TRƯỜNG ĐHSP TP HỒ CHÍ MINH BỘ MÔN THỂ DỤC Chuyên đề: NGHIÊN CỨU SỰ PHÁT TRIỂN CƠ TAY VAI NGỰC Ở ĐỘ TUỔI 18 - 20 GVDD: Đỗ Mạnh Thái SV : Nguyễn Văn Bảo Lớp : Chuyên sâu TD khóa 08 TPHCM, ngày 03 tháng 05 năm 2010 CHUYÊN ĐỀ: Trong bất cứ xã hội nào thì sức khỏe bao giờ cũng là thứ quý giá nhất. Mà trong cuộc sống phát triển hiện nay thì sức khỏe càng được đề cao, nhưng muốn chăm sóc súc khỏe được thì cần phải có tiền mà muốn có tiền thì phải đi làm. Một số người không có thời gian để tập luyện thể thao, và do tính chất của từng công việc mà ở độ tuổi 18 – 25 thì cơ thể phát triển toàn diện. Nếu qua độ tuổi này thì cơ thể ít phát triển và phải tập luyện nhiều. Một số người thì cảm thấy mình nhỏ, không cân đối thì ngại tiếp xúc, mất tự tin khi ra đường. Một phần nữa là phụ nữ muốn người đi bên cạnh mình là một người khỏe mạnh, là chỗ dựa vững chắc cho mình sau này. Bên cạnh đó, tôi cũng muốn mình có một cơ thể cân đối, khỏe mạnh để có thể là chỗ dựa vững chắc cho gia đình mình. Với những suy nghĩ này, và tăng cường sức khỏe cho mọi người. Tôi đã tiến hành “nghiên cứu các động tác nhằm phát triển vòng một cho lứa tuổi 18 – 25”. Sưu tầm thống kê các động tác: TT Tên gọi Tác dụng Hình minh họa 1 Một chân bước lên,thân gập2 chân khuỷu hai tay dưa lên xuống luân phiên. Phát triển cơ tay, vai. 2 Nằm sấp chống đẩy. Tác dụng cơ tay, vai, ngực. 3 Nằm ngửa đưa 2 tay lên rồi dưa xuống ngang. Tác dụng cơ tay, vai, ngực 4 Nằm ngửa đưa2 tay nâng tạ lên xuống. Tác dụng cơ tay, vai, ngực. 5 Chống sấp trên bóng bằng 1 tay và 2 tay. Tác dụng cơ tay, vai, ngực. 6 Nằm ngửa trên ghế 2 tay lên rồi xuống ngang. Tác dụng săn chắc cơ tay,vai và ngực. 7 Nằm ngửa đưa 2 tay lên trên đầu rồi đưa xuống dọc thân. Làm cho tay vai săn chắc lại. 8 Nằm sấp chống 2 tay trên ghế nâng người Tác dụng cơ tay, vai, ngực. 9 Ngồi trên ghế nâng tạ lên xuống. Tác dụng cơ tay vai, ngực. 10 Ngồi trên ghế co 1tay nâng tạ lên xuống. Tác dụng cơ tay vai, ngực 11 Nâng người trên xà kép. Tác dụng cơ tay vai và cơ ngực. 12 Đứng kéo tạ lên xuống. Tác dụng cơ tay vai ngực 13 Ngồi trên ghế gập tạ lên xuống ra sau bằng 2 tay. Tác dụng cơ tay vai. 14 Ngồi trên ghế gập tạ lên xuống ra sau bằng 1 tay. Tác dụng cơ tay vai. 15 Chống tay sau trên bậc thang rồi nâng người lên hạ Tác dụng cơ tay vai, ngực xuống. 16 Đứng đưa 2 tay lên xuống vuông góc. Tác dụng cơ tay vai, ngực 17 Nằm nghiêng đưa 1 tay lên còn tay chống xuông giữ lại rồi đổi tay. Làm cho cơ tay vai săn chắc lại. 18 Đứng nâng tạ lên xuống bằng 2 tay. Tác dụng cơ tay vai, ngực 19 Đứng nâng người lên xuống trên xà đơn. Tác dụng cơ tay vai, ngực 20 Ngồi chống tay sau trên ghế rồi nâng người lên xuống. Làm cho cơ tay vai, ngực săn chắc lại. 21 Đứng hơi khuỷu chân đưa 2 tay ra sau nâng lên. Làm cho tay vai, ngực săn chắc. 22 Đứng co 1 chân 2 tay cầm tạ đưa sang ngang Tác dụng cơ tay vai, ngực. 23 Nằm ngửa đưa 2 tay lên sau đó đưa tay xuống dọc thân người đồng thời nâng người. Tác dụng cơ tay vai, ngực. 24 Nằm trên bóng, đưa 2 tay lên xuống vuông góc. Tác dụng cơ tay vai, ngực. 25 Ngồi mở rộng 2 tay vuông góc gập lên trước. Tác dụng cơ tay vai, ngực. 26 Đứng nâng 2 tay lên ngang vai rồi hạ xuống. Cơ tay vai. 27 Nằm ngửa đưa 2 tay ra sau nâng người lên. Săn cơ tay