... Vai: Hai tay nên nắm chặt tạ nâng phía trước vai và vuông góc với cơ thể. Bắp tay: Gập bắp tay lại 1, 2 gi y trước khi hạ tạ nâng xuống. Cẳng tay: Cẳng tay là phần duy nhất chuyển động trong ... hai tay Ðứng thẳng, nắm mỗi tay một tạ tay nhỏ, lòng bàn tay ngửa về phía trước, hai tay sát cơ thể. Nâng từ từ hai tạ lên cho đến khi cẳng tay chạm vào bắp tay. Giữ trạng thái co n y và gồng ... vừa đủ để phần trên cẳng tay tiếp xúc với bắp tay. Cổ tay: Giữ cổ tay thẳng hàng với cẳng tay suốt quá trình tập. Chân: Khi hạ tạ nâng, h y để nó xuống ngay trước bắp đùi, nhưng không...