Những mẹo giảm béo không cần đổ mồ hôi - Những tập thể hình, chạy mướt mồ hôi nhiều người muốn giảm cân vận dụng Tuy nhiên, có hoạt động thường nhật, tưởng giản đơn song lại giúp giảm hiệu Dưới 45 số trăm mẹo nhỏ hữu ích, số “bí quyết” bạn rỉ tai, có điều bạn khơng ngờ tới: Uống Vitamin D: Trong nghiên cứu đăng Nhật báo Dinh dưỡng Anh, chuyên gia Stephen Gullo, tác giả “Bí kíp giảm béo” cho rằng, phụ nữ thiếu vitamin D giảm cân chậm Uống cà phê: Giáo sư Susan B Roberts có nhiều nghiên cứu dinh dưỡng bệnh học xuất “Tôi ăn kiêng” khẳng định chất cafein làm tăng tốc độ đốt cháy calori 3 Uống vài tách trà xanh ngày: Theo nghien cứu Trường ĐH Geneva, Thụy Sỹ, ngồi cafein, trà xanh cịn chứa catechin, polyphenols hoạt chất có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất Chia bữa, ăn nhẹ: Các chuyên gia dinh dưỡng cho thể sử dụng nhiều lượng cho việc tiêu hóa bữa ăn nhẹ chừng lần lượng calori chia làm bữa ngày Ăn sáng: HLV riêng Hollywood Jenifer Lopez khuyên không bỏ bữa sáng, thể nhận tín hiệu bạn khơng đói nên “tự nhiên” đốt chất béo vốn hiểu “năng lượng để dành” Không ăn khuya: vừa ảnh hưởng giấc ngủ, vừa dễ khiến bạn bỏ bữa sáng Ăn nhiều chất xơ, đặc biệt rau: rau chân vịt, súp lơ, măng tây… cần nhiều thời gian để tiêu hóa hơn, bạn khơng muốn nhấm nháp thêm 8 Uống nhiều nước: Theo nghiên cứu y học Đức, thiếu nước làm chậm trình trao đổi chất thể đến 30% Hãy uống cốc nước/ngày Thận trọng với đường: Đường “kích hoạt” thể giải phóng insulin, chất chuyển hóa đường thành lượng cung cấp cho tế bào thành chất béo dự trữ 10 Tự nấu đồ ăn: Khi tự phục vụ vậy, bạn đứng nửa giờ, phải bước tới bước lui điều có lợi việc ngồi chờ đồ ăn mang tới 11 Tránh ăn bàn làm việc: Nếu không đừng thi ăn nhanh sau lúc 12 Nhai kẹo cao su (đặc biệt nấu ăn) giúp tiêu hao lượng cách vô thức 13 Đừng ngại cay: Nhiều nghiên cứu cho thấy thực phẩm cay thời làm tăng trao đổi chất 14 Ăn cá hồi: Những người thường xuyên ăn cá hồi giảm cân thể hiệu người ăn thịt bò lượng calo 15 Ăn vỏ: Vẫn nguyên lý “Cơ thể sử dụng nhiều lượng để nhai, nghiền loại thức ăn giàu chất xơ” 16 Ăn vặt tăng trình trao đổi chất, loại hạt hướng dương, lạc, hạnh nhân, hoa khơ khuyến khích 17 Đừng từ chối bích quy mặn: Những thức ăn giàu chất xơ, tinh bột giúp ngăn hấp thụ lượng 18 Đừng quên sản phẩm từ sữa: Chuyên gia Wellington cho biết, nhà khảo cứu tin sản phẩm từ sữa dạng béo gây ức chế việc dự trữ mỡ thể 19 Làm bạn với dầu dừa: Những người thay mỡ động vật dầu hướng dương loại dầu chứa axit béo chuỗi trung bình dầu dừa tiêu nhiều mỡ thể 20 Khơng “nhóp nhép” lúc lái xe: Vì khơng nguy hại việc ăn uống trạng thái “lơ đễnh” không kiểm soát mức lượng tiêu thụ 21 Ăn nhẹ trước “bia rượu”: chất cồn thường kéo theo việc ăn thái quá; nên ăn nhẹ, vài ơ-liu, trước 22 Ngủ nhiều hơn: Có thể kiêng ăn khơng kiêng ngủ, nên trì mức 7-9 tiếng ngày Các chun gia cho biết, giữ thói quen ngủ tiếng ngày thời gian dài làm chậm trình trao đổi chất 23 “Động tay động chân”: Rửa bát, hút bụi, lau nhà, nấu ăn Thuê đó, nhờ máy móc hỗ trợ việc nhà xem giúp bạn có nhiều thời gian hưởng thụ chịu khó làm chút cơng việc chân tay giúp bạn tiêu hao lượng cách đáng kể 24 Đeo đếm bước chân tự nhủ “mỗi tuần cần tăng số bước so với tuần trước” Đó lời khuyên HLV Steven Wheelock Canyon Ranch, Massachusetts, Mỹ 25 Luôn hối hả, “Làm