ThucDonGiamCan.info 2 - 2013 Tuyển tập 10 Thực Đơn giả m cân B ạ n mơ ư ớ c có s ố đo như nh ữ ng di ễ n viên hoặc người mẫu trong khi thân hình lại quá mập mạp? điều bạn cần làm chính là giảm cân. Nhưng bạn nên nhận thức rõ rang việc giảm cân của mình cần có một chế độ ăn kiêng khoa học, lành mạnh thì mới có hiệu quả. Bên cạnh đó còn cần phải kết hợp với một chế độ luyện tập hiệu quả. Hãy học hỏi từ các thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần từ rau củ sau đây nhé! Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com CongThucGiamCan.com ThucDonGiamCan.info TheDucGiamCan.com 2 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com Mục Lục: A. Thực đơn giảm cân an toàn cùng sữa 4 1. Thực đơn giảm cân an toàn từ sữa: 4 2. Dáng dẹp nhờ sữa: 4 B. Thực đơn giảm cân an toàn từ các loại rau củ trong 1 tuần 6 1. Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần với cần tây 6 2. Thực đơn giảm cân an toàn trong 3 ngày ăn kiêng với cà chua 7 3. Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần với bông cải xanh 8 4. Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần cùng cà rốt 9 C. Thực đơn giảm cân nhanh bằng đồ ăn vặt 9 1. Bỏng ngô: 9 2. Pho-mát Pácma (Parmesan): 10 3. Hạt diêm mạch: 10 4. Quả việt quất: 11 5. Quả lựu: 12 D. Thực đơn giảm cân an toàn từ chất xơ 12 1. Táo: 13 2. Cháo yến mạch: 14 3. Đậu đen: 14 4. Đậu lăng: 15 E. Những loại siêu thực phẩm bạn nên bổ sung để có thực đơn giảm cân hiệu quả 15 1. Rong biển: 15 2. Dưa bắp cải 16 3. Củ cải đường 16 4. Măng tây 17 F. Giảm cân hiệu quả với sữa NATURAL BALANCE SHAKE 18 G. Thực đơn giảm cân đơn giản từ giá đỗ 20 1. Tác dụng giảm cân hiệu quả của cây giá đỗ: 20 2. Giá trị trong việc chữa bệnh của giá đỗ: 21 3. Thực đơn giảm cân đơn giản cùng cây giá đỗ: 21 3 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com H. Thực đơn cho người giảm cân nhanh bằng trà 22 1. Trà táo đỏ, dâu tây 22 2. Trà hỗn hợp 23 I. Các thực đơn giảm cân ít calorie cho bạn 24 1. Thảo mộc 25 2. Trái cây 25 3. Rau xanh 26 4. Cà phê 26 5. Phô-mai không béo 26 6. Lòng trắng trứng luộc kĩ 26 7. Các loại đậu và đậu lăng 26 J. Thực đơn giảm cân nhanh nhờ salad vỏ dưa hấu 27 1. Nguyên liệu: 27 2. Cách làm: 27 4 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com A. Thực đơn giảm cân an toàn cùng sữa Không ai có thể phủ nhận giá trị dinh dưỡng đặc biệt của sữa đối với sức khoẻ con người. Tuy nhiên, theo các nhà nghiên cứu, các chuyên viên tư vấn sắc đẹp thì sữa còn có khả năng giúp chị em phụ nữ giảm cân một cách hiệu quả nữa. Nếu bạn vừa muốn đẹp da, đẹp dáng, hãy học hỏi ngay thực đơn giảm cân an toàn cùng sữa nhé! 1. Thực đơn giảm cân an toàn từ sữa: Nhiều người nghĩ rằng, uống sữa nhiều sẽ dễ tăng cân vì sữa cung cấp dinh dưỡng giống như thức ăn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng thì sữa không béo là sản phẩm dinh dưỡng tuyệt vời nhất dành cho người muốn giảm cân. Nếu bạn ăn thịt hay những loại thức ăn có nhiều chất béo, đường, tinh bột thì việc giảm cân khó lòng thực hiện được. Nhưng nếu bạn uống sữa không béo thay nước uống hoặc biến nó thành những món ăn nhanh như sữa chua thì sẽ dễ dàng đạt được kết quả vì sữa không béo chứa một lượng protein rất thấp mà vẫn giúp bạn tiếp nhận đầy đủ năng lượng đường luân chuyển trong máu. Ngoài ra, khi