Luis S. R.Vas KHÁM PHÁ SỨC MẠNH NỘI TÂM CỦA MÌNH DISCOVER THE POWER OF YOUR INNER SELF NHỮNG PHƯƠNG CÁCH HIỆU QUẢ ĐỂ GIA TĂNG SỨC KHỎE, HẠNH PHÚC, VÀ SỰ TRƯỞNG THÀNH TINH THẦN Lm. Giuse Trần Đình Long, SSS Chuyển ngữ 2012 NỘI DUNG Lời giới thiệu 1. Tự-Hướng dẫn Thành công a. Phân tích Giải quyết b. Liệu pháp Nhận thức c. Liệu pháp Cảm xúc Lý trí d. Liệu pháp Cấu trúc e. Ý định Nghịch lý f. Đạt được Sức mạnh thông qua NLP g. Đối thoại với Bộ não 2. Khả năng Thôi miên của Bạn: Yếu tố Chữa lành và Hoàn tất 3. Cất Gánh nặng cho Tâm trí Bạn 4. Tinh thần Làm chủ từ Phương Đông và Phương Tây - Suy niệm về Nhịp đập Trái tim của Giáo phái Sufi - Yoga Thích ngh - Suy niệm Kitô giáo - Suy niệm Thiền - Suy niệm Vipassana - Lời Cầu nguyện Tập trung. - Đường lối của Chúa Thánh Thần. 5. Thành công có Dự tính Trước. 6. Phương pháp Thiền đối với việc Học hỏi. 7. Biến Căng thẳng thành Năng lực. 8. Một Chiến lược đối với Cuộc sống. 9. Chữa lành Toàn diện. 10. Luồng Tư tưởng: Nơi Kết hợp Hạnh phúc và Tính Sáng tạo. Lời Giới Thiệu Con người hiện đại sống trong một trạng thái thường xuyên lo lắng. Những cuộc chiến tranh, nổi loạn, thiên tai vẫn đe dọa cuộc sống và tài sản của họ. Sức ép công việc càng tạo ra những đòi hỏi thái quá đối với sức chịu đựng, sự uyển chuyển, tính sáng tạo, khả năng thích nghi và thần kinh con người. Tình trạng lạm phát và những trách nhiệm gia đình buộc họ phải nhắm đến những thành tích và thu nhập càng ngày càng lớn hơn. Hậu quả thường là nỗi thất vọng, rối loạn cảm xúc, bệnh tật, suy nhược thần kinh. Suốt hơn mấy thập niên qua, các nhà tâm lý thuộc các tôn giáo khác nhau vẫn triển khai các phương pháp để giúp con người đương đầu với những căng thẳng trong cuộc sống, và duy trì sự lành mạnh. Carl Rogers phổ biến liệu pháp tập trung vào bệnh nhân, Fritz Perls phát minh liệu pháp Cấu trúc, Eric Berne khởi xướng cách Phân tích Giải quyết, Aaron Beck triển khai liệu pháp Nhận thức, Albert Ellis đề xuất liệu pháp Cảm xúc Lý trí Hình như so với những người khác, mỗi nhà tâm lý đều phù hợp hơn đối với một trạng thái cảm xúc đặc trưng, tính khí, trình độ giáo dục và điều kiện văn hóa. Nhưng dường như tất cả các nhà tâm lý đều làm việc tốt đẹp và nhanh chóng, khi điều trị chứng loạn thần kinh chức năng, hơn là khi phân tích tâm lý chính thống, vốn đã biến thành một bộ phận cực kỳ kéo dài và tốn kém. Hiện nay, các liệu pháp chiết trung (eclectic) có khuynh hướng sử dụng từng phương pháp của liệu pháp, tùy theo khả năng phù hợp của nó đối với một tình huống đặc trưng. Ngoài ra, trong nhiều trường hợp, sau khi học hỏi về phương pháp luận, hầu hết các phương pháp này đều có thể được chính bệnh nhân sử dụng để tự-điều trị, mà không có sự giám sát và không nguy hiểm cho bản thân họ. Ngành kinh doanh và công nghệ hiện đại dự định gia tăng sản lượng, đổi mới, thúc đẩy thành tích và thỏa mãn công việc, trong số các nhân viên của họ được tài trợ để nghiên cứu thành tựu đối với những mục tiêu này. Hiện nay, có vài nhà