MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT TÀI LIỆU KHỐI 12 NĂM HỌC 2022-2023 MỘT SỐ HƯỚNG DẨN TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH I - NỘI DUNG Khái niệm ý nghĩa việc tập luyện sức mạnh Khái niệm Sức mạnh tố chất thể lực, khả tạo lực học nỗ lực bắp Nói cách khác lực khắc phục lực cản bên ngồi chống lại co rứt bắp a) Ví dụ : Năng lực nâng vật nặng hay dụng cụ tập luyện thi đấu di chuyển thể, cử tạ, phóng lao, sứt bóng, đập bóng giậm nhảy nhảy cao, nhảy xa, ; mang, vác, đẩy, kéo nâng vật nặng, Trong lao động hoạt động TDTT, việc phát huy sức mạnh gắn với tố chất sức nhanh tố chất sức bền Do vào mối quan hệ sức mạnh với sức nhanh sức mạnh với sức bền, người ta thường phân biệt : Sức mạnh tối đa (đơn thuần), sức mạnh nhanh sức mạnh bền Sức mạnh tối đa sức mạnh lớn sinh co tối đa Ví dụ : Cử tạ, đẩy, kéo, nâng đồ vật có trọng lượng nặng Tập luyện tối đa làm cho bắp nở to Sức mạnh nhanh (cồn gọi sức mạnh tốc độ) lực phát huy sức mạnh khoảng thời gian ngắn co nhanh Ví dụ : Ra đồn tay, đồn chân môn võ ; giậm nhảy nhảy cao, nhảy xa ; sức đạp chân vào bàn đạp xuất phát thấp cự li ngắn Sức mạnh bền lực trì sức mạnh thời gian vận động kéo dài b) Ý nghĩa việc tập luyện sức mạnh Tập luyện sức mạnh thường tiến hành thông qua việc khắc phục trọng lượng định, tạ trọng lượng thân người tập (ví dụ, thực tập nằm sấp co duỗi tay) Quá trình tạo nên kích thích biến đổi chức thể bắp Tổng hợp hiệu tập luyện thường xuyên liên tục đạt thích ứng nâng cao lực sức mạnh Tập luyện sức mạnh thường xuyên cung cấp máu cho bắp tăng cường, trình trao đổi chất thể cao lúc bình thường Nhờ mà bắp nở nang, xương tăng độ dày phát triển vững Tập luyện sức mạnh cồn góp phần nâng cao lực hoạt động hệ thống thần kinh - rèn luyện ý chí (nhờ q trình phối hợp phận hệ thống thần kinh bắp vận động ; nhờ nỗ lực ý chí thường xuyên thực tập có cường độ cao) Tập luyện nâng cao sức mạnh bắp tiền đề thuận lợi cho việc học, hoàn thiện kĩ vận động kĩ thuật thể thao ; sở để nâng cao thành tích thể thao nâng cao suất lao động Ngoài tập luyện sức mạnh cồn làm tiêu hao lượng mỡ thừa, tạo cho thể có vóc dáng khoẻ, đẹp ; làm nảy sinh tình cảm lành mạnh, hướng tới đẹp hành động nhân văn Lứa tuổi HS THPT lứa tuổi rấ't thuận lợi để phát triển sức mạnh Phương pháp phát triển sức mạnh Để tập luyện sức mạnh có hiệu cần nắm vững nguyên tắc tập luyện, hiểu chấ't tác dụng loại tập khác biết cách lựa chọn, xếp LVĐ phù hợp với trình độ thể lực cá nhân a) Các nguyên tắc tập luyện sức mạnh Trong trình tập luyện sức mạnh, cần phải tuân thủ số nguyên tắc sau : - Thứ nhất, tập sức mạnh cần phải tạo kích thích lớn hoạt động (tạo căng tói đa) Để tạo căng tói đa có cách sau : + Cách : Sử dụng lực đối kháng tói đa với số' lần lặp lại nhỏ nhấ't + Cách : Sử dụng lực đối kháng trung bình với số lần lặp lại tối đa + Cách : Sử dụng lực đối kháng trung bình lớn với tốc độ thực tối đa Thứ hai, cần tập luyện để phát triển toàn diện sức mạnh tất nhóm cơ, tránh tập trung vào số nhóm cơ, có bảo đảm phát huy sức mạnh mức cao nhấ't - Chứ ý sử dụng tập phát triển sức mạnh nhóm đối kháng nhóm thân (ví dụ co duỗi, lưng bụng, ) ; kết hợp tập sức mạnh với tập kéo giãn thả lỏng nhóm bắp - Thứ ba, cần kết hợp tập luyện nâng cao sức mạnh với tập luyện để phát triển tố chất thể lực khác, sức bền sức nhanh b) Các loại tập