8 thói quen có lợi cho sức khỏe phái đẹp Thay vì phải luyện tập hàng giờ liền vất vả ở phòng tập hay thay đổi chế độ ăn uống đột ngột, các chuyên gia khuyên phụ nữ nên thay đổi những thói quen thường ngày để cải thiện sức khỏe. Chỉ nha khoa có tác dụng rất tích cực tới sức khỏe toàn diện của phụ nữ. Ảnh: internet 1. Thường xuyên dùng chỉ nha khoa làm sạch răng Theo Robert Emami, chánh văn phòng Dental Specialties, một phòng chuyên khoa tại Randolph, Massachusetts, chỉ nha khoa có tác dụng rất tích cực tới sức khỏe toàn diện của phụ nữ. “Sử dụng chỉ nha khoa là một trong những cách nhanh chóng và dễ dàng nhất để loại bỏ những vi khuẩn có hại và mảng bám trong răng miệng. Mảng bám và vi khuẩn thường tích tụ ở những vị trí mà bàn chải đánh răng không với tới được, lâu ngày sẽ phá hủy xương ổ răng và làm răng lung lay”, ông chia sẻ. Ông nhấn mạnh rằng những vi khuẩn trong miệng có thể xâm nhập vào mạch máu. Nghiên cứu cho thấy các căn bệnh gây ra bởi những loại vi khuẩn này có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường, cao huyết áp và thậm chí dẫn đến sinh non. 2. Ăn nhiều bữa trong ngày Bạn rất giỏi nhịn đói và nghĩ rằng việc đó có thể giúp giảm cân thì hãy suy nghĩ lại. Theo Scott Coby, huấn luyện viên tại trung tâm thể dục Dallas, thói quen này làm sự trao đổi chất trong cơ thể bị rối loạn và cũng vì thế mà bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vào cuối ngày. Colby khuyến khích phụ nữ nên ăn mỗi khi cảm thấy đói và nên chia ra thành 3 bữa chính, ít nhất 2 bữa nhẹ mỗi ngày. Chế độ ăn như thế giúp bạn không thấy đói và hạn chế việc ăn uống quá mức vào cuối ngày. Đây là nguyên tắc tốt nhất mà bạn nên tuân theo để giảm béo và giúp cho các nhóm cơ săn chắc hơn. 3. Tự pha cà phê ở nhà Nếu thói quen uống cà phê ở quán là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn, cũng tương tự như việc gội đầu xong là phải sấy tóc, thì lời khuyên này có vẻ không thực tế lắm. Các chuyên gia sức khỏe như Gregory J.E. Ladas, tác giả cuốn sách The Couch Potato Diet cho rằng việc uống cà phê ở nhà không những giúp bạn tiết kiệm tiền mà còn giảm được một mức độ calo đáng kể, tránh những sự “cám dỗ” không tốt cho sức khỏe ở quán cà phê chẳng hạn như các món bánh ngọt. Tự pha cà phê tại nhà cũng là một thói quen tốt có lợi cho các bạn nữ. Ảnh: internet 4. Đeo máy đếm bước chân Helena Collins, huấn luyện viên thể dục tại Boston gọi những máy đếm bước chân là “dụng cụ thể dục hiệu quả nhất mà con người từng có”. Theo bà, việc nhận biết đã đi được bao nhiêu bước trong ngày là động lực thúc đẩy bạn vận động nhiều hơn. Không chỉ cần thiết cho bạn mà máy đếm bước chân còn rất cần thiết cho cả gia đình. Trẻ nhỏ rất thích sử dụng loại máy này. Thói quen này sẽ dần trở thành một “cuộc cạnh tranh” thú vị giữa các thành viên trong gia đình khi biết được bạn đã tích cực vận động như thế nào. Đối với những người mới sử dụng, 2.000 bước tương đương với khoảng 1,6 km. Để tăng cường sức khỏe về thể chất và tinh thần bạn nên thường xuyên đeo máy đếm bước chân để phấn đấu tăng số bước chân mỗi ngày. 5. Mặc đồ thể dục thoải mái, vừa vặn khi đi ngủ Bạn đã từng dự định sẽ đi bộ hoặc đến phòng tập thể dục trước khi đi làm nhưng lại không thể nào dậy sớm vào sáng hôm sau? Vấn đề của bạn chính là thiếu động lực. Nicole Glor, huấn luyện viên thể dục tạo trung tâm Crunch, New York, cho biết cô thường khuyên những khách hàng của mình làm những việc hơi kỳ cục như trên. “Hãy mặc quần áo thể dục đi ngủ và để áo lót cùng giày thể dục bên cạnh giường. Chúng ta thường lãng phí quá nhiều thời gian lên kế hoạch nhưng cuối cùng lại ngại thử thách, vì thế hãy chơi khăm chính mình bằng cách mặc sẵn quần áo thể dục và đừng suy nghĩ quá nhiều về những gì mình sẽ phải làm tiếp theo”. 