Dù bạn sử dụng một ngày (hay đêm) làm việc, cần biết rằng rốt cuộc thì bạn, chứ không phải là công ty kí phiếu trả tiền cho bạn, bạn là người kiểm soát vận mệnh sức khỏe của mình, Peeke nói “Nếu bạn nghĩ điều gì về công việc làm bạn phát bệnh thì hãy gặp bác sĩ của bạn. Sự khác biệt trong đời bạn – ban cảm thấy khỏe mạnh và thậm chí sống lâu – khiến nó rất có giá trị.” . Công việc "tàn phá" sức khỏe của bạn như thế nào? - Phần cuối Bạn hay đau mỏi lưng, mỏi vai và nhiều khi bạn đau đến mức không thể. ipod của bạn. Dù bạn sử dụng một ngày (hay đêm) làm việc, cần biết rằng rốt cuộc thì bạn, chứ không phải là công ty kí phiếu trả tiền cho bạn, bạn là người kiểm soát vận mệnh sức khỏe của. sức khỏe của mình, Peeke nói “Nếu bạn nghĩ điều gì về công việc làm bạn phát bệnh thì hãy gặp bác sĩ của bạn. Sự khác biệt trong đời bạn – ban cảm thấy khỏe mạnh và thậm chí sống lâu – khiến