bio genetic sách tập thể hình

GIÁO ÁN TẬP THỂ HÌNH 5 BUỔI.pdf

GIÁO ÁN TẬP THỂ HÌNH 5 BUỔI.pdf
... dụ 35kg) Thực hiệp với đến 10 lần - 75% sức (ví du 50 kg) Thực hiệp với đến lần Bài 10:Nằm ngửa ghế băng - Gập cổ Thực hiện: - 50 % sức (ví dụ 35kg) Thực hiệp với đến 10 lần - 75% sức (ví du 50 kg) ... Xuống chậm lên dứt khoát Thực hiện: - 25% sức (ví dụ 15kg) Thực hiệp với 12 đến 15 lần - 50 % sức (ví dụ 30kg) Thực hiệp với đến 10 lần - 75% sức (ví du 45kg) Thực hiệp với đến lần - 100% sức (ví ... Thực hiệp với 15 đến 25 lần Hãy tăng sức nặng việc ôm thêm miếng tạ trước ngực NGÀY THỨ ĐÙI TRƯỚC - ĐÙI SAU - BỤNG Các tập có buổi Phần đùi - Gánh tạ cổ điển - Đi "gánh" tạ đơn - Gánh tạ máy -...
  • 26
  • 6,267
  • 49

Giáo án tập thể hình 6 buổi / 1 tuần

Giáo án tập thể hình 6 buổi / 1 tuần
... NGÀY BUỔI TẬP BỔ XUNG CHO CHÂN - VAI - BỤNG Sau buổi tập chân vai trước đến hôm chưa nhóm hết đau, ta tập nhẹ Buổi buổi tập bổ sung không phần vất vả Cố lên bạn Buổi toàn dùng máy ghế ngồi để tập ... 12 đến 15 lầ ần - 60 sức (ví dụ 60 kg) T 0% Thực hiệp với đến 10 lần n - 80 sức (ví dụ 80kg) T 0% Thực hiệp với đến lần - 10 00% sức (v dụ 10 0kg) Thực hiệp vớ đến l ví n ới lần (Chú ý 80% -1 100% ... 12 đến 15 lầ ần - 60 sức (ví dụ 60 kg) T 0% Thực hiệp với đến 10 lần n - 80 sức (ví dụ 80kg) T 0% Thực hiệp với đến lần - 10 00% sức (v dụ 10 0kg) Thực hiệp vớ đến l ví n ới lần (Chú ý 80% -1 100%...
  • 29
  • 11,636
  • 453

Phương pháp tập thể hình

Phương pháp tập thể hình
... bên thể Nhưng để có thể cân đối, bạn cần tập khoảng 40 bắp thịt cần thiết đủ Tuy nhiên, luyện tập lúc hết 40 bắp thịt mà nên chia thành phần riêng biệt Nếu bạn tập phòng tập trung tâm thể hình, ... phòng tập trung tâm thể hình, có huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể tập theo buổi Nếu bạn tập nhà có đủ dụng cụ luyện tập nên chia tập tập nhỏ ngày ... không tắm sau tập Nghỉ ngơi, lau mồ hôi cho khô nửa tiếng sau tắm * Nên dùng chanh muối, nước cam, sữa đậu nành để giải khát để bù lại lượng muối luyện tập Chương trình luyện tập: thể có khoảng...
  • 2
  • 244
  • 7

Tài liệu CÁC PHƯƠNG PHÁP TẬP THỂ HÌNH HIỆU QUẢ docx

Tài liệu CÁC PHƯƠNG PHÁP TẬP THỂ HÌNH HIỆU QUẢ docx
... mà ko thấy khó khăn Các bác tập yên tâm tập theo chương trình này, em chuột bạch nhiều chương trình,tham khảo nhiều trang web, tạp chí nước nước cuối thấy chương trình hiệu Các bác dập khuôn đúc ... (Leg raises) Các bác tập cần tập này, ko cần hiệp khởi động vào chương trình Max OT, nhiên phải xoay cổ tay cổ chân khớp vai khớp tay đề phòng chuột rút chán thương (cái rõ ràng, ạ) Tập cho động ... toàn tập kiểu ngu dân, tập theo hỏng người đáy) Còn nữa, ko nghe bọn đội tuỷen (ở bác đội tuyển em xin lỗi trước) bác đọi tuyển có tập hoàn toàn khác với max ot, ko theo đường chuyên nghiệp, ko tập...
  • 18
  • 646
  • 23