6. Tập Kegel Các chuyên gia cho biết cứ 4 phụ nữ từ 18 tuổi trở lên thì có một người mắc bệnh đái dầm. Chứng bệnh này làm cho họ lo sợ và xấu hổ. Có một số cách mà bạn có thể khắc phục tình trạng này để giữ cho các cơ vùng xương chậu được săn chắc. Theo một nghiên cứu của The Cochrane library, các bài tập các cơ vùng chậu hay còn gọi Kegel, được xem là cách hiệu quả để kiểm soát sự bài tiết nước tiểu. Phụ nữ tập Kegel có những cải thiện 2,5-7 lần so với những người không tập. Để biết được nhóm cơ nào cần luyện tập, các chuyên gia khuyên bạn nên đặt một ngón tay hoặc tampon vào âm đạo vào cố gắng co các cơ âm đạo lại, tập trung vào các cơ này và giữ trong khoảng 3 giây, lặp lại 10 lần như vậy. Bạn có thể luyện tập Kegel bất cứ đâu, bất cứ lúc nào bạn thích và… không ai biết cả. Để khỏe mạnh hơn, bạn cần có thái độ sống tự tin vào chính cơ thể mình. Ảnh: internet 7. Tự hào về cơ thể mình Chìa khóa của hạnh phúc, tự tin là gì? Theo Tiến sĩ Stacey Rosenfeld, nhà tâm lý học chuyên nghiên cứu về những vấn đề có liên qua đến sự lo lắng, phiền muộn, rối loạn ăn uống, lo ngại về ngoại hình cơ thể con người thì điều tốt nhất bạn có thể làm cho mình là học cách thán phục những khả năng mà cơ thể mình có thể làm được. Cần tập trung vào những việc mà cơ thể bạn có thể làm hơn là vào vẻ ngoài của cơ thể. Chúng ta hay để tâm đến ngoại hình của mình trông như thế nào hơn là những gì mà cơ thể ta có thể làm. Bạn có thể bơi hay khiêu vũ không? Bạn có thể xây lâu đài trên cát và vui đùa với con cái của mình không? Bạn có cảm nhận được sự thư giãn của dòng nước ấm hay sự thân mật mà bạn đời dành cho mình? Bạn có thể đi xuống cầu thang hay leo lên núi không? Hãy nhận diện những điểm mạnh trên cơ thể mình, nên thể liệt kê ra 10 điều mà bạn cảm thấy thích nhất chẳng hạn như đôi mắt lấp lánh, mái tóc đẹp hay sức mạnh của đôi chân bạn. 8. Nghe nhạc cổ điển trong khi ăn tối Theo Tiến sĩ David Niven, tác giả cuốn 100 bí quyết của những người khỏe mạnh, chúng ta có xu hướng bắt chước theo nhịp điệu của âm nhạc đang nghe. “Để ngăn bản thân không ăn quá nhanh bạn có thể bật một vài bản nhạc chậm”. Ông cũng trích dẫn một nghiên cứu cho thấy rằng những người nghe nhạc với nhịp điệu nhanh trung bình nhai khoảng 5 miếng một phút. Những người không nghe nhạc thì nhai khoảng 4 miếng một phút và những người nghe nhạc chậm thì nhai khoảng 3 miếng mỗi phút. . 8 thói quen có lợi cho sức khỏe phái đẹp Thay vì phải luyện tập hàng giờ liền vất vả ở phòng tập hay thay đổi chế độ ăn uống đột ngột, các chuyên gia khuyên phụ nữ nên thay đổi những thói. kể, tránh những sự “cám dỗ” không tốt cho sức khỏe ở quán cà phê chẳng hạn như các món bánh ngọt. Tự pha cà phê tại nhà cũng là một thói quen tốt có lợi cho các bạn nữ. Ảnh: internet 4. Đeo. chuyên gia cho biết cứ 4 phụ nữ từ 18 tuổi trở lên thì có một người mắc bệnh đái dầm. Chứng bệnh này làm cho họ lo sợ và xấu hổ. Có một số cách mà bạn có thể khắc phục tình trạng này để giữ cho các