phát triển sức mạnh Có nhiều loại tập sử dụng để nâng cao lực sức mạnh (xem thêm tập mô tả Phần ba - Phụ lục) - Bài tập khắc phục trọng lượng thân (cơ thể) + Bài tập nằm sấp co duỗi tay + Bài tập treo co duỗi tay + Bài tập chống xà kép co duỗi tay + Bài tập nằm ngửa cố định chân - nâng thân vng góc với chân + Bài tập nhảy lố cố chân, - Bài tập khắc phục trọng lượng bên + Bài tập với dụng cụ cầm tay (vật nặng) : Tạ tay, bóng đặc, bao cát + Bài tập với dụng cụ có tính đàn hồi (co giãn) : Dây cao su (thun), lố xo + Bài tập với đốn tạ (nâng tạ, đẩy cử tạ, ) + Bài tập với người tập + Bài tập với loại dụng cụ chuyên dùng (máy tập nhiều tác dụng) + Bài tập sử dụng lực đối kháng từ bạn tập Ví dụ : Hai người đứng đối diện, nắm tay (ngón tay đan vào nhau), người dùng sức đẩy tay đối phương, cốn người dùng sức cản lại lực đẩy bạn tập c) Phương pháp xác định LVĐ tập luyện sức mạnh Có nhiều cách để xác định trọng lượng vật nặng dùng để tập luyện sức mạnh, theo tỉ lệ phần trăm (%) trọng lượng tối đa trọng lượng tối đa trừ trọng lượng (theo hiệu số trọng lượng tối đa) Tuy nhiên cách xác định đơn giản áp dụng rộng rãi theo số lần lặp lại thực Số lần lặp lại thực lượt tập, cụ thể : - Trọng lượng tối đa trọng lượng người tập thực lần - Trọng lượng gần tối đa : Lặp lại - lần - Trọng lượng lớn : - lần - Trọng lượng tương đối lớn : - 12 lần - Trọng lượng trung bình : 13 - 18 lần - Trọng lượng nhỏ : 19 - 25 lần - Trọng lượng nhỏ : 25 lần trở lên Cần lưu ý số đặc điểm tác dụng tập luyện số phương pháp sau : Một : Sử dụng trọng lượng tối đa gần tối đa phương pháp chủ yếu tập luyện sức mạnh VĐV cấp cao (môn cử tạ, nhảy - cao ), để tăng sức mạnh hạn chế tăng khối lượng Những người tập luyện sức mạnh chưa nên sử dụng loại tập : Sử dụng trọng lượng lớn tương đối lớn Tác dụng phương pháp chủ yếu nâng cao lực sức mạnh người tập luyện sức mạnh thời gian định - Hai Ba : Sử dụng trọng lượng nhỏ nhỏ (có thể lặp lại 30 lần) Mặc dù phương pháp đối hỏi mức tiêu hao lượng cao hiệu phát triển sức mạnh thấp hai phương pháp trên, có tác dụng làm phì đại bắp tăng trình trao đổi chất ; tạo khả kiểm tra kĩ thuật tốt ; hạn chế chấn thương, Vì vậy, phương pháp phù hợp với người tập - Thời gian nghỉ lần tập, lượt tập có ý nghĩa quan trọng nhằm điều khiển LVĐ hướng thích ứng tập luyện Q trình mệt mỏi thực tập làm giảm sứt lực hoạt động tốn q trình nghỉ ngơi bố trí xen kẽ giai đoạn vận động Nhờ mà thể phục hồi, tạo điều kiện để lần thực tập có kết THỂ DỤC A - BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG (LIÊN HOÀN DÀNH CHO NAM) I - NỘI DUNG TTCB : Đứng nghiêm Động tác : Đứng nửa tmớc bàn chân, hai tay vung thẳng từ duới - sang ngang, bàn tay sấp, thân nguời thẳng, mắt nhìn thẳng Động tác : Hạ gót, hai tay hạ sát thân vung chéo tmớc thân lên chếch cao, mắt nhìn theo tay, lồng bàn tay huớng vào nhau, thân nguời thẳng, kết thúc đứng nửa truớc bàn chân Động tác : Hạ gót, hai tay vung bắt chéo tmớc thân xuống duới sang ngang - lên cao ngang vai, bàn tay sấp, thân nguời thẳng, kết thúc đứng nửa tmớc bàn chân Động tác : Nhu động tác Động tác : Chân trái buớc sang ngang, hai chân rộng vai thành tu đứng, chân trái khuỵu, chân phải duỗi thẳng, thân nguời thẳng nghiêng sang trái, hai tay lên chếch cao, lồng bàn tay huớng vào nhau, áp sát mang tai, mắt nhìn thẳng.