Ebook -Tập thể hình theo phương pháp MAX - OT - Smith.N

Ebook -Tập thể hình theo phương pháp MAX - OT - Smith.N
... Tập thể hình trực tuyến theo phương pháp MAX- OT MỤC LỤC Tập thể hình trực tuyến theo phương pháp MAX- OT Lời dẫn Vấn đề Max- OT BẮT ĐẦU CHƯƠNG TRÌNH MAX- OT: Thứ 2: Tập chân Gánh ... thứ BÀI TẬP MAX - OT PHẦN MAX- OT: BÀI TẬP NÀO VÀ TẠI SAO Bài Tập MAX- OT: Phần Max OT Tuần thứ Lời dẫn Chào mừng bạn đến với khóa huấn luyện trực tuyến Max- OT 12 tuần AST Khoa học Thể thao Trong ... Kết luận Chương trình Max OT - Tuần thứ Chu kỳ tập luyện với cường độ mạnh Max- OT Max- OT khuyến khích phát triển cường độ Phương pháp tiêp cận tâm lý nhằm thúc đẩy động Max- OT – Chương trình THỨ...
  • 145
  • 1,255
  • 2

Ebook - Tập thể hình

Ebook - Tập thể hình
... Tập thể hình trực tuyến theo phương pháp MAX-OT MỤC LỤC Tập thể hình trực tuyến theo phương pháp MAX-OT Lời dẫn Vấn đề Max-OT BẮT ĐẦU CHƯƠNG TRÌNH MAX-OT: Thứ 2: Tập chân Gánh Tạ ... buổi tập/ ngày Tập - lần hiệp Tập nặng từ - hiệp cho nhóm Nghỉ - phút hiệp Mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 - 40 phút Tập lại nhóm sau đến ngày Tập khoảng - 10 tuần nên nghỉ tuần Max-OT thiết kế ... · Hiệp tập nặng Max-OT gì? Một hiệp tập nặng Max-OT hiệp tập với cân nặng cho phép bạn thực lần không lần Điều điều quan trọng Max-OT · Một hiệp tập Max-OT gì? Một hiệp tập Max-OT hiệp tập thực...
  • 145
  • 518
  • 0

Tài liệu Bài tập thể hình đối với tạ đôi pdf

Tài liệu Bài tập thể hình đối với tạ đôi pdf
... Tập Vai, Cổ Lưng Trên Tập Cổ Chân Bắp Chân Tập Ngực Lưng Tập Eo Hông Tập Bắp Tay Tập Cơ Bụng Tập Lưng ...
  • 3
  • 545
  • 13

Tài liệu Các bài tập thể hình pptx

Tài liệu Các bài tập thể hình pptx
... động Dụng cụ tập: Tạ đòn, bạn tập tư đứng ghế dài Bài tập: Nếu bạn tập sàn, đứng dậy với chân dang rộng vai Nếu bạn tập ghế dài chắn bạn đặt chân cách chắn vào ghế tập trước bắt đầu tập Nắm tạ ... tham gia: Cơ bụng trên, sau bụng chéo Dụng cụ tập: Bài tập tập sàn nhà hay ghế phẳng Bài tập: Nằm ngửa sàn nhà ghế tập Bắt đầu tập với phần thể: co chân lên cho ống chân bạn nằm song song với ... lượng tạ Nên thực từ – lần cho lần tập -5- Nằm giá đẩy 45 độ Cơ tham gia: Cơ vận động tập bắp chân Các khác vận động Dụng cụ tập: máy tập bắp chân 45o Bài tập: Đặt chân vào máy Bàn chân hướng...
  • 42
  • 1,431
  • 4

Tài liệu BÍ QUYẾT TẬP THỂ HÌNH docx

Tài liệu BÍ QUYẾT TẬP THỂ HÌNH docx
... công có bắp ý số họ giữ thể hình lâu dài tập thể hình thứ hai: Ăn uống đặc biệt quan trọng để tăng cường trì bắp, lý ăn uống để hình rắn Ngoài ra, người tập thể hình hiểu bữa ăn họ cho ... người muốn tập luyện để có thể hình đẹp tuân theo chế độ ăn định thứ ba: Không tập luyện nhiều Bạn nghĩ muốn mau chóng có thể hình đẹp phải bỏ nhiều thời gian có mặt phòng tập thể hình, thật ... bốn tập thể hình người đàn ông với thể hình rắn chắc, cường tráng thứ nhất: Không bỏ bữa Thông thường, nói đến việc tập luyện để trì bắp lượng carborhydrate quan trọng Nhiều người tập luyện...
  • 6
  • 341
  • 10

Tài liệu CÁC BÀI TẬP THỂ HÌNH CƠ BẢN pdf

Tài liệu CÁC BÀI TẬP THỂ HÌNH CƠ BẢN pdf
... Sau tập thể hình cho ngườ tập tạ thể hình Các tập thể hình Lưng tham gia: vận động chủ yếu phần lưng Phần lưng gân vận động Dụng cụ tập: Ghế dài dùng cho tập duỗi Bài tập: Điều chỉnh ... động lưng cách tập trọng lượng khác Để tăng trọng lượng tạ tập bạn giữ tạ phía trước ngực sau đầu Các tập thể hình với Tạ Đòn Gánh tham gia: vận động lưng Các khác vận động như: bả vai, ... Nhận xét: Đây tập hay để vận động trực tiếp lưng Các tập thể hình Ngồi Kéo Cáp tham gia: sô Sau nhị đầu bắp tay trước, cánh tay, vai, lưng gân khoeo đầu gối Dụng cụ tập: Máy tập có cáp thấp...
  • 17
  • 837
  • 31

