quen “dưỡng” giấc ngủ Trải qua một ngày làm việc vất vả, cơ thể đã r ất mệt mỏi, bạn chỉ muốn được nằm ngay lên giường để nghỉ ng ơi. Tuy nhiên, trước khi ngủ, bạn nhớ phải làm một số việc sau, nh ư thế sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngon, làm chậm lão hóa. Rửa mặt và đánh răng Đánh răng trước khi ngủ quan trọng hơn đánh răng bu ổi sáng. Đánh răng không ch ỉ giúp tẩy trừ các chất tích tụ trong miệng, có lợi cho việc bảo vệ răng và c ũng giúp cho chúng ta có một giấc ngủ ngon, yên ổn. Sau khi xem xong ti vi, máy tính, hãy nhớ rửa mặt, bởi v ì tivi và máy tính đều là nh ững vật có chứa tia bức xạ. Xem trong một thời gian dài tia bức xạ sẽ lưu lại trong da. Rửa mặt trư ớc khi đi ngủ sẽ giúp đẩy lùi bức xạ và làm sạch bụi bẩn trên m ặt, bảo vệ làn da sạch sẽ và làm cho giấc ngủ thoải mái và thư giãn. Dùng 5 ngón tay chải tóc Các nhà y học cổ đã chứng minh trên đ ầu có rất nhiều huyệt, thông qua việc chải đầu có thể đạt được tác dụng mát- xa, kích thích, còn có th ể cân bằng gan, đuổi gió, khai thông huyết mạch, giảm đau và sáng mắt. Sáng sớm hay buổi tối, d ùng hai bàn tay làm lược chải đầu, chải cho đến lúc đỏ da đầu, nóng da đầu, nh ư thế sẽ làm cho lưu thông máu ở đầu, nâng cao năng lực trí nhớ và tư duy cho não, thúc đẩy dinh dư ỡng ở chân tóc, bảo vệ tóc và giảm rụng tóc, bài trừ mệt mỏi cho n ão, giúp chìm sâu vào giấc ngủ. Ngâm chân với nước nóng Đông y cho rằng, hơn 60 huyệt đạo trên chân có liên quan r ất mật thiết với lục phủ ngũ tạng. Chân là b ộ phận cách xa tim nhất, cho nên chân không dễ dàng có được ôxy và máu . Thêm vào đó, bây giờ là mùa đông, càng dễ bị hàn l ạnh kích thích đến mạch máu, làm cho huy ết quản co thắt, cung cấp máu khó khăn. Tuy nhiên, bàn chân là m ột khu vực tập trung nhiều vị trí huyệt, nếu cung cấp máu không đủ sẽ ảnh hưởng đến gan, thận và hoạ t động của các bộ phận khác. Vì vậy, trước khi đi ngủ dùng nư ớc ấm ngâm chân, để thúc đẩy tuần hoàn máu cho cơ th ể, có lợi cho việc đẩy nhanh trao đổi chất. Nếu hình thành thói quen hàng ngày trước khi đi ngủ d ùng nước ấm (40-50) rửa chân, mát-xa lòng bàn chân và ngón chân, có thể có một hiệu quả rất tốt. Tịnh tâm đi bộ 10-20 phút Tịnh tâm đi bộ 10-20 phút, làm cho máu tuần hoàn đến biểu b ì, sau khi chìm vào giấc ngủ, da sẽ nhận được sự bảo dư ỡng. Sau khi nằm xuống giường không đọc báo, không suy nghĩ, để cho hoạt động của não giảm đi, như thế sẽ nhanh chóng ch ìm vào giấc ngủ. Phòng thông thoáng Để giữ cho phòng ngủ không khí trong lành, kho tr ời gió hoặc thời tiết lạnh, cũng nên mở cửa sổ một lúc, trư ớc khi đi ngủ đóng lại để giúp giấc ngủ ngon. Tuy nhiên lưu ý khi ng ủ không được trùm kín đầu. Uống một ly sữa mật ong Trong sữa hàm chứa l-tryptophan giúp ngủ ngon. Trư ớc khi đi ng ủ 1 tiếng uống ly sữa pha với mật ong có thể hỗ trợ giấc ngủ. Mật ong sẽ giúp duy trì cân bằng lượng đư ờng trong máu trong suốt cả đêm, từ đó tránh bị thức giấc. Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ Trước khi đi ngủ, có thể nằm trên giư ờng tập một số động tác đơn giản, thư giãn cơ thể, có ích cho sức khỏe. . quen “dưỡng” giấc ngủ Trải qua một ngày làm việc vất vả, cơ thể đã r ất mệt mỏi, bạn chỉ muốn được nằm ngay lên giường để nghỉ ng ơi. Tuy nhiên, trước khi ngủ, bạn nhớ phải. chìm vào giấc ngủ, da sẽ nhận được sự bảo dư ỡng. Sau khi nằm xuống giường không đọc báo, không suy nghĩ, để cho hoạt động của não giảm đi, như thế sẽ nhanh chóng ch ìm vào giấc ngủ. Phòng. thông thoáng Để giữ cho phòng ngủ không khí trong lành, kho tr ời gió hoặc thời tiết lạnh, cũng nên mở cửa sổ một lúc, trư ớc khi đi ngủ đóng lại để giúp giấc ngủ ngon. Tuy nhiên lưu ý khi