kinh doanh lớn hoặc trung bình, mà không có một Ủy ban Nguồn Nhân lực phổ biến về cách đào tạo, được trù tính để gia tăng thành tích và hạnh phúc nơi các nhân viên của họ. Các trụ sở giáo dục cũng đang tài trợ việc nghiên cứu các phương pháp học hỏi đạt hiệu quả, để làm cho quá trình giáo dục phong phú hơn và thú vị hơn so với hiện nay. Đồng thời, nhờ việc tái khám phá những truyền thống tôn giáo Phương Đông, tâm lý học đã khám phá được những biên giới mới trong tiềm năng của tâm trí con người, để kiểm soát cơ thể và giải thoát tâm trí khỏi những bệnh tật thể lý, cũng như để kiểm soát hệ thống thần kinh tự động, vốn chi phối hoạt động không cố ý của cơ thể. Trong số các phương pháp này, nhiều phương pháp vẫn nằm rải rắc trong các bản nghiên cứu và nhật báo về kỹ thuật. Lần đầu tiên, chúng tôi đưa chúng lại với nhau ở đây. Mỗi phương pháp đều được giới thiệu bằng một nghiên cứu dựa trên đối tượng và hoàn cảnh cụ thể mà trong đó, nó đã được sử dụng thành công. Các trường hợp đều rút ra từ các bài trình bày trong các cuộc hội nghị và chương trình mà trong đó các tác giả đã tham gia. Tuy nhiên, tên và các trường hợp khác đều được hư cấu vì lý do để giữ bí mật. Các độc giả nào quyết định thử nghiệm các phương pháp này đều được hoan nghênh khi viết thư cho tác giả về những kinh nghiệm của họ. Những lời đề nghị về lời khuyên đều sẽ chỉ được chấp nhận, nếu kèm theo một phong bì có dán tem và đề địa chỉ của người đó. Thời lượng và tình hình của từng phương pháp đều được chỉ định, nhằm tạo khả năng cho độc giả sử dụng nó trong thời gian rảnh rỗi, khi họ đang đợi một cuộc hẹn, đón xe buýt hoặc tàu lửa, đứng chờ tại sân bay hoặc đang xếp hàng. Điều này sẽ tạo khả năng cho độc giả nào thậm chí bận rộn nhất vẫn sử dụng được cuốn sách này. Tôi cũng hy vọng rằng cuốn sách này sẽ hữu ích đối với các chuyên viên tư vấn, các nhà tâm lý điều trị và chữa bệnh bằng lao động, và các nhà đào tạo trong việc quản lý nguồn nhân lực. Những gợi ý của họ về việc cải thiện bản văn hiện thời và việc bao gồm cả các phương pháp bổ sung đều được quan tâm và, nếu được sử dụng, chúng sẽ được nhìn nhận với lòng biết ơn trong các ấn bản sau này. Luis S. R.Vas Trụ sở Tiềm năng Con người 1 Tự-Hướng dẫn thành công Balraj đã đạt được văn bằng Thạc sĩ Tâm lý, sau đó là bằng Cử nhân Quản trị Kinh doanh, và tham gia vào Bộ phận Tiếp thị của một công ty đa-sản phẩm. Anh thành công sáng chói trong việc lên kế hoạch và thực hiện chiến lược tiếp thị của công ty, nhưng anh cũng trở nên không hòa hợp về mặt cá nhân với tất cả những người mà anh giao tiếp. Anh đàn áp các cấp dưới, xấc láo đối với cấp trên, và thậm chí còn bị chính các khách hàng của công ty thực sự căm ghét. Họ vẫn mua những sản phẩm mà công ty tiếp thị, bởi vì các món hàng và chương trình khuyến mãi mà Balraj đã nghĩ ra đều quá hấp dẫn, không thể loại bỏ vì mối thù địch cá nhân. Anh được khen ngợi khắp nơi, nhưng vẫn bị căm ghét như nhau. Cuộc sống của gia đình anh cũng không thoải mái. Tuy