vai, ngực. 28 Nằm ngửa đưa 2 tay lên rồi xuống vuông góc. Tác dụng cơ tay vai, ngực. 29 Ngồi thẳng lưng nâng 2 tay lên ngang rồi hạ xuống. Tác dụng cơ tay vai, ngực. 30 Đứng dậm lên sợi dây thun dùng 2 tay kéo gập lên xuống. Tác dụng cơ tay vai, ngực. Mẫu sưu tầm 20 động tác: Sau đây là những động tác được chọn có sự chọn lọc tập trung chủ yếu vào các nhóm cơ tay, vai và ngực. Hầu hết mọi người ai cũng muốn mình có một cặp ngực nở nang và gọn. Và tôi đây cũng không ngoại lệ nhưng tôi chưa có được. Vì vậy tôi chọn các động tác tác động đến cơ tay vai, ngực để giúp tôi có thân hình cân đối và khỏe mạnh. Các động tác này dễ tập và có thể tập được ở rất nhiều địa điểm. TT Tên động tác Tác dụng Hình 1 Nằm sấp chống đẩy. Làm cho cơ tay vai, ngực phát triển. 2 Nằm ngửa đưa 2 tay lên rồi dưa xuống ngang. Làm cho cơ tay vai, ngực săn chắc. 3 Chống sấp trên bóng bằng 1 tay và 2 tay. Cơ tay vai, ngực phát triển. 4 Nằm ngửa đưa 2 tay nâng tạ lên xuống. Cơ tay vai, ngực phát triển. 5 Ngồi trên ghế co 1tay nâng tạ lên xuống. Phát triển cơ tay vai. 6 Nâng người trên xà kép. Cơ tay vai, ngực phát triển. 7 Ngồi trên ghế gập tạ lên xuống ra sau bằng 2 tay. Phát triển cơ tay vai. 8 Ngồi trên ghế gập tạ lên xuống ra sau bằng 1 tay. Phát triển cơ tay vai. 9 Đứng đưa 2 tay lên xuống vuông góc. Làm cho cơ tay vai, ngực săn chắc. 10 Ngồi chống tay sau trên ghế rồi nâng người lên xuống. Làm cho cơ tay vai, ngực săn chắc. 11 Nằm ngửa đưa 2 tay lên sau đó đưa tay xuống dọc thân người đồng thời nâng người. Làm cho cơ tay vai, ngực săn chắc. 12 Nằm trên bóng, đưa 2 tay lên xuống vuông góc. Cơ tay vai, ngực phát triển. 13 Ngồi mở rộng 2 tay vuông góc gập lên trước. Làm cho cơ ngực săn chắc. 14 Đứng nâng 2 tay cầm tạ lên ngang vai rồi hạ xuống. Làm cho cơ tay vai, ngực săn chắc. 15 Nằm ngửa đưa 2 Làm cho cơ tay vai, [...]... một thời gian ngắn tập vòng 1 của tôi đã có sự thay đổi Tất nhiên là thời gian đầu tập thì cơ thể đau nhức, mệt mỏi nhưng các bạn tập thường xuyên thì cơ thể thích ứng và lúc đó thì cảm thấy mình khỏe hẳn ra Và có thể thấy được thể thao không thể thiếu được đối cới bạn Các bài tập này tương đối đơn giản và có thể tập luyện ở bất cứ mọi nơi, bất cứ lúc nào Chỉ cần mỗi ngày bạn bỏ ra khoảng 30 phút tập... phát triển Hình vẽ Yêu cầu kỹ thuật của động tác: 10 lần x 2 nhịp Nhịp 1: chống 2 tay thẳng nâng người lên Nhịp 2: khuỷu 2 tay đưa người xuống Những chú ý khi tập luyện: Khi thực hiện động tác cần giữ cơ thể chắc, tay giữ xà kép chắc khi đưa người xuống chân không chạm đất Sai thường mắc: chân chạm đất và không xuống hết tay Cách nâng cao chất lượng động tác: xuống hết tay và chân không chạm đất Động tác . gian đầu tập thì cơ thể đau nhức, mệt mỏi nhưng các bạn tập thường xuyên thì cơ thể thích ứng và lúc đó thì cảm thấy mình khỏe hẳn ra. Và có thể thấy được thể thao không thể thiếu được đối. không có thời gian để tập luyện thể thao, và do tính chất của từng công việc mà ở độ tuổi 18 – 25 thì cơ thể phát triển toàn diện. Nếu qua độ tuổi này thì cơ thể ít phát triển và phải tập luyện. là chỗ dựa vững chắc cho mình sau này. Bên cạnh đó, tôi cũng muốn mình có một cơ thể cân đối, khỏe mạnh để có thể là chỗ dựa vững chắc cho gia đình mình. Với những suy nghĩ này, và tăng cường