... hiệp 6-8 lần. - 18 - BỤNGNằm trên ghế nâng chânCơ tham gia: Cơ chính tham gia là cơ bụng dưới. Sau đó là cơ bụng trên, cơ hông.Dụng cụ tập: Bạn có thể tập trên sàn nhà hay tập với ghế dài. Tập ... dưới và cơ chéo.Dụng cụ tập: Bài tập này có thể tập trên sàn nhà hay trên ghế phẳng. Bài tập: Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên ghế tập. Bắt đầu bài tập với phần trên cơ thể: co chân lên sao cho ... ghế. - 30 - Kéo Xà Hình Chữ V Cơ tham gia: Cơ chính là cơ lưng (cơ sô), sau đó là cơ nhị đầu bắp tay trước, cơ cánh tay và cơ vai.Dụng cụ tập: Máy tập kéo lưng có gắn thanh xà hình chữ V.Bài tập: ...