nhiên, tính cách xơ mòn của Balraj đã đưa anh đến thất bại, khi trong một cuộc họp liên bộ, nơi các nhà lãnh đạo Liên hiệp cũng đều hiện diện, một trong các nhà lãnh đạo của Liên hiệp đã bực bội đối với những nhận xét không khéo léo của anh. Một cuộc khủng hoảng về các mối quan hệ lao động nảy sinh, hậu quả đe dọa gây ra một cuộc đình công. Balraj ngay lập tức bị cách chức trưởng phòng tiếp thị. Anh được tạm thời chuyển sang một bộ phận không- công tác, không có bổn phận cụ thể, và còn được yêu cầu tìm kiếm một công việc mới. Không có công việc nào sẵn có đối với Balraj, bởi vì tai tiếng về tính nóng nảy đã lan xa và rộng khắp trong ngành kinh doanh, hơn là năng lực tiếp thị của anh ta. Vì ít có công việc để làm, nên Balraj bắt đầu tham dự các chương trình đào tạo do Bộ phận Nguồn Nhân lực tổ chức. Anh đã tham dự một chương trình về cách Phân tích Giải quyết, một chương trình khác về Liệu pháp Cảm xúc Lý trí, và nhận thấy cả hai chương trình này đều sáng chói. Anh hiểu được thái độ của mình và phản ứng của mọi người đối với thái độ này dưới một ánh sáng mới. Khi sử dụng các nguyên tắc mà anh học hỏi ở đây, anh đã thành công khi giải quyết các vấn đề trong gia đình, và quyết định hoàn toàn thay đổi nghề nghiệp của mình. Anh còn tham dự một số khóa học về các phương pháp tư vấn, khi rời khỏi công ty, anh bắt đầu kinh doanh với tư cách là một nhà tư vấn về nhiều mục đích. Trong một thời gian ngắn, anh đã trở thành một nhà tư vấn nổi tiếng và phổ biến, kiếm được nhiều tiền hơn cả trong bộ phận tiếp thị thuộc công ty trước đây của anh. Sau đây là một vài trong số các phương pháp mà Balraj đã học hỏi và áp dụng, để giải quyết các vấn đề giữa cá nhân với nhau, và các vấn đề nơi các thân chủ của anh. a. Phân tích Giải quyết Mục đích: Tự-nhận thức và những mối quan hệ tốt hơn giữa cá nhân với nhau. Tư thế: Không quan trọng Thời gian: Cùng chung với bất cứ hoạt động nào giữa cá nhân với nhau. Lý thuyết: Liệu pháp Phân tích Giải quyết (TA) đã được triển khai bởi nhà tâm lý Eric Berne, tác giả cuốn ‘Games People Play’ (Những Ý đồ mà Con người Xử sự) và vài cuốn sách khác. Thomas Harris, tác giả cuốn ‘I’m OK’ (Tôi Ổn) đã góp phần vào một số thuật ngữ của TA. Liệu pháp TA cho rằng trong bất cứ hoạt động nào giữa cá nhân với nhau, như nói chuyện với vợ, chồng, cấp trên, bạn đồng nghiệp hoặc người xa lạ, chúng ta đều ở một trong ba trạng thái của tâm trí (đã được đặt tên là Trạng thái Cái Tôi trong TA). Trước hết là tâm trạng của bậc Cha mẹ, vốn nuôi dưỡng một thái độ giáo điều, đòi hỏi người khác phải tuân theo các luật lệ, và duy trì những quy ước, khi xác định rằng họ nên cư xử chính xác như thế nào trong những hoàn cảnh nhất định. Tâm trạng này diễn tả bất cứ tiêu chuẩn nào mà người ta đã được cha mẹ của mình hoặc những người có uy quyền dạy dỗ phải tuân giữ. Những từ ngữ như: “Không bao giờ”, “Luôn luôn”, “Đó là cách thức làm điều này”, “Bây giờ, con đừng cảm thấy khó chịu nữa” v.v vẫn xảy ra, khi bậc Cha mẹ nơi bạn đang