uống sữa, bạn sẽ có cảm giác no bụng, hạn chế được cảm giác đói và thèm ăn. Thực đơn giảm cân an toàn cho bạn cùng sữa chua ít béo Để thực hiện chế độ giảm cân với thực đơn giảm cân an toàn từ sữa, mỗi bữa sáng bạn nên uống một ly sữa và ăn nhẹ hai miếng bánh mì hoặc một đĩa sallad. Bữa tối, chọn loại thức ăn nhẹ và nhanh tiêu như hai trái chuối và một ly sữa lạnh. Trước khi đi ngủ nếu cần thì có thể uống thêm một ly sữa tươi không đường hâm nóng vì sữa nóng làm bạn dễ ngủ và quên cảm giác đói. 2. Dáng dẹp nhờ sữa: 5 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com Mùa hè, bạn phải ra ngoài nhiều và với ánh nắng chói chang da dễ bị cháy nắng, nóng rát, bạn hãy pha một ít sữa tươi vào nước tắm. Sau khi tắm, làn da của bạn sẽ không còn bị bỏng rát và được tái tạo nhanh hơn. Thực đơn giảm cân an toàn và đẹp dáng nhờ sữa chua. Nếu da tay bị khô hay nứt nẻ, bạn hãy đun khoảng 100 ml sữa và trộn vào đó vài giọt dầu dưỡng và ngâm tay vào khoảng 20 phút, da tay bạn sẽ mềm mại trở lại. Ngoài ra, cách làm này cũng giúp cho móng tay của bạn cứng hơn, khó bị gẫy. Nếu bạn muốn massage giảm cân toàn thân bằng sữa, cũng không quá khó, khoảng 3 – 4 ngày, bạn nên ngâm mình vào bồn tắm có pha 1 lít sữa, một ít dầu ô liu để tăng cường độ ẩm cho da. Thực đơn giảm cân an toàn từ sữa chua ít béo và ngon miệng. 6 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com Một phương pháp khác dành cho người lớn tuổi và phụ nữ đang mang thai là dùng khoảng 0,5 lít sữa tươi, 1 túi trà thảo mộc, ngâm với nước sôi. Cho hỗn hợp vào bồn nước ấm. Tắm sạch người trước và ngâm người trong bồn khoảng 30 phút. Công thức này còn rất an toàn cho những người có làn da nhạy cảm. Tắm cùng sữa không chỉ giúp bạn có một làn da hoàn hảo mà còn giúp bạn massage nhẹ nhàng và giảm cân nữa đấy, thật tuyệt phái không nào! Bạn hãy tìm hiểu thêm một số công thức giảm cân và làm đẹp không chỉ từ sữa mà còn từ các loại thực phẩm khác tại thực đơn giảm cân nhé, chắc chắn bạn sẽ bất ngờ trước kho tàng những bí quyết giảm cân hiệu quả với các thực đơn giảm cân an toàn đấy! Thucdongiamcan.info B. Thực đơn giảm cân an toàn từ các loại rau củ trong 1 tuần Bạn mơ ước có số đo như những diễn viên hoặc người mẫu trong khi thân hình lại quá mập mạp? điều bạn cần làm chính là giảm cân. Nhưng bạn nên nhận thức rõ rang việc giảm cân của mình cần có một chế độ ăn kiêng khoa học, lành mạnh thì mới có hiệu quả. Bên cạnh đó còn cần phải kết hợp với một chế độ luyện tập hiệu quả. Hãy học hỏi từ các thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần từ rau củ sau đây nhé! Độc tố có trong cơ thể của chúng ta lâu dần sẽ có thể gây ra hàng loạt các vấn đề gây hại cho cơ thể. Để chắc chắn rằng hệ tiêu hóa của bạn đang được bạn bảo vệ trong mọi điều kiện, bạn hãy xem xét một vài biện pháp bảo vệ đường tiêu hóa sau đây. Rau có chứa tất cả các loại vitamin cần thiết cho cơ thể của bạn. Với năng lượng và chất dinh dưỡng, rau góp phần vào hoạt động hàng ngày của sự trao đổi chất trong cơ thể của bạn. Cho dù mục đích ăn rau của bạn là gì thì rau cũng tỏ ra hữu ích cho đường tiêu hóa của bạn. Kiểm tra chế độ ăn uống của bạn xem nó đã thật hợp lý chưa bằng các loại rau dưới đây để có một thực đơn giảm cân an toàn cho sức khỏe và cơ thể bạn nhé! 1. Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần với cần tây 7 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com Thực đơn giảm cân an toàn với cần tây Cần tây, xà lách, nước trái cây và súp được coi là thực đơn lý tưởng của một chế độ ăn uống cân bằng khi ăn kiêng. Cần tây rất tốt cho việc loại bỏ các độc tố trong cơ thể vì thế nếu bạn muốn làm “sạch” cơ thể thì hãy ăn cần tây cùng với món súp mà bạn yêu thích. Bạn hãy ăn như vậy từ 3- 4 bữa một tuần để chắc chắn rằng cơ thể bạn đang được thanh lọc. Một trong những lợi thế lớn nhất của súp cần tây là bạn có thể ăn cho thỏa thích mà không cần phải lo lắng gì về chuyện dư thừa calo. Cần tây chứa rất nhiều vitamin nhưng ít calo. Vì thế, cần tây là giải pháp hoàn hảo cho chế độ ăn giảm cân của bạn. Bên cạnh những bữa súp cần tây bạn nên kết hợp với các loại rau xanh và trái cây khác. Mơ ước có một vóc dáng hoàn hỏa sẽ nằm trong tay bạn sau khi bạn hoàn thành chế độ ăn uống với cần tây trong 7 ngày. 2. Thực đơn giảm cân an toàn trong 3 ngày ăn kiêng với cà chua Cà chua là loại quả được sử dụng phố biến và được coi là thực phẩm hoàn hảo nhất để giảm cân. Mỗi loại rau đều có một cách chế biến khác nhau để phục vụ cho những mục đích khác nhau. Vì vậy,bạn hãy tận dụng hiệu quả giải độc của cà chua để cơ của bạn phát triển hoàn hảo nhất nhé. Bạn chỉ cần thực hiện thực đơn này ba ngày trong một tuần là ổn:  Bữa sáng: sử dụng 2 quả cà chua luộc chín trộn với rau sống để ăn sáng.  Bữa trưa: Bạn hãy ăn món salad kiểu Mỹ với cà chua trộn với ớt ngọt, chanh và dầu ô liu.  Bữa tối: salad cà chua với chanh. Món salad này không có nhiều calo nên bạn không phải lo lắng cho việc tích tụ calo gây tăng cân đâu. 8 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com Cà chua và cà rốt là thực đơn giảm cân an toàn và rất khoa học. Các chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn uống cũng cung cấp một vài ý kiến để giúp bạn kiềm chế cơn đói bằng các bữa ăn nhẹ. Bạn có thể tự chế biến cho mình một ly sinh tố nước ép cà chua tươi hấp dẫn hay nước ép cà chua cùng trái cây khác với sữa it béo và kem tươi. 3. Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần với bông cải xanh Bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ là một trong những loại rau phổ biến nhất được sử dụng trong việc làm đẹp và giảm cân. Ăn bông cải xanh không những làm đẹp da mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bông cải xanh có thể chế biến thành rất nhiều món ăn ngon để bạn thay đổi thực đơn và tiếp tục kế hoạch giảm cân của bạn. Thực đơn giảm cân an toàn với rau củ quả 9 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com 4. Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần cùng cà rốt Cà rốt rất tốt cho các lợi khuẩn trong đường tiêu hóa của bạn.Để giảm béo với cà rốt bạn chỉ cần biết một vài quy tắc nhỏ sau đây. Hãy dùng cà rốt trong 7 ngày trên trổng số 30 ngày trong một tháng. Cà rốt cũng sẽ giúp bạn không phải đấu tranh với cảm giác đói trong suốt 7 ngày ăn kiêng với nó. Chuẩn bị một số món salad ngon và nước lọc làm thực đơn cho bạn trong 7 ngày sắp tới thật phong phú để đạt hiệu quả cao nhé. Chắc chắn rằng bạn sẽ tiêu thụ một lượng calo đáng kể khi lên thực đơn giảm cân an toàn cho bản thân cùng cà rốt đấy. Bạn hãy tìm hiểu thêm những thực đơn giảm cân an toàn từ các công thức giảm cân khi tìm hiểu tại thực đơn giảm cân hàng ngày nhé! Chúc bạn đủ kiên trì để giảm cân thành công và có được số đo như bạn từng ao ước! Thucdongiamcan.info C. Thực đơn giảm cân nhanh bằng đồ ăn vặt Nếu bạn đang phải cố gắng từ bỏ thói quen ăn vặt để giảm cân thì hãy biến chính việc ăn vặt của mình trở thành một bí quyết giảm cân hiệu quả. Thực đơn giảm cân nhanh bằng đồ ăn vặt mới nghe qua thì có vẻ như phi lý nhưng thực ra, nếu bạn biết chọn những loại thức ăn vặt phù hợp thì chúng không những không gây tăng cân mà còn giúp bạn giảm cân nhanh. Thực đơn giảm cân nhanh bằng đồ ăn vặt với bỏng ngô 1. Bỏng ngô: Khảo sát của Tổ chức Nghiên cứu Sức khỏe & Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy những người ăn bỏng ngô có xu hướng ăn nhiều hơn 2.5 lần các loại ngũ cốc nguyên hạt tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn không nên dùng thực đơn giảm cân nhanh bằng đồ ăn vặt với bỏng ngô ở các rạp chiếu phim, bởi loại bỏng này đã được trộn thêm bơ và dầu cọ trong quá trình chế biến. Thay vì 10 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com bỏng ngô ngoài rạp (300 calo/bat), bạn có thể tự làm bỏng ngô tại nhà, và một bát bỏng như vậy chỉ có 30 calo mà thôi. Thực đơn giảm cân nhanh bằng đồ ăn vặt với pho mát 2. Pho-mát Pácma (Parmesan): Phụ nữ dùng các sản phẩm từ sữa nguyên kem hàng ngày như pho-mát thường có cân nặng trung bình thấp hơn người uống sữa tách béo. Nguyên nhân loại thực đơn giảm cân nhanh bằng đồ ăn vặt này có thể giúp giảm cân là do axit linoleic trong sữa nguyên kem hỗ trợ hoạt động của cơ bắp và tiêu tốn năng lượng. Ngoài ra, hương vị đậm đà của pho-mát Pácma đồng nghĩa với việc bạn sẽ khó có thể ăn nhiều được. Thực đơn giảm cân nhanh bằng đồ ăn vặt với hạt diêm mạch 3. Hạt diêm mạch: Một bát 250ml chứa đầy loại ngũ cốc giòn thơm này mang trong mình tới 8g protein. Hơn thế nữa, thực đơn giảm cân nhanh bằng hạt diêm mạch cũng là nguồn magiê quý giá, giúp cải thiện chứng mất ngủ. [...]... giác ngon miệng mà còn thấy được số đo vòng eo giảm đi trông thấy Bạn cũng có thể tìm thêm các công thức giảm cân hiệu quả tại thực đơn giảm cân Chúc bạn giảm cân thành công và nhớ chia sẻ kinh nghiệm giảm cân của mình với những thực đơn giảm cân hiệu quả nhé! Thucdongiamcan.info F Giảm cân hiệu quả với sữa NATURAL BALANCE SHAKE Con đường giảm cân hiệu quả cấp tốc đòi hỏi một chế độ dinh dưỡng... Thực đơn giảm cân an toàn từ chất xơ sẽ giúp bạn có một vòng eo thon gọn và thân hình khỏe khoắn Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu thêm nhiều công thức giảm cân mới trong thực đơn giảm cân hàng ngày để biến việc giảm cân của bạn trở nên đơn giản hơn Thucdongiamcan.info E Những loại siêu thực phẩm bạn nên bổ sung để có thực đơn giảm cân hiệu quả Có rất nhiều loại thực phẩm bạn đã biết về hiệu quả giảm cân. .. thành công và có được một thực đơn giảm cân hoàn hảo Thucdongiamcan.info H Thực đơn cho người giảm cân nhanh bằng trà Trà giảm cân là một trong những lựa chọn hàng đầu của nhiều chị em phụ nữ muốn giảm cân mà không có nhiều thời gian tập luyện thể dục hay chế biến những món ăn kiêng cho riêng mình Thực đơn cho người giảm cân nhanh bằng trà rất dễ thực hiện, lại phù hợp với mọi chị em phụ nữ, không làm ảnh... lại được vóc dáng cân đối với thực phẩm giảm cân hiệu quả này ! Thucdongiamcan.info