thể bạn muộn họp đến nơi vậy” - Đó bí HLV Gunnar Peterson truyền cho ngơi Hollywood Jenifer Lopez 26 Cười: Khơng phải cười “mím chi” đâu, mà cười thật lớn, cười sảng khoái Mỗi ngày cười 10-15 phút, bạn đốt 50 calo 27 Đặt đồng hồ: Để nhắc bạn dành phút đứng lên qua lại, đặt đồng hồ báo thức 28 Chọn đường xa mà đi: Trong làm shopping, muốn toilet chẳng hạn, chọn đường xa mà đi, chí phải chọn thang tốt 29 Không ngồi yên: Những cử động nhịp chân, ngồi vặn vẹo (giống trẻ ngồi không yên ghế) giúp đốt “thêm” 350 calo/ ngày 30 Mang giày bộ: Để sẵn giầy/dép đế túi bạn sử dụng phương tiện cơng cộng dù khơng cần thi chạy marathon bạn sải bước muốn 31 Giữ dáng thẳng: Theo Brookly Decker, người mẫu trang bìa năm 2010 Bộ lịch Sports Illustrated tiếng, giữ dáng thẳng không giúp bạn trơng cao mà cịn khiến bụng săn 32 Ngồi xổm: Khi nhặt đồ, nâng đồ từ mặt đất, bạn giữ lưng thẳng, gập đầu gối ngồi xuống đừng cúi gập người phần eo Làm vậy, vừa bảo vệ lưng, vừa vận động chân 33 Tận dụng thời gian “nấu cháo điện thoại”: Thói quen “tâm sự” qua điện thoại không ngăn cản nỗ lực giảm béo bạn, thoải mái qua lại nói điện thoại 34 Đổi bên: Mỗi khoác túi vai hay bế em bé tay, phút đổi bên lần khiến bắp phải “bận rộn” 35 Nghe nhạc sôi động: Theo Ruth Zukerman, đồng sở hữu TT Thể thao Flywheel thành phố New York, nghe nhạc sôi động lại có xu hướng khiến bạn guồng bước theo nhịp nhanh, có lợi cho việc tiêu hao lượng 36 Hẹn hò: Theo khảo sát trường Đại học McMaster Hamilton, Canada, thực hiện, phụ nữ có xu hướng gọi đồ ăn “thanh đạm” dùng bữa với người khác giới, đặc biệt người không thân thiết, khác hẳn với ăn với bạn “ruột” 37 Đi giầy cao gót: Người mẫu Brooklyn Decker tiết lộ, đôi ba ngày, cô lại chọn đôi giày cao tủ để “tập chân, đùi” Dường “bài tập” cô nàng Victoria Beckham sành điệu tiếng mảnh mai? 38 Thư giãn: Tình trạng căng thẳng (stress) khiến thể giải phóng chất cortisol, “điều khiển” việc dự trữ chất béo, đặc biệt vùng bụng 39 Hạn chế xem TV: Giảm nửa thời lượng xem TV giúp đốt cháy thêm 119 calos ngày mà chưa cần thay đổi chế độ ăn 40 Kiễng chân: Tranh thủ lúc nơi đứng kiễng chân để nâng thể lên Mẹo hiệu 41 Vận bụng: Động tác vồng căng ngực, thót bụng thật chặt (như VĐV thể hình) hữu ích cho vịng 2; Nếu nghĩ giữ 30 giây cố nâng lên thành 40 giây 42 Duyệt binh chỗ: Những lúc bị “chết dí” bàn họp, bàn làm việc, tranh thủ thay phiên nâng đầu gối lên thể duyệt binh chỗ 43 Chịu khó “trả bài”: Hầu hết cặp đơi phải đốt cháy đến 300 calo/giờ “gần gũi” 44 Tập lau chùi dọn dẹp: Dù lau bệ bếp hay rửa xe, vươn người dãn gân cốt, dùng hai tay khoa theo vòng rộng 45 Để máy sấy phòng tập: Chuyên gia thể hình Slayton cho biết, có khách hang đảm bảo động lực khiến tập chăm lấy lại vóc dáng hiệu  ... Thói quen “tâm sự” qua điện thoại không ngăn cản nỗ lực giảm béo bạn, thoải mái qua lại nói điện thoại 34 Đổi bên: Mỗi khoác túi vai hay bế em bé tay, phút đổi bên lần khiến bắp phải “bận rộn”... cortisol, “điều khiển” việc dự trữ chất béo, đặc biệt vùng bụng 39 Hạn chế xem TV: Giảm nửa thời lượng xem TV giúp đốt cháy thêm 119 calos ngày mà chưa cần thay đổi chế độ ăn 40 Kiễng chân: Tranh... khảo cứu tin sản phẩm từ sữa dạng béo gây ức chế việc dự trữ mỡ thể 19 Làm bạn với dầu dừa: Những người thay mỡ động vật dầu hướng dương loại dầu chứa axit béo chuỗi trung bình dầu dừa tiêu