nói. Tâm trạng thứ hai, hoặc Trạng thái Cái Tôi, là tâm trạng của đứa trẻ, diễn tả tất cả những cảm xúc của con người – yêu, ghét, tức giận, phẫn nộ, tò mò, ghen tị, và cả những tâm trạng tích cực như: tò mò, hăng hái, khôi hài v.v Khi chúng ta buông lỏng cho những cảm xúc này, thì TA nói rằng Đứa trẻ nơi chúng ta đang tương tác. Trạng thái Cái Tôi cuối cùng là tâm trạng của Người lớn, vốn là một trong cách lý luận hợp lý khách quan, trong khi xử lý đối với bất cứ tình huống hoặc vấn đề nào. Mỗi người chúng ta đều có khuynh hướng bộc lộ những Trạng thái Cái Tôi của Cha mẹ, Đứa trẻ và Người lớn một cách riêng biệt trong những hoàn cảnh khác nhau, thường là không phù hợp, đưa đến đủ mọi loại phức tạp không cần thiết. Một cấp trên có thể hành động như một bậc Cha mẹ đối với các cấp dưới, khi đòi hỏi sự vâng phục tuyệt đối trước những mệnh lệnh của họ, hơn là duy trì một mối quan hệ Người lớn cần thiết để giải quyết các vấn đề của Công ty. Các cấp dưới nào đáp lại bằng trạng thái Cái Tôi của Trẻ con đều có thể rất phù hợp với loại cấp trên như vậy. Nhưng không phải lúc nào cũng thế, bởi vì trạng thái Cái Tôi của Trẻ con cũng có thể chống đối bậc Cha mẹ, hậu quả gây ra những vụ đụng chạm và giận dỗi. Một trạng thái Cái Tôi của Người lớn không thể liên quan đến một cấp trên như [...]... ứng của đứa con đều không phù hợp Đứa con nên có khả năng tự quyết định điều gì phù hợp nhất với mình, và đi theo vận mệnh của mình, không bị đè nặng bởi những ý thích chợt nảy sinh của cha mẹ Liệu pháp Phân tích Giải quyết mô tả nhiều kịch bản đa dạng, nhưng đại khái, chúng có thể được phân chia thành ba loại: kịch bản của người chiến thắng, kịch bản của người thua cuộc, và kịch bản của người không-chiến... cấp trên của mình đang ngồi trên cái ghế kia Hãy bắt đầu đối thoại với họ, trong khi đương đầu với các vấn đề mà bạn đang có đối với họ Khi bạn đã có tiếng nói của mình, hãy ngồi trên cái ghế kia, và chấp nhận quan điểm của người khác, và trả lời đối với những nhận xét của mình Hãy tiếp tục câu chuyện trong vòng vài phút, và nhận xét xem mình có thể học hỏi được điều gì đó về những cảm giác của mình đối... đương đầu với những khó khăn của cuộc đời và những trách nhiệm của mình thì dễ dàng hơn 6 Phương cách duy nhất để giải quyết các vấn đề khó khăn là thẳng thắn đương đầu với chúng 7 Người ta cần tin tưởng vào điều gì đó mạnh mẽ hơn hoặc lớn lao hơn bản thân mình 7 Thật tốt hơn nhiều khi đứng trên đôi chân của mình, và đạt được niềm tin nơi bản thân và những khả năng của mình, để chịu đựng những hoàn... chí anh còn phải thức dậy nhiều lần giữa đêm để nhượng bộ sự bắt buộc này của mình Khi không thể rửa tay được, thì vẫn đưa đến hậu quả là nỗi lo lắng trầm trọng Cuối cùng, khi anh không còn có thể tiếp tục thói quen rửa tay của mình được nữa, thì anh đã đến một nhà tâm lý điều trị được đào tạo về liệu pháp nhận thức Nhà tâm lý phát hiện rằng nỗi sợ hãi đối với vi khuẩn đã đưa Ramesh thường xuyên đến... tôi lẫn các bệnh nhân