Động tác : Duỗi chân trái chuyển trọng tâm dồn dều vào hai chân, hai tay dang ngang, bàn tay sấp, thân người thẳng, mắt nhìn thẳng Động tức : Như động tác 5, đổi bên, Động túc : Đạp chân phải thu với chân trái, hai chân thẳng (dứng nửa trước bàn chân), hai lay đưa chếch cao, mắt nhìn theo tay, lịng bàn lay hướng vào nhau, thân người thẳng Động tác : tư ngồi xổm hai nửa trước bàn chân, hai tay chống đất, bàn lay sấp, hưởng trước Động tác 10 : Duỗi thẳng chân thân thành tư dứng gập thân, ngón tay đan vào nhau, duỗi thảng phía trước (lịng bàn tay hướng trước), mắt nhìn thẳng Động tác 11 : Như dộng tác Động tức 12 : Như động tác 10 Động tác 13 : Về tư ngổi xổm, hai nửa trước bàn chân, thân thẳng, hai tay chông hông (bốn ngón phía trước, ngón phía sau) Động tác 14 : Bật sang trái Động tác 15 ; Bật sang trái Động túc 16 : Bạt sang phải Động tác 17 : Bật sang phải, kết thúc nhịp hai tay chống đất, bàn tay sấp, hướng trước Đông tác 18 : Tung hai chân phía sau thành tư nầm chống sấp, thân người thẳng, hai tay duỏi thẳng, hai nửa trước bàn chân tì chống đất Động tác 19 : Co tay hạ thân Động tác 20 Trở tư nằm chống sấp, dộng tác 18 Động tác 21 : Nghiêng người chống tay phải, tay trái duỗi thẳng sát thân Động tác 22 : Như đông tác 20 Động tác 23 : Như động tác 19 Động tác 24 : Như động tác 20 Động tác 25 : Nghiêng người chống tay trái, tay phải duỗi thẳng sát thân Động tác 26 : Như động tác Động tác 27 : Bật thu chân thành tư ngồi xổm, hai tay chống đất, bàn tay sấp, hướng trước, kết thúc đông tác 11 Động tác 28 : Bật nhảy thân thẳng, quay 90° sang trái (hoãn xung tiếp đất) thành tư thê' đứng thẳng, hai chân khép, hai tay chếch cao, mắt nhìn theo tay, lịng bàn tay hướng vào Động tác 29 : Dổn trọng tâm sang phải, lăng thẳng chân trái sang bên, cao ngang hông, thân người thẳng, tay trái hạ thẳng ngang vai, bàn tay sấp, tay phải áp sát mang tai Động tức 30 : Thu chân trái với chân phải thành tư đứng thảng, hai chân khép, hai tay chếch cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, mắt nhìn theo tay Động tác 3ỉ : Như động tác 29, đổi bên Động tác 32 : Như động tác 30, thu chân phải vứi chân trái Động tức 33 : Lãng thẳng hai tay xuống - chếch sau, lòng bàn tay hướng vào nhau, gập thân sát chân (chân thẳng) Động tác 34 : Vung mạnh hai tay trước - lên chếch cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, đuổi căng thân, đầu ngửa Động tác 35 Như động tác 33 Động tác 36 : Như động tác 34 Động tác 37 : Đứng thẳng, hai bàn tay đặt sau gáy (cãng ngực) Động tác 38 - 39 : Duỗi thẳng chân trái sang bên (cố gắng ngang hông), trọng tâm dồn sang chân phải, thân nghiêng sang phái Tay trái duỗi thẳng, tay phải duỗi thẳng sang phải, bàn tay sấp; giữ giãy (dộng tác 39) Động tác 40 : Thu chân trái tay vể tư dứng thẳng, kết thúc nhu động tác 37 Động tức 41 - 42 : Như động tác 38 - 39, đổi bên Động tác 43 : Như động tác 40, đổi bên Động tác 44 : Duỗi thẳng hai tay sang ngang xoay thân mạnh phía trái, mắt nhìn theo tay trái Động tác 45 : Như động tác 43 Động tác 46 : Duổi thẳng hai tay sang ngang xoay thân mạnh phía phải, mắt nhìn theo tay phải, Động tác 47 : Như động tác 27 Động tức 48 : Bật nhảy lên cao chỗ, hai tay làng từ - trước - lèn chếch cao (thân căng), lòng bàn tay hướng vào nhau, mắt nhìn theo tay Động tác 49 : Rơi xuống, chân chạm đất, khuỵu gối (hoãn xung) bật nhảy quay 90°sang phải lên