... Thực đơn để bổ sung 30 gram chất xơ cho cơ thể mỗi ngày Buổi sáng: 1 ly ngũ cốc và nửa trái bưởi: 6 gram chất xơ. Ăn chất xơ để giảm cân Bữa ăn nhẹ (9h sáng): 1 trái táo, 1 ... astiso, khoai lang tây, cần tây, bắp cải, ngũ cốc, súp lơ, diếp cá, cải xanh, nấm, dầu olive, đậu Hà Lan, bí ngô, bí xanh. Đậu Hà Lan và rau diếp cá chiếm lượng chất xơ nhiều nhất: 9.1 ... gram chất xơ. Bưởi, dứa 8 gram; táo, cam, xoài: 4 gr. Những món còn lại từ 1 đến 3 gram. Rau quả Cà chua, sốt cà chua, củ cải đỏ, trắng, ớt chuông (xanh, vàng, đỏ), bơ, hành tây, măng,...