... trái cầm 1 chai nước, tay phải chống hông, nhấc Đùi thon chỉ với 10 phút mỗi ngày Cập nhật: 25/11/2009 | 8:49:46 AM Đơn giản, hiệu quả tuyệt với! Động tác này rất đáng để bạn thử đấy! Động ... nước đặt ở hai bên người. Đồng thời khuỵ xuống, nâng chai nước lên, khuỵ xuống đến khi đùi song song với mặt đất thì giữ 1s. 1. Hai tay để hai bên người, cầm chắc chai nước, hai chân dang ... lại, đầu gối phải giữ thẳng, gót chân trái đặt bằng trên mặt đất, hai tay duỗi thẳng, ngón tay chỉ về mặt đất phía bên chân trái, đổi bên lặp lại động tác Liên tục thục hiện bước 1+2 mười lần....