G Thực đơn giảm cân đơn giản từ giá đỗ Là thực phẩm quen thuộc của nhiều gia đình, giá đỗ có giá trị dinh dưỡng cao, giúp chữa bệnh và có khả năng hỗ trợ bạn giảm cân một cách hiệu quả Vì vậy, rất nhiều bạn ngạc nhiên không hiểu tại sao thực đơn giảm cân đơn giản từ giá đỗ lại có thể có tác dụng hiệu quả, chúng ta cùng... o Thực đơn giảm cân nhanh bằng đồ ăn vặt với quả lựu 5 Quả lựu: Hạt và thịt quả đều chứa axit folic và chất chống oxy hóa Một quả lựu to chứa khoảng 235 calo – hoàn toàn phù hợp với một bữa ăn nhẹ cho bạn Hạt lựu có thể em trộn cùng salad để tăng thêm độ giòn Cùng tìm hiểu thêm nhiều bí quyết giảm cân từ trang công thức giảm cân và thực đơn giảm cân để giúp việc giảm cân của bạn ngày càng mang về hiệu. .. có thể cho thêm nước vào uống cùng Nếu uống không hết, có thể cất vào tủ lạnh bảo quản Bạn có thể uống trà nóng hoặc lạnh tùy sở thích, thường thì uống 1 tháng là có hiệu quả Thực đơn cho người giảm cân nhanh bằng trà Để Thực đơn cho người giảm cân nhanh bằng trà trở nên đơn giản và hiệu quả hơn nữa, bạn có thể kết hợp cùng các bí quyết trong Congthucgiamcan.com Ngoài ra, trang Thực đơn giảm cân sẽ... ToiGiamCan.com 29 | T h u c D o n G i a m C a n i n f o Dưa hấu là thực đơn giảm cân nhanh, hiệu quả Để thực đơn giảm cân nhanh trở nên đơn giản và hiệu quả hơn nữa, bạn có thể kết hợp cùng các bí quyết trongCongthucgiamcan.com Ngoài ra, trang Thực đơn giảm cân sẽ luôn cập nhập những bí quyết giảm cân mới theo từng ngày để biến ước mơ của bạn trở thành hiện thực một cách nhanh nhất Thucdongiamcan.info Ăn đúng cách... trong giá đỗ 3 Thực đơn giảm cân đơn giản cùng cây giá đỗ: Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com 22 | T h u c D o n G i a m C a n i n f o Dáng thon với thực đơn giảm cân đơn giản cùng giá đỗ Vì nhiều dinh dưỡng nhưng lại chứa lượng nước và chất xơ khá lớn, giá đỗ được xem như một thực phẩm giúp giảm béo phì và tiêu độc nhanh chóng Nếu bạn đang dư cân, hãy áp dụng ngay thực đơn giảm cân đơn giản cùng giá... bổ sung dưa bắp cải vào thực đơn giảm cân hiệu quả của mình! Thực đơn giảm cân hiệu quả cùng dưa bắp cải 3 Củ cải đường Củ cải đường chứa nitrat, được sử dụng trong quá trình sản xuất oxit nitric – hợp chất làm mạch máu giãn nở, cho phép máu và oxy sản xuất nhiều hơn trong khi bạn vận động Bạn có thể thưởng thức chúng bằng cách nấu chín hoặc ép uống nước Thực đơn giảm cân hiệu quả với củ cải đường sẽ... thấy ngay hiệu quả giảm cân tuyệt vời mà chúng em lại Mỗi ngày, bạn có thể kết hợp các món ăn từ giá đỗ như nấu canh, xào, luộc, hấp, ép lấy nước… vừa mang lại một làn da khỏe mạnh lại vừa cho bạn cơ thể săn chắc, gọn gàng hơn Tìm ngay các công thức giảm cân để hiểu thêm về tác dụng cũng như hiệu quả của các thực đơn giảm cân đơn giản từ các loại thực phẩm quen thuộc bạn nhé! Chúc bạn giảm cân thành . Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com CongThucGiamCan.com ThucDonGiamCan.info TheDucGiamCan.com 2 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com Mục Lục:. ThucDonGiamCan.info 2 - 2013 Tuyển tập 10 Thực Đơn giả m cân B ạ n mơ ư ớ c có s ố đo như nh ữ ng di ễ n. ngờ trước kho tàng những bí quyết giảm cân hiệu quả với các thực đơn giảm cân an toàn đấy! Thucdongiamcan.info B. Thực đơn giảm cân an toàn từ các loại rau củ trong 1 tuần Bạn mơ ước có số