Rạn, gãy xương do thiếu vitamin D nếu bổ sung vitamin D và canxi hàng ngày sẽ làm giảm 25% nguy cơ gãy, rạn xương Bổ sung canxi và vitamin D hàng ngày được coi là phương pháp hiệu quả giúp làm chắc xương khi phụ nữ bước sang tuổi trung niên. Tuy nhiên những nghiên cứu gần đây đã tìm ra rằng, bổ sung vitamin D và canxi cũng giúp những phụ nữ trẻ, những người thường xuyên phải hoạt động mạnh giảm nguy cơ rạn, gãy xương. Các chuyên gia trong lĩnh vực giải phẫu đã tiến hành một nghiên cứu trên 5200 nữ quân nhân thuộc lực lượng Hải quân Mỹ. Trung bình các nữ quân nhân phải trải qua 8 tuần tập luyện cơ bản gian khổ. Tất cả đều ở độ tuổi từ 17 đến 35, được chia làm 2 nhóm một cách ngẫu nhiên. Nhóm 1 được bổ sung 2000 mg canxi và 800 đơn vị vitamin D hàng ngày, nhóm thứ 2 vẫn ăn uống bình thường. Kết quả là, trong 300 người bị rạn, gãy xương, có tới 190 người thuộc nhóm 2. Điều này chứng minh rằng: những nữ quân nhân được bổ sung vitamin D và canxi hàng ngày giảm được hơn 25% nguy cơ gãy, rạn xương hơn những người bình thường. “Gãy xương thường xảy ra khi bạn đột ngột tăng cường độ hoạt động, chuyển từ hoạt động nhẹ sang hoạt động mạnh quá nhanh, khiến xương chưa kịp thích nghi, không chịu đựng nổi và gãy, rạn. Trước khi bạn tham gia vào bất kì một chế độ tập luyện nào, nên bổ sung vitamin D và canxi trước để giảm nguy cơ gãy xương Hoạt động, tập luyện nặng, với cường độ cao sẽ khiến các cơ bắp mệt mỏi, rã rời, và không thể chịu đựng được các tác động từ bên ngoài. Lúc này, tất cả các lực tác động bên ngoài sẽ dồn lên xương, khiến xương bị rạn, nứt. Hiệp hội Phẫu thuật chỉnh hình Mỹ cho biết: hơn ½ ca gãy xương xảy ra là do hoạt động mạnh trong thời gian dài. Nữ giới có khả năng gãy xương nhiều hơn nam giới, đặc biệt là những người hay chơi thể thao như chạy bộ, tennis, bóng rổ, bóng chuyền, thể dục thẩm mĩ Gãy xương thường xảy ra đối với những người thường xuyên lặp lại nhiều lần các động tác giống nhau như khi hoạt động thể thao, làm các công việc nặng Giải pháp hiệu quả nhất giảm nguy cơ gãy xương là bổ sung 1200 đến 1500 mg canxi và 800 đơn vị vitamin D3 hàng ngày.” Ông cũng khuyên những người chơi thể thao nên tập luyện có cường độ, hợp lí, không nên chơi thể thao cả 7 ngày trong tuần. Nếu bạn đang phải hoạt động nhiều, nên bổ sung 12 đến 15 gr protein mỗi bữa. Protein rất quan trọng cho sự phát triển của cơ và xương. Đồng thời, mát xa giãn cơ sau mỗi buổi tập là phương pháp hiệu quả giúp làm chắc cơ và dây chằng, ngăn ngừa gãy, rạn xương. . Rạn, gãy xương do thiếu vitamin D nếu bổ sung vitamin D và canxi hàng ngày sẽ làm giảm 25% nguy cơ gãy, rạn xương Bổ sung canxi và vitamin D hàng ngày được coi là. ngoài sẽ d n lên xương, khiến xương bị rạn, nứt. Hiệp hội Phẫu thuật chỉnh hình Mỹ cho biết: hơn ½ ca gãy xương xảy ra là do hoạt động mạnh trong thời gian d i. Nữ giới có khả năng gãy xương. khiến xương chưa kịp thích nghi, không chịu đựng nổi và gãy, rạn. Trước khi bạn tham gia vào bất kì một chế độ tập luyện nào, nên bổ sung vitamin D và canxi trước để giảm nguy cơ gãy xương