của tôi, không một ai bị nhiễm trùng cả Bí quyết nằm trong việc khám phá những tư tưởng tự động và những hình ảnh đều liên kết với sự cưỡng bách của anh ta Phần còn lại thật dễ dàng Ramesh đã học hỏi để hướng tâm trí khỏi hình ảnh gây sợ hãi mà anh vẫn biết là vô lý, và đã mất đi nỗi sợ hãi của mình Việc nắm bắt được những tư tưởng tự động hoặc tầm nhìn của bạn ngay trước khi... bạn quan sát tình hình Hãy nghĩ đến một số giải pháp của Người lớn đối với vấn đề: Làm sáng tỏ một điểm cùng với người đã gây ra vấn đề này, để phát hiện xem người đó có ý muốn nói điều mà bạn hiểu không; nếu chính hành động của bạn gây ra vấn đề, thì hãy đặt người nào đó vào vị trí của mình Bạn có phê phán người đó một cách khắc nghiệt, giống như bạn phê phán đang bản thân không? Bước 7: Lần tới, phải... thực tế thông qua các giác quan của mình 3 Diễn tả những cảm giác của mình, thay vì phê phán và vận động những người khác làm điều mà bạn muốn họ làm 4 Học hỏi để trải nghiệm những cảm giác không thú vị một cách thản nhiên, cũng như những cảm giác thú vị 5 Xác định tư cách đạo đức của bạn trong việc nhận trách nhiệm đối với tất cả mọi hành động, cảm giác và tư tưởng của mình – đừng đổ lỗi cho người khác... sách này, mà bạn cảm thấy là sẽ giúp đỡ mình Dần dần, bạn sẽ từ bỏ được trạng thái của bậc Cha mẹ và kịch bản về lối sống mà trạng thái này đã viết ra cho bạn Và bạn sẽ phát triển một trạng thái mới của bậc Cha mẹ, phát xuất từ kinh nghiệm trưởng thành của bạn về những điều đúng đắn và sai trái b Liệu pháp Nhận thức Ramesh là viên chức quản trị trong một hội phát triển nhà ở Sau khi phục hồi từ một... tưởng lướt qua tâm trí bạn mang lại cho bạn sức mạnh vượt trên những cảm xúc mà chúng tiến triển” Bước 3: Hướng sang một phản ứng hợp lý Hãy xem xét điều gì có thể là nguyên nhân đối với thái độ của người khác, từ quan điểm của chính người đó Bước 4: Kiểm tra tính chính xác nơi những tư tưởng tự động của bạn Hãy hỏi người khác, mà không đưa ra những lời tố cáo, xem những tư tưởng tự động của bạn có bộc... thứ tự ưa thích nhất của mình Hãy phân chia những điều khoản khó khăn nhất thành các bước, để hoàn tất mỗi điều khoản một lúc, trong một khung thời gian cụ thể Mỗi bước không nên quá khó hoàn tất, sao cho có thể duy trì sự hứng thú của bạn đối với điều khoản này Hãy mơ tưởng đến việc đạt được những mong muốn của mình, và quan sát xem bạn cảm thấy thế nào Hãy tự thưởng công cho mình bằng cách nào đó, . Luis S. R.Vas KHÁM PHÁ SỨC MẠNH NỘI TÂM CỦA MÌNH DISCOVER THE POWER OF YOUR INNER SELF NHỮNG PHƯƠNG CÁCH HIỆU QUẢ ĐỂ GIA TĂNG SỨC KHỎE, HẠNH PHÚC, VÀ SỰ TRƯỞNG. Phương Tây - Suy niệm về Nhịp đập Trái tim của Giáo phái Sufi - Yoga Thích ngh - Suy niệm Kitô giáo - Suy niệm Thiền - Suy niệm Vipassana - Lời Cầu nguyện Tập trung. - Đường lối của Chúa. việc tái khám phá những truyền thống tôn giáo Phương Đông, tâm lý học đã khám phá được những biên giới mới trong tiềm năng của tâm trí con người, để kiểm soát cơ thể và giải thoát tâm trí khỏi