cao, hai tay vung mạnh từ - lên chếch cao, thân cảng, lịng bàn tay hướng vào nhau, mắt nhìn theo tay Động tác 50 : Rod xuống dất, khuỵu gối (hỗn xung), sau TTCB B - BÀI THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU (DÀNH CHO NỮ) I- NỘI DUNG Động tác Tay TTCB : Đứng thẳng, hai gót chân khép, hai vai thả lỏng tự nhiên, cãng ngực, mắt nhìn thằng TTCB 1-8 Hình Nhịp ~ : Chân trái bước sang trái bước rộng vai, hai tay đưa từ - sang ngang - lỏn cao chếch cao, lòng bàn tay 10 Hình 38 : Đánh cầu cao thuận tay theo đường thẳng, đưàng chéo -Đánh cầu cao thuận tay người phục vụ phát sang : Người tập thực kĩ thuật đánh cầu cao thuận tay liên tục người phục vụ dứng nửa sân bẽn phát cầu cao sâu sang góc phải cuối sân Bài tập có thổ cho HS thực đánh cầu theo đường thẳng đường chéo dài MÔN THỂ THAO TỤ CHỌN A - BÓNG CHUYỂN I- NỘI DUNG 1.Kĩ thuât a) Ơn tập - Chuyền bóng cao tay hai tay - Đệm bóng - Phát bóng : Tháp tay diện, thấp tay nghiêng cao tay diện b) - Học Chuyên bước + Chuyền bước dộng tác tổ chức tân công dược thực yêu kĩ thuật chuyển bóng hoăc đệm bóng (từ dường bóng bước - dỡ phát bóng, đỡ đập bóng cùa đối phương) cho VĐV hàng cóng thực động tác dập bóng + Yêu cầu chuyền bước phải có đường bóng đạt độ chuẩn xác cao tầm, hướng, dộ ổn dinh khỏng xốy điểm rơi bóng 40 Trong mội đội bóng, VĐV chuyền bước người có nhiệm vụ tổ chức cơng, triển khai loại hình chiến thuật phù hợp với cúa dội, phù hợp với diều kiện tình thi đấu + Vị trí người chuyền bước : Trong đội hình chiến thuật đom giàn (số tiến sơ' lùi), số vị trí người chuyền bước (vị trí trưng tâm cùa hàng cởng) + Yêu cầu chuyển bước : Đê’ thực chuyền bước có hiệu quả, địi hói người chuyền bước phải có kĩ thuật bán chuyền bóng đêm bóng thục, có thực kĩ thuật diêu kiện khó khán (phải kết hợp di chuyển nhanh, đường bóng den có tốc dộ cao khơng ổn đinh) Di chuyến : Do diễn biến hoạt dộng thi đấu, người giừ nhiệm vụ chuyền bước phải di chuyến nhiều để đón bỏng Kĩ thuật di chuyển vận dụng da dang linh hoạt : bước, nhảy, chạy nhầm tạo vị trí tư coi thuận lợi để chuyền đệm bóng đến vị trí lấn cơng Động tác dược coi thuận lợi chơ người chuyền bưác sử dụng kĩ thuật chuyển bóng cao tay diện bàng hai lay trước mặt Dường bóng điểm rơi bóng chuyền bước : Đối với người học, kĩ thuật dập bóng diện theo phương lấy đà vị trí số số kĩ thuật dễ tập luyện Vì đường bóng điểm rơi cùa bóng chuyển bóng bước chuyển đệm lên từ vị trí số phai đạt yêu cầu sau : Đường bóng có độ cao - 2,5m so với mép lưới Từ vị trí chuyền bóng (số 3) đến điểm rơi bóng mặt sân cùa bóng có dỡ dài 3,5 - 4m 41 Đường bóng di khơng trưng theo đường parabon đường bóng rơi xuống có dợ dóc lớn Đường bóng chuyền bước thường nầm mại phẳng song song với lưới, cách mặt phảng cúa lưới 30 - 50cm Trong tập luyện, dể phục vu đập bóng, bóng chuyền bước phái đám bảo ổn định vế độ cao, điểm rơi khoáng cách so với lưới - Đập bóng diện (phân tích kĩ thuật với người thuận tay phải) + Đập bóng diện dập bóng hướng với chạy đà gập thân VĐV Trong trình thực động tác, mặt thân VĐV hướng phía lưới, điểm bóng rơi trùng với hướng chạy đà (II 48) Kĩ thuật dập bóng thực từ nhiều vị trí sân với nhiều loại hình đường bóng bước (chuyền cao, thấp, ngắn, dài, ) Tuy nhiên kĩ thuật độp bóng phân chia thành hai dạng : dập diện dập nghiêng Hình 48 : Đập bóng diện theo phương lấy đà + Kĩ thuật TTCB : Người dập bóng dứng chân trước chân sau, tư thê' cao, cách 42 lưới khoáng 3m Hai chân trạng thái di chuyển nhẹ nhàng chỗ, sẵn sàng xuất phát điều chinh bước đà Mắt quan sát bóng dế xác định vị trí chọn thời điểm vào đà, giậm nhảy thích hợp Thân gập, hai tay co tự nhiên Chạy đà : Khi xác định vị trí thời điếm rơi bóng lập lức vào đà Cần vào tốc dô, dô cao cự li đường bóng chuyền bước để xác định thời điểm vào dà cho thích hợp Góc dộ vào đà tơì khoảng 45° so với dường sân Số bước chạy đà một, hai, ba bước nhiều tuỳ theo lình hình cụ thể, chủ yếu cự li người điểm rơi bóng Song thường vào đà ba bước yêu cầu kì thuật Khi vào dà người đập bóng chạy tự nhiên, thoải mái, mắt quan sát bóng Tốc độ vào đà nhanh dần, hạ thấp trọng tâm thân người Đối với bước cuối tốc độ nhanh dài nhất, trọng tâm hạ thấp so với hai bước đầu Trong thời điếm thực bước cuối cùng, dồng thời thực hoạt dóng sau : Chân sau nhanh chóng đuổi kịp chân trước, hai bàn chân lướt mật đất lúc đặt vào vị trí giậm nhảy (khoảng cách hai bàn chân rộng vai) Khi hai chân chạm đất khuỵu gối, hạ thấp trọng lâm, hai tay phối hơp nhịp nhàng vung sang ngang - sau chuẩn bị cho bạt nhảy Kết thúc giai đoạn chạy đà chuẩn bị bật nhảy thân người thắng, hai cánh tay ép sát thân người, hai cảng tay vng góc với cánh tay Với kĩ thuật cho phép thực động tác vào dà nhanh mà khởng đe thân người lao vào lưới, tạo điếu kiện dể phát huy lực chân tay bật nhảy Bật nhảy : Từ tư chuẩn bị giậm, hai chân đạp đất nhanh mạnh theo phương thẳng đứng, duỗi khớp gối, khớp hông, thời hai tay chuyển nhanh mạnh từ - lên để phối hợp nâng trọng tâm the 43 lên theo Trên không đáp bóng : Khi hai chân rời đất, người đập bóng độ cao dịnh thực dộng lác vươn tay để chuẩn bị đánh bóng Tay đánh bóng vung từ trước - lên cao - sau, khuỷu tay cao ngang vai vai, lùng bàn tay hướng vé phía trước, tay trái duỗi tự nhiên hạ thấp Lúc hai chân co khớp gối, ngực ưỡn ; toàn thân ưỡn coiỉg hình cánh cung Khi đánh bóng, tay phải chuyển động từ sau - trước nhanh đột ngột Chuyển động tay đánh bóng chuyển động có tính chất liên hồn theo thứ tự định Đầu tiên vai phải chuyển dộng phía trước, sau kéo theo cánh tay, khuỷu tay, cẳng tay, cuối bàn tay Tay vươn dài tới độ với cao nhất, bàn tay đánh bóng gập cổ tay để bóng cắm xuống Khi bàn tay đánh vào bóng lúc hóp bụng nhanh, gập thân, chân lăng trước dể lãng lực Đồng thời theo qn tính chun động đập bóng, lúc tay trái hạ thấp co lự nhiên ngang bụng Tiếp đất : Sau hồn thành động tác đánh bóng không, tay thu gọn ỏ tư tự nhiên cạnh thân người bát dầu rơi xuống dất Rơi xuống chạm dất hai nứa trước bàn chân, đồng thòõ gối khuỵu, trọng tâm người hạ thấp đế giảm xung lực Sau dó, người đập bóng nhanh chóng trớ TTCB đế tiếp tuc thực nhiệm vụ — Nhảy chắn hóng Khái niệm : Chắn bóng kĩ thuật phịng thù cúa bóng chuyền, dược thực lưới VĐV chắn bóng dùng hai bàn tay để chặn dường bóng cơng đốĩ phương, vây chắn bóng khơng chi mang tính chất phịng thủ mà cịn thể hiên lính phản cớng trực liếp nhảm giành điểm Kĩthuật chán bóng gồm giai đoạn : Chuẩn bị, bật nhảy, chán bóng 44 tiếp đát (H 49a 49b) Hình 49 : Kĩ thuật nhảy chắn bóng + Chuẩn bị : Người chắn bóng đứng cách dường sân 20 - 30cm, hai chán rông vai, gối khuỵu, hai cẳng tay co trước ngực, ngón tay duỗi tự nhiên xoè Mắt quan sát chuyền bước hoạt động đấu thủ đập bóng bên dối phương dể từ xác định vị trí thời điểm bật nhảy cho phù hợp + Bật nhảy : Để thực bật nhảy, người chắn bóng hạ thấp trọng tâm hai tay vung sang ngang - sau - xuống theo hình mái chèo Thời điểm bật nhảy chăn bóng tốt người đập hồn thành vung tay chuẩn bị đánh bóng với bóng chuyền bước cớ độ cao trung bình trờ lên Nếu đối phương đập nhanh, đường bóng chuyền thấp người chắn bật nhảy gần lúc với người đập Cần vào tình hình cụ thê' mà vận dụng thời điểm bật nhảy cho phù hợp 4- Chắn bóng Khi chán bóng hai bàn lay vươn cao, úp chếch sang sàn đối phương Các ngón tay xoè đểu, bàn tay ngón tay trạng thái “lên gân”, khoáng cách hai bàn tay nhó đường kính bóng Khi hai bàn tay chạm bóng hóp bụng, chân lăng trước để tao lực cho tay day bóng, gập ghìm cổ tay bóng bật lại sần đối phương + Tiếp đất : Chắn bóng xong hai tay thu nhanh hai bên thân, hai cánh tay ép sát sườn, hai chân tiếp đất theo trình tự sau : từ hai nửa trước bàn 45 chân chạm đất cá bàn chân chạm đất Khi tiếp dất, khuỵu gối chùng chân để hạ thấp trọng tâm kết hợp giảm chân động Sau nhanh chóng TTCB B- BĨNG ĐÁ I- NỘI DUNG Kĩ thuật a) Ơn tập - Kĩ thuật dẫn bóng má ngồi bàn chân Kĩ thuật dẫn bóng má bàn chân - Dá bóng mu bàn chân - Dừng bóng bống đùi b) Học — Đánh đầu trán Trong bóng đá, cầu thủ có the dùng đầu để dừng bóng, chuyền bóng, cản phá bóng ghi bàn tháng Sử dụng kĩ thuật đánh đầu có ưu điếm khống chế làm chủ nhũng dường bóng tầm cao, nhiên đánh đầu kĩ thuật khó, đa dạng dịi hỏi độ xác cao thực Đánh dấu trán bao gồm nhiều đông tác ; Tại chỗ đánh đáu băng trán vé phía trước (với đường bóng đến tỉĩ phía trước hai bên) ; p) V, chỏ, xoay thân đánh đầu trán hai bén ; chạy dà đánh đầu trán ; bật nhảy đánh đầu trán Đánh đầu trán có ưu điểm 46 bóng di xác mạnh sử dụng phần trán cứng, bàng phẳng, tận dụng tối đa khả phát lưc động tác gập thản, thời H/ntì 54 : Phấn tiếp xúc giửa trán trình đánh đầu dề dàng quan sát với bóng đường bay bóng (H 54) Đứng lại chỏ dùng phần trán đánh dầu phía trước dộng tác dơn giản vơ bán kĩ thuật ứánh dầu : + TTCB : Trước đánh dầu, cẩu thú quan sát dường bóng bay để lựa chọn vị trí đánh dầu thích hợp Thân người đối diện với hướng bóng đến, đứng chân trước chân sau với khoảng cách thích hợp đê tao chân đế vững Trọng tâm dồn nhiêu chân sau, chân sau khuỵu nhiều so với chân trước Thân trẽn ngá phía sau, đầu cổ ngả theo tư thân người không thả lỏng cổ, hai lay dang lự nhiên dế giữ thăng bàng, mắt quan sát bóng + Tiếp xúc bóng : Khi bóng đến (phán đốn thời diếm tiếp xúc bóng), chân sau dạp mạnh chuyển trọng tâm thân người phía trước Thời điểm tiếp xức bóng thân người dã chuyển qua phương thảng dứng đổ trước.Quá trình chuyên động thân hình cánh cung, trán chạm bóng, thân người tiếp tục gập mạnh phía trước, đóng thời dừng đột ngột dề giữ thăng (kết hợp bước chạy phía trước) Khi tiếp xúc bóng cần lưu ý : cầm thu, cổ cứng lại mắt ln mờ đê quan sát bóng Điểm tiếp xúc trán với bóng định tầm bay bóng : Tiếp xúc vào phía sau bên bóng, bóng bay cao phía trước ; tiếp xúc vào sau bóng, bóng mạnh trước 47 chếch xuống (H 55) Hình 55 ■ Đành đầu trán phía trước - Đá bóng mu bàn chùn Đá bóng bàng mu bàn chân kĩ thuật sử dụng phần lồi bàn chân kê từ ngón chân tới khớp cổ chân đế’ tiếp xúc vào bóng đá bóng (nhiều tài liệu gọi dó kĩ thuật dá bóng bàng mu bàn chân mu diện bàn