8 cách đơn giản giúp bạn ngủ ngon Không ít người trong chúng ta luôn luôn phải đối mặt với những đêm mất ngủ và khó ngủ lại sau khi thức giấc về đêm. Không ít người trong chúng ta luôn luôn phải đối mặt với những đêm mất ngủ và khó ngủ lại sau khi thức giấc về đêm. Nên tạo thói quen ngủ nghỉ hợp lý, khoa học (ảnh minh họa) Nhiều đồng nghiệp của tôi sáng sáng đến cơ quan với quầng mắt thâm tím, hỏi ra mới biết họ thường xuyên mất ngủ và gặp khó khăn để ngủ mỗi khi lên giường. Và tôi cũng không phải trường hợp ngoại lệ. Sau đó, tôi đã quyết định tham khảo ý kiến bác sĩ. Dưới đây là những gợi ý để bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ mà bác sĩ đã khuyên tôi: 1. Tránh caffeine Đây là điều đầu tiên bạn nên làm nếu muốn có một giấc ngủ ngon về đêm. Bạn nên chú ý không nên sử dụng những đồ uống có chứa caffeine một vài giờ trước khi đi ngủ. Caffeine có trong hầu hết các loại cà phê, trà, nước soda và socola; vì vậy bạn nên cân nhắc trước khi ăn uống. 2. Tránh tranh luận trên giường ngủ Bạn nên nhớ rằng phòng ngủ (giường ngủ) là không gian chỉ để ngủ. Vì vậy, nếu muốn giấc ngủ được ngon lành bạn không nên đưa những tranh cãi, thảo luận, trừng phạt con, giận dỗi chồng lên giường ngủ vì những điều này sẽ tạo áp lực khiến bạn khó ngủ hơn. Không nên căng thẳng trên giường ngủ. (Ảnh minh họa) 3. Không ngủ chung với động vật Nếu bạn vẫn thường ngủ chung với cún cưng thì chắc chắn nó là nguyên nhân chính khiến bạn dễ thức giấc mỗi đêm. Vì vậy, để giấc ngủ được liền mạch và không bị quấy rối, bạn không nên để động vật trong phòng ngủ hoặc ngủ chung với chúng. 4. Hạ nhiệt độ Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hầu hết mọi người sẽ ngủ ngon hơn, sâu hơn khi phòng ngủ ở nhiệt độ mát mẻ. Dù vậy, các nhà khoa học cũng không khuyến khích chúng ta sử dụng điều hòa mà nên làm mát phòng ngủ bằng cách mở cửa sổ. 5. Tập thể dục nhưng không sát giờ đi ngủ Những người thường xuyên tập thể thao sẽ dễ dàng tìm đến giấc ngủ hơn nhưng bạn nên nhớ là không được tập sát giờ đi ngủ nhé. Lời khuyên của các chuyên gia là bạn không được vận động quá mạnh ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ. Nên tạo thói quen ngủ nghỉ hợp lý, khoa học. (Ảnh minh họa) 6. Loại bỏ stress Nếu bạn nằm trên giường mà đầu óc vẫn căng thẳng với bao suy nghĩ về công việc, cuộc sống thì bạn không thể đi vào một giấc ngủ ngon được. Trong trường hợp bạn luôn rơi vào tình trạng stress mặc dù không muốn nghĩ đến, hãy tham gia một lớp học yoga hoặc nói chuyện với chuyên gia để tìm hiểu nguyên nhân. Hãy cố gắng vứt bỏ mọi suy nghĩ trước khi bước lên giường ngủ bạn nhé! 7. Tắt tivi Bạn sẽ không thể dễ dàng đi vào giấc ngủ nếu chiếc vô tuyến vẫn nói bên tai. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bạn không thể ngủ ngay sau khi vừa xem tivi. Vì vậy tốt nhất hãy tắt tivi ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. 8. Tạo thói quen Hầu hết các bác sĩ đều khuyên chúng ta nên thiết lập một thói quen ăn ngủ nghỉ hợp lý và điều độ. Nếu bạn muốn ngủ ngon hơn, hãy cố gắng tạo thói quen cho giấc ngủ của bạn. Trước khi đi ngủ nên ngâm mình trong bồn tắm, chăm sóc da, đọc một cuốn sách, ngồi thiền, uống trà hoa cúc… Tất cả những việc làm này đều rất có lợi và bạn nên tạo thành thói quen trước khi đi ngủ . 8 cách đơn giản giúp bạn ngủ ngon Không ít người trong chúng ta luôn luôn phải đối mặt với những đêm mất ngủ và khó ngủ lại sau khi thức giấc về đêm. Không. đi ngủ. 8. Tạo thói quen Hầu hết các bác sĩ đều khuyên chúng ta nên thiết lập một thói quen ăn ngủ nghỉ hợp lý và điều độ. Nếu bạn muốn ngủ ngon hơn, hãy cố gắng tạo thói quen cho giấc ngủ. những điều này sẽ tạo áp lực khiến bạn khó ngủ hơn. Không nên căng thẳng trên giường ngủ. (Ảnh minh họa) 3. Không ngủ chung với động vật Nếu bạn vẫn thường ngủ chung với cún cưng thì chắc