Tài liệu Tập thể hình bằng hình ảnh doc

Tài liệu Tập thể hình bằng hình ảnh doc
... hay gọi tập thể hình giúp cải thiện toàn hình thể bạn Các tập chia thành hai phần Phần phần nâng cao Tuy nhiên tập dành cho ba dạng đối tượng luyện tập người có luyện tập trung tâm thể hình có ... thành phần riêng biệt Nếu bạn tập phòng tập trung tâm thể hình, có huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể tập theo buổi Nếu bạn tập nhà có đủ dụng cụ luyện tập nên chia tập tập nhỏ ngày ... muốn có thay đổi hình thể bạn nhiều lý khác nhau? Việc bạn chọn môn thể thao thể hình hay gọi tập tạ cách để cải thiện vóc dáng bạn lựa chọn đắn Dù bạn người tập người tập môn thể thao này, loạt...
  • 5
  • 248
  • 2

Khi tập thể hình cần lưu ý docx

Khi tập thể hình cần lưu ý docx
... làm kéo giãn từ xương dễ dàng phát triển nạp đầy đủ canxi 2 lưu ý cần thiết cho teenboy tập thể hình Hãy làm theo bước để cóđược thân hình khỏe khoắn màlại an toàn teenboys nhé: Bước Tìm kiếm hướng ... Bên cạnh đó, bạn đừng nhầm tập thể hình với môn cử tạ (các đứng thẳng người nâng tạ làm vai xệ xuống, nhìn ko cao ko kiềm hãm phát triển chiều cao boys) Tập thể hình cách nhẹ nhàng giúp:  Tăng ... có thâm niên phòng tập thể hình Họ người thầy tốt hướng dẫn xác động tác, đồng thời tư vấn động tác bạn nên không nên tập Bước Khởi động kĩ trước tập thư giãn kết thúc Trước tập, bạn khởiđộng...
  • 5
  • 169
  • 1

Sổ tay tập thể hình cho đấng mày râu pptx

Sổ tay tập thể hình cho đấng mày râu pptx
... nhẹ thể làm quen với dụng cụ tập luyện, tập bắp quen phát triển Ảnh minh họa Khi tập nên theo hướng dẫn huấn luyện viên để làm quen với dụng cụ tập cho phận thể tập vai, tập tay, tập chân, tập ... người cho có phái đẹp quan tâm tới chuyện làm đẹp việc áp dụng số tập để giữ dáng ngày đấng mày râu dành nhiều thời gian để chăm sóc, tập luyện thể Việc tập thể hình nhiều bạn nam lựa chọn tập ... tập bụng, tậpp ngực, tập mông Sau đó, tự người tập lên kế hoạch tập luyện tuần cho ngày tập phận với dụng cụ tập nào: tạ hay máy tập Khi tập nên mang theo chai nước để cung cấp cho thể sau khoảng...
  • 7
  • 227
  • 0

Làm thế nào để tập thể hình hiệu quả doc

Làm thế nào để tập thể hình hiệu quả doc
... Dạo hồi chủ để CLB thể thao thấy anh em nhà người tập thể thao chưa ý Xin phép đóng góp số lời khuyên cho bạn có mong muốn tập thể hình Không nên để bụng no đói trước tập thể hình môn thể thao đòi ... bạn tập từ 7-9h sáng 6-7h30 tối Bạn nên xác định rõ mục đích tập cho Bạn muốn thể thể nào, dáng sao, mức độ bắp nào thể bạn nên chọn CLB thể hình có người hướng dẫn, không nên xông vào tập ... tập thể hình hầu hết bắp không bị vướng vào quần áo tập Bản thân nhiều anh khác chỗ mặc sịp tập chân Người tập không nên bắt chước người tập tập nặng Nhiều bạn chỗ tập lần đầu cố nâng người tập...
  • 8
  • 174
  • 1

Phương pháp tập thể hình

Phương pháp tập thể hình
... toàn tập kiểu ngu dân, tập theo hỏng người đáy) Còn nữa, ko nghe bọn đội tuỷen (ở bác đội tuyển em xin lỗi trước) bác đọi tuyển có tập hoàn toàn khác với max ot, ko theo đường chuyên nghiệp, ko tập ... xét Nói chuyện em biết chương trình li kì Ngày xưa em tập linh tinh bác thôi, đến phòng nghe bọn phòng chỉ, tập tháng người vãn lởm (lưu ý bác tập ko nghe lời bọn phòng bọn già với bọn hlv, bọn ... raises) Các bác tập cần tập này, ko cần hiệp khởi động vào chương trình Max OT, nhiên phải xoay cổ tay cổ chân khớp vai khớp tay đề phòng chuột rút chán thương (cái rõ ràng, ạ) Tập cho động tác...
  • 18
  • 207
  • 0

Xem thêm

Nạp tiền Tải lên
Đăng ký
Đăng nhập