chân) - hình 56a ; 56b b) Hình 56 : VỊ trí bàn chân tiếp xúc bóng Đá bóng bàng mu bàn chân mội kĩ Ihuậl có hiệu suất cao thi dấu (tạo đường bóng xác, mạnh sút cầu mơn chuyển bóng) sử dụng đươc nhicu tình : Đá bóng chổ, đá bóng nửa nảy, ngả người đá bóng khơng,, Tuy nhiên kĩ thuật có cấu trúc dộng tác tương dối khó, địi hỏi tập luyện phái có 48 dầu tư nhiều thời gian cơng sức Vì vậy, chương trình lớp 12 chi học kĩ thuật dá bóng chỗ mu bàn chân Kĩ thuật đá bóng chỏ mu bàn chân gồm giai đoạn : Chạy đà ; dật chân trự vung chân lăng ; tiếp xúc bóng ; kết thúc + Chạy đà : Chạy đà theo đường thẳng (theo hướng định đá bóng đến), khoáng cách chạy dà - 5m, tốc dô chạy dà lãng dần bước cuối dài bước trước dó dể tạo diều kiện thuận lơi cho việc dật chân trụ Tốc dợ chạy đà nhanh hay chậm tuỳ thuộc vào mục đích đá bóng (sút cầu mơn hay chuyền bóng) khống cách dịnh đưa bóng đến (xa hay gần), độ dài bước chạy trình chạy dà dược diều chỉnh cho bước cuối có khoảng cách thích hợp với vị trí dặt chân trụ Đế có hiệu suất cao thực kĩ thuật đá bóng, bước chạy đà cân dám báo tính nhịp diệu dợ thãng thể + Đặt chân trụ vung chân lâng : Đây giai đoạn tạo tư thê hợp lí điếm tựa vững thực kĩ thuật đá bóng Đặt chân trụ : Két thúc bước chạy dà cuối thời điểm bàn chân trái đưa vào vị trí làm trụ (dối với người thuận chân phải) Bàn chàn dược đãt từ gót chuyển sang bàn, dầu gói chân trụ khuỵu để làm giám dô lao thế, tạo điều kiện cho thân ngả phía sau với chân lăng chuẩn bị dồn sức đá bóng Trọng tâm thể lúc hồn tồn dón vào chân trụ, hai tay dang ngang để giữ thăng Bàn chân trụ dược đặt song song với hướng đá bóng, mũi bàn chân 49 ngang với mép bóng, cách bén trái bóng 10 - 15cm Vung chân lăng : Vung chân lăng thực hiộn thời điổm với thực dộng lác dặt chân trụ, giai đoạn phát lực chủ yếu định sức mạnh cùa dộng tác dá bóng Khi chân trự chạm đất chân lăng tiếp tục vung phía sau (theo trục trước - sau thề) nhằm keo dài biên dộ cho dộng tác vung chân đá bóng Kết thúc dộng tác dặt chân trụ thời điểm kết thúc dộng lác vung chân lãng, chân lăng dược chuyến dộng phía trước để đá bóng Lúc chân trụ khuỵu them chút khớp gối, the chuycn từ phía sau - trước với chuyển động chân đá bóng Trong q trình chân đá bóng chuyển dộng từ sau - trước, bàn chân dược duỗi hoàn toàn, mũi bàn chán hướng dất (cơ khớp cổ chân không dược thả lỏng) để chuẩn bị tiếp xúc bóng + Tiếp xúc hóng : Mu bàn chân tiếp xúc vào mặt sau tâm bóng cho lực dá bóng phải hướng phía trước, qua tám bóng Khi liếp xúc bóng, dầu gối chân đá bóng nhơ phía trước ngang với mép trước cùa bóng (H 57) Hình 57: Vị trí tiếp xúc chân bóng 50 + Kết thiu : Sau bóng rời chân, theo qn tính chân dá bóng thân người tiếp tục hướng vể phía trước, dế dộng lác đá bóng dược kết thúc cách thoải mái, tự nhicn tránh bị chán thương, cầu thủ cần tiếp tục chạy phía trước mót vài bước rói dừng lại Trong q trình thực kĩ thuật đá bóng cầu thủ khơng dược cố tình loại bó giai đoạn kết thức, Vày hạn chê hiệu kĩ thuật đá bóng - Dần bóng mu bàn chân Khi dản bóng, cầu thủ thường phối hợp nhiều kiểu dẫn bóng : Dẩn bóng lịng bàn chân, bàng má ngồi bàn chân, mu bàn chân, mu bàn chân, mũi bàn chân Dẫn bóng mu bàn chân thường dược sử dụng trường hợp chạy với tốc độ cao, theo đường thảng có cản phá đơi phương Khi dẫn bóng mu bàn chân, cầu thu chạy theo dường thắng, dộng tác chạy nhịp nhàng Khi tiếp xúc bóng, đầu gối chân dẫn bóng gập lại, bàn chân duỗi thẳng, mũi bàn chân hướng xuống dấl dùng mu bàn chân liếp xúc vào phía sau bóng đẩy bóng VC phía trước Lực tiếp xúc chân vào bóng tuỳ thuộc vào tốc độ chạy nhanh hay chậm cho bóng khơng rời q xa chân dẫn bóng, đàm bảo cho bóng ln nằm tầm khống chê cầu thú dẫn bóng Một số điểm Luật Bóngđá a) Bàn tháng hợp lệ (Điều 10) -Bàn thắng hợp lệ q bóng dã hồn tồn vượt qua đường cấu môn hai cột dọc dtrới xà ngang trước khơng có xảy vi phạm luật -Đội ghi nhiều bàn thắng trân đấu đội thắng Nếu 51 hai đội khơng ghi bàn thắng có sị' bàn tháng băng trận dấu coi hoa b) Việt vị (Điều 11) — Vị trí việt vị : + Cầu thú dứng vị trí việt vị khơng coi phạm luật việt vị 4- Cầu thủ đứng vị trí việt vị : Ở gần đường biên ngang sân đối phương bóng gần cầu thú đối phương cuối thứ hai + Cầu thú khơng vị trí việt vị : Cịn phần sân đơi nhà, ngang hàng với hậu vệ đỏi phương cuối khung thành có thú mơn, ngang hàng với hai dối phương cuối -Phạm lỏi : Cấu thủ đứng vị trí việt vị bị phạt thời diểm đồng dội chuyền bóng chạm bóng, theo nhận định cùa trọng tài cầu thú dó tham gia vào dường bóng cách tích cực : + Ảnh hướng đến trận đấu + Ảnh hướng đến đối phương + Cố tình chiếm ỉợi tình việt vi - Không phạm lỗi : Cầu thủ dứng ủ vị trí việt vị khơng bị phạt nhận bóng trực tiếp từ : + Quá phát bóng + Quả nếm biên + Quả phạt góc -Phạt phạm : Cầu thù vi phạm lỗi việt vị nào, trọng tài cho dội đối phương hướng phạt gián tiếp nơi xảy lỏi c) Quá phạt đền (Điều 14) -Đội bóng có cầu thủ phạm ỈO lỗi phạt trực liếp mà vị trí 52 phạm lỗi khu vực phạt đền đội lúc bóng cuộc, bị phạt đền -Từ phạt đền, bóng trực tiếp vào cầu mơn đội pham lỗi cóng nhận bàn thắng hựp lệ - Khi có phạt dền phút cuối hiệp hiệp phụ, phải bù thêm thời gian để thực xong phạt đền d) Quả phạt góc (Điểu 17) Ọuả phạt góc hình thức bắt đầu lại trận đấu Nếu bóng từ phạt góc trực tiếp vào cẩu mơn đội đối phương bàn thắng cơng nhân -Quả phạt góc thực : Quả bóng hồn tồn vượt hẳn đường biên ngang phía ngồi khung cầu môn, dù mặt sân không, người chạm cuối cầu thủ dội phịng ngự - Q trình thực : + Bóng đặt cung đá phạt góc điểm gần cột cờ góc + Khơng dược di chuyển cột cờ góc + Cầu thú đối phương đứng cách xa bóng tối thiếu 9,15m đến bóng dược dá vào + Người đá phạt góc cầu thủ đội cơng, + Bóng vào sau đá chuyển + Cầu thủ đá phạt góc khơng chạm bóng lẩn thứ chưa chạm cầu thủ khác 53 TIÊU CHUẨN RÈN LUYỆN THÂN THỂ (ÁP DUNG CHO HS THPT) Theo công văn số 45/GDTC, ngày 17 tháng I năm 1998 Bộ Giáo dục Đào tạo M ứt Nội dung kiêm tra Đạ t Bật xa chỗ (cm) Kh Bật xa chỗ (cm) Gi ỏi Bật xa chỗ (cm) Nam/ Tuổi 16 17 18 Nữ/ Tuổi 16 17 18 205 21 16 16 160 205 215 22 17 170 170 215 225 23 18 180 180 195 54 ... thua g) Trọng tài (Điều 9) Trận dấu dược diều hành nhũrng trọng tài sau : - Một trọng tài (số 1) 35 - Một trợ lí trọng lài (số 2) - Trọng tài bàn - Một trọng tài lật số - Hai trọng tài biên h)... 4x100m Kĩ thuật chạy tiếp sức X l00m dã giới thiệu sách Thể dục 11 (trang 46 - 50) Để hoàn thiện kĩ thuật chạy tiếp sức, sách Thể dục 12 bổ sung thêm sô yêu cầu kĩ thuật sau : a) Vị trí đóng... loại khỏi thi dấu d) Trọng tài chạy tiếp sức X 100m Trọng tài chạy tiếp sức không khác làm trọng tài mơn chạy khác Tuy nhién ngồi trọng tài bình thường, phải có thêm trọng tài